跑步健身需要知道的安全隐患有哪些？

一、上跑步机前做热身

上跑步机后应从慢走、慢跑等 " 动态 " 热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以 10-15 分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

二、速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

三、运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40 分钟为宜，否则很容易体力透支。

四、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

由于人们对健康愈发的重视，所以越来越多的人也是参与到健身运动中。但是在健身群体中，很多人都并不是很懂健身，因此在健身过程中多少会存在一些错误。不过大家不要再盲目健身了，这几点不注意，那么损伤自然会找到你。

1、健身过程中哪些部位容易损伤

2、健身时需要注意什么

一、健身过程中哪些部位容易损伤

在健身群体中，很多朋友都会出现损伤，或是在手腕，或是在肘关节，或是在膝关节，或是在腰部，那么健身过程中常见的损伤有哪些？

1、腕关节

在健身过程中，很多错误动作都会导致我们腕关节的损伤，比如俯卧臂屈伸、杠铃提拉。在做这两个动作的时候，如果负荷太大，那么我们的腕关节就要承受相当大的重量，如果此时动作错误，那么就极容易导致腕关节损伤。

2、腰部

在健身过程中，哪些动作容易导致腰部损伤呢？硬拉！尤其是我们在做大重量硬拉的时候，由于承重太大，我们需要弓腰将哑铃/杠铃硬拉起来，就容易导致我们的腰椎出现突出现象，负荷越大越容易引起这种现象的出现。因此在练习过程中，我们的负荷一定要控制得当，同时腰部一定要保证挺拔。

3、肩关节

每一个男人都想要拥有强壮的胸肌，想要训练胸肌，卧推都是一个不得不进行的动作。不同类型的卧推能够锻炼我们不同部位的肌肉，但是如果在卧推过程中姿势不标准，而且负荷较大，那么我们的肩部极容易受损伤。

二、健身时需要注意什么

如果大家身边有喜欢健身的朋友，那么大家应该知道健身是极容易导致损伤的。如何有效的预防损伤呢？下列几点必须注意，否则损伤自然会找上你。

1、动作要规范

不像跑步、跳绳等有氧运动，健身时我们大多采用的是无氧训练，对我们的肌肉要求较高，稍不注意，我们的关节、韧带、肌肉就会被拉伤，甚至发生扭伤的现象，因此在训练时，动作一定要标准规范。

2、准备活动要进行

如果走进健身房后直接拿起杠铃开始训练，此时韧带还处于紧绷状态，容易导致拉伤，因此必要的热身是必不可少的。

3、量力而行

之所以要量力而行，是指我们要根据自己的能力去选择适合自己的负荷，这样才不容易导致损伤情况的出现。一般来讲，我们在练习前可以测定自己最大承受能力，即1RM，然后根据训练的目标来选择适合自己的负荷。

结语：大家应该知道了盲目健身可能引发的后果。在以后的健身过程中，大家一定要注意预防腕关节、腰部、肩关节的损伤，在健身时重视准备活动，学会正确的动作，找到适合的负荷，才能更好的锻炼，才能获得更好的效果。

青少年健身要注意安全问题

也许大家听说过“运动性猝死”这个名词。体院毕业时我以“对运动性猝死的研究”为题对此种病症进行过深刻的调研。运动可以帮助我们让身体更加健康。如果健身不当，则会给机体造成严重的伤害。研究发现，凡是在运动中猝死的运动员都是在早期有心脑血管病症的人群。由于没有发展到一定的时期，不会影响到正常的运动，但是，一旦病症出现，短的几秒钟，多则一天的时间就会结束生命。这绝对是件可怕的事情，应该使得家长和校方提高绝对的重视。

建议：青少年参加运动之前一定要对身体进行详细的检查，确认机体没有任何病症的情况下再进行科学合理的健身，保证孩子们的安全应放到首要位置。

青少年时期，特别是初中生，是发育最重要的阶段。如果在这个时期运动，一定要注意运动强度的问题，运动强度过大就会造成身体的疲劳，给机体代谢造成负担，从而会影响身体正常的发育。如果运动强度合适的话，会促进身体的吸收功能，加上科学的饮食，经常参加体育运动的孩子会比同龄不运动的孩子发育更健康。

总之，要绝对鼓励青少年朋友们进行各种体育健身运动，这会对孩子们不论从心理健康还是发育状况等方面都会起到积极的促进作用。