第二天早上起来斜方肌那块酸怎么回事

肌肉酸痛是有什么原因引起的呢？

肌肉酸痛（muscle soreness）可由运动、感染性疾病等疾病引起。其理论有：①组织牵引：肌肉损伤而起。②肌肉痉挛：肌肉的反复性抽筋而起。③结缔组织：肌肉的结缔组织受伤（如肌腱）而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。

病因及常见疾病

1运动

在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。

2感染性疾病

如中东呼吸综合征、西伯利亚立克次体斑疹热、军团病、庞提阿克热、流行性腮腺炎、疟疾等疾病过程中，均可出现体温持续高热，可高达40℃以上，伴有反复发作的寒战，全身肌肉酸痛等症状。

3其他疾病

如反复紧张性损伤症、Wegner肉芽肿伴发的葡萄膜炎、脚气病性心脏病等也常出现肌肉酸痛症状。

首先，杠铃卧推，胳膊是次要的，你要感觉你的胸是否发胀，杠铃卧推初学者最好把要习惯把注意力集中在你应该发力的部位，如果你总是胳膊三头肌和斜方肌较劲，那么胸肌锻炼的效果就微乎其微。

如果你拿不准自己的感觉，你就可以目测一下你的胳膊或者胸肌，所谓发胀可不光是感觉，我每次练的过程中胳膊由于充血（发胀就是充血！）维度能粗好几厘米，胸部的衣服也能感觉绷起来点了，且锻炼的部位会由于充血变红发热变大（我描述的已经很露骨了……）所谓增肌，就是不断的破坏原有的蛋白组织，再通过食物里的蛋白质来重组，肌肉就变大了，所以练完以后有一定的酸痛感是必然的。当然，还有你肌肉产生的乳酸在体内停留分解也需要一定的时间。（所谓没劲儿，大致就是乳酸麻痹了你的神经让神经信号无法顺利传达到你的肌肉）

如果总是感觉练的力量不对劲，可以尝试改变重量和次数，最最基础的一种方法，你找那个一组12个你刚好做完基本没劲儿的重量就差不多了，健身的次数和重量不同带来的效果也有很大差异。（每个动作每组之间休息最好在45秒以内，不然等肌肉凉了血液回流对锻炼效果不好）

在健身房你可以先买几节私教课，让教练带带你，学学动作，找找感觉，比自己蒙头练效果要好很多。

有问题请继续追问

引言：双机位于人的背部，在平时我们如果经常进行体力劳动或是经常弯腰屈背，就很容易会引起斜方肌酸痛的问题，有时还会因为斜方肌酸痛而引起各种并发症那经常斜方肌酸痛都可能是哪些原因造成的呢？让我们一起来看看吧。

一、过度劳累

过度劳累会很容易导致斜方肌以及其他背部肌肉酸痛的问题，在平时如果经常进行体力劳动，用自己的身体来扛一些比较重的物体或是经常弯腰区被进行各种农业活动就会产生斜方肌酸痛的问题，如果斜方肌经常性的酸痛并且没有好转的迹象，就一定要去医院检查，看看自己的身体是不是出现了问题。

二、骨质增生

为社会的发展，人们的生活方式也产生了很大的变化，生产结构发生了巨大的变化，人们的工作工具也变成了手机电脑等电子产品，但是在使用这些电子产品工作的时候，需要长时间的坐着弯腰，这对于人的脊椎来说是非常不利的，长时间的坐着弯腰就会容易引起骨质增生，从而引起斜方肌酸痛的问题，所以在平时如果工作比较劳累，经常一做就做一天就一定要定期给自己放松，可以去做一些身体按摩，或是自己购买一些按摩产品，经常让自己放松，这样才能保证自己的生活质量和工作质量。

三、过度锻炼

很多男性都非常喜欢锻炼身体，想要通过锻炼的方式得到健美的体型，但是如果在平时不注意锻炼的方式过度锻炼就很可能会引起韧带拉伤等问题造成斜方肌酸痛，所以在平时锻炼自己的时候，也要注意不要过度的锻炼，每周进行2~3次的力量训练集，可如果每天都进行比较大的力量训练，就很容易会引起斜方肌拉伤。

斜方肌是处在肩膀的位置，如下图所示，斜方肌的主要作用在爱美的小编眼里，就是协助穿衣好看的最大利器！拥有饱满、健康的斜方肌，穿衣服就会显得帅气许多，这就是为什么健身的男生穿什么都好看，瘦弱的男生穿什么都太大。

所以今天介绍一下斜方肌的训练方法，练出完美斜方肌能够让你成为行走的衣架哦，而且男友力噌噌噌的往上涨，会让女生特别有安全感哦！

首先可以通过站立举哑铃来达到目的。动作要领：

1身体自然站直，两手握住哑铃，并下垂在大腿两侧，给人的感觉就好比拿着哑铃站军姿的姿。

2紧接着两边肩膀同时向上升起，换句话说就是耸肩运动，然而它又绝非单纯意义上的耸肩，在我们耸肩的过程中，需要我们注意肩峰向耳朵触及，在肩峰到达它顶点的位置时缓慢的使双肩同时从后向下转到我们双臂原来下垂的位置。如此重复。

3在耸肩运动的过程中我们的双臂需要不能曲肘。

除了依靠哑铃我们还可以运用杠铃，而杠铃的方法与哑铃也有诸多类似。动作要领：

1同样的身体自然站直，手持杠铃放在腿前。

2两边肩膀同时向上耸起，肩膀的肩峰向耳朵触及，肩膀向后转两圈双臂缓慢下垂到原位。整个过程给人一种像是在提裤子的感觉。而在肩部的到达最高点时可以保持一会，再放下。

3整个过程中需要训练者做到不能曲肘。

注意事项：

1对于这两种方法建议训练者整个动作可分为9到10个上下为一组，5组个为一个周期，做完之后记得放松一肌肉。

2不论是杠铃还是哑铃，其重量不能太轻，更加不能过重，对于训练者合适的重量才是最合理的。

3两种方法可以相互轮换，不能过于单一化，这不仅是对于斜方肌的训练的要求，身体其他部分的肌肉也是同样。

这两种方法，式最基本的斜方肌训练方法，其实不仅仅男生需要练习斜方肌，女生也是需要练习一下的哦，拥有了斜方肌，就好似行走的衣架，穿什么就都非常好看啦~~

不过训练者一定要注意自己身体的承受能力，强度不能过高，重量不能过重，一旦出现失误将会对训练者的手臂、肩膀以及斜方肌造成拉伤乃至更加严重。健身贵在坚持与循序渐进，希望训练者不要好高骛远，把身体的安全摆在第一。