健身前吃饭还是健身后吃饭

　健身和饮食需要合理的安排才能够让健身效果变得更好，才能避免不良的症状出现，到底健身之前吃饭还是健身之后吃饭和每一个人的身体体质有很大关系，饮食的正确选择也非常重要，营养一定要均衡，下面就来和看一下健身前吃饭还是健身后吃饭。

健身前吃饭还是健身后吃饭

　如果身体肠胃允许的话，可以一边锻炼身体一边吃东西，可以通过正确的方式调整来达到一边锻炼身体一边吃东西的能力，每天的饭应该要分三次吃完，在训练之前，训练中以及训练之后来吃，大概在健身前的半个小时可以吃一些糖分含量比较低的食物，像原味麦片，杂粮，馒头，炒米饭等，在健身过程当中，在休息的时候可以吃一些高蛋白以及糖分含量比较高的饮食，这样可以让蛋白质在不被分解的情况下消耗更多的脂肪，能够让运动的耐力变得更好，可以吃一些西瓜，梨子，苹果，补充身体所需要的水分，也可以吃一些肉类食物，健身结束以后再放松，拉伸后可以把剩下的一些食物全部吃完，这种饮食方式就比较合适，但并不是所有的人都能够接受，应该要循序渐进的慢慢养成这种方法。

健身适合吃什么

　喜欢健身的人应该吃一些糙米，能够让肠道蠕动的速度变得更快，能够把不饱和脂肪调节好，预防便秘问题出现，糙米里面还含有非常丰富的胆固醇以及膳食纤维，能够让胆固醇更好的排出，能够让血脂降低，糙米里面的血糖指数是比较低的，容易让人产生饱足的感觉，这样饮食量就能够控制好，而且它也是一种很好的利尿剂，能够让新陈代谢的速度变得更快，把身体里面的毒素以及养分有效的排出，预防疲劳情况出现。

　健身的人还可以吃一些火鸡肉，里面含有的营养物质也非常多，肉质非常细，也是一种清淡食物，含有非常丰富的蛋白质，胆固醇以及脂肪含量都比较少，所以对于健身减肥的人来说就非常适合。

　健身的人还可以吃三文鱼，三文鱼是一种低热量高蛋白的食物，里面含有非常丰富的矿物质以及维生素，还含有不饱和脂肪酸，在所有鱼类食物里面，三文鱼里面所含有的不饱和脂肪酸是最多的。

　健身还可以吃一些生菜，生菜里面含有的纤维非常多，能够把多余的脂肪有效的清除，是一种很好的减肥食物，生菜里面还含有莴苣素，可以达到降低胆固醇以及镇痛催眠效果，可以让神经衰弱问题得到有效的治疗。

　健身还可以吃芦笋，芦笋里面含有微量元素以及维生素，味道也是非常鲜美的，和其他一些蔬菜比起来，里面所含有的蔬菜纤维非常多，又很柔软可口，还含有比较多的叶酸成分，能够满足身体营养需求。

健身的食谱推荐

　健身的人食谱的正确选择非常重要，可以吃一些藜麦鸡胸豆腐丸，需要准备一个新鲜鸡蛋，几朵香菇，一些豆腐，鸡胸肉，适量洋葱碎，菠菜以及藜麦，首先把藜麦香菇提前清洗干净以后浸泡几个小时，鸡脯肉放到搅拌机里面搅碎，然后再加入适量的烤鸡调料洋葱碎，鸡蛋，黑胡椒粉，料酒，盐，蒜末以及生姜粉，按照一个方向不停的搅打上劲，把菠菜清洗干净以后切碎，把里面的水分挤干净，香菇切碎，豆腐捏碎，然后一起放进肉馅里面搅拌均匀，用干净的手把肉馅团均匀的分成不同的丸子，再裹上一些藜麦，蒸锅里面加入适量的水，烧开以后就可以把丸子放到蒸锅里面用大火蒸二分钟左右，一次可以多做一些，然后再用保鲜盒分装进行冷冻，吃的时候就可以稍微热一下，非常的方便，肉馅应该提前一晚进行腌制，这样能够让味道变得更好。

　上面给大家介绍的就是健身前吃饭还是健身后吃饭，每一个人的身体情况不一样，到底是健身前吃饭还是健身后吃饭就应该根据自己的身体情况来判断，这样才不会对身体健康造成不利的影响，有锻炼身体习惯的人这方面的选择肯定是很重要的，饮食的方法不正确就容易导致各种不舒服的情况发生，所以一定要特别注意。

运动前吃饭好还是运动后吃饭好

　运动前吃饭好还是运动后吃饭好，身体是我们生活的基础，有相应疾病的人不适合做这种运动，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享运动前吃饭好还是运动后吃饭好技巧。

