吃什么水果可以让人长高?

多吃苹果有益于健康 注意：吃苹果的最佳时间是上午,上午吃苹果是金,中午吃是铜,下午吃是锌,而晚上吃则变成了铅 日常饮食和生活方式，有下述建议可供参考： 1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒； 2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm； 3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动； 4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。 近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。 应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。 日常锻炼身体增高法 如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。 悬垂法： 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 跳跃法： 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。 牵引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。 您可以试试，就算没有效果，绝对也是锻炼到好身体了! 让骨垢闭合的人再长高： 对于古垢闭合的人药物是没有效果我们的是一种运动拉伸方法但又不是人体拉伸器 简单的跟你说一下瑜伽增高的原理，人的脊椎是由很多骨骼连在一起组成的，很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的弯曲，这个弯曲并不是指驼背，而是生理上的弯曲，基本每个人都存在这个弯曲；通过练习增高瑜伽动作，可以矫正脊椎骨骼达到一定程度的长高；另外每两个骨骼之间有软骨相连，成年人一旦骨骼闭和后，骨骼就停止生产了，吃什么药物都没什么大用，练习增高瑜伽的目的就是通过锻炼放松软骨，软化，然后拉伸，加厚，这过程需要比较长的时间，是一点点的拉的，所以一旦拉厚以后，就不会担心会缩回去，因为拉的是软骨，所以就是你骨骼闭和了也能长的，但正因为基本都是长软骨的，所以这个方法也不可能让你无限制的长下去，一般都是3到5厘米，但有的人练习了这个方法以后，还能再长骨骼，甚至有的朋友本来年纪就比较小，骨骼没有闭和，那么长高的潜力就比一般人大。 矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来，还要调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻炼： 1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒； 2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm； 3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动； 4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

如果对于健身来说，你是一个零基础的小白，那这篇文章应该能帮你回答一些你想要知道的问题，对于健身这条路，你如果不知道怎样去起步，我们希望能够给你一些中肯的建议，每个人都是从新手走过来的，我们希望这些前辈沉淀下来的经验能为你带来一些方便，下面就请认真阅读这篇文章。

首先，你作为新手，不应该感到害羞与自卑，就算是施瓦辛格也是从普通人开始训练的，作为一个新手，其实你更应该感到荣幸，因为新手的进步速度是最快的，而且在不知道如何锻炼的前提下，我们如果听了正确的训练建议，我们则会以一种更快的速度进步，对于没有基础的人来说，有训练就能够有很大的提高。

对于一个新手计划，我们希望它是一个简洁明了的，而不是复杂的文字，因为新手所能接受的东西也就那么多，只要先把基础的原理和训练方法弄懂然后开始练就好了，这里我们推荐的计划就是一个最普通的各肌群分化训练，一周练四天，分别为腿—背—胸—肩；下面我们就来教教朋友们如何去安排这四天的训练。

腿部训练：

我们主要安排史密斯机深蹲、杠铃自由深蹲、腿屈伸、腿弯举和腿举来训练我们的腿部，史密斯机的好处在于它的轨迹是固定的，对于新手来说，这是非常好的一点，它可以帮你稳定你的身体，让你可以更加独立的训练你的腿部，而腿屈伸和腿弯举主要是针对你的大腿前侧股四头肌和大腿后侧股二头肌进行锻炼，而腿举是腿部最好的辅助动作，可以强化你腿部的力量。腿部训练是非常痛苦的，但是你已经进入了健身房，就必须享受这份痛苦给你带来的愉快，也许这就是痛并快乐着吧。

背部训练：

背部训练的黄金动作就是引体向上，但是新手一般都不能自己完成引体向上，所以我们就安排另外的动作作为引体向上的代替动作，那就是高位下拉，高位下拉可以很好的训练你的背阔肌，通过这个动作我们可以练出更宽厚的上背部；其他动作基本都是一个划船的姿势：单臂哑铃划船、器械划船，T杠划船，划船这个姿势是非常能拉动我们背部肌肉的，我们在训练时一定要找准发力点，不能过多依赖我们的手臂力量，发力点一定要多在于背部。

胸部训练：

胸部是健身房中的热门训练，每个进入健身房的男性训练者都想拥有挺拔的胸肌，而作为一个新手，你胸部训练，我们推荐的主要动作就是一个杠铃平板卧推，通过卧推这样的动作，可以最大程度增大增厚我们的胸大肌，然后我们可以通过哑铃飞鸟和绳索夹胸来训练我们胸外沿和胸中缝的一些细节问题，强壮的胸部总能给你带来气质上的改变，所以，努力去练胸吧！

肩部训练：

肩部训练我们推荐新手做的主要是两个动作，一个是哑铃侧平举一个是哑铃前平举，因为这两个动作我们就算有一定训练基础的人，也不会选择太大的重量，所以对新手来说，这是一个非常好的点，我们可以利用5kg的哑铃做侧平举前平举，动作要领就是做的时候在顶端一定要做一个轻微的停顿，那可以让肌肉刺激更加强烈，比起大重量的哑铃推举，作为新手，我们先把基础夯实再说，做好这两个动作，一定不是一件浪费时间的事。

