健身一般几天休息一次比较好？

健身一般推荐 每周休息1-3天 都是可以的，根据每个人的恢复能力、生活节奏、训练水平等来进行合理调节。

休息日的必要性

健身训练是为了破坏肌纤维，修复和增大肌纤维则是在补充足够蛋白质后的休息时间。健身里常说三分练，三分吃，还有四分靠休息。不管你是要增肌减脂，有个合理的健身安排，是塑造更好的身型，提高运动能力的根本。

神在花了6天时间创造了世界后，在第7天都选择了休息；专业运动员在一个循环里也都有足够的休息，作为普通爱好者更应该看重休息。健身训练一旦过度，不仅容易造成受伤，而且因为机体没有得到足够的休息，对于增肌减脂是没有任何的帮助的。

休息日不单单是让你的肌肉得到充分的休息，你的基础代谢、免疫系统、内分泌系统、神经系统都会逐步恢复到最佳状态，这会提高你下次训练的运动表现，也会让你的训练更有效。

几天休息一次、休息的频率

以一周为单位，根据每个人的情况， 建议休息1-3天。

新手阶段 练3天休1天，或者练2天休1天都行。这个阶段的人群往往承受不了太大的训练容量，连续训练容易造成训练过度和伤害。

常见的训练循环有：

1上、下、休：第一天练上半身，第二天下半身，第三天休息。

2推、拉、腿、休：第一天练推的动作，第二天练拉，第三天腿，第四天休息。

有一定训练经验的老手 可以练4-5天休息1天。这个阶段的人肌肉的募集能力已经大大提高了，单次训练里对肌肉的刺激更深，同时训练强度、容量更大。所以肌肉相对要更长的时间恢复。

这时分化训练就比较合理，常见的训练循环有：

1胸（肱三）、背（肱二）、（休息）、肩、腿、休息

2胸、背、（休息）、肩、腿、手（休息）

即使有药物介入的人群，每周也应该休息1天（职业健美选手都必须安排休息日的）。类固醇等药物的帮助会大大的提高身体恢复能力，但是一周一天的休息也还是有必要的。如果能一周毫不休息的从头练到尾，那么很可能说明你每次训练都没有尽力。

休息日的建议

最后提几点休息日的建议：

1 尽量不要连续2天以上的休息 。因为连续两天的休息容易导致运动神经的活跃度下降，会降低运动质量。

2根据运动目标不同， 休息日的营养摄入需要相应调整 。增肌期的休息日，营养摄入不要降低。身体要有足够的碳水、蛋白质、热量才能尽可能的合成肌肉；减脂期的休息日可以适当降低热量，减脂期时身体处于分解代谢状态，休息日的运动量较少后，适当降低点碳水、脂肪摄入更有利于燃脂。

3休息日不要进行剧烈的运动，拉伸或者中低强度的有氧可以进行。休息日也不意味着这一天就是吃、喝、睡。适当的静态拉伸和低强度的有氧能更好的促进身体的恢复。

合理的休息安排是运动中必要的环节。休息日是“生长日”，它一方面直接给身体的恢复和增长提供了条件。另一方面间接提高了下次训练的质量。不要吝啬给自己一个休息，停下是为了更好前行。

健身一般一周安排4-5次差不多了，每次30分钟-一个小时，强度根据自己的身体承受情况来定，有些做不了的动作不要死扛；

每周要有休息的时间，让肌肉恢复；

每天安排训练的部位不一样最好，比如周二练腹。周三练臀

一天训练的时间自己安排，睡前不要剧烈运动就好；

如果是以减脂为目的的，要注意饮食（不是少吃！）

嗨，各位，告诉大家一个坏消息，四舍五入，又要块过年了。你是否完成你过年时候许下的梦想，可千万不要明年目标，是为了完成去年安排的前年目标。

每到一个节点，人总会信誓旦旦，今年过年时候，总听过许多好友，说要健身、减肥、有个好身材，但是到了年中一问，他们瘫在沙发上说，什么，我没说过，你可别冤枉我。这么一个否认三连下来，我只好翻他的朋友圈，把他过年晒得健身卡给他，然后再没有消息，晚点有发现他发了条朋友圈：我要减肥、我要健身、我要好身材！

