跑步能燃脂减肥,在健身房里运动和户外跑步,哪个燃脂效果更好?

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在户外跑步的燃脂效果更好。因为在健身房里运动屎,由于运动器材很多,人往往会使用多个不同和仪器健身,这样的话运动一天下来跑步的时间反而少了。而在户外跑步,由于器材的限制,人往往只能进行跑步这一项运动,而跑步是燃脂效果最好的一项有氧运动,所以在户外跑步效果会比较好。

如果选择健身房运动的话也不是没有好处,因为在健身房运动,教练会根据你的实际情况给你订制一个燃脂计划。这些计划中包括了很多项目,不只有跑步。所以燃脂效果不会那么明显,起码不比只是进行跑步效果好,但是由于教练是受过科学训练的,给你指定的计划一般也是不错的,如果你不着急追求效果的话也可以选择在健身房进行燃脂运动。

早上在户外跑步是一项很好的燃脂运动,具有很棒的燃脂效果。如果一天能跑一个小时的话,那么一个月下来可以明显地看到燃脂效果。比如说我的一个朋友,她为了燃脂养成了每天晨跑的习惯。她每天都会在户外跑步50分钟。一个月以后就瘦了3斤。户外跑步燃脂的效果是很明显的。

但是在选择户外跑步燃脂的时候也有需要注意的地方,那就是不要太过急于求成。有的人知道在户外跑步的燃脂效果好,每天都要跑两三个小时。其实这对身体的伤害很大。运动过度会磨损膝盖骨头,让骨头变薄。

您好,跑步是可以瘦的,只要您能坚持的住,所有的运动都是有减肥效果的。其实减肥并不是我们想象中的那么难,只是因为我们平时坚持不了几天,说起减肥总是三天打鱼两天晒网,所以减肥就成了一个老大难问题。

跑步也是要讲究方法的,我们不能够跑的太久,也不能跑一会,这样也达不到该有的效果。别看跑步这么一件简单的事情,也是要讲究方式方法的呢~如果想达到好的效果,我们每天都需要做有氧运动。

开始的时候每天可以做15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐增加运动量,切忌开始就做太大的运动量,这样身体会承受不住的。运动时间久了之后可以坚持1个小时左右的运动量,如果有能力的话,可以增加运动量,但是也不要运动太久。

所有的运动都是对减肥有作用的,要选择适合自己的。运动方式也要坚持正确的方法,方法不对会对自己的身体有危害的,重要的就是要坚持住!运动的时候就要对自己的胃好一些啦,保证自己的营养供应,如果管不住嘴的话,可以了解咨询一些舒尔佳,有可能能帮到您哦~运动其实不是一件简单的事情哦,要掌握正确的方式,让运动成为一种有益的事情而不是一时的兴趣哦~

希望可以帮到你哦

一般而言,跑步是一项有氧运动(跑步速度会影响心率,但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内),通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提到体内的基础代谢,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。

瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量。

所以,经常去健身房练瑜伽和跑步有助于减肥。

健身能减肥,影响体重变量的主要有水分、肌肉和脂肪。这里需要注意,日常我们所说的“减肥”要减的是脂肪,而非肌肉和水分;我们经常会看到一个人在大汗淋漓或是偶尔进行一次运动后,体重会有一些下降,以为这就是“减肥”,其实这里减的大多是水分。

其次,提供人体热量的有糖类、蛋白质和脂肪。人体中的糖是以糖原形式存在的,分别有肝糖原和肌糖原,与身体运动有关的主要是肌糖原。人在运动时,最先消耗的是肌肉里的肌糖原,而后才消耗皮下等部位的脂肪。

最后消耗的是蛋白质;而肌肉中的肌糖原往往会在运动30-40分钟之后才会被消耗掉。因此,如果膳食结构不做调整,只是每天运动30-40分钟,对减肥来说没啥意义。

还有,胖人体内的脂肪含量一般都很高,而蛋白质(肌肉)含量则比较低。在健身减肥过程中,如果不在饮食上加以干预,虽然减掉了脂肪,却可能会出现体内蛋白质偏低,免疫力下降,体内激素水平发生变化的情况。

