男人和女人健身的时候存在着一些危险信号具体是哪些？

健身也是存在一定的危险性的，因为如果锻炼的方法不恰当，坚持的途径不正确，走的再远都是错误，只能是越走越远，对于体型的保持完美是没有什么用处的，所以说可以通过健身过程中身体发出的一些信号来判断人的健身状态是否科学合理。

健身过后身体正常的状态应该是比较疲劳，出了很多的汗，然后特别想喝水，这是一个正常的身体状态，因为无论是有氧运动还是无氧运动，它都消耗了我们身体内储存的大部分汤圆，然后消耗了一部分的脂肪，这个时候我们的身体水分也产生很大的流失，是的，需要适当的补充水源，所以说出现比较疲劳需要喝水的现象是正常的，但如果说出现运动过后肌肉特别酸痛，感觉浑身无力，这种情况就意味着锻炼过度，超过了身体所能承受的强度。

感觉第2天醒来之后，身体的肌肉出现不正常的酸痛，比如说相同的是做胸肌的锻炼，通过专业的仪器去锻炼，但是第2天醒来发现自己的左胳膊地方会异常的疼痛，这就意味着你的发力姿势是不正确的，你的发力是一边发力比较严重，另一边几乎没有发力，身体没有正常的承受到这些器材给身体带来的反作用力，所以说一边的肌肉负担很大，第2天出现了疼痛的现象，而另一边的肌肉没有得到充分的锻炼，长此以往会出现一边胸肌大一边胸肌小的现象。

健身在刚开始的时候不需要什么特别专业的指导，自己一个人练着玩儿就完全可以了，但是如果说想要一个非常标准的身材，锻炼，经过了身体内的减掉脂肪的这个时期，那就需要一个比较专业的教练来给你制定专业的计划，根据你个人的身体肌肉状态来调整计划的这样一个过程了，因为专业的教练毕竟学过相应专业的知识，能够根据你身体的一些表现来推断你的肌肉锻炼状态到底如何。

1、徒手攀岩：攀岩运动起源于18世纪的欧洲，1970年成为一项独立的运动项目。徒手攀岩是指不依赖任何外在的辅助力量，只靠攀登者的自身力量完成攀登过程。徒手攀岩要求人们在各种高度及角度的岩壁上，连续完成转身、引体向上、腾挪甚至跳跃等惊险动作，集健身、娱乐、竞技于一身，是一项刺激而不失优美的极限运动，被全球的攀岩迷们称为“峭壁上的芭蕾”。

2、蹦极：蹦极起源于太平洋的瓦努阿图群岛，是当地青年的成年礼。瓦努阿图群岛中有一个名叫彭特科特的小岛，那里的居民每年四五月份都要举行一次“死亡跳”活动。小伙子们在脚上绑上一根藤条，然后从30多米高的“跳台”上纵身跃下，以此来证明自己已经成为了能够独自面对危险的成年人。

3、低空跳伞：低空跳伞属于极限运动中的滑翔项目，其危险性比高空跳伞还要高。低空跳伞一般在高楼、悬崖、高塔、桥梁等固定物上起跳，由于距离有限，打开伞包的时间只有5 秒钟，很难在空中调整姿势和动作。只有具备了丰富的高空跳伞经验的人才能进行低空跳伞，但这也不能保证万无一失。

4、高空飞越：自从亚洲第一飞人柯受良先生在1997 年驾驶一台三菱跑车成功飞越黄河以来，高空飞跃似乎已经成为了一项热门职业。有飞越壶口的，有飞越楚汉鸿沟的，还有一位参与者壮烈有飞越楚汉鸿沟的，还有一位参与者壮烈地倒在了飞越长城的过程中，他的坐骑竟然是一辆自行车。高空飞跃是一种生命极限运动，从事这项运动固然需要勇气，但是依靠尖端科技的安全保障才是最重要的。柯先生飞跃黄河时的跑车功率极大，可以在短时间内加速到150公里。为防止车体意外受损发生爆炸，车上装有3 秒自动熄火装置。车内还有完整的电脑系统和自动操作装置，可以应付各种可能发生的意外。如果没有这样的安全保证，奉劝大家还是不要玩这种危险游戏了。