运动前吃饭好还是运动后吃饭好1

　1、 运动前吃饭还是运动后吃

　因人而异。

　不管是运动前吃饭还是运动后吃，都是需要间隔一段时间的，即不能饭后立即运动，也不宜运动后立即吃饭，那样都会对身体健康造成不利影响，这个间隔时间最好在1小时左右。

　而具体选择在运动前那段时间吃饭还是运动后休息一段时间吃饭，是因人而异的，取决于自身实际情况和锻炼目的。

　2、 增肌人群运动后吃饭

　运动目的通常是增肌或减肥，对于增肌人群而言，一般建议是运动后1小时吃饭，运动过程中会消耗大量的热量，在结束锻炼后吃饭能补充营养，对于增肌效果有比较大的提升。

　不过也不要空腹去锻炼，最好是能吃一些比较容易消化吸收的食物，像香蕉、酸奶等，避免能量不足出现低血糖等现象，无法完成锻炼。

　3、 减肥人群运动前吃饭

　运动的目的是减肥的人群，建议是在运动前1-2小时吃饭，这时食物大概消化完了，运动时不仅能消耗之前摄入的热量，也能防止更多的食物热量堆积在体内形成脂肪。

　而且减肥人群如果不吃饭就去运动，容易导致因能量消耗过多，而出现运动结束暴饮暴食的`发生，对于减肥是不利的。

　4、 低血糖人群运动前吃饭

　这类人群如果运动前不吃饭很容易就出现身体不适，糖是人运动时最直接的能力来源，低血糖容易造成心慌，出虚汗，手抖等各种不适症状，因此这类人群的话应该要补充能量后再去运动。

　5、 吃饭后不宜马上运动的原因

　刚吃完饭，这时消化器官是需要充足的血液供应才能消化食物，如果这时马上就去健身，会使得身体大部分血液供应给运动肌肉器官，而消化器官的血液则会减少，导致肠胃蠕动减弱，影响消化，甚至造成胃肠道的疾病的产生。

　因此想要在运动前吃饭的人群，建议至少提前1-2小时吃饭为好。

　6、 运动后不宜立即吃饭的原因

　运动时肌肉的活动会使得身体的血液大量的供应给活动的肌肉，而内脏器官像胃、肠等消化器官的血流量则会减少，消化、吸收的机能也是处于抑制状态，胃液分泌相对减少，肠胃蠕动也是会减弱的，使得消化吸收能力大大的减弱，这时用餐只会给肠胃增加负担，无法很好的消化吸收，容易造成消化不良。

　因此在运动结束后，要给身体一段时间休息恢复再吃饭，最少休息1小时再用餐。

　7、 早上运动不宜空腹进行

　由于早上时间比较紧张，可能很多人会选择空腹进行运动，运动结束后再吃饭，但这样可能引起低血糖、增加心脏负担，严重的可能还会导致猝死，因此即使不吃饭，也需要吃点容易消化的营养食物，像香蕉、酸奶、面包、燕麦等，补充运动时需要的能量，注意不要吃得过饱，等运动结束休息一段时间后再吃饭即可。

运动前吃饭好还是运动后吃饭好2

　既不宜空腹运动，也不能饱腹运动。空腹锻炼时，体内血糖降低，导致头晕眼花，体力不支。尤其是糖尿病人，更不能空腹锻炼。为预防低血糖症的发生，运动前可饮适量糖水或吃点易消化、含糖多的食物，如水果、牛奶等。但是，在运动前吃多少东西，取决于个人感受。因为每个人的饮食习惯、运动方式和运动时间都不同，这些差异只有自己去体会、感觉，找出适合自己的方法。如晨练时补充的食物以正常食物量的30%-50%为宜。饱腹后运动，不仅容易腹痛，还会造成消化不良。所以，运动应在饭后15~2小时进行；运动结束后30-40分钟再进餐。

　 饭前、饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间。

　由于在运动时，肌肉的活动，使全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到参于活动的肌肉中去了，内脏器官，诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。此外运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。而在运动后此种状态不能立即改变。要休息一定的时间后才能恢复正常，所以在激烈运动后不能马上进食。如激烈运动后立即吃饭，就会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。一般来说，运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。

　同样，在饭后也不能立即去参加激烈运动。如果饭后马上参加激烈运动，可使正在参于胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，从而也会影响胃肠的消化和吸收。

　饭后立即参加激烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感，这对身体和运动都是不利的，因此饭后至少要一个半小时以后才可以进行运动

　通过上面的介绍我想大家现在对于运动和饮食的这个关系应该了解清楚了，那么要想很好的保健身体我们就要做到适当既不能空腹运动也不能吃得太饱，运动适当才是最好的。

我们在运动后，会消耗大量的体能，这时我们都会及时补充水分，但是肚子也非常地饿，运动后吃饭好吗？有的人喜欢在运动前吃饭，这样就能将食物的热量消耗掉，从而不会长胖，那么，到底在运动前吃饭好，还是在运动后吃饭好呢？。