此时,如果体内没有充足的蛋白质来支持身体所需能量,我们的健康就会受到威胁。因此,在健身减肥过程中一定要注意增加蛋白质的摄入,同时,适当降低脂肪的摄入比例。

日常生活中,人们每天摄入的总热量里,蛋白质所占比例为10%-15%,脂肪为20%-30%。因此,在健身减肥过程中,我们建议蛋白质摄入比例可以提高到25%-35%,脂肪比例降低到13%-17%。

当然,这不是要盲目追求数据的上线或下线,需根据个体情况来确定,向营养师进行必要的咨询,从而获取科学有效的膳食方案。

扩展资料:

健身肯定会动用到肌肉,尤其是一些会进行抗阻训练的减肥者。肌肉在训练过程中得到刺激,肌纤维受到损伤,于是肌肉会非常聪明的额外储存糖原,为下一次即将到来的训练做准备。

同时,水分含量也会随着糖分的增加而增加,比例通常为糖分1:3水分,这两者都会让体重有所增加。

糖分与水分对体重变化的影响只是一个大方面,其它方面包括:骨质密度随着肌肉训练而慢慢变大;某些激素水平的变化影响体重。

人民网-第191期:减肥别"减"掉命!科学减肥应该“减”这些

健身房减肥靠谱吗

 健身房减肥靠谱吗,现在去健身房是非常流行的一种减肥方式,但是健身房中的运动器械有很多,那么做哪些运动才可以有效的帮助减肥呢?下面让我们一起来看看健身房减肥靠不靠谱吧。

健身房减肥靠谱吗1

 其实去健身房减肥是一个不错的选择,运动是最健康的减肥方式,而健身房可以为大家提供各种各样的运动器材,想要通过健身房减肥首先要坚持,其次也要注意控制饮食。

 健身减肥的效果好吗?答案当然是肯定的,在我们健身的时候,身体就会快速的消耗体内的热量,这样就防止我们体内热量的堆积,要知道我们体内大多数的脂肪都是热量无法消耗,从而堆积形成脂肪!健身消耗热量就可以避免脂肪的形成!同时当体内的热量消耗殆尽时,我们的身体就开始消耗脂肪,这样就可以降低我们的体脂率,让我们的体重下降!

 也许每个人都经历过减肥,很多人在进行减肥的时候,第一个想到的就是去健身房跑步,我们如果随便走进一个健身房,跑步机上的人一定是最多的。首先我们要明确的一点就是,跑步机上减肥的原理到底是什么?其实跑步就是一个有氧运动,有氧运动最好的地方就在于可以让你在一段时间内拥有非常高的心率,保持一个更快燃烧脂肪的效率,而我们进行跑步就是这个原理,通过半小时到一个小时的跑步时间,在这个时间内,身体处于一个持续耗能的状态,就能燃烧脂肪。

  健身房减肥做哪些器械

  跑步机

 不像别的有氧器械,这个让你整个身体都在动,而且用起来超级简单,只要按开始按钮,按键头调整一下速度和等级,即便在爬坡功能上快走都可以。为了使你的时间利用最大化,大可以拔掉耳机关掉电视,做一些认真的训练,比如跑走结合等。

  楼梯机

 如果你个人不喜欢跑步,楼梯机或许能做为替代方案。模拟爬楼梯的情景,楼梯机可以在短时间内提高心跳率、达到运动强度,并且更强调腿后、臀部肌群活动,对长时间久坐的人来说,是个不错的运动方式!甚至也有人会在楼梯机上做训练变化,像是跨大步走、小跑步冲刺、加入HIIT的元素,让楼梯机训练变得有趣许多。当然,如果能养成平常多走楼梯、少坐电梯的习惯,那更是再好不过了!