一年时间过了一半，相信各位旁边就有这样的朋友，甚至你自己就是，那么想要健身、想要健康、想要减肥，想要好身材，我们到底该如何坚持健身，最后完成自己目标呢？

下面给大家5招，做好这些，相信你再也不会忘记健身，或者主动忘记健身了。

第1招：不自责、不抱怨、真诚面对自己

意志力是有限的，许多人当时信誓旦旦去做一件事，但是总会有种种阻挠、诱惑去等待着你，但是如果你没有做好，承认自己现状，接受不能改变的，改变能改变的。

不抱怨、不自责，轻装上阵，再去完成，其实许多事情，都是第一步最难，一旦走了一步，说不定，目标会朝你走99步。

另外，许多时候我们健身时候，都会憋着一口气。甚至会延续到非健身时候，如果你错过很多本该去健身的时光，那就像高压锅，你一步踏出，你会很快有充足的动力去做好。

第2招：年卡换月卡

年卡贵，但是持续时间长，如果总体算下来，年卡折合到天，一天的花费不多。但是就是因为长，所以你会觉得还有时间，于是拖沓、逃避甚至强迫自己遗忘。但是月卡，会成为你心中绷紧的一根弦，时不时的告诉你，还有事情要做。

另外月卡有个好处就是，比如冬天你不想外出，夏天想去健身，你也可以有更多灵活度去安排你的时间，把时间、年假等空出来，等你开始可以一月锻炼超过一半时间后，你再办年卡不迟。

第3招：请私教

私教虽然价钱不低，但是有个人可以明确客观的告诉你身体那儿需要改变，有个人在微信不断催促你周几是锻炼腿部、胸部、腹部，甚至你日常有些身体小毛病，他们也能给你相应的锻炼。

当然最重要的是，他可以让你锻炼时候，力气花在你想要的地方，而且你更能感知到自己肌肉那儿在变好，哪儿还需改进。有这么个聪明还对你不放弃的人不厌其烦的叫你去健身，你还好意思瘫在家中沙发上吗？

第4招：和朋友一起

一起健身，一起撸铁，一起和朋友成为更好的人，这种成就感和互相鼓励的感觉，不是在家中、公司宅着能体会到的。有了朋友，还能互相鼓励、彼此监督，健身说不定你会觉得更加有趣。

第5招：给自己奖励

就像打游戏，完成目标一样，当你达到自己想要的肌肉形状、体重重量、竞技成绩，可以适当的给自己奖赏，让自己健身更有乐趣，还说不定会跃跃欲试更有期待哦。

对于不怎么健身的朋友来说休息日这个概念是比较模糊的。甚至有人认为我们应该保证每周7天的正常健身训练，才能有效的快速的达到训练目的。

刚开始系统健身的小伙伴们会针对自己的训练目标制定一个较为合理的训练周期的方案，方案会根据健身训练的四大基本原则来制定。FITT也就是——训练频率、训练强度、训练时间、训练类型，那么我们在训练频率中去设定训练日，休息日，常见的安排会以每周3练或每周5练，再将休息日穿插在当中。我们都知道训练日当然是正常训练，力量循环或3-5分化安排，搭配匀速有氧训练或是HIIT高强度间歇式训练。那休息日当然是躺床上玩手机咯？？？然鹅～最新的一项研究表明人体肌肉在进行高强度离心收缩后产生的（肌酸激酶）可以通过低强度阻力训练以及匀速有氧训练得到有效缓解。研究人员认为这可能与肌肉内血液循环加速等有关。也就是说在所谓的休息日我们应该继续运动就对了。

