有没有什么教你健身的软件

十大最潮的健身APP推荐你值得拥有

一、AdidasmiCoach

AdidasmiCoach就好比一个经常伴随在你身边的教练，每天都严格通过GPS追踪使用者的健身情况，并且能为使用者制定五花八门个性化的锻炼计划与内置联系模式，甚至这款AdidasmiCoach还可以提醒用户究竟何时到了购买新鞋的时间。

二、OfficeYoga(办公室瑜伽)

这款OfficeYoga(办公室瑜伽)能把使用者的手机屏幕分为九个部分，能让缺乏锻炼的都市白领们在电脑前就可以每天达到自己锻炼的目的。同时OfficeYoga还能通过文本、或者是音频方式来帮助用户克服掉某些生活中的坏习惯。

三、FitnessBuddy

FitnessBuddy为用户提供超过300个肌肉练习的详细说明还有动画演示，对于爱健身的小伙伴来说是很好的“伴侣”，而且要花费的费用也不会很多。付费版的FitnessBuddy和免费版的相比另外增加了1400多种肌肉练习的高清视频、身体指标跟踪还有其他更多的功能。

四、Zombies,Run!2

ZombiesRun是在美国很受欢迎的一款iOS健康还有健身应用，这款程序把单调的跑步过程变身为躲避僵尸的游戏，让你迫于僵尸追赶的压力不停往前跑。

不久前ZombiesRun程序开发商再度将第2季游戏推出，推出了全新的任务、更新了地图还有添加了新的互动项目，假如你讨厌单调的跑步，不过不介意参加骑自行车、游泳等有趣健身运动。假如你像我一样，需要通过让人感兴趣的游戏来让自己离开沙发出去运动，那就赶紧ZombiesRun吧!

五、EndomondoSportsTracker

EndomondoSportsTracker能跟踪用户所有基于距离的运动，并且支持计算时间、距离、速度还有燃烧卡路里数量，同时还能自定义每次运动的目的地。另外，这款应用还能让使用者听到来自社交网上好朋友鼓励自己的声音留言。

六、Couch-to-5k

Couch-to-5k能让刚开始跑步运动的用户循序渐进开始运动计划。从最开始的每天半小时、每周3次到最后的每天坚持1个小时以上的运动，坚持到最后时就已开始渐渐适应了运动强度，这样既能防止操之过急，又可以达到坚持锻炼的效果。

七、NikeTrainingClub

就如Nike广告词那般，“justdoit”，只要想运动，不管是短时间的快速灵活运动亦或是长达45分钟的慢跑都可以尝试。NikeTrainingClub分量很足，软件大小有674MB，其中大部分的容量包含了Nike专业教练的视频语音指导素材还有让你配合锻炼时专门定制的专属音乐专辑。软件超过60项的自定义训练计划可以让你在锻炼之后恢复完美的身材。

NikeTrainingClub里的每一项训练都附有教学视频还有训练等级奖励，你还可以在运动中追踪运动计划，为自己设定一套训练时间表，让训练更有效率效果更好。

八、FatSecretCalorieCounter

FatSecretCalorieCounter是一款帮助你找到所需要的食物卡路里数据与营养成分的简单工具。当用户在进食时，不妨通过这款应用随时随地计算每顿饭摄入了多少卡路里、脂肪与碳水化合物等营养成分。只要将名称输入或扫描食品包装上的二维码，就能马上获得食物热量信息。

九、YouAreYourOwnGym

YouAreYourOwnGym可以指导用户在任何时间、环境、条件下做随时锻炼的应用程序。除了同名畅销书内容外，YouAreYourOwnGym还内置了很多免费视频，教给用户具体的锻炼方法。

十、CharityMiles

CharityMiles非常巧妙地把健身和慈善结合到了一起。只要用户达到了应用里的锻炼目标，应用就可以自动向事先绑定的慈善账号里转入相应的金额，并且用户还能选择在跑步或者是骑自行车的条件下以公里数为单位进行慈善捐赠。

2022年女程序员人群洞察报告出炉，这些女程序员喜欢投资理财。在这项报告中，大部分女程序员的年龄是在18~24岁，在这些女程序员线上的兴趣爱好中，最受欢迎的是在线课程、健康管理以及旅游攻略。线下的爱好则集中在健身、酒吧、游乐场等等。

一、喜欢去健身场所

虽然在it行业当中，依旧是以男性为主，很少见到女程序员。但是随着现在社会的发展以及进步，越来越多的女性走入到职场当中。如果成为一个女程序员的话，需要承担巨大的心理以及身体压力。因为程序员的加班时间蛮多，所以她们非常喜欢去健身场所，对于身体健康的投资越来越多。她们每个月的工资也比较理想，如果去健身房办一张卡的话，也不会影响到生活的品质。

二、喜欢学习

因为计算机的发展非常迅速，如果自己不学习的话，最终会被甩在身后。在这些程序员当中，很多人都报了线上的课程，希望一直充实自己的生活，在她们心目当中，觉得只有保持超强的学习能力，才能够在职场中立足。而且关于学习的支出是男程序员的15倍，同时学习的时间也比男程序员要高。很多女性都非常的聪明，她们的天赋很高。正是这种不断学习的动力，才让她们拥有了更稳定的职业。