5、高速赛车：驾驶时速300公里的赛车在跑道上驰骋，在速度的极限中感受人与机械完美的结合，这实在是一种刺激又美妙的体验。在赛车高速行驶的过程中，挑战的当然是驾驶者的技术和反应速度，但人类在挑战的同时，也在和死神玩着一场危险的游戏。

6、潜水：不要怀疑你的眼睛，潜水已被正式列为极限运动项目之一，它挑战的是人类在水下世界到底能走多远。我们日常生活中的潜水休闲方式似乎与挑战体能极限无关，但面临的危险却是同样的。台湾女作家三毛的爱人荷西，就是在帕尔马岛潜水时发生了意外。

7、登山：登山运动肯定是人类挑战自然最为形象的例子，体能的培养、呼吸方法以及步法的调整，都是冲击体能极限不可或缺的宝贵经验。而这一切都来源于系统而专业的训练，试图绕开这一过程无疑是危险的。前几年连续发生的多起业余登山爱好者遇难的事件，就是极为惨痛的教训。登山运动需要尊重科学，在科学训练法的严格指导下进行。登山者必须经过专门训练，在知识、体能、装备等各方面做好充分准备，千万不能只凭年轻气盛而盲目冒险。

8、野外生存：不知道为什么现代人非常偏爱这种休闲方式，惬意倒是惬意，但丛林与山野的游戏规则可不是一两本所谓的《野外生存指南》就可以说得清道得明的。一旦发生了危机，只有两种选择，要么等待救援，要么面临死亡。

9、速降滑雪：在所有的陆地滑翔运动中，速降滑雪是最接近极限运动宗旨的项目之一。速降滑雪运动快速，多变，身体与大自然相融，给人以刺激与享受。人们会情不自禁地去追求、参与，而忽视了自身的安全，这是速降滑雪中最危险的一个问题。速降滑雪很容易使人不知不觉地处于兴奋之中，尤其是年轻人，经常会不顾自身技术的不足超速滑行。这时不但容易造成自身的损伤，也会给其他滑雪者造成损伤。另外，如果准备活动不充分、不熟悉地形、睡眠不足或身体状况欠佳，都会成为潜在的危险诱因。

10、忍饥耐寒：这是一个极限休闲运动中并未提及的项目，但随着一系列对饥饿发起挑战行动的开始，忍饥耐寒似乎也成了一种时尚。2003年9月，美国魔术师大卫·布莱恩在一个悬挂于伦敦泰晤士河上的大玻璃箱子中，独自度过了44天不吃任何食物、只喝水的日子。无法想象这种运动挑战的是一种什么样的极限，但相对而言，在众人的视野下，忍饥耐寒可能是唯一没有生命危险的休闲运动。

具有危险性的健身工具，一个是弹力带，当他拉伸不好，就会弹到你的身上就会受伤，另一个就是杠铃在你运动过程中很有可能被拉升。一不小心会摔下来，再有一个就是哑铃双手稍不注意会砸伤到自己脚上。

运动的禁忌 :只运动三五分钟，缺乏持续性

专家点评：很多人在日常锻炼中会犯这样的错误。如果一项锻炼没有超过二十分钟的话，就无法达到有氧锻炼的目的。通过有氧运动可以吐故纳新，以充分供应氧气给身体各组织、器官使用，从而增强体质，特别是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。

运动的禁忌 :忽视热身运动，反复做同样的锻炼

专家点评：热身运动能大幅度降低运动损伤的几率，因为热身运动可以提高身体机能的整体水平，比如增加体内关节的润滑程度，提高体温等。一般健身房的热身运动建议做有氧运动，可以是跑步机、椭圆机、登山机、自行车等，可以为全身机体热身，无氧运动往往不能起到这样的作用。健身者应该选择多样的训练，有氧运动结合无氧运动，使身体各部位都得到锻炼，从而全面提高身体素质。