当然我的建议应该是在健身后的48小时后再进行低强度训练，原因是发生DOMS延迟性肌肉酸痛通常是在24小时之后了。如果你的休息日的安排是在训练日的第二天，那么第二天应该以消极恢复为主，主要是静养。如果你的健身安排是训一休二那么第三天的休息日应该进行有氧运动以及低强度阻力练习来加快身体的恢复。此时不建议做大重量训练，会直接影响到训练效果，甚至有受伤的风险！

表示要坚持到底的健身文案(一) 1 坚持运动，好好护肤，然后告诉岁月，你可以对我温柔些吗。

2 年龄阻止不了你对目标的追求!

3 就算再困难、也请咬牙坚持。

4 科学的运动，是爽心悦目的花朵，是诗情浓郁的歌曲。

5 只有运动才可以除去各种各样的疑虑。——歌德

6 如果你想让身体变得强壮起来，那就运动，如果你想健美起来，那就运动吧。

7 登上快乐的山峰让生命里充满欣喜，迈开幸福的脚步，让人生中充满是活力，散步精神的广场，让心灵总是轻松。

8 健康来自运动，生命来自己运动，一切想要的东西都要运动。

9 腹肌不难练、只是没苦练!

10 运动使人健康、快乐、聪明。

11 人类的最大财富就是健康，而健康就是来自于运动。

12 运动是包治百病、延年益寿、强身健体的灵丹妙药。

13 如果刀刃怕伤了自己而不与磨刀石接触，就永远不会锋利。

14 努力最大的动力在于，你可以选择你想要的生活，而不是被生活选择

15 权似一条河，清浊看官德。——《现代国洪河作》

16 快乐的生活要用健康的身体去感受，幸福的感觉要用健康的心态去体会。

17 只有打磨过的身材，才能胜任各种时装的剪裁

18 有的人觉得肌肉太多恶心，也有人觉得很性感。甭管别人怎么想，不为别人，只为自己而练!

19 早起公园散步，晨露也为你快乐舞蹈，中午舒展筋骨，艳阳也对你幸福微笑，傍晚溪边散步，辰星也和你一起嬉戏。

20 放弃可以找到一万个理由，坚持，只需要一个信念

表示要坚持到底的健身文案(二)

1 入秋后，就要顺应天时，早睡早起，切莫熬夜。先有好身体，才有好生活，做到坚持运动…早安!

2 人生有一道难题，那就是如何使一寸光阴等于一寸生命所食欲少，心愈开，年愈益;所食欲多，心愈塞，年愈损。

3 鲜血和汗水才是男人的灵魂!

4 我要坚持每天散步，运动一下要胖死了，减肥好痛苦，做不到。

5 努力工作，快乐生活，珍惜亲情爱情友情，承受一切该承受的，快乐一切可以快乐的。生命原本就是一个追寻的过程，学会担当，学会原谅，学会扛起责任和义务，哼一支小曲，悠然前行。

6 我们一起扛起了杠铃，也一起扛起了家庭的责任。

7 都已经痛苦的熬了一些日子了，难道要让那些发奋白费!

8 念头端正，福星临，念头不正，灾星照。

9 有理想在的地方，地狱就是天堂;有希望在的地方，痛苦也成欢乐;从绝望中寻找希望，人生终将辉煌!

10 散步赏秋情飞扬，骑车郊游保健康。跳舞唱歌心欢畅，积极锻炼身体棒。做操跳绳保健忙，身心欢悦体成钢。全民健身日，一起快乐运动，健康人生。

11 跑的久了，就得时常看看脚下，别偏离原有的“生活带”

12 收拾一下去健身了。坚持运动，才能保持体能。

13 失败与挫折并不可怕，可怕的是丧失了自信，丧失了激发我们积极向上的内在动力。让我们重拾信心，始终坚信：人生航船由我们自己掌舵，只要鼓起自信的风帆，就能战胜风浪，抵达美好彼岸。

14 一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别

15 以后的生活希望只有画画，健身，弹琴，吃饭，睡觉。

16 失眠中总结：只有每天坚持运动，才能有好的睡眠。

17 良机对于懒惰没有用，但勤劳可以使最平常的机遇变良机。——马丁路德

18 一个人，一旦有了信仰，是不是就会多点勇敢

19 对美丽有执念的女人，从内美到外，坚持运动、坚持保养护肤，爱自己就要用最安全的产品!