在女程序员的消费偏好中，一部分集中于科学育儿。因为很多女性在到达一定年龄之后，需要结婚生子。虽然日常的工作比较忙碌，但是也不会缺席孩子的健康成长，可以观看一些育儿书籍或者是视频，多了解育儿相关的知识。如果是单身程序员的话，可能会去养一只狗或者是猫，能够享受宠物所带来的乐趣。

完全可以做健身教练，女生做健身教练的优势，是非常多的，包括你以后卖私人教练课程的时候就知道了，女生教练属于稀缺资源，每个健身房，只有不到20%是女生教练，建议你学习做健身教练的时候，可以增加一些团体操课的，你以后会非常吃香的

首先健身教练的培训学习，我建议你分几步走

1你自己先学着锻炼，可以到一家小健身房去慢慢开始，把自己的形体训练到一定程度吧，过程中也会积累一些经验，可以多请教一些健身房达人或者老教练

2当你有一定的训练基础，以后可以在网上找一些资料，包括健身培训课程及相关的理论知识，不懂的方面可以在百度或者知乎上面请教

3当你实践与理论都进行差不多的时候，你这个时候可以有两个选择，第一个是你直接去街上玩上班，做健身巡场教练，在做教练的过程中慢慢学习一些其他人的教学方式，如果健身完，感觉你的，潜力不错，他未必要叫你去考什么证书的，这证书是一个敲门砖，只要你进健身房上班后都是同样起的开始，还有一个方式，是你直接去考一个证书，我建议你直接考中国健美协会的健身指导员证书，因为这个证书会更靠谱一些，其他花哨的一些私人教练什么课程，你也学不到东西，还有就是他们都有有效期的，就是那里持续交钱出去培训

做健身教练，有的时候拼的不是你的专业能力，更多的是你的消瘦你的谈判能力，你们女生做教练优势就在这方面的，女生更容易获得信任感，你以后也会有更多的人去帮助你

如果你有更多的疑问？可以留个微信，这个微信是私信发给我就行

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）

每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考

A慢跑热身10分钟

B伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长

坐姿腿举 4组x10-12次

史密斯深蹲 4组x10-12次

腿弯举 4组x10-12次

悬垂举腿 4组x15-20次

仰卧起坐 4组x15-20次

斜板仰卧起坐 4组x15-20次

仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

健身球卷腹 4组x15-20次

举腿卷腹 4组x15-20次

反向卷腹 4组x15-20次

传统卷腹 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：

平卧杠铃推举 4组x10-12次

平卧哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃推举 4组x10-12次

立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练：

哑铃单臂划船 4组x10-12次

哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次

罗马椅挺身：4组x10-12次

T型杆划船 4组x10-12次

宽握引体向上 4组x10-12次

屈腿硬拉 4组x10-10次

颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练：

哑铃双臂上举 4组x10-12次

哑铃单臂弯举 4组x10-12次

坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次

绳索下压 4组x10-12次

对于健身房来说，要想开发小程序，可以采用的方式有三种：

自行开发：

自行开发，就是自己组建开发团队来开发小程序。这种方式的好处是：从开发到后期的维护、升级、改版等，沟通起来都比较方便。但是组建团队，不仅要付出招聘成本，而且还需要支付技术人员的工资。由于需要一定的财力支持，因此往往只有不差钱的大型企业才会选择这种方式。

第三方拖拽平台生成：

第三方拖拽平台生成，就是在第三方平台上，利用第三方平台提供的资源，“一键生成”小程序。选择这种平台来开发小程序的好处是：费用低、方便、快捷。但是，这类平台的小程序往往都是基于模板开发的，因此往往无法很好的凸显出企业的特色、产品的特点，无法给客户留下较深刻的印象。此外，这类平台大多数是按月或按年付费，无形之中增加了企业和商家的开发成本。

找专业的小程序开发服务商

找专业的小程序开发服务商，是较为常用的开发方式。这种方式的好处是：首先是可以省去组建团队的麻烦、省下人力成本；其次，是每一项功能、每一个页面都可以根据自己企业的特色、产品的特色进行定制开发。这样有利于企业更好的做好营销推广工作。

如果你自己不懂技术、代码的话，建议直接选择第三种方式。当然，最后如何选择，还得看你自己。

女生可以选择以下健身项目：

健身操：包括有氧健身操、健身舞蹈、韵律健身操等，是一种全身性的运动，可以有效燃烧脂肪，提高心肺功能，促进身体健康。

动感单车：适合想要减少腰腹部赘肉、塑造腿部线条的女性。

瑜伽：可以提高女生的柔韧性、协调性和平衡能力，同时也有助于放松身心，缓解压力。

慢跑或快走：这两种运动对场地要求不高，只需穿着舒适的运动服装即可进行，可以改善心肺功能，加速身体的新陈代谢。

游泳：游泳可以全身性地锻炼身体，促进身体的协调性和灵活性，同时也有助于减轻压力。

器械训练：可以根据个人需求，有针对性地进行器械训练，以增强身体各个部位的力量和线条。

总的来说，女生可以选择适合自己的健身项目，结合个人的兴趣、目标和身体状况进行锻炼，以达到身体健康和塑形的效果。同时，要注意适当的饮食和休息，保证充足的营养和休息时间，以促进身体的恢复和健康。