哪种运动对性功能好

哪种运动对性功能好

哪种运动对性功能好，对于男性来说，在女性的眼中，男生优秀的床上表现是一个极其大的加分项，更是保障婚后和谐生活的一个必要条件，有一些锻炼方法能够提高性能力，那么哪种运动对性功能好？

哪种运动对性功能好1

第一、俯卧撑可以提高男人性功能，俯卧撑是比较常见的健康有氧运动，俯卧撑可以起到比较好的健身作用，男人每天坚持做俯卧撑的运动，可以锻炼男人的臂膀和腹部的肌肉力量，可以让男人拥有强健的体魄。

第二、深蹲可以提高男人性功能，改善男人性生活的质量，男人想要增强性功能可以做深蹲运动，做深蹲运动可以让身体的肌肉动起来，深蹲运动可以增强男人的臀部和大腿力量，可以有效的改善男人的性功能。

第三、卧推可以改善男人性功能，男人做卧推健身能够加强胸部和肩膀肌肉力量，男人坚持做卧推的运动可以有效的提高男人的身体力量，男人在性爱过程中可以拥有更好的体力支撑自己的身体。

第四、有氧运动可改善男人的性功能，男人最好每天早上坚持跑步的运动，可以加快人体的血液循环，可以帮助提高人体的免疫功能，跑步是比较健康的有氧运动，跑步具有比较好的养生保健的功效。

第五、凯格尔运动可以改善男人的性功能，凯格尔运动能够改善男人的性生活，男人做凯格尔运动可以帮助掌控控制着男人射、精的肌肉，这样可以增强男人性交持久性，可以有效的提高男人的性生活质量。

男人想要增强性功能需要加强身体的锻炼，男人最好每天坚持有氧运动，可以加快人体的血液循环，可以改善男人性生活的质量，可以提高男人的性功能，让男人拥有强健的体魄，可以降低男人患有男科疾病的风险。

哪种运动对性功能好2

1、俯卧撑

俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位时打下良好基础。这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女性欲起到了重要作用。

研究发现，在提升睾酮水平之后，男女性满意度都明显增加。对女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种性爱体位，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错选择。

2、深蹲

这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性、高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度，让女性阴道紧缩强度更大。

3、快步走

简单的快步走，就能促进血液循环和血流量。由于有氧运动（如快步走和跑步）能起到预防心脏病发作的'作用，所以它能改善性生活质量。专家认为，有氧运动有两个好处，从短期来看，它能提高心率，增强性生活过程中的兴奋度。

从长期来看，有氧运动能提高人们对身体的满意程度和自尊心，而这与性功能增强紧密相关，从而促进人们更积极的进行性生活。

4、高尔夫

这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里，挥杆的动作有助于你身体的伸展。此外，漂亮的球场更会使你心情愉快，帮助你燃起更炽烈的爱火。

除了以上四种常见的运动之外，还有一种就是骑马，骑马可以锻炼男性身体的灵敏性与协调性，并且可以使男性全身肌肉，都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使男人更勇猛有力。

哪种运动对性功能好3

俯卧撑

做俯卧撑是增强性能力的最佳运动之一，因为在做这种运动的时候是需要身体多个部位相互配合的，不仅手臂、腹部用力，同时胸部臀部和双腿的肌肉也在配合着。而在性生活中男性也需要调动这些部位的肌肉，男性俯卧撑能力强的话采用男上位性、爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。

建议每天至少保持15~20个俯卧撑，如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体。

下蹲

练习下蹲也是加强性功能的锻炼方法，这种动作是比较简单的，它只需要用到人们的腿部和臀部肌肉，通过下蹲动作可以让血液流到男性阴部，这样能够使阴部充血而刺激性欲。

虽然下蹲比较简单，但是能够坚持下来的人却不是非常多，而且下蹲讲究一个逐量增加，最开始的话可以保持10~15个，蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起来的过程中还要做收腹动作，而且动作要慢，不能快。

