握力器一天练几斤？

握力器一天每天左右各1000下能达到锻炼的效果，分早晚进行，晚上八点以后最好不要做，否则会造成紊乱，影响人体的规律。扩展阅读：

　　握力器怎么练

　　1 使用方法　　握力器使用时需以4根手指为一点，拇指和虎口为一点，两点用力的向中间夹，市面上的握力器有多种样式，但是锻炼的基本原则没有太大的改变，有LCD数码显示的握力器，可以调节手柄的位置，适合不同年龄段的人使用。　2 姿势　　握力器可以有单手、双手、上握、下握以及双夹等多种姿势，每个姿势练习的相应的部位也有所不同，单手以单臂练习为主，双手可以练习两臂协调能力。　3 时间频率　　握力器握紧后不要立即松开，中间持续5秒钟时间，连续握20个为一组，一天可以练习5组，对于新手练习时可以适当的减少次数，练习2～3组，逐渐增加难度，这样可以避免出现的现象。　握力器的好处　　1 握力器可以锻炼手臂，长期使用握力器锻炼身体能够让我们的手臂粗壮更加有力，青筋暴露，还能让我们的肌肉更加明显，尽显男子汉的阳刚之气。　2 坚持使用握力器锻炼能帮助我们调整心脏、肝脏、脾脏、肺腑、肾脏、大肠、小肠等的生理功能，效果很显著，还能舒筋通络、治病强身、增强体质和延年益寿。　3 少年儿童练，可促进骨骼肌肉的生长发育，锻炼身体的平衡机能，增强体质，提高注意力、和自信心，有利于心智健康和开发人体潜能;青年人练，调节神经和的平衡，消除压力,保持青春活力。　4 握力器对现代都市文明病、办公室综合症、失眠、关节炎、，肥胖症、慢性肠胃道疾病等均有特殊的康复功效。　5 握力器最好配合踢毽运动，以达到全面调节身心的目的，作用类似于气功打通任督二脉大小。而且绝对是任何人都可以努力达到的。

转自：健身吧《握力器每天捏多少下最合适》

‍‍对于健身初学者来说（常年健身的人是不需要为这个问题耽误时间的），专门练握力是很有必要的。其实初期握力涨的很快的，吊吊单杠，咬牙坚持一下，三天就能明显感受到自己的进步，对初学者也算是个不错的激励。‍‍

成年男性的平均握力约为40-50公斤，而50-60岁的成年男子则为30-40公斤。需要注意的是，这些数值只是一个大致的平均值，每个人的握力都会有所不同。

关于如何练习握力，以下是一些简单易行的锻炼方法：

握力器练习：握力器是一种专门用来锻炼手臂握力的器材，可以有效地增强握力。

哑铃练习：哑铃练习可以锻炼手臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌等，增强握力。

推手壶：推手壶是一种传统的健身项目，可以锻炼手臂力量和协调性，提高握力。

除了以上练习方法，还可以通过提重物、指卧撑、单杠悬垂、卷千斤腕和双手侧握举体等方法来锻炼握力。不过需要注意的是，练习时需要持之以恒，并且每次练习完毕后需要彻底放松前臂肌肉，避免受伤。

20-39岁成年人握力评分标准，单位：千克。年龄、性别、1分、2分、3分、4分、5分 

20-24岁 男 296-369 370-435 436-492 493-563 >563 

20-24岁 女 186-211 212-257 258-298 299-350 >350 

25-29岁 男 326-383 384-448 449-504 505-576 >576 

25-29岁 女 192-217 218-261 262-301 302-353 >353 

30-34岁 男 322-380 381-449 450-506 507-576 >576 

30-34岁 女 198-223 224-269 270-309 310-361 >361 

35-39岁 男 313-372 373-444 445-502 503-577 >577 

35-39岁 女 196-223 224-270 271-312 313-364 >364

扩展资料：

握力体质指数正常范围

所谓BMI就是体质指数，其计算方法是按体重（千克）除以身高平方（米的平方）得出的。对亚洲人而言，当BMI指数大于等于23时，肥胖就相应产生。我国心脏病患者中肥胖症是常人的25倍，高血压患者中肥胖人是常人的3倍，糖尿病和动脉硬化的病人中，平均每4人中就有3个是胖子。