运动的禁忌 :每天去健身房，但不注意锻炼后的身体恢复和休息

专家点评：健身锻炼要注意合理安排时间，张弛有度，这样身体既能得到锻炼，又可以得到充分恢复。所以，锻炼期间必要的休息是不可忽视的。一般来说，一周内锻炼4次效果最好，如果是强度很大的锻炼，则需要更多时间休息。 进行无氧运动锻炼，每几个星期都要改变一次锻炼的常规时间安排。

男人的体力比较充沛,所以很多男性在大量的运动之后,也会不顾已经很疲劳的身体,还和三五朋友进行饮酒熬夜等娱乐这也是运动的禁忌运动之后要多注意休息,以保持体力,如果经常这样透支体力的话,难免会使身体疲惫不堪

这个动作最常见的错误之一就是下蹲过深——有的健身爱好者甚至蹲到大小腿相贴，在大负重的情况下，很容易受伤：大、小腿呈锐角，膝关节十字韧带就会承受巨大的拉力、骨骼受力严重不均，进而导致膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等伤病；同时，下蹲过深会致使上身前倾、下背部不能保持挺直，而伤及腰椎，椎间盘突出、腰肌劳损等病患因之而来。

(我可是专业的哦)

由于人们对健康愈发的重视，所以越来越多的人也是参与到健身运动中。但是在健身群体中，很多人都并不是很懂健身，因此在健身过程中多少会存在一些错误。不过大家不要再盲目健身了，这几点不注意，那么损伤自然会找到你。

1、健身过程中哪些部位容易损伤

2、健身时需要注意什么

一、健身过程中哪些部位容易损伤

在健身群体中，很多朋友都会出现损伤，或是在手腕，或是在肘关节，或是在膝关节，或是在腰部，那么健身过程中常见的损伤有哪些？

1、腕关节

在健身过程中，很多错误动作都会导致我们腕关节的损伤，比如俯卧臂屈伸、杠铃提拉。在做这两个动作的时候，如果负荷太大，那么我们的腕关节就要承受相当大的重量，如果此时动作错误，那么就极容易导致腕关节损伤。

2、腰部

在健身过程中，哪些动作容易导致腰部损伤呢？硬拉！尤其是我们在做大重量硬拉的时候，由于承重太大，我们需要弓腰将哑铃/杠铃硬拉起来，就容易导致我们的腰椎出现突出现象，负荷越大越容易引起这种现象的出现。因此在练习过程中，我们的负荷一定要控制得当，同时腰部一定要保证挺拔。

3、肩关节

每一个男人都想要拥有强壮的胸肌，想要训练胸肌，卧推都是一个不得不进行的动作。不同类型的卧推能够锻炼我们不同部位的肌肉，但是如果在卧推过程中姿势不标准，而且负荷较大，那么我们的肩部极容易受损伤。

二、健身时需要注意什么

如果大家身边有喜欢健身的朋友，那么大家应该知道健身是极容易导致损伤的。如何有效的预防损伤呢？下列几点必须注意，否则损伤自然会找上你。

1、动作要规范

不像跑步、跳绳等有氧运动，健身时我们大多采用的是无氧训练，对我们的肌肉要求较高，稍不注意，我们的关节、韧带、肌肉就会被拉伤，甚至发生扭伤的现象，因此在训练时，动作一定要标准规范。

2、准备活动要进行

如果走进健身房后直接拿起杠铃开始训练，此时韧带还处于紧绷状态，容易导致拉伤，因此必要的热身是必不可少的。

3、量力而行

之所以要量力而行，是指我们要根据自己的能力去选择适合自己的负荷，这样才不容易导致损伤情况的出现。一般来讲，我们在练习前可以测定自己最大承受能力，即1RM，然后根据训练的目标来选择适合自己的负荷。