1、运动前吃饭好还是运动后吃饭好

饭前运动过后，人会有所疲倦，渴，饿，这时再用餐。那胃口就会好的，对减肥人来说不太适合，而饭后，最好是过1小时后再运动，因饭后马上运动，长久会导至胃肠疼痛，饭后适量的运动，可以减少热量，同时也是减肥的好方法。

在权衡利与弊的前提下，建议饭前运动并休息1个小时后进食。

2、为什么运动后不能立即进食

运动时，肌肉的活动，使全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到参于活动的肌肉中去了，内脏器官，诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。此外运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。而在运动后此种状态不能立即改变。要休息一定的时间后才能恢复正常，所以在激烈运动后不能马上进食。

3、运动后多久才能进食

如激烈运动后立即吃饭，就会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。另外，运动过后，人会有所疲倦，渴，饿，这时再用餐。那胃口就会好的，对减肥人来说不太适合，一般来说，多以在运动后经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。

4、早上运动不建议空腹

一般在早上要运动的话，是不建议空腹晨练的。是可以在吃了早餐后在运动，以免出现了低血糖的情况的。

5、饭后多久才能运动

如果是吃了饭运动，建议饭后40分钟以后才能锻炼，因为消化系统，尤其是胃部，由于进食而造成的负担要经过30分钟的消化才能减小，饭后若马上运动会造成胃部不适，甚至是胃下垂。饭后45分钟的时候锻炼，可以最大程度的燃烧脂肪，但这个时候不宜激烈运动，建议快走，运动强度因人而异，让自己运动到微微出汗即可，时间最好持续30分钟以上。

6、各种运动的时间

早上运动建议在六点左右，如果平常没有低血糖，可以在晨练后休息一个小时再吃早餐。

下午运动(一般不建议在中午12点左右运动，午后3-6点是人体最佳接受运动时间)

原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。

7、运动后不能做什么

1、不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，严重时会产生重力性休克。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，加快恢复体能、消除疲劳，实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

2、不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

3、不要立即吃饭

运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

4、不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

5、不要吸烟

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

6、不要“省略”放松整理活动

实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

7、不要立刻洗澡

许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

8、不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

9、不能饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。

健身前吃东西还是健身后吃东西好

　健身前吃东西还是健身后吃东西好，健身运动现如今已经得到了大家的重视，生活中关于健身运动的话题也是大家都会关注的，健身也是一项需要坚持的事情，以下健身前吃东西还是健身后吃东西好。