肥胖流行的最基本原因是久坐不动的生活方式和能量密集的高脂膳食。单纯性肥胖占肥胖者的95%以上，一般所谓的中年人肥胖也是属于单纯性肥胖。经常摄取含有脂肪等高热量食物的人，一旦摄取过量的脂肪，当然就会造成能量过剩，而促进了脂肪的累积，同时也因为摄取了过量的“酒精”，而造成能量过剩，这点，是很多人会忽略的，所以日常饮食是非常重要的！

首先看你测握力的设备，如果是弹簧测力计，那么很遗憾，那并不是你的真实数值，目前比较准的是香山电子测力计，但它量程最高90kg，所以。如果你的设备没有问题，那么但看握力来说，你算是难得一见的高手了，尤其是以你的体重，握力指数将近达到2，我第一次见，可称天生神力，如果楼主加以训练可以去参加扳手腕比赛，甚至和世界级高手进行较量

成年人握力评分标准       

年龄 性别 1分 2分 3分 4分 5分 

20-24岁 男 296-369 370-435 436-492 493-563 >563 

20-24岁 女 186-211 212-257 258-298 299-350 >350 

25-29岁 男 326-383 384-448 449-504 505-576 >576 

25-29岁 女 192-217 218-261 262-301 302-353 >353 

30-34岁 男 322-380 381-449 450-506 507-576 >576 

30-34岁 女 198-223 224-269 270-309 310-361 >361 

35-39岁 男 313-372 373-444 445-502 503-577 >577 

35-39岁 女 196-223 224-270 271-312 313-364 >364

锻炼可以有效的提高握力：

1、提，双脚站好，比肩稍宽，双手反手抓好一个壶铃，手掌向内的方向，慢慢地弯下腰，同时保持你的膝盖略有弯曲，降低壶铃到底部位置；再慢慢上升到起始位置和重复。当提起壶铃向上，注意保持背部挺直，到达顶部的过程中不要拱起后背，再慢慢下降，回到起始位置重复。

2、握，握力器是一种小型的健身器材，它的使用方式多种多样，可以单手使用，也可以双手使用，上握或者下握，双夹都可以，每一种姿势锻炼的肌肉也不一样，可以换姿势来练习。一般来说，使用握力器时，坚持5秒左右连握20下为一组，这样效果比较好。使用前，一定要检查握力器的链接情况，如果发现松动，要及时调节。避免发生安全性问题。

3、捏，握力球的体积不大，刚好握在手掌里，手握握力球，用力下捏，能感觉到握力球带给手指的压力。一般持续握20次，轮换进行。一会儿就会感觉掌心发麻发热，之后就是很舒适的感觉。因为用力捏握力球的时候，柔韧的球体变形塞满手掌，手掌一松一紧，球体能有效地刺激手掌的各大穴位，促进血液循环，达到锻炼保健的效果。

4选择一个多方向的引体向上把手或其他横杠！然后双手抓握，类似于引体向上悬挂在把手上！然后拧紧把手，肘部微曲，让肩部的张力转移到你的前臂！

5选择两个你能抓握的最大重量的哑铃！坐在凳子上，在保持完美的姿态（躯干稳定），然后用力握紧静力保持，直到你握不住为止！

6在进行锻炼这样的握力的时候，我们所需要做的就是能简单的将自己的握力的力度训练上去，一般的使用都是手腕去握住一些的东西去增加自己的力度是最好的。

握力反映人体前臂和手部肌肉力量。使用握力计测试。测试时，受试者转动握力计的握距调节钮，调至适宜握距，然后用力手持握力计,身体直立,两脚自然分开(同肩宽),两臂自然下垂,开始测试时,用最大力紧握上下两个握柄。测试两次,取最大值，记录以千克为单位，保留小数点后一位。

握力的来源主要是前臂，而不是手掌或手指那一点点肌肉和筋膜。五指向手心并拢的“握住”的动作，主要是由前臂屈肌群控制，而从拳头展开五指手指的“伸展”的动作，主要是由前臂伸肌群控制。简单来说，提升前臂屈肌群的力量，就能有效提升握力。