20 跑步本身就是一件孤独的事，他人再分享再加油，要跑到终点也只能倚仗自己的体力和意志，就像生活本来的样子

一条心坚持到底不放弃的励志句子(42句)

一条心坚持到底不放弃的励志句子(篇一)

1困难像弹簧，你强它就弱，你弱它就强。

2一个人是否有足够的“志气”，直接决定事情的成败。我们只要不放弃自己的愿望，不改变自己的初衷，在自己认为最适合的事情上面去求发展，就自然会有成功的一天。

3狼性经理人：失败是缺点的累积，成功是优势的叠加！执行三不放过：找不到具体责任人不放过，找不到问题的原因不放过，找不到最佳解决方法不放过。

4每个人都在自己的世界里做着只有自己才能阐释的梦。

5我们这个世界，从不会给一个伤心的落伍者颁发奖牌。

6越长大越明白，人生有时真的需要等，该来的让它来，该走得让它走，不强求，也不强留，看不开的总有一天会看开，得不到的总有一天会以另一种方式给你，不着急，也不抱怨，就看时间会给我们什么样的答案，或许答案也并不重要，看淡了就没什么是最重要的了，哪怕人忘齿寒。

7成功是一种观念，成功是一种思想，成功是一种习惯，成功是一种心态。

8耐心是一切聪明才智的基础。

9我毕生都热爱脑力劳动和体力劳动，也许甚至说，我更热爱体力劳动。当在体力劳动内加入任何优异的悟性，即手脑相结合在一起的时候，我就更特别感觉满意了。

10如果我们一直告诫自己要开心过每一天，就是说我们并不开心。

11人生恰恰像马拉松赛跑一样，只有坚持到最后的人，才能称为胜利者。

12行为胜于言论，对人微笑就是向人表明：我喜欢你，你使我快乐，我喜欢见到你。最值得欣赏的风景，就是自己奋斗的足迹。

13做事有始有终值得开始的事就值得完成。聪明人做事总是有始有终。

14与其战胜敌人一万次，不如战胜自己一次。

15冬天寒冷的时候，我们提出的口号是：坚持到底就是胜利。只要我们活着，不死就有希望。

16奋斗这一件事是自有人类以来天天不息的。 ——孙中山

17贵有恒，何必三更起五更眠。最无益，只怕一日曝十日寒。——毛泽东

18再想想自己的半途而废虎头蛇尾，我不禁惭愧自己当初为何不能像他们一样坚持到底呢也许这就是我所缺少的，只要我能把一件事情从头做到尾，不管我是成功了还是失败了，只要我尽力去做了，这对我来说也是一种成功啊！因为我去做了，而且坚持到了最后。

19我不是天生的王者，但我骨子里流着不服输的血液。

20请记住，环境愈艰难困苦，就愈需要坚定毅力和信心，而且，懈怠的害处也就愈大。——列夫·托尔斯泰

21永不放弃是打开成功之门的钥匙，是战胜厄运的？武器，是永不言败的坚强。

一条心坚持到底不放弃的励志句子(篇二)

22奋斗没有终点，任何时候都是一个起点。

23决定今天的不是今天，而是昨天对人生的态度；决定明天的不是明天，而是今天对事业的作为。我们的今天由过去决定，我们的明天由今天决定！

24任何人都不可以随随便便的成功，它来自完全的自我约束和坚韧不拔的毅力。永远别放弃自己，哪怕所有人都放弃了你。

25我们最大的弱点在于放弃。成功的必然之路就是不断的重来一次。

26阳光使世界充满活力，唤醒世上的万物，为苍白的心灵注入希望，但挫折虽似乌云，但只有经过它的淬炼，你才真正懂得活着的真谛。在你享受成功的喜悦时，你是否记得挫折在默默地望着你，为你自豪。挫折虽让人厌恶，但若没有挫折，成功又何之而来？

