健身抗阻训练的时候肘关节疼 练胸一上大力量肘关节就像针扎试的疼痛。

肘关节疾病常见的有肱骨外上踝炎 (网球肘)、肱骨内上踝炎 (高尔夫球肘)等，还有急性肘关节后脱位、创伤性骨化性肌炎、尺骨鹰嘴骨折、鹰嘴滑囊炎、肘关节不稳、肘关节强直、肘关节滑囊炎、肘关节神经损伤，还有肘关节扭挫伤，如：尺、桡侧副韧带撕裂、关节囊、肱二头肌腱部分撕裂等肘关节过度使用综合症等运动性伤病。建议运动的时候佩戴专业的肘关节护具，保护肘关节。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

在健身的过程中，应该如何保护好自己的关节？其实说白了还是我们常提到的那几点：热身，护具，动作细节，饮食！接下来我们分别来讲解一下。

1热身

热身这个问题我们讲过千八百遍了，但还是有人不会去重视，很多人因为运动受伤，百分之六十都是因为在运动前没有热身，如果你要在运动中保护好自己关节，甚至让自己有更好的运动表现，那热身是必不可少的！

热身是最基本的， 你见过哪一个职业运动员在训练前不热身的？职业运动生涯长的运动员，热身是始终贯彻他的运动生涯的，热身是保证我们安全训练的关键，对关节来说我们应该如何热身呢？

很简答，就是对容易受伤的一个关节进行一个摩擦活动，让它温度升高，温度升高以后，这些关节位置内的滑囊会产生更多滑液，在润滑上是比较好的，这样在运动中就不容易受伤，比如：腕关节，膝关节，肩关节，轻轻的揉搓活动，肘关节鹰嘴突，肩峰的位置，腰椎，踝关节等轻轻的摩擦。

训练之前我们进行一些轻有氧完成之后就可以做这些动作，然后每个位置，你揉搓二三十秒就可以了。

2护具

在我们训练过程中，如果重量比较大话，建议你要佩戴一些护具，佩戴护具可以很好保护我们关节，像：护肘，护腕，护膝，腰带你在做大重量训练的时候，或者说一些高危动作都应该佩戴护具，轻重量没必要了，不要过分依赖护具。

3动作细节

这个简单点说就是用正确动作进行训练，在动作过程中，一些保护关节的细节，如：深蹲是膝盖不要内扣，膝关节应该指向脚尖。

在卧推的过程中，我们的腕关节和手臂应该是在一条线上！推起的时候肘关节关节和我们运动方向一致；最后我们在做硬拉，划船的时候，背部要挺直啊，不要弓背等，这些动作细节都是有利于关节保护的。

4饮食

最后在饮食上，注意补充一些像：氨基葡萄糖的关节宝，有益的脂肪，不饱和脂肪，鱼油等要额外的补充一些，多吃一些富含维生素D的食物这些对我们关节保护都有好处，注意营养搭配，均衡全面的摄入营养。

总结

热身，护具，动作细节，饮食这四样对关节的保护缺一不可，如果说要选两种必做的话，那更多的是在动作上，热身和动作的细节你要额外的重视，这两因素做好了可以避免我们99%的关节受伤。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

肘关节痛是重量超过你的负载了，而且你的腕部力量和肘部力量都偏弱，在支撑的时候，容易受伤。至于发出声音，主要是由于轻微的劳损，如果我没猜错，你转下肩膀，估计也会响。解决办法很多，但建议先练习俯卧撑，待你的手臂相关力量起来后，再练习胸部和腹部，健身是一个综合体系，哪个部分弱都不行。

俯卧撑在做的时候肘关节响要停止下来，不要再继续做，否则有伤害肘关节的危险。

肘关节响的原因有以下几点：

1、做俯卧撑锻炼前没有充分的热身；

2、动作不规范，导致对肘关节的压力过大，肘关节会出现这种情况

以后再进行俯卧撑锻炼时，首先要进行充分热身，其次要从简单的标准俯卧撑开始，难度逐步加强，窄距俯卧撑、下斜俯卧撑等。

手腕到手肘的肌肉包括前臂屈肌群、伸肌群，至少需要负重的扣腕和翻腕两个动作才能全面锻炼它们。

以下是常见的规范的前臂训练动作。

1、哑铃腕屈伸

坐姿，小臂放大腿上，手腕悬空，掌心向上握哑铃，向上扣腕，做两组，每组20-30次；

2、反握腕屈伸

身体姿势同上，掌心向下，向上翻腕。做两组，每组20-30次

3、锤式弯举

掌心向内、拳眼向前握住两个哑铃，做弯举，动作过程中掌心方向不变。因为前臂的肱桡肌跨过肘关节，所以需要用这个动作或者反握的弯举才能有效锻炼到它。

4、静力握持

双手各拿一个杠铃片或者其他重物，保持30-60秒钟，做两组。

5、卷绳

在木棍中央绑一个绳子，下面系上重物，双手在体前平举握住木棍，轮流扣腕转动木棍，就像辘轳卷井绳一样把重物卷起来。重复2组。