瘦子怎么样在健身的同时增肥增重？

我觉得一般瘦子的话他身体上是没什么肉的，所以一般如果身材比较瘦小的人，不想健身的话，你首先要先增肥，只有先增肥之后你才有机会把你的脂肪变成肌肉。这样才能达到一个增重的效果。当然你一定要注意饮食方面的节制，千万不要因为增重而随便暴饮暴食或者在夜间的时候大吃大喝。这样的话你不仅没有达到健康的健身，反而会起到反作用的效果。

随着社会的进步和发展，越来越多的人都处于亚健康状态。很容易出现一些城市病的现象，所以现在得人为了节省时间一般都会选择去健身房锻炼或者在一天之内抽出半个小时的时间去锻炼身体，让自己处于一种饱满的状态去迎接第二天的到来。特别是那些对自己的身体有更高的要求的人他一般都会给自己做一个体测然后根据教练的建议去进行一些体能训练。从而达到增加肌肉或者增重的效果。这个是一种很正常的现象，而且要经过高要求高质量的运动指南才可以达到的。当然还要你积极的去配合根据那些运动指南坚持不懈的去训练才可以。

但是我觉得增肌时只要注意控制饮食，把你所吃的东西都变成肌肉，注意运动的量和方法就可以成功的。首先我们从字面意义上来说，增肌就是增加你的肌肉，并不是增加你的体重或者肥肉什么的。他只是让你的肉的松弛度变得更加的饱满。像平常时我们看到的男生有腹肌或者有肱二头肌就是这个道理他并不是说因为有肌肉就会增加重亮或者增加肥肉，所以我觉得他们可能会对字面上对这个词产生了误解。而脂肪主要是肚皮下面的脂肪，在肚子这里的脂肪也就是我们所说的肚腩。

我觉得一般如果想要达到一个很健康的状态或者说达到一个很完美的一个身材和体重的话都需要付出很大的努力而且一般健身的时候一般都需要有一个很专业的计划去进行。他无论是在运动的达标量上还是在饮食方面的控制，还是一个作息规律上他都有一个很严格的规划，就像运动员那样。我记得我是在看那个举重妖精，这部韩剧的时候那个幸福猪为了增加肌肉，他一直都是在吃肉，增重增肥，然后教练基本上每天都会加大对他的运动，从而达到增肌的效果。

