上半身胖怎么减肥 19

首先我想说下减脂是全方面的，局部叫塑性，但是每个人的体制不同，在减重过程中，瘦的较为明显的部位也不同。

首先我想表明的是，不要妄想通过节食来达到减重的目的。因为

在一个人面对自己喜爱的食物而不能吃的时候，我们就会压抑对这个食物的思念，你会忍，你可以热一个月一年，你能忍一辈子吗？当哪一天你的饥饿神经奔溃的时候，就是你减肥失败的时候，因为你忍无可忍无需再忍，这就出现了暴饮暴食，体重反弹减肥失败的恶性循环，所以饿肚子减肥万万不可效仿。

减到一个目标是一个过程，维持一个结果才是重点，而HICIBI体重管理法适合的人群就是管不住嘴，迈不开腿并且长期需要控制体重的名媛、模特。它依靠的方法是阻断食物中的热量，而不影响食物中其他微量元素和氨基酸的吸收，有人说哪有这么神奇。扫地现在都从扫帚—吸尘器—扫地机器人啦，所以不要怀疑科技的力量。

HICIBI体重管理法是通过1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织三方面出发，一举多得去管理我们的体重，摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。而且此三步法经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时预防反弹的360度解决方案。那有人又会担心啦，我难道每次吃高热量食物都要实行HICIBI体重管理法吗？非也！当你的体重减到你满意的斤数后，你可以维持一段时间，带你体重平稳后，你就可以不用再使用此方法，这也就诠释了HICIBI不是保健品、不是药品。它是以人体最易流失的必需营养为核心，全部成分都是安全食品级，所以不必担心有依赖性或者是否长期使用和用量的顾虑。

即使有帮你阻断食物中热量的辅助，你也不可暴饮暴食，每餐7分饱就好，因为过量的饮食会把你的肠胃撑大，待你不用此管理法后，你的饮食量是不变的，没有给你阻断热量了，你的体重自然也会反弹，切记每餐不要吃太饱。

以上是通过饮食来快速控制体重，可以不依赖运动。

以下是依赖运动减肥

分享给健身小白的建议

身体塑型是以当前的身形为基础，而不是身材很胖就去塑性，这样真的很容易变成一个魁梧的汉子。首先在你基数较大的时候，要进行减脂，主要的运动侧重为有氧，（有氧运动只能对减脂，无氧运动针对增肌）比较有效且无需花金钱的就是跑步，当然家里有矿的可以买台跑步机、或者直接办张健身卡，如果使用跑步机，建议调成75-9，别开坡度，跑40分钟，鸡蛋跑之前要热身，跑完后要拉伸10分钟，（最后会附上我经常坐的拉伸动作）之后就要不断的去测试自己的体脂率，基本达到百分之20的样子就可以开始塑型了。

运动时间：我现在每天都在运动，但是对于刚起步的减肥者来说，我的建议是做2休1或者做3休1，前期不要运动过量，会给你造成运动的压力，到最后讨厌运动。

很多时候运动后给我们带来的是饥饿，随之就是饭量增大，千万不要，即使你每天都在运动，也要掌握好你的饮食，高热量食物要少吃，你知道你一碗米饭的热量我就要跑半个小时。

那有人又疑问了，难道我运动减肥就不能吃火锅、去吃烧烤了吗？非也！你可以去吃，但是要适量，时间间隔要长，不可连续吃高热量食物。

运动减肥贵在坚持，不要急功近利，不可看到一些小成就，就觉得自己减肥成功了，减肥成功的意义是你到达一个体重后不反弹。所以运动要一直做。

带你体重到达一个你满意的数值后，再进行局部塑性的运动，你上半身较胖，适合的运动有

仰卧起坐、平板支撑、杠铃等。

健身房英语ABC

2004-2-18

课程类：

〔yoga瑜伽〕〔spinning动感单车〕〔body arts身体艺术〕〔aerobics有氧操〕〔step踏板〕〔boxing拳击〕〔karate空手道〕〔fitball健身球操〕〔hot ball热力球操〕〔ABS(abdomen back stretch)腹背部训练〕身体部位：

〔thigh大腿〕〔innerlouter thigh大腿内部／外侧〕〔calf(calves)小腿〕〔butt(buttocks)臀部〕〔triceps肱三头肌〕〔biceps肱二头肌〕〔heel脚后跟〕〔hamstring腘窝〕〔lower back下背（腰的部

位)〕Chest press machine

坐姿推胸机

sover machine

双臂交叉训练机（大飞鸟机）Military press

肩部推举机

Seated row machine

坐姿划船机

Rotary torso machine

旋转训练机

Multi-hip machine

臂部复合训练机

Outer thigh abductor machine

腿部外弯机

Inner thigh adductor machine

腿部内弯机

Vertical leg press

垂直蹬腿练习器

Decline Olympic bench

奥林匹克下斜椅

Incline Olympic bench

奥林匹克上斜椅

Roman chair/back hyperextension

罗马凳

Hyperextension

腹背训练凳

2-tier horizontal dumbbell rack

哑铃架

Standard weight tree

铃片架

Olympic weight tree

铃片架

Stretch corner

伸拉角

Stretch zone

伸拉中心

Leg press

腿部推蹬机

Leg extension

腿部伸展机

Standing tricep

站式肱三头肌训练器

Standing bicep

站式肱二头肌训练器

Dip chin ab

单杠提膝器

Preacher curl bench

屈臂训练凳

Lat

复合高拉机

Row

复合划船机

Abdominal

腹部训练器

Cable column

复合拉伸机

Hamstring

低拉机

Utility bench

三角椅

Adjustable bench

可调式哑铃椅

Barbell

杠铃架

Double tier dumbbell

双层哑铃架

Recumbent cycle

卧式健身车

Treadmills

踏步机

Display stem: 显示器支撑杆External circlip:

Display lower: 显示器下盖

Flush head press in stud: 埋头大头钉

Seat carriage 座位滑动架

Pozi美国百老汇舞台的专业舞者，也是知名节目主持人更是健身专家

IEC Free plug, shutter snap fit: 通用插头

Caplug 盖塞

End plaque cap 瓷花后盖

End cap 后盖

Pedal leaver arm: 踏板臂

Rubber bump stop: 橡胶缓冲器

Crutch tip：

Nutsert 螺母

Toothed belt idler plate: 皮带惰轮锯齿板 （保留英文）

Step hole trim L/hand: 左踏板孔饰物

Step hole trim retaining block: 踏板孔饰物固定块

Runner assembly 转动组件

Roller member pivot: 辊构件枢轴

Logo wheel: 轮子（带标识）

Crank plate: 曲板（保留英文）

Ribbed insert: 扶手连杆

Cover center section: 盖板中心部分

Countersunk socket set screw: 埋头螺丝 PEC machine/butterfly

蝴蝶机

Incline press machine

上斜推胸机

Bicep curl machine

二头肌训练机

AB machine

腹部前屈机

Lat machine with mid row

高拉训练机

Leg curl machine/seated leg curl

屈腿训练机

Leg press machine

腿部推蹬机

Leg press/hach squat machine

倒蹬/斜蹬机

Pro-smith machine

安全杠铃练习机

Counter-balanced smith machine

史密斯机

Seated calf machine

坐姿小腿练习机

Dip station

双杠练习器

Military press

肩部推举机

Tricep press down machine

三头肌训练机

Arm curl

二头肌推举器

Standing hip/multi-hip machine

臂部复合训练机

Abdominal

腹部前屈机

Bi-axial chest press

双轴上斜推胸机

Seated chest press

坐工推胸机

Dual cable column

双臂训练机

Bicep

二头肌训练机

Tricep

复合三头肌训练机

Functional lift

复合抬举机

Calf

小腿训练机

Cable cross

复合飞鸟机

Flat bench

扁平椅

Abdominal bench

腹部训练椅

Single tier dumbbell

单层哑铃架

Squat rack

挂片式深蹲架

Stepper

台阶器

Rubber earring moulding: 橡胶基座

Allen wrench 通用扳手

Cord bracket 夹线板

Freeweight dumbbell 负重哑铃

Freeweight 负重

weight training 负荷训练

strength training 力量训练

endurance training 耐力训练

path of motion 动作路径

Overhead Tricep 三头肌高位训练机

Sets 套

Chest press

胸部推举机

Shoulder press machine

肩部推举机

Tricep press down machine

三头肌训练机

Back machine

背部训练机

Lat pull down

高拉机训练机

Leg extension machine

腿部伸展机

Flat bench

哑铃平椅

Flat/incline/decline bench

可调式哑铃椅

Flat Olympic bench

奥林匹克平椅

Vertical knee raise

单杠提膝器

Preacher curl bench

屈臂训练凳

Wab board

腹肌板

Seated calf machine

小腿训练机

Lateral shoulder raise

肩部侧推机

Hip abductor

腿部外弯机

Hip adductor

腿部内弯机

Chest mid-row

滑船机

Lat high row

高位滑船机

Roman Chair/ back hyperextension

罗马凳

45 hyperextension

腹背训练凳

Vertical knee raise

单杠提膝器

Upper back

背肌训练机

Incline trainer

上斜跑步机

Squat

蹲式复合训练机

Chest

复合胸部训练器

Shoulder

复合肩部训练机

Step

负重踏步机

Quadricep

复合腿部训练机

Plate loaded squat

挂片式深蹲机

Adductor

夹腿机

Upright cycle

立式健身车

Rubber boot: 橡胶支座

63 Amp time Lag glass body: 63 Amp保险丝

Wiring loom: 接线器

Poly “V” drive pulley: V形驱动滑轮

Full dog point socket set: 专用螺丝

Reps (repetition) 组

Weight stack 配重片

Cycling equipment健骑机/ 健身车

每天坚持一个半小时就可以的，想要达到减肥的效果，还必须克制饮食的。低卡饮食法

人们一旦想减肥 ，最先冒出的念头就是少吃一点，以为热量减少就会瘦，有些人伸直一天只吃一餐或减食到热量过低，以水煮青菜或一两片面包果腹。但是最新节食减肥研究却显 示，减重时一天吃一餐总热量是500卡，和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人，减重的程度和速度完全一样，少吃并没有使人的减重速度更快。

在刚开始节食的一两周内，体重会迅速下滑，但接着人体的调节系统，会对节食所造成的能量短缺做出反应，即降低细胞代谢率以减少能量的消耗。

节食越厉害或越久，细胞代谢率会变得越慢，能量消耗得越少，到最后即使每天只吃一点点，体重都掉不下来。

因为这时候的代谢率太慢，体内脂肪无法迅速有效燃烧。要消除脂肪达到减肥效果，必须靠迅速有效的代谢率，才能燃烧体内多余的脂肪。学者主张节食减肥期间每天食物热量不要低于1000卡。

注意：

1、避免“长出新脂肪”，并且维持迅速有效的代谢率以燃烧旧脂肪。

2、节食期间如果每周能做3次以上的有氧运动 ，或其他持续性的运动，就能一直维持快速的代谢率，体重一定会继续下滑。