做俯卧撑时，组与组之间 能停多长时间？

时间越短越好，其实组间休息是让肌肉放松，放松时间太长也不好，只要能恢复一点体力，然后再次让肌肉力竭就好，一般2分钟，也可以1分钟。

其实就相当于两个人来做，你一组，完了我一组，这样交替做

可以

不过推荐先做俯卧撑和哑铃等无氧运动，再做有氧运动。

先做无氧的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。

看你是想练什么，为了做引体向上的话要做窄臂俯卧撑（两只手挨得比较近），停顿1秒即可；为了健身的话（肌肉看起来强壮）可以多频率、短时间停顿的练习；为了加强肌肉强度要少频率长时间（5秒、10秒这样，看你的水平），不追求数量的多少，只追求水平；

这样就没问题了，加油吧

连续做了15个星期的俯卧撑，如果停下来休息一阵子也是可以的。但是，最好继续做适量的运动、这样才会让肌肉适应这种锻炼、不仅可以增强体质、而且可以使肌肉酸痛的感觉减轻得更快。洗个热水澡配合适当的按摩效果会不错。

训练后肌肉酸痛通常是乳酸堆积的结果。人体三大供能系统，磷酸原系统，糖酵解系统，有氧代谢体统，三大供能系统同时发生作用，但发生作用时间和运动形式的激发有所不同。训练后酸痛的乳酸堆积受三大因素影响。1、有氧和无氧供能系统占你训练的供能比例；2、机体的耐乳酸能力与乳酸分解能力；3、训练动作的机械效率。乳酸生成的直接生化反应是无氧供能中的糖酵解占了主导，其发生在细胞基质，由葡萄糖在酶的催化下形成丙酮酸。丙酮酸在无氧呼吸酶作用下生成乳酸；而有氧代谢也经历了丙酮酸过程，但丙酮酸的分解由细胞基质移到了线粒体完成有氧氧化形成二氧化碳和水。

减少运动后乳酸堆积产生酸痛的方法有：

1、通过专项有氧耐力训练增大你的乳酸阈。比如你每分挥拍20下进入乳酸代谢主导，通过训练可以使你在20下时保持完全有氧代谢；

2、通过无氧耐力训练提高你的耐乳酸能力和乳酸分解能力；

3、通过功能性训练提高你打球时的动作神经肌肉协调性，从而提高运动机械效率，使低负荷的有氧代谢就能维持你先前的运动量；

4、运动后伸拉和催循环恢复训练将缩短你的乳酸堆积时间，比如从72小时酸痛减小为24酸痛；

5、通过进食天门冬氨酸加快训练后机体恢复。