提肛运动

怎么样增强性功能锻炼？英国一项研究发现，锻炼盆底肌，也就是常做提肛动作，可以明显改善男性性、爱时的控制能力。

提肛运动也是最推荐的一个，因为无论站着、坐着或是躺着都可以随时随地进行提肛运动，操作的时候是先将肛门往上提，收紧之后再放松，闲暇的时候可以反复做。坚持收紧5秒钟，再慢慢放松，每天做3组，每组10次即可。这种操作虽然简单却能保证男性不早衰，一些出现阳痿的男性还能够缓解症状。

跑步

古希腊有一句俗语：“想当合格的丈夫吗？那就去跑步吧！”，自古以来提高性功能锻炼中跑步就非常有名，美国一项持续10年的研究发现，一直坐在椅子上不愿动弹的男性患ED的比例最高。

而每周跑步3小时以上（平均每天25分钟）的人，该项风险会降低大约30%，性能力会年轻2到5岁。跑步能明显提高性耐力，也可以有效促进你的雄性激素分泌。还可以让你的血管畅通无阻，远离三高，不会因为太high而导致心脏病发作、中风或者猝死。

游泳

游泳是公认增强性功能的最佳运动之一，国外有项研究表明，一些游泳爱好者即使已经处于60到80岁这个年龄段，每周至少啪啪啪1次，性能力不输30岁的年轻小伙儿。

游泳的好处更多在游泳的时候，即使微弱的水压也是在刺激人的性器官，水不断冲击的时候等于在给你的身体做按摩据研究，经常游泳可以很好的延长性、爱时间，并能让人更容易达到高潮，不管你是减肥还是增强功能，游泳都是不二之选，而且相较于跑步来说，不容易受伤，特别适合肥胖、膝关节、踝关节不好的人群。

凯格尔运动

性功能锻炼法中凯格尔运动也很有名，在一项针对20岁以上男性的国际研究中，40%的人通过凯格尔训练在6个月内治愈了ED，还有355%的人症状得到改善。

凯格尔运动能增强盆底肌群和前列腺的血液循环和肌肉弹性，提升对丁丁的泵血能力。凯格尔运动本身也可以对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的血液回流，减轻前列腺充血、消减炎症。运动过程中双腿不要使劲，坚持3到5秒钟后放松，休息，然后再次收紧。每天做3组，每组10次即可。

蛙式拉伸

蛙式拉伸是性功能锻炼的运动之一，谈到性生活中的体适能时，柔韧性也不容忽视，随着年龄的增长，人体的柔韧性会越来越差，所以必须积极的开展柔韧性训练，以保持和提高韧带与关节的功能，蛙式这个拉伸动作就能用来打开髋部。步骤是双膝最大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面；双臂，下巴和胸部贴地，全身放松；微调臀部位置，找到拉伸感最强烈的姿势。

平板支撑

平板支撑这个姿势难度不小，做得不对反而适得其反，所以刚开始练的时候一定要注意动作规范、掌握好强度、循序渐进。在练的过程当中要随时注意自己的姿态，全身要保持一条直线，把菊收紧、腿部绷直、大臂与地面保持垂直，绝对不能塌腰抬头或者弓背。每组20到30秒，练4到6组，间隔不超过20秒即可，不必过分追求撑的时间，还可以同时后抬腿，这种幅度较小、局部性的运动，锻炼到的肌肉与性、爱时所用部位肌肉很相近，所以常坚持有助提升床上功夫。

臀桥

练习臀桥是性功能锻炼最好的方法之一，它能立即刺激臀大肌，对比负重深蹲，拉扯这种姿势，臀桥更简单更容易实行，伸髋发力能力能得到直接锻炼，让你的臀部爆发力更猛，还能稳定核心，有效防止腰痛等症状的发生。可以说对男女都有极大的好处，除了可以锻炼出翘臀之外，还能有效的激活臀大肌，提高性能力，增强性生活质量。要想万无一失，建议每周力量训练进行3到4次。

硬拉

硬拉和深蹲一样，能强化你的腿部力量，不仅让男性可以分泌更多的雄性激素，还可以使你的双腿更加的有力，双腿更有力的同时，男人的第三条腿也会更有力，如果男士想要雄风不倒，下肢锻炼必不可少，该运动对于刺激臀部肌肉非常有效，

