为什么说跑步是效率最低的健身方式？

跑步是一种有氧运动，与无氧运动相比，跑步却是健身效率最低的方法。

在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。通过两种运动方式对比，不难看出路步是健身效率最低的健身方式。

跑步只能是强壮的身体提升免疫力，加快身体血液循环，但是并不能锻炼身体有效部位的肌肉。

我们身体的肌肉要想发育起来，还需要通过无氧运动进行了相关的锻炼，也就是力量的训练，跑步这种有氧锻炼方式，让我们的身体消耗足够多的糖分和蛋白质，让我们的身体不再发胖，然后保持住良好的身材，让我们的心肺活动功能更强，免疫能力更强，但它并不是一个针对性的活动，比如说我们锻炼腹肌，我们就肯定有相应的专业器材和专门的动作去锻炼，但是跑步却并不针对任何一个身体的肌肉群。

我们平常可以把跑步当成重要的生活锻炼方式，因为它的成本很低，基本没有门槛儿，只要你想就能去坚持一条平坦的道路就足够给人提供跑步的空间了，他的锻炼效果虽然没有无氧运动那么明显，但是你长年累月的坚持，可以让自己的心肺功能更强，让自己的身体免疫能力更强，对于维持我们身体的健康状态是有很大的好处的。

跑步，虽然是效率最低的健身方式，却是让身体健康的最好运动，为了更年轻有活力，快来跑步吧！

跑步，统称有氧运动，就是健身，但是我建议你马上停止跑公里了，因为你太瘦了，瘦的人只能参加百米跑，因为冲刺跑是可以锻炼腿部肌肉的，还有，你已经18岁了，长到17，但是由于你较瘦，营养可能跟不上，再长的话可能比较难，也别说我咒你，假如你还能再高点的话，你15岁的时候都应该有17了，你现在的身高应该是遗传你爸的，男生只要有17了，身高就OK了，我跟你是一样的，我18岁的时候，173，比你还瘦，我那时觉得，身高其实已经可以了，但是身材完全不行，因为我想即使我再高，但是瘦的话也不好看的，所以，你也别想那些，我建议你办个健身卡，进行锻炼，我练了一年，身材变了很多，也自信很多，生活都改变了，希望你也可以像我那样，身高不能改变，但可以改变自己的身材

很瘦，用初级的吧：

建议是在饭前1小时锻炼，如果没时间就晚饭后1-2小时，但是记得煮几个鸡蛋和一杯豆浆或牛奶。至于运动装备我认为随意就好，去店里一大堆小妹给你介绍。

星期135

1、胸肌+肱三头肌：俯卧撑：高、中、低各一组（双手宽于肩）每组力竭。不要追求数量，标准的做。

2、腹肌：参考网上8分钟腹肌锻炼

3、肱二头肌+背阔肌：引体向上，4-6组。如果没有单杠就哑铃交替弯举，5组。每组重量要达到力竭不超15下，不低于8下。

4、腿：刚开始我建议你先做无负重深蹲，也就是蹲起。每组50下，3组。这个主要可以增大你的饭量，以后结实了再背个大重量的杠铃或者女朋友。

全部完成差不多1个小时，组与组之间休息30秒-3分钟。每次锻炼最好间隔48小时让肌肉生长。

星期246

慢跑，控制在40分钟左右。有氧运动好处要优于肌力训练，它可以提高心肺能力、精神放松、排除体内和肌肉的垃圾、燃烧多余的脂肪、增大你的饭量等。

星期天，休息

每次锻炼好40分钟后你应该会很饿，米饭和蛋白质高的食物多吃点，不要以为你瘦就拼命吃高热量高脂肪食物，到时一身膘，脂肪和肌肉是两种物质不会转换。把牛奶改成豆浆（浓点）

饮食方面：目前你最重要的是把饭量提上去，我当时很瘦，运动后5斤米吃3-4天（不含早餐）鸡、鸭、牛、羊、鱼、瘦肉、蛋、所有豆类，这些蛋白质、纤维高的多吃

跑步健身可以吗

　跑步健身可以吗，健身可以促进身体的新陈代谢，这项运动还是比较高强度的，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，保持身体健康是运动的第一要义，和我一起看看跑步健身可以吗，知识。