想开始健身，但不知道从哪里开始呢？大家一直在烦恼这个问题，你在健身房，你不知道使用什么器械或如何使用的器械。

好吧!一起来看看吧！

这篇文章会教给初学者们一些健身入门的基本知识，在我们的健身计划中，无论是力量，体重增减，肌肉增加或只是保持健康,

我希望可以为大家在健身入门带来一点头绪，并同大家一步一步地开始走向你的健康和健身目标。

如果你可以有一个良好合理的训练计划, 一般超过12周，每周最少两次可以带来很多好处：

1增加肌纤维的大小

2增加肌肉收缩的力量

3增加肌腱力量

4增加韧带强度改善体能

一开始健身要有明确的目标, 如果漫无目的地进入健身房做, 对每个动作都随便做几组, 间中才到健身房, 而且并没有根据自己的身体状况来做, 便很难达到成果。

一般的健身计划可以以月未单位来制定，比如本次的胸部基本线条打造，如果能够保证2-3天按照我推荐的动作锻炼一次，一个月之后就可以看到比较明显的效果。然后就可以根据自身情况增加难度或者把重点转移到其它的肌肉部位。

根据自己情况，乳酸推挤会造成酸，肌肉锻炼后会有延迟性酸痛，酸是正常的，如果感觉到疼就需要休息

如果没有感觉到疼，可以每天来练习，或者间隔一天，大肌肉群回复要72小时，小的肌肉群一天两天就差不多了。最少每三天要练习一次。

简单健身课表范例

假设A先生140斤, 170cm, 脂肪比例15%, 有小肚腩, 希望在夏季可以减肚腩, 以及练肌肉线条。我会按排A先生一1个12 week 的健身计划去完成他的目标。

以下是他一星期的健身运动安排sample, 当然, 一定要配合其他的饮食营养, 健身补充品处方才可以完成A先生的12 week program和目标啦。不过以下都可供大家一个参考, 以及增加大家对於健身program的了解。

星期一：胸部+三头 + 腹肌训练（组间休息30-60秒）

、杠铃卧推3组；坐式机械飞鸟3组

、杠铃窄握推举3组；板凳撑体3组

、仰卧起坐+仰卧抬腿

星期二：坡度健走35分钟

星期三：背部+二头+ 腹肌训练（组间休息30-60秒）

、坐姿滑轮颈前下拉3组；滑轮坐姿划船3组；俯身挺背3组

、杠铃斜板弯举3组

星期四：慢跑35分钟

星期五：肩+大腿+小腿+腹肌（组间休息30-60秒）

、坐姿哑铃推举3组；坐姿侧平举3组；立正划船3组

、深蹲3组；哑铃跨步蹲举3组；机械式前抬腿3组

、仰卧起坐+仰卧抬腿

星期六：坡度健走35分钟

星期日：休息

一些健身的必要小提示：

1用完的哑铃或杠铃要放回原位

2不要留在器械上休息，如果有人在等候使用时, 尽可能与他人在组之间轮流使用，健身房大多数人都是十分愿意分享使用器械

3每次去健身房时都自备毛巾

4最后，请把你的手机留在更衣室储物柜里，要专心训练 !

新手训练其实并不困难，我们主要要利用这些训练时间把我们的基础夯实，就像修大楼一样，地基一定要扎实，我们的大楼才能高耸而坚固。新手在训练前半年，只要掌握好上文所提到的动作，一定会有非常大的改变，另外在训练后多摄入蛋白质和碳水化合物，这对你是一种能量补充，而还有一个重要点就是一定要多睡觉，睡眠对于人体来说就像充电一样，一定要让身体得到充分休息，你的肌肉才能生长得更多。最后，祝每个新手，能在健身这条道路上走得越来越好，早日获得自己理想的身材！

weigh

1VERB有…重；重

It weighs nearly 27 kilos (about 65 pounds)

它重近27千克（约65磅）

This little ball of gold weighs a quarter of an ounce

这个小金球重025盎司

You always weigh less in the morning

早晨体重总是会轻一些

2VERB称…的重量；称

The scales can be used to weigh other items such as parcels

这台秤可以用来称包裹等其他物品

3VERB认真考虑；权衡；斟酌

She weighed her options

她在各种选择间权衡斟酌

He is weighing the possibility of filing criminal charges against the doctor

他正在仔细考虑对那个医生提起刑事诉讼的可能性

She spoke very slowly, weighing what she would say

她讲话时斟酌再三,说得非常慢

weigh up同weigh

The company will be able to weigh up the environmental pros and cons of each site

这家公司将可以权衡每处选址在环境方面的利与弊

You have to weigh up whether a human life is more important than an animal's life