臀大肌的主要功能就是髋伸展，硬拉锻炼正好就是髋关节的伸展，特别是直腿硬拉对臀部的刺激会更有效，但是做时一定要注意，背部要成一条直线，千万不要摊腰弓背。

仰卧推举

平板卧推应该是在健身房里最容易识别出的训练器材，它也大众人群最为熟悉的训练动作，特别对于男同志来说，卧推的人气最初是被健美运动员而发起的，但它也作为许多力量型运动员测试力量的训练动作之一。

卧推最基础的好处就是可以练胸肌，这也是这个动作这么受大家欢迎的最主要原因，而且还能刺激睾丸酮的分泌，女性会发现男方的胸肌更加性感，而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。

　　作者：annbo

　　发表于古墓丽影中文站论坛

　　（注：当你第一次游戏时你就可以进入庄园，但为了能开某些门你不得不完成玻利维亚一关）

　　游戏开始，往左有一铜牌，捡起来并且进入zip的办公室。利用地上的笔记本电脑打开墙壁一机关，出现飞抓。拾起来离开办公室。

　　游泳池——从zip的办公室出来进入右边的门，通过过道来到游泳池。首先跳入水中，拣一铜牌。游到另一边，拉开关打开游泳池通道两道门的其中一道。从水里出来，来到进大门的入口那里。注意到左边一个拿着盾的大雕象，矛露出的一个头，用飞抓拉出长矛。然后另一边一完全一样的雕象亦如此。在雕象间找到可以拉出的鱼像石台，并在其中一个石台后找到铜牌。围着泳池边来到几张沙滩倚边，捡到铜牌，到对面拉出两尊鱼石台，并爬上较矮的那尊（与入口处方向相反的），跳抓前面横杆，翻荡抓住前面环形阳台壁，平移到相反位置，反身跳到第二个鱼石台上，跳抓前面横杆，翻荡抓住对面二层高壁。爬上，拣起跳水台上的铜牌。观察地面，看到一个X形。把两边的拿矛雕像移来跟地面一致（成“X”形），中间墙上一石头转出一个妖怪头部形状的开关，触动开关，打开游泳池通道第二道门。不要跳入水池。来到另一边阳台，跳抓前面一横杆（前面拉出的雕象的矛），翻跳，空中丢出飞抓住上边一发微光的金属球。荡抓前面另一横杆，翻身上对面二层高台。观察一个鱼石台顶上的球，用飞抓拉下（亦可用枪瞄准，一枪枪地把它搞下来），把它滚到中间一个圆型凸起的机关上压住，这样可以使水池上方的一个花坛下降。来到另一个鱼石台拾起一银牌。下到一层，把中间能拉出的鱼石台拉到边缘。爬上石台，用飞抓抓起水面上已经下降了的花坛，使之回荡，跳抓上花坛，再用飞抓抓住对面阳台上的发光金属，使花坛回荡，跳抓上对面阳台，拾起银牌。跳入水中，从打开的通道进入，途中拾起一银牌。通过一个窄水道来到另一个小的水池，有个门在你接近时自动打开。从小水塘起身你会发现自己置身一健身房内。

　　健身房——首先拾起池内的铜牌。站在厅内观察一下，你会发现有很多铜牌和银牌在或高或低的凹壁处，在这里我用截图来为大家一一说明每个牌的获取方法。

　　（当你面对入口时）入口右边的铜牌（见截图）

　　入口左边的铜牌。

　　入口对面的铜牌。拣到这个铜牌时先别下地，继续前往拣下一个铜牌。（如果你在地上，则检查以前拣牌的路径，直至爬上梯子。当然，也有其他路径可以拿牌，但又远又难跳，在此就不赘述。

　　（如果你背对入口时）入口远处右边的铜牌。

　　后部右边角落的铜牌及小池旁边石台上的银牌。你能在一轮里获取此两块牌，首先，看截地找到到达右边墙上的绿色扶梯的方法，再一步步取得两牌，**标记表示取得铜牌，红色表示取得银牌。如果你是站在地面想取得小池旁石台上的银牌，首先你得先爬到墙上的绿色扶手，然后进一步来到如下截图石阶处再落下。