水如果你想有一个更完美的身材的话你不妨试着自己找一个私人教练，每天给你安排一定的运动量。这样的话你在增肥中种方面就有了一个很好的导师

当新手去健身房里面进行健身训练时，他们应该都会有自己的健身目标，就是知道自己为什么去健身房，想让自己在健身房里面练成什么样子。

一般来说，想通过健身训练改变自己的有这两种人，一种是比较胖的人想要通过健身减肥减脂，还有一种就是比较瘦的人想要通过健身增肌增肥。

小编在这里不想说那个老生常谈的话题，就是胖子如何才能减肥减脂。小编我在这里想说的就是，身为一名瘦子，该如何通过健身训练去增肌增肥。

对于一般的瘦子来说，如果想要增肌增肥，要注意的也就是两个方面。那么小编接下来就给大家简单的介绍一下这两个方面

一，力量训练

如果一名瘦子想要增肌增肥的话，那么他肯定是离不开力量训练的。也就是说，力量训练对于我们的增肌增肥有着决定性的作用。

那瘦子该如何去进行力量训练呢？首先，如果我们没有什么体育运动的经验，自己的体能比较差的话。

应该先进行的是自己的体能强化训练，而不是一来就开始进行负荷比较的力量训练，否则自己很可能吃不消大负荷的力量训练，从而增加自己受伤的几率。

所谓的体能训练，也就是我们比较熟悉的有氧运动，诸如跑步之类的。当我们进行了一段时间的有氧运动以后，感觉自己的体能得到了提升。

然后，接下来我们才可以去进行一定的力量训练，在我们进行力量训练的过程中，需要注意的是，我们应该把自己身体上的很多部分肌肉分开训练。

也就是说，我们在一次的健身训练中，应该单独去强化那一块肌肉，而不是在一天中将自己全身上下的肌肉都练了个遍，这样的训练效果是比较差的。

我们要想有较好的力量训练效果，就应该把自己身体上的肌肉分为胸部，背部，以及腿部这三个部分去进行分开的强化训练。

二，日常饮食

要想让自己有更好的增肌训练效果，不仅仅要在力量训练中下狠功夫，而且还要让自己在日常的饮食中吃得好一点。

这个所谓的吃得好一点，指的就是我们应该尽量的少吃垃圾食品，多吃一些健康的食品，然后再在这个基础上，多吃一些富含蛋白质的食物。

因为我们肌肉的生长以及维持，都是需要蛋白质的，所以在我们的日常饮食中，摄入足够的蛋白质是一件十分重要的事情。

瘦子羡慕胖子，胖子羡慕瘦子，这纠结的想法太多了，消瘦的人体内和皮下脂肪不多，主要是为了塑造健美的体型，方法有很多，可以结合自己的意愿去尝试。

首先得知道吃的多才能让摄入的能量大于消耗的能量，才可以实现增重，所以一定要多吃，而且食物的营养搭配必须得丰盛、合理、多种多样，和减肥的性质是一样的，都是三分练，七分吃，多吃那一口两口根本解决不了增肌的目的，对于体型消瘦的人来说体内新陈代谢的速度很快，这就是为什么吃的多饿的快还很瘦的原因。

切记不要等到饿了才吃，你也不用非得把自己限制在一日三餐，虽时可以加餐的，你的胃功能在白天是不断工作的，所以不用担心胃负担过重。

把自己的饭量加大，要增肌必须把摄入的热量大于消耗，再有就是可以适当喝一些蛋白粉，运动过后及时补充蛋白质。

在进行运动的时候要挑选好运动方式，有氧运动消耗能量过多，例如，跑步、打篮球、游泳等等不利于肌肉的增长，甚至适得其反，多做一些无氧运动，比如臂力器、哑铃、拉力器、铅球等等，这样需要增大的肌肉就在力量的刺激下拉断肌肉组织，让它自己修复，这样就会增加的很均匀。

再有就是一定要坚持你的要保持的习惯，只要有坚定的信念做好吃苦的准备，有计划，有目标的去坚持和锻炼，这样就可以很快达到想要的目标了。

增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，还有可以配合悍金斯增肌，我就是这样一个月重了四五斤，锻炼加补剂，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟

对于一直很瘦的人来说，增重是一件挺难的事，通过正确的健身和饮食可以帮助瘦子有效且健康的快速增肌，经过长期的坚持能够改善体格，拥有一个强壮的身体也会在生活中更加有自信。那么，瘦子增肌的方法是什么呢？接下来我们来了解一下。1、要想增肌，其实光靠运动是不够的，我们不仅需要做俯卧撑和深蹲这两项运动，还需要在饮食上进行搭配，才能够更有效的增肌，促进肌肉的修复。在早餐的选择上，我们可以选择一杯燕麦片，两片全麦面包，搭配上两个鸡蛋，午餐可以吃白米饭或者是面条，当然，我们也可以搭配鸡胸肉和西兰花。晚餐的选择其实是比较重要的，我们要吃一些粗粮，并且还要搭配上最重要的主角，那就是增肌粉，只有吃了增肌粉以后，搭配上我们要锻炼的动作才能够更有效的增肌。2、想要增肌，必须就要有健身计划，健身可以提升对食物的欲望，提高你的吸收能力。然后通过力量训练，增加肌肉。3、如果你是瘦子，就要做一星期的有氧运动提升一下心肺体能，就不要做其他的有氧运动了。因为瘦子的体脂率不高，有氧运动做多了会燃烧掉肌肉，所以有氧运动不用太频繁。4、改善日常饮食习惯，可以少食多餐，一天至少吃4至5次，其中1至2两次可以不用吃主食，可以吃点零食面包，少吃一些垃圾食品不利于健康。不要让自己处于饥饿状态，饿了就吃点东西。看完上面关于瘦子增肌的方法是什么的相关介绍，大家应该也知道瘦子应该如何增肌了吧，此外，瘦子要想增肌，不仅需要在饮食上调整，还需要多做一些运动。