结语：大家应该知道了盲目健身可能引发的后果。在以后的健身过程中，大家一定要注意预防腕关节、腰部、肩关节的损伤，在健身时重视准备活动，学会正确的动作，找到适合的负荷，才能更好的锻炼，才能获得更好的效果。

危险运动排名 是按受伤人数排的

1 冰球

2 棒球

3 篮球

4 足球

5 橄榄球

6 高尔夫

7 滑雪

8 排球

9 钓鱼

10滑板

也有这样的说法：

No1 徒手攀岩

攀岩运动起源于18世纪的欧洲，1970年成为一项独立的运动项目。徒手攀岩是指不依赖任何外在的辅助力量，只靠攀登者的自身力量完成攀登过程。徒手攀岩要求人们在各种高度及角度的岩壁上，连续完成转身、引体向上、腾挪甚至跳跃等惊险动作，集健身、娱乐、竞技于一身，是一项刺激而不失优美的极限运动，被全球的攀岩迷们称为“峭壁上的芭蕾”。虽然，近年来攀岩已渐渐成为了一种大众化的户外极限运动，越来越多的人从攀岩运动中体验到了独特的乐趣，但是徒手攀岩对人的体能、胆量、身体协调性和柔韧性的要求极高，对于那些没有经过系统的专业训练的初学者来说无疑是危险重重。

No2 蹦极

蹦极起源于太平洋的瓦努阿图群岛，是当地青年的成年礼。瓦努阿图群岛中有一个名叫彭特科特的小岛，那里的居民每年四五月份都要举行一次“死亡跳”活动。小伙子们在脚上绑上一根藤条，然后从30多米高的“跳台”上纵身跃下，以此来证明自己已经成为了能够独自面对危险的成年人。

蹦极的危险相当于驾驶着时速160公里的汽车奔驰。从医学角度看，蹦极运动对人体有几种潜在的威胁：第一，下落过程中，视网膜下毛细血管容易破裂从而造成暂时性失明；第二，高速下落过程中一不小心碰到山体、树枝或者被绑在脚上的绳子打到，轻者造成骨折、四肢麻痹，重者会形成永久性伤残；第三，未被发现和证实的其他潜在的伤害。此外，蹦极设备缺乏检修维护、调试不当、超期服役，或者工作人员缺乏必要的培训和经验，经营蹦极的俱乐部或公司没有遵照必要的安全条例，甚至根本没有取得合法的运营资格就大玩这种生死游戏，都是酿成事故的根源。对于热衷于此类“死亡”游戏的人们来说，蹦极不仅需要强壮的心脏、良好的血管，更需要不错的运气。

No3 低空跳伞

低空跳伞属于极限运动中的滑翔项目，其危险性比高空跳伞还要高。低空跳伞一般在高楼、悬崖、高塔、桥梁等固定物上起跳，由于距离有限，打开伞包的时间只有5 秒钟，很难在空中调整姿势和动作。只有具备了丰富的高空跳伞经验的人才能进行低空跳伞，但这也不能保证万无一失。2004年10月5日，来自澳大利亚的低空跳伞专家罗兰德．辛普森从上海金茂大厦345米处的起跳点跳下，但是降落伞没能在第一时间打开，当降落伞最终打开时，辛普森离地面已经很近了。他没有降落在指定的草坪上，而是被风吹到裙楼平台上，严重摔伤。

No4 高空飞越

自从亚洲第一飞人柯受良先生在1997 年驾驶一台三菱跑车成功飞越黄河以来，高空飞跃似乎已经成为了一项热门职业。有飞越壶口的，有飞越楚汉鸿沟的，还有一位参与者壮烈有飞越楚汉鸿沟的，还有一位参与者壮烈地倒在了飞越长城的过程中，他的坐骑竟然是一辆自行车。