　　入口上方的银牌——首先，用飞抓使右边（面对出口）墙拉出，爬上（如截图），一步步来到吊着的铁架。用飞抓使铁架靠近凹壁，跳入，拾起。

　　另一个金属架上的银牌。同样，用飞抓拉出左手边墙的梯子。然后靠梯子上到铁架，再跳上有银牌的金属架。（图）

　　出健身房，穿过一个小院进入走廊，从而进入客厅。上楼进左边的楼梯。看到一个发光的金属球，用飞抓拉出打开一个小门，拣起里面的铜牌。第一道门是进书房的，所以我们还是先进第二道门来到劳拉的卧室。

　　卧室——进门的小内客厅便看见两把匕首在你左手边。拉下匕首，打开中间的一个圆型架子，取出里面的沙鹰枪。来到卧室里，在床后拾起铜牌[/color]。出卧室回到走廊。现在你有手枪了。下楼并到对面楼上，顶上找到一个凸起开关，瞄准后射击，打开下边的门，拣起里面的银牌。再回到对面楼上，从第一个门进入走廊来到书房。

　　书房——在桌上发现手电，回到入口处，在你面对门的左边用枪打出一个橱室，拾起银牌并把小书架拉出来。把它推拉到Alister附近两边的任一块特殊地板上。第二个小书架在二楼，仔细观察，会看见一发光圆环。拉出，书架掉落到一楼，再推拉到另一特殊地板。当位置放正确时，通往地下室的楼梯将会出现。进人（进时把手电打开），拾起一银牌。在附近找到一个舌头开关，触动它，石块翻转，出现了些英文字（这是黄金牌出现的必要条件之一），读它。

　　回到游泳池厅，上到有两个拿矛的雕像那层（你曾在这里把雕像矛转为“X”）现在你要做的是把两边的雕像持矛朝相反方向（两个雕像背对），中间石块再次旋转，英文字出现（黄金牌出现的必要条件之二），读它。（注：在你未读第一个石块英文字是不能往这个位置移动雕像的）

　　回到书房。也许你早就注意到书架上有几本突出的书，现在你可以触动它们了。顺序是：首先是门口左边（面对入口）书架上的蓝色书，其次上楼，在二楼里屋（二楼里屋里有另一铜牌）书架找到绿色书，然后是楼梯走道上书架上的蓝色书，最后是入口右边（面对入口）书架墙上的粉红色书，触动以后CG出现，一个书架翻了个面，现出隐藏凹室。里面有一银牌和一墙上写有英文字的石块（黄金牌出现必要条件之三），拾起银牌，读它。（注：同样，你在未完成必要条件二之前不能开启此机关）

　　这次回到大客厅。首先，注意zip办公室顶部几个发亮的金属突起，用飞抓拉住下外拽，拉下几个可以翻荡的横杆。上楼梯来到左边（面对zip办公室）尽头处，看到一舌状开关，按动，并迅速靠刚才拉下的三根铁杆翻荡到对面楼处，按下另一相同舌状机关（速度一定要快，在第一个机关石块位完全翻转时触动第二个机关）这时CG出现，一个雅典娜雕像浮现在一楼地面，一块特殊地板机关凸起。下楼，旋转挪动雕像，使持矛方向面向太阳光（使雕像背对zip办公室），再踩上凸起机关，CG出现，雕像沉下，另一块地板凸起，黄金牌恰好在凸起的地板中间。爬上二楼，来到任一边楼的尽头，抓第一根铁杆，然后第二根，平移后落在刚刚升起的那根石块上，拣起黄金牌，ok，现在牌都收集齐全了。