  有氧自行车

 对于这部像是从80年代“穿越”过来的运动器械,如果要给外形打分,我们不得不给出一个F(不及格),但是它的耗能效率绝对是A+的水平。你踩得越狠,空气阻力就越大。

  杠铃操

 杠铃操是一项比较快速的瘦身运动,一节60分钟的杠铃操课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量,减肥速度非常快,效果也非常理想。每个人需要根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动,然后举过头顶放在后背,在身后重复举上举下。这样锻炼能够让减肥效果更为显着。

  普拉提

 普拉提是专门针对减脂和理疗康复的最科学项目,讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作,效果却能深入身体的内部,把身体练得修长秀美。同时,只要你坚持练习普拉提3个月以上,肌肉延展度会增加10%,韧带也会增长3%,它能够慢慢地改变人的体态,让你身体更加直顺。

  健身房减肥的注意事项

  1、做好热身,再上跑步机

 对于健身房的新手来说,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

  2、练大型器械前先测平衡

 初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

  3、 最佳运动时间是40分钟

 有的人一进健身房就呆好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

  4、慎重适度开展练习

 去健身房健身首先需要明确自己的身体状况,适合开展什么运动练习,比如运动方式,选择运动强度,持续时间,运动目标以及频率等,这些都需要有一个目确的规定,特别是那些年龄在35岁以上的健身者。

  5、设定自己的健身目标

 在去健身房进行运动健身时,首先需要设定自己的健身目的,对于减肥的MM们当然是减肥目标了,为此目标奋斗吧!

  6、小心受伤

 健身房的都是器械运动,当然不可避免的会遇到受伤的时候,那么对待受伤的最好办法是预防,特别是要避免脚、膝盖等部位受伤,如果受伤要及时去医院就诊处理。

健身房减肥靠谱吗2

 现在健身房也是越来越流行起来了,越来越多的朋友都非常喜欢在空闲的时候去健身房锻炼一下,不仅可以起到很好的减肥的作用,而且还可以起到很好的强身健体的作用,但是很多朋友并不清楚健身房的减肥运动具体有哪些,自己去减肥房也都是无从下手,现在我就来给大家具体的介绍一下。

 热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动,热瑜伽能带动你从未用过的肌肉,达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”,看似简单,却能拉长身体两侧肌肉,加速体侧血液循环,把脂肪燃烧速度提高20%。

 在40℃的室内练习瑜伽,通过流汗就能排出体内毒素,带走脂肪。但英国运动医学专家说,热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥:吸气时横膈膜下沉,按摩腹部内脏;吐气时横膈膜上移,按摩胸部内脏,由此可以强化整个内脏系统机能,提高基础代谢速度,一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉,让你不再做“小腹婆”。

 动感单车的减肥效果是慢跑的16倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮,但整体固定在地面上,固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点,由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。

 大家是不是都已经蠢蠢欲动了呢,其实健身房运动能减肥的运动也是有非常的多,不仅有这个几项,大家最好的话还是要去专业的健身房,然后还要选择一个专业的教练,这样锻炼才会比较的有保障,同时大家平常锻炼的时候也是要注意安全。

健身房减肥靠谱吗3

  健身房减肥计划方案

  锻炼胸部肌肉

 安排:今天,我们就要针对胸部肌肉做锻炼,最关键的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作,现在我们要做平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各进行4组,每组进行20个。

 运动量不适宜太多,3个动作坚持做下去,能让胸部肌肉变得紧实,让女性乳房也更有线条。

  锻炼背部肌肉

 很多女生肩宽背宽,穿衣服不好看。背部肉肉太多了,都快成了虎背熊腰。所以,背部减肥也非常关键。

 安排:首先是俯身杠铃划船动作连续进行20个,并且进行5组;其次就是单臂哑铃划船进行4组,每组20个;再次就是直臂下压进行3组,每组20个。

  锻炼肩膀肌肉

 想要小露香肩,就务必要有诱人而苗条的肩膀,否则肩宽得像一个男生,这样就不美观了。

 安排:俯身飞鸟、杠铃颈部前上举、单臂哑铃前平举各做4组,每组进行20个。

 锻炼手臂肌肉

 这就是锻炼手臂的健身房减肥计划了,麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题。

 安排:找到适合自己的哑铃,并且交替弯举20个,进行4次;双手交叉在头顶,慢慢往颈部下落,在枕颈部停止,手肘部尽最大能力面对天花板,连续进行10次,每次保持5秒钟。