高空飞跃是一种生命极限运动，从事这项运动固然需要勇气，但是依靠尖端科技的安全保障才是最重要的。柯先生飞跃黄河时的跑车功率极大，可以在短时间内加速到150公里。为防止车体意外受损发生爆炸，车上装有3 秒

自动熄火装置。车内还有完整的电脑系统和自动操作装置，可以应付各种可能发生的意外。如果没有这样的安全保证，奉劝大家还是不要玩这种危险游戏了。

No5 高速赛车

驾驶时速300公里的赛车在跑道上驰骋，在速度的极限中感受人与机械完美的结合，这实在是一种刺激又美妙的体验。在赛车高速行驶的过程中，挑战的当然是驾驶者的技术和反应速度，但人类在挑战的同时，也在和死神玩着一场危险的游戏。12年前的圣马力诺伊莫拉赛道，车神塞纳正驾驶着威廉姆斯赛车进入比赛的第5圈，突然之间，赛车失去了控制，撞向混凝土墙。车身在猛烈的撞击和翻转中四分五裂，一个车轮像玩具飞盘似的笔直冲向天

空……整个过程只有短暂的10秒钟，10秒钟之后，一代车神撒手人间。

No6 潜水

不要怀疑你的眼睛，潜水已被正式列为极限运动项目之一，它挑战的是人类在水下世界到底能走多远。我们日常生活中的潜水休闲方式似乎与挑战体能极限无关，但面临的危险却是同样的。台湾女作家三毛的爱人荷西，就是在帕尔马岛潜水时发生了意外。

No7 登山

登山运动肯定是人类挑战自然最为形象的例子，体能的培养、呼吸方法以及步法的调整，都是冲击体能极限不可或缺的宝贵经验。而这一切都来源于系统而专业的训练，试图绕开这一过程无疑是危险的。前几年连续发生的多起业余登山爱好者遇难的事件，就是极为惨痛的教训。登山运动需要尊重科学，在科学训练法的严格指导下进行。登山者必须经过专门训练，在知识、体能、装备等各方面做好充分准备，千万不能只凭年轻气盛而盲目冒险。

No8 野外生存

不知道为什么现代人非常偏爱这种休闲方式，惬意倒是惬意，但丛林与山野的游戏规则可不是一两本所谓的《野外生存指南》就可以说得清道得明的。一旦发生了危机，只有两种选择，要么等待救援，要么面临死亡。

No9 速降滑雪

在所有的陆地滑翔运动中，速降滑雪是最接近极限运动宗旨的项目之一。速降滑雪运动快速，多变，身体与大自然相融，给人以刺激与享受。人们会情不自禁地去追求、参与，而忽视了自身的安全，这是速降滑雪中最危险的一个问题。速降滑雪很容易使人不知不觉地处于兴奋之中，尤其是年轻人，经常会不顾自身技术的不足超速滑行。这时不但容易造成自身的损伤，也会给其他滑雪者造成损伤。另外，如果准备活动不充分、不熟悉地形、睡眠不足或身体状况欠佳，都会成为潜在的危险诱因。

No10 忍饥耐寒

这是一个极限休闲运动中并未提及的项目，但随着一系列对饥饿发起挑战行动的开始，忍饥耐寒似乎也成了一种时尚。2003年9月，美国魔术师大卫．布莱恩在一个悬挂于伦敦泰晤士河上的大玻璃箱子中，独自度过了44天不吃任何食物、只喝水的日子。无法想象这种运动挑战的是一种什么样的极限，但相对而言，在众人的视野下，忍饥耐寒可能是唯一没有生命危险的休闲运动

三

一项关于各大众体育运动的危险程度排名

1、拳击2、山地车下坡3、滑雪4、橄榄球5、足球6、体操7、骑马8、摔角9、冰上曲棍球10、空手道11、柔道12、越野摩托车13、英式橄榄球14、滑板或雪板运动15、街上曲棍球16、攀岩运动17、滑水运动

四

不危险的就很好判断啦。。。。