健身前吃东西还是健身后吃东西好1

　不同的人习惯不同的健身进餐时间。

　有些人习惯吃完饭再去健身，有些人是下班直接去健身，练完再吃饭。

　这个习惯是可以改的，我这两个习惯都存在过一段时间。

　那么还有一个问题，健身前吃饭和健身后吃饭，能直接影响你的身材效果。

　健身前吃饭，适合增肌，身材会更壮

　健身前吃饭，这个时候你的体内能量充盈，碳水足够，肌肉储水也非常高。

　那么这个状态下，你适应的训练项目和具体的效果也会有所影响。

　 适合冲力量

　健身前吃饭的人，因为体内碳水充足，那么相应的肌肉储水量也会更高。

　这个时候，你的力量表现也会更大。

　而我们都知道一个道理，就是大重量才能练出大肌肉。

　那么你的力量表现越好，冲力量的幅度越高，那么你就适合增肌。

　 肌肉耐疲劳

　第二个就是肌肉耐疲劳的程度会更高。

　一般空腹训练的人，如果你练肌肉练了二三十组，这个时候你可能会很容易力竭。

　但是你吃过饭去健身就不一样，你练二三十组，经常是意犹未尽。

　这个时候，你就可以挑战更高的肌肉疲劳程度，让增肌效果更好。

　 代谢空间大

　碳水充足的情况下，肌肉代谢空间更强，这个严格用术语来讲就是超量恢复。

　不光是重量大、疲劳程度高造成了肌肉的代谢空间。

　同时，碳水充足，不会让训练分解肌肉、不会让训练分离睾酮。

　所以在碳水充足的情况下训练，有利于代谢增肌，当然也包括张力增肌。

　 健身后吃饭，适合减脂，身材更单薄

　提前说一下，就是健身后吃饭，吸收能力会更强一些，这个影响不是很大。

　有些人会胃口大开，这个就需要你出健身房之前喝两大杯水，避免暴饮暴食。

　但是理论上来讲，它是有利于减脂的。

　 身体会更加敏捷

　一下班就去健身的人，一般身体会更加敏捷一点，不像你吃完饭去练，就会显得沉重。

　敏捷程度越高，那么就越适合爆发性高一点的训练，比如跑步、跳绳、hiit。

　这些运动的心率都会很高，那么相应的热量消耗程度会更大。

　所以减肥期间健身后吃饭，不太适合力量训练，但是更适合体能训练。

　 热量缺口会更大

　不吃饭的状态下，你本身体内能量储备就很低，那么这个时候再经过运动。

　你的能量储备会被大幅消耗，那么产生的热量缺口也会很大。

　热量缺口就是热量消耗减去热量摄入，这个缺口就是燃脂缺口。

　燃脂缺口越大，那么减肥效果越好，当然要注意不能太过，太过了就低血糖晕掉了。

　 能直接分解脂肪

　第三个好处就是，不吃饭去健身的人，它的`运动是可以直接消耗脂肪的。

　当体内能量不足的情况下，尤其是当肌糖和肝糖水平较低的情况下，我们人体运动是可以直接分解脂肪的。

　所以现在很多教程都推荐你空腹运动，就是为了更好分解脂肪。

　上面只是理论方面的分析，不见得适合所有人。

　高血压你就要健身后吃饭，低血糖你就要健身前吃饭。

　同时你在执行的时候，还是要满足增肌减脂基本要求。

　增肌就是要刻意增加重量、增加肌肉训练强度。减肥就要刻意少吃，不能吃饱。

健身前吃东西还是健身后吃东西好2

　 健身前到底该吃饭还是空腹？

　空腹健身或致猝死

　空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律异常，甚至可能导致猝死。

　 那么，健身前到底应该吃饭还是空腹呢？

　英国拉夫堡大学运动和健康科学专家罗恩·默安说：“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。

　专家提醒：虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。所以接下来又是到了吃吃吃的部分……

　吃与不吃，这是一个问题！

　健身前该吃还是该空腹应该根据自己身体而定，运动前对于吃质和量都应该有所选择：

　 1、刚吃饱即健身可引起胃下垂

　在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。

　 2、低血糖的人应先吃再运动

　血糖低的人如果不吃东西，空腹运动很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学！最好是吃完饭一个小时后再运动，运动时再带上一些含糖的零食。

　 3、上班族人群应先吃再练

　减肥肯定越早吃晚饭越好，如果你6点下班，最好在下班后就赶紧吃饭，休息一个小时再去运动，这样有利于早吃早消化。

　 4、运动前可以吃这些

　比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物！都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑，最好是6成饱。

　 5、吃与不吃视自己身体情况而定

　自身条件如果不同，答案就不同！不可以完全不吃，也不可以大吃！如果很饿就垫补一点食物，如果还好就可以不吃！总体来说，吃多不好，少垫补一点为妙。

　 切忌为快速减肥狂健身

　节后变胖不可避免，但切忌在节后就疯狂健身，否则减肥非但可能失败，更会损害身体，吃不饱又狂健身，你离健康就越来越远了！

　当出现如下情况时，应适当减少健身强度：

　 1、身体疲劳

　运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

　 2、肌肉疼痛

　运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3- 4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

　 3、恶心呕吐

　运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。

　 4、头晕头疼

　在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

　所以说，健身要注意的东西有太多啦……

健身前吃东西还是健身后吃东西好3

　 在健身之前喝牛奶到底好不好呢？

　健身前不合适喝牛奶，牛奶可以在运动后一段时间再喝。如果出汗多需要补充水分的话，可以少量分次的喝一点。

　运动后30分钟的吸收比平时更好，如果目的是强身健体、增加体重的话，可以在这个时候吃饭、喝牛奶。如果目的是减肥，则应该避开这个时间。

　 运动前吃什么？

　在运动前，你以前会这样做，为身体补充蛋白质和脂肪。但即使是健康的蛋白质和脂肪，消耗这些能量也需要花很长时间，还会将珍贵的氧气和传递能量的血液运送到你的胃部，从而无法为你锻炼的肌肉提供足够能量。这样做还很有可能会导致你在运动时胃疼。如果你什么都不吃，在锻炼中你有可能会拉伤肌肉，也会为身体带来很大压力。

　理想的情况应该是在运动前2小时进食，补充大约300-500卡健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐。

　 适宜的运动前食物

　在运动前2小时可以尝试以下食物：一碗燕麦片，全谷麦片，全麦吐司，甚至甜土豆红薯、或山药。如果你不得不直接在运动前进食，可以选择一小份水果，一个苹果或一个香蕉。如果这些食物对你来说实在太无趣，你可以摄入很少量的蛋白质或脂肪，例如一茶勺花生酱或者一小把杏仁。

　在健身之后应该吃些什么呢？理想的食物就是碳水化合物以及蛋白质组成的食物。专业的运动员在运动之后都会吃一些鸡肉以及糙米饭，喝一些酸奶以及杏仁，如果你有条件的话，完全可以这么做。这样可以让健身效果翻倍哦！