一旦开始健身，饮食习惯和作息规律是不要做相应的调整

当然是需要调整的，健身三分靠练七分靠吃，所以一定要调整自己的饮食结构，不好健身效果会大打折扣。

就先需要合理安排好自己的健身时间。最佳的健身时间是下午的五到六点钟，不过这个时间对于大多数上班族来说好像不太现实。

所以我建议上班族可以把健身时间调整为早上的七八点钟，这个时候太阳还不是很强烈，也比较适合锻炼。

千万不可以大晚上出去锻炼，因为晚上如果运动太剧烈的话，身体会处于比较兴奋的状态，这样太晚就不容易入睡，不影响到你第二天的生活和工作。

在健身期间一定要注意早起早睡，千万不可以熬夜，熬夜不但伤身，而且我们偶尔还会吃夜宵。这样对于健身是百害而无一利的。

另外自己的饮食习惯也要做出相应的调整。在健身期间一定要注意蛋白质的摄入量，一定要保证蛋白质摄入充足，这样有助于我们增长肌肉。

建议每天早上吃两个鸡蛋，鸡蛋里的蛋白质都是优质蛋白。中午的时候可以吃水煮鸡胸肉，最好不要加盐，虽然这样味道比较淡，但是对于健身的效果确实非常的好。

晚上的时候最好不要吃碳水化合物，可以吃一些水果和蔬菜。不过有些水果一定要控制摄入量，比如榴莲这一类水果，因为榴莲是热带水果，吃多了容易上火，所以一定要控制好摄入量。

另外，烹调方法也要注意，最好不要选择油炸的方式，油炸食品不但会损害食物本身的营养成分，而且油炸的食品脂肪含量都过高，会影响到我们的健身效果。

晚上先健身后吃晚饭是可以的，但是不要吃多。

晚上健身的注意事项：

健身前可以适当补充点营养，或者是先吃饭，不宜吃多，半饱就OK了。健身过程中注意补充水分，锻炼两个小时后休息半个小时，在吃点水果。然后就可以吃点夜宵。健身的好坏与营养是分不开的，蛋白质的补充是关键。