27坚持到底，决不放弃，是成功的保证，只要你不放弃，你就有机会，只要放弃的人，他肯定是不会成功的`人。

28无人做你的光芒，就自己照亮远方。

29只有比别人更早更勤奋地努力，才能尝到成功的滋味。

30我们每走一步，都是一个新的起点，这一个个起点连接成我们一生的轨迹。不要害怕开始，经历了起步时的艰难，定能产生飞跃的蜕变！

31吃别人所不能吃的苦，忍别人不能忍的气，做别人所不能做的事，就能享受别人所不能享受的一切。

32生日是一个舞台，一次考验，一次机会。恋爱时，男人更会利用这一点；结婚后，女人更会利用这一点。

33成功者永不放弃，放弃者永不成功。坚持就会有支持！相信是对伙伴最大的支持。相信自己，相信伙伴，相信信念的力量！我一定要！我一定能！

34目标既定，在学习和实践过程中无论遇到什么困难、曲折都不灰心丧气，不轻易改变自己决定的目标，而努力不懈地去学习和奋斗，如此才会有所成就，而达到自己的目的。——吴玉章

35如果将梦想作为信仰，不放弃地追求下去，一定会梦想成真的。

36成功是一段路程，而非终点，所以只要在迈向成功的过程中一切顺利，便是成功。

37革命道德不是从天上掉下来的。它是从日常的坚持不懈的斗争和锻炼中发展和巩固起来的，正如玉石越磨越亮，黄金越炼越纯一样。

38涓滴之水终可以磨损大石，不是由于它力量强大，而是由于昼夜不舍的滴坠。

39既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。

40那些在困难面前能够坚持到底努力奋进的人最终能够战胜一切困难，取得最后的成功。

41我唯一锲而不舍，愿意以自己的生命去努力的，只不过是保守我个人的心怀意念，在我有生之日，做一个真诚的人，不放弃对生活的热爱和执着，在有限的时空里，过无限广大的日子。