  如何在健身房减肥

  锻炼腿部肌肉

 大象腿、小粗腿、萝卜腿等都是女性对肥胖腿部的形容,不想自己位列其中,那么赶紧行动起来。

 安排:自由深蹲,蹲下起立进行50次,期间休息1分钟,连续进行3组;蛙跳35个,进行2次。

  锻炼腰腹

 小肚腩,是女性最头疼的部位了,特别是久坐办公室的女性,都快成了小腹婆了。

 安排:坐姿器械划船20个,进行3组;上斜仰卧起立进行30个,做2组;卷侧腹2组,并且用尽全力;侧踢哑铃体侧弯屈20个,连续进行3组。

  休息一天

 由于经过前6天的锻炼,肌肉处在一个紧绷的状态,今天就在家里休息放松一下。不过为了身体的苗条还有减肥的效果,不可以在休息的今天大吃大喝,确保正常的减肥餐还有休息时间,防止体重反弹,影响减肥效果。

 以上是关于减肥计划方案的相关内容,制定好一个减肥计划方案可以帮助我们更容易完成减肥计划,如果你也想减肥,那么可以多关注我们的网站。

健身房跑步机快走减肥小计划如下:

1、每次在跑步机上快走或者慢跑(速度在5到6,外加坡度)至少30分钟以上,这样就可以动用身体脂肪供能,从而达到减肥效果,这样自然也就达到瘦腿的效果。

2、在跑步机上快走或者慢跑需要30分钟无间断的练习,练习的过程中尽量相同的运动强度,这个强度可以用练习者的心率来衡量。计算公式是(220-年龄)70%,计算出来即为练习者在跑步机上快走或者跑步需要保持的心率(跑步机有心跳显示)。之所以要求练习者在跑步机上快走或者慢跑需要一定的强度,目的还是为了调动更多的脂肪来供能,从而达到减肥的效果,最后达到瘦身的作用。

3、骑单车也是可以减肥的,如果不想要有肌肉,做好运动后一定要按摩,把小腿的肉按摩到软软的,然后加上拉伸。健腹轮或者健腹板,其实,跑步锻炼不但能够很好地起到健身减肥的锻炼效果,更重要的是跑步还能提高心 肺功能。

建议女生每周至少3次有氧运动,并且每次至少30分钟以上,然后再适当的增加一些力量练习。比如做跪姿俯卧撑、仰卧起坐、徒手深蹲等动作!

可以减肥。但同时你也需要注意:

减肥的关键在于两大因素,一个是饮食,一个就是锻炼。

只靠节食而不运动或者只运动却暴饮暴食都不能有效的减肥。

在保证每周会拿三天的时间去健身房,每次一个小时做一组keep的情况下,介意从饮食上也要加以控制,不可暴饮暴食。

饮食方面:

一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下,少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间,我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果,例如香蕉,黄瓜,橙子等水果,这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用,另外水果中富含大量的营养,使我们身体不可缺少的营养,这样就可以达到补充营养,也达到减肥的目的。

根据参考文章1,要想有效减脂,需要让心率达到最大心率的65%—75%。因此,仅根据您提供的健身房跑步机坡度12、速度5-6、40分钟这些信息,无法确定是否可以有效地减脂。

如果您在跑步机上能够保持心率在65%—75%的最大心率范围内,那么这可能会是一个有效的减脂方案。您可以使用心率监测器来测量您的心率,以确保它保持在适当的范围内。

此外,减脂的效果也可能会受到饮食、锻炼方式、个人健康状况等因素的影响。因此,建议您在制定减脂计划时,综合考虑多个因素,以确保获得最佳的效果。

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