为了自己擦汗,这是自备毛巾的一大作用。但去健身房训练,毛巾还能用来擦去不自觉训练者留下的“遗迹”,有些健身房的训练夥伴素质不高,训练后不会“清除现场”。既然咱们改变不了这部分人,那麽就从改变自己做起,自备毛巾擦去器械靠背等训练设备上的其他人留下的汗渍。当然建议自己擦汗的毛巾与擦器械的毛巾分开用,这且非浪费,而是为了安全,有些训练者皮肤也许存在炎症,为了避免感染,咱们最好分开使用。
新手健身准备清单健身小白必备
健身装备:
1水杯
2运动毛巾
3蓝牙耳机
4舒适的运动服
5健身手套(增加握力,防止起茧)
制定计划
在健身房做个全维度体测,了解自己的体脂率(找健身房教练可以免费体测》体脂率参考标准
10%-12%健美运动员比赛状态
15%-17%腹肌明显
18%-20% 清晰马甲线
21%-24%理想体脂率
25%-27% 标准但线条不明显
28%-34% 腹部赘肉明显
35%以上 肥胖
通常18%-25%
是标准且健康的体脂率
训练顺序热身-无氧-有氧-拉伸
1热身:5-10分钟
2无氧:30-60分钟
3有氧:30-45分钟
4拉伸:10-15分钟
训练内容建议
1热身:跑步机/桶圆仪/划船机 或瑜伽房拉伸
2无氧:以器械区力量训练为主,按部位训练
3有氧:跑步机跑步/爬坡、椭圆仪、动感单车划船机、有氧操等有氧运动
4拉伸:泡沫轴放松
现在的人都比较注重健身,健身不仅可以使我们保持好的身材,也能使我们有一个健康的身体,健身完汗流浃背我们都会去擦汗,但是擦汗我们应该选用什么样的毛巾呢?首先我比较喜欢用吸汗比较好的纯棉毛巾,但是纯棉毛巾大家都知道,清洗的时间久了会变硬,擦汗会特别的不舒服,前段时间一个朋友送我了一套竹炭毛巾,我用着也特别的舒服,它比纯棉毛巾吸汗效果要好,也比较柔软,所以我向大家推荐健身结束后可以用竹炭毛巾擦汗也不错。前几天去健身房,一个健身教练又给我推荐了一款健身毛巾纱布毛巾,是那种薄纱做的有4层薄纱压缩的,比一般毛巾稍微厚实一点点,吸汗效果特别好,擦完脸后不会掉毛,也特别容易清洗,清洗完干的也快,也非常的不错。
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