　　附：劳拉特殊动作指导——

　　入水动作——空格（或鼠标右）+F键 （这有个先后，先按空格同时迅速按下F）

　　体操翻滚动作——连续按F键，啪啪啪啪，lara 会来一段干净利落的体操表演（最好到比较宽敞的场地）（连续按空格<跳>效果同此大同小异）

　　标准侧手翻——这个动作在爬上高的地方常用，动作比较优雅缓慢。当你挂在比较高的台边爬上台时，按shift+空格（或鼠标右）+W（↑键），就可以优雅地上了。

　　ps:此篇是英文攻略的中文版，加上自己的理解。由于翻译时不能边玩游戏，残念哪……如有错误希大家共同纠正，完善它。

　　本文参考攻略：http://wwwtombraiderchroniclescom/，本关截图亦来自该站攻略。古墓丽影中文站经授权使用。

　　截图由tombraiderchroniclescom版权所有，未经许可，不得制作派生作品。

导读：私处怎么保养才紧致？不少女人都会遭遇私处松弛的困扰，松弛的原因有很多，私处松弛怎么变紧致？下面分享几个私处保养紧致的运动。

私处怎么保养才紧致

私处松弛是不少女性都会遇到的尴尬问题，想要啪啪生活和谐，就要解决私处松弛问题。除了日常生活中要注意避免一些不良生活习惯之外，也要多加进行锻炼才能保证私处紧致哦！

1、使用避孕套

避孕套不仅避孕，还能保护你免受性病侵扰。一项研究发现， 时使用避孕套，能让 的ph值保持平衡，有助有益细菌（如乳酸杆菌）的生长。这些小小的细菌能帮助你避免尿路感染和 感染。

2、穿纯棉

我们的私处偏好的面料是棉。棉能让皮肤呼吸，有效吸收水分，是理想的贴身衣物。如果你在家里的私密坏境呆着，也可以 ，让私处尽情呼吸。

3、勤做骨盆操

女性勤练骨盆操能加强骨盆底肌肉，让私处神经更加敏锐，不仅有益膀胱等 器官的健康，还能促进性生活的和谐。

4、多吃原味酸奶

酸奶中富含益生菌，能保护你免受 酵母感染。同时，要避免吃太多含糖高的食品，因为会提高 感染的机率。

5、每年进行一次全面妇科检查

即使身体没有异样，也没有怀孕方面的问题，每年仍然有必要进行一次全面的妇科检查，做足防范措施。

6、别忽略滋润私处

引起 干涩可能是由于服用抗组胺药、抗抑郁药或口服避孕药。怀孕之后或者绝经之前也会出现。干涩的 不仅会引发瘙痒，也不利于性生活的顺利进行。因此，感受到干涩时，不妨让润滑油来补救。

7、骑车时需注意卫生

单车座位也会隐藏细菌，尤其是健身房的动感单车，因此需确保其卫生。此外，《性医学》杂志的一篇研究发现，骑车频繁的女人许多都经历过生殖器麻木和疼痛的症状。因此，如果骑车频率较高，最好为自己购置一条加保护垫的专用骑车裤。

私处保养紧致的运动

两种卧式锻炼

1、靠牀沿仰卧，臀部放在牀沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住牀沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

2、仰卧于牀上，将一个手指轻轻插入 ，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟

其他锻炼

1解小便时，让 肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼 肌肉及尿道括约肌的弹性。

2将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方，用力吸气，感觉到整个背部及下 肌肉收缩，再缓缓吐气。

3女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

4平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、 肌肉，同时牵动 ，就像大便之后收缩 的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩 之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。

私处护理注意事项

少用洗液清洗

正常情况下，不要以清洁剂或是消毒药水清洁，甚至过度刷洗 ，这样不仅破坏 环境的平衡，也能造成 伤害，平时只以温水冲洗即可。

注意私处保溼

干涩状态下的进入会造成 的损伤，即使疼痛十分轻微，也不能忽略细菌感染的可能性。可以多吃五谷杂粮和带皮谷物，补充维生素B，以增加皮肤水分含量。

保持私处清洁

每天用无色、无味的洗浴皁，在手中揉出泡沫后，再用泡沫轻轻搓洗外阴。我们的 内部有自洁功能，因此千万不要自己冲洗 ，这样会破坏内部的酸碱平衡。私处杀菌排阴毒最有效的方法是保持清洁。

尽量不用有香味厕纸

为了减低 或敏感，还是用无香味的卫生用品，避免使用加添了香剂的卫生巾或厕纸。另外，勿胡乱使用消毒药水作清洗 之内，以免 幼嫩皮肤引致局部皮肤受损甚至发炎。

常做骨盆运动

凯格尔运动就可以很好的锻炼我们的骨盆肌肉。可以很好的缓解私处松弛的现象。不但能保持 紧致，还会促进 内壁的血液循环，增加它的敏感性。