如果目的只是健身,可以练几天休息一天;如果目的是练大胸肌至少要一周锻炼到一次,而且每次锻炼时间要间隔48小时以上。
练出拳速度可以快速做俯卧撑,每次做10到20个为一组,做上3到4组。也可以手拿着哑铃训练出拳。
一个快速提高爆发力——它是武术家速度的一种非常实用的形式——的方法,是做低姿势作俯卧撑。从低姿势作俯卧撑。以自己所能达到的最快速度将你的手臂撑起。目标是将身体推高,使的手能离开地面。额外的好处:手臂肌肉也会得到增强。
俯卧撑一天做3-5组,每组做1分钟,在这1分钟内尽量多做。
俯卧撑(英文:Push-up或Press-up),是常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
俯卧撑注意事项:
1.要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。
2.根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。
3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法
可以尽量刺激肌肉,始终保持在紧张状态,以后体能提高了再慢慢提高到20个/组,最后到30个/组就不要再提高数量了,数量太多对增大肌肉没帮助,方向就错了。因为你是刚开始练,你先按照你原来的计划做吧,平地上做15个/组,做3组,每做完一组休息3分钟恢复体力,最多不可以超过5分钟,不然等身体平静下来就不好了,每天都要做,因为你要的是肌肉大,做的时候慢起慢下,
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