跑步健身可以吗1

　 跑步健身

　跑步健身是最常见、最方便、最适用、最见效的健身方法。不仅适用于青少年；也适用于中老年；不仅适用于健康人；也适用于体弱多病者。

　但是一定要注意：自我掌握运动量，以舒服为度。当然如果是青少年要想跑出成绩就得吃点苦，但也要注意科学锻炼，遵循循序渐进的原则。

　练习跑步基本要求：1、轻松2、协调3、平稳、4、坚定练习跑步有哪些好处？

　1、能锻炼意志。坚强的意志只有在实践中才能锻炼出来。

　2、能发展腿部肌肉力量和耐力，提高跑的速度，锻炼铁脚板功夫

　3、能提高内脏器官系统功能。

　中长距离跑：是中距离跑和长距离跑的合称，男女800米、1500米属于中距离跑。女子3000米、男女5000米、10000米以上为长距离跑。中长跑不仅能改进和增强人体心血管系统的功能，还能培养刻苦锻炼和吃苦耐劳的意志品质，对人体机能有着深刻的影响，是中小学课余训练和广大中老年朋友健身锻炼时采用的主要项目。

　 练习中长跑的基本技术：

　跑步时，身体各部分的动作要协调配合，也是比较有规律的。每跑完两步算是一个完整的周期（左右腿各一次）。

　途中跑可分为后蹬与前摆、腾空和着地缓冲阶段。动作特点是：后蹬时要快速有力、充分。（膝角度约160――170度），方向正、角度适宜，前摆幅度大、速度快、方向正、膝放松、髋前送。躯干正直稍前倾（快速跑稍大于耐久跑）。腾空时身体放松。落地时前脚掌先着地（或全脚掌着地）尽量做向下向后方扒地动作，动作要柔和。耐久跑如用脚跟先着地应迅速向前滚动至全脚掌着地，后摆腿膝放松，大小腿自然折叠，身体稍前倾。两臂屈肘以肩为轴前后自然摆动。快速跑自然呼吸，不要闭气；耐久跑呼吸应有节奏，如两步一呼、两步一吸。三步一呼、三步一吸。用鼻或口鼻混合呼吸。耐久跑途中出现“极点”是一种正常的生理现象，一方面要做深呼吸，一方面要调整跑速，特别是要加深呼气。另一方面要发扬拼搏精神，坚持到底。耐久跑全程跑应合理调节跑速，有计划的分配体力以充分发挥身体潜能。跑时注意力要集中，注意重点应根据跑步性质、个人技术和体力而定。

　营养跑——就是轻松自然的慢跑或跑走交替以调整身体机能有很大好处在生理学上称为营养跑。主要适宜于中老年人健身。气功跑——就是加上气功锻炼时的要求：注意力集中、意守丹田、排除杂念、身体放松。根据自己的体力、要求和实际情况把握速度的快慢。倒步走、快步走、散步——适宜中老年人和慢性病人。

跑步健身可以吗2

　健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处？科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦！

　有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

　我建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧！

跑步对身体的好处有增强人体新陈代谢、改善心肺功能、降低体脂率、预防疾病、改善睡眠等。具体内容如下：

1、增强人体新陈代谢：跑步可以提高人体的基础代谢率，不仅能减轻体重，还能促进白细胞等的生成，增强身体免疫力。

2、改善心肺功能：跑步是一种有氧运动，可以对心脏造成有效的刺激，改善心肌收缩力，并且可以增加肺活量，有效的改善心脏和肺脏的功能。

3、降低体脂率：消耗热量，加速体内多余脂肪的消耗。跑步能够增强肌肉收缩，增加肌肉在身体内的比重，降低体脂率。

4、预防疾病：跑步可以提高心脏跳动的频率，心血管的弹性也随之升高。能够有效降低冠心病、脑卒中、脑梗塞等严重心脑血管疾病的发生率。

5、改善睡眠：跑步运动，提升了大脑的供血和供氧量，起到放松大脑，舒缓压力的作用。

总之，跑步对身体的好处有很多，但跑步要掌握正确的方法，循序渐进，并长期坚持，才能看到明显的效果。