42不要失去信心，只要坚持不懈，就终会有成果的。——钱学森

鼓励自己坚持健身塑型的正能量文案

鼓励自己坚持健身塑型的正能量文案篇一

1胖子真应当减肥，说不定哪天真的瘦成闪电了？

2在你想要放弃的那一刻，想想为什么当初坚持走到了这里。

3别羡慕别人华丽的腹肌，因为你看不到别人艰辛的努力。

4瑜伽美好到让身体遗忘时光

5肌肉，是男人赋予自己最奢华的服饰

6我只想看看，瘦下来是不是还丑，好让我死心

7你现在所承受的失败，侮辱，背叛，嘲笑和讽刺都是因为一句话：你还不够优秀！

8为不凡，突破极限。

9健身最好的时间是10年前，其次是现在

10燃脂大战：你要留一只手，打你的前男友。

11一切所谓的负面情绪，经过跑步碾压都将变得微不足道

12做你自己，因为别人已经都有人做了。

13吃你有资格吃么有脸吃么不觉得自己恶心么还想不想要脸乐还想不想让内些看扁你的人大吃一惊

14挑战自我、超越自我

15型格魅力，实力出圈

16健身前38 健身后28

17谁不是一边哭泣，一边咬牙继续坚持

18除了汗水，不要浪费任何水

19体验所有的不可能，创造属于你的可能

20要想人前显贵，你必得人后受罪。

鼓励自己坚持健身塑型的正能量文案篇二

21连平板支撑都撑不住的人，如何撑起人生

22宁愿美的千篇一律，也不要胖的特立独行

23瑜伽，是对心灵情绪的抚慰

24你独特的内在，需要一副配得上它的身材

25用身体取悦自己，用性格征服别人

26谁不是一边哭，一边咬牙继续坚持

27在人生的路途上追寻初心所向

28太阳升，清晨到，天已亮，鸡已叫，快点醒来去晨练，早上好。

29健身，是生活的苦药；健康，是一生的解药

30今日不减肥，明日徒伤悲！

31健康不是一切，但没有健康就没有一切。

32什么东西天生如此，我们却天天坚持

33今天不走，明天要跑。

34每天都在用你的身体，换取每月的底薪。

35要美丽，要好身材，就没有那么多的借口！

36你连自己身上的肥肉都搞不定，还想搞定别人的心

37汗水会让你觉得每一天都是真实的，而不是一无所有

38为所有，尽所能

39做最好的在自己，能遇见最好的别人。

40成功其实很简单、就看你有没有决心！

女孩跟着健身视频每天坚持锻炼的励志文案

女孩跟着健身视频每天坚持锻炼的励志文案篇一

1健身，是生活的苦药；健康，是一生的解药

2大地能有多大，脚步就有多远

3只要不放弃，你永远都是强者！

4胖！没有错，但放任自我继续胖就大错特错。

5适度行动，不能带来精彩

6健身前38 健身后28

7不开心的时候，流泪不如流汗

8跑步是与生活本身最接近的隐喻，它让人们重新温习如何学习周遭，订立目标、训练、实战，总结再出发

9即使在最黑的夜，也要有最热的血

10你能做的绝对超出你的想象

11上天给了你太多的才华就注定不会给你太平坦的路

12不要把世界，让给你所鄙视的人

13“肌肉”的情感力量，强大而不可阻挡，身体和灵魂总是有一个在路上

14一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别

15我不满足，那些不断被打败的人

16做你自己，因为别人已经都有人做了。

17型格魅力，实力出圈

18你每天都萎靡不振，只因为你从不运动。

19都已经痛苦的熬了一些日子了，难道要让那些发奋白费！

20蜕变不容苟且，身型决定有型

女孩跟着健身视频每天坚持锻炼的励志文案篇二

21累吗？ 累就对了、舒服是留给死人的！

22青春敲在我们掌心的，是我们拼到底的决心

23瘦的人穿什么都是好看，胖的人穿啥都是丑！丑！丑！

24把运动，练到家

25伟大不是梦，而是梦。

26舞林漫步：我跳得再快，都跳不出你的温柔

27肺活量小的人量不了多少

28不要害怕混乱，每个个体都是在经历混乱之后，建立新的秩序

29跑步本身就是一件孤独的事，他人再分享再加油，要跑到终点也只能倚仗自己的体力和意志，就像生活本来的样子

30当你决定放下刀叉穿上跑鞋时，你已经比50%的女孩儿优秀了；当你决定将训练转移到器械区时，你又超过了75%的女孩儿；当你开始享受肌肉撕裂的酸痛感时，你已经超越了90%的女孩儿；接下来你若还能坚持，你就是那1%的女孩儿！

31伟大的反义词不是失败，而是不去拼

32健身房是世界上对体重最宽容的地方

33颜是自我塑造和毅力，钱是现实世界给我们的掌声

34上天给你太多的才华注定不能给你太平坦的道路

35如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路！

36苦难对弱者来说是一种打击，对强者来说是一种馈赠！

37探索未知从不需要十项全能，挑战让一切成为可能

38没有无缘无故的收获，用眼泪播种的人会收获喜悦

39要美丽，要好身材，就没有那么多的借口！

40欠你一整年的体育课，终于可以还你了

“表示要坚持到底的健身文案”的句子，经典而让人回味。希望这些正能量句子让您增加克服困难，迎接挑战的勇气。多读读“ 表示要坚持到底的健身文案 ”的句子，让自己保持好心情。