你必须权衡人的生命是否比动物的生命更重要

4VERB斟酌（字句）

He said the words very slowly, as if weighing each one of them

他说话非常慢,好像每个字都要仔细斟酌

5VERB使烦恼；使忧虑

The separation weighed on both of them

分离使他们两人都十分苦恼

She knows how your brother's disappearance weighs upon you

她知道你哥哥的失踪让你有多忧虑

6VERB对…有（重大）影响

Current economic hardships weigh heavily in young women's decisions to find salaried work

目前的经济困难大大影响着年轻妇女在寻找有薪水的工作时的决定

Human life weighed more with him than purity of policy

人类生命对他而言比政策的纯洁性更重要

There are many factors weighing against the meeting happening

有好多因素影响了会议的召开

weighed down

I was too weighed down by guilt to eat the sweet

我满怀内疚,吃不下甜食

例句

What do you weigh, like a buck ten

你有多少钱拿10元面值的来称

California court to weigh gay marriage ban

加州法院权衡同性恋婚姻

I weigh the value and potential of this nugget before I dole it out

我在说之前我认真衡量了这件事的价值和潜在的可能

Automation weigh packaging and checkout equipment

自动化称重包装、检测设备

Must all my luggage is weigh

我的行李必须全部过磅吗

weight

1N-VAR重量；分量；体重

What is your height and weight

你的身高和体重是多少

This reduced the weight of the load

这减轻了负荷的重量

Turkeys can reach enormous weights of up to 50 pounds

火鸡能重达50磅

2N-UNCOUNT过重；分量重

A person's or thing's weight is the fact that they are very heavy

His weight was harming his health

他体重过重,这有损他的健康

Despite the vehicle's size and weight it is not difficult to drive

尽管车子很大很重,但它一点都不难开

3N-SING重心

He shifted his weight from one foot to the other

他把重心从一只脚转到另一只脚上

He kept the weight from his left leg

他一直不让左腿受力

4N-COUNT哑铃；杠铃片

I was in the gym lifting weights

我在健身房举哑铃

5N-COUNT砝码；秤砣；秤锤

6N-COUNT（尤指需举起的）重物

Straining to lift heavy weights can lead to a rise in blood pressure

用力提重物会导致血压升高

7VERB加重量于；使负重

It can be sewn into curtain hems to weight the curtain and so allow it to hang better

可以把它缝到窗帘的褶边里增加重量,使窗帘更有垂感

8VERB权衡…的价值；加权重于

a computer program which weights the different transitions according to their likelihood

根据可能性的大小对不同转换进行加权处理的电脑程序

This takes account of the number of countries in which a company wins approval for a new drug, weighted by the size of each country's market

这考虑到了允许一家公司的新药在本国上市的国家的数量,并依照每个国家的市场规模权衡其重要性

9N-VAR权重；重要性

The scientists involved put different weight on the conclusions of different models

相关科学家对不同模型的结论给予不同的权重

We had this understanding that courses were roughly the same weight

我们已经了解到各门功课差不多一样重要

10N-UNCOUNT（事物的）分量,重量,重压

The weight of expectation was getting to them

他们逐渐感觉到了期望带来的压力

Companies found themselves collapsing under the weight of debts

许多公司发现自己因债台高筑而濒临倒闭

11N-UNCOUNT重要性；分量

The fact that he is gone has given more weight to fears that he may try to launch a civil war

他已经离开这一事实让人更担心他会发动一场内战

Do you think, perhaps, that what happened today might lend weight to that criticism

你觉得今天发生的事情可能会使那种批评加剧吗

12N-UNCOUNT重要性；影响力

Consumers generally place more weight on negative information than on the positive when deciding what to buy

消费者在决定要买什么东西的时候往往更重视负面消息,而不是正面消息

the overwhelming weight Freud assigned parents in our development

弗洛伊德认为父母在我们的成长过程中所起到的举足轻重的作用

13N-SING负担；重担

The relief was indescribable It was freedom after years of slavery A great weight lifted from me

如释重负的感觉是难以言喻的这是受多年奴役之后的自由我卸下了一个重担

14See also: weighting；

14See also: dead weight；

15PHRASE有分量；有影响力

That argument no longer carries as much weight

那个论点不再具有那么大的影响力了

Senator Kerry carries considerable weight in Washington

参议员克里在华盛顿举足轻重

16PHRASE非常有价值；十分重要

Any successful manager is worth his weight in gold

任何一个成功的管理者都是千金难求的

17PHRASE尽本分；做好分内事

He accused the team of not pulling their weight

他指责这个团队没有尽到本分

18PHRASE仗势欺人；盛气凌人

19PHRASE（利用自己的影响等）全力相助,鼎力支持

The administration is throwing its full weight behind the UN plan

该政府正鼎力支持这项联合国计划

20a weight off your mind→see:mind；

相关词组：weight down

例句

They eat five times their weight in plants

它们可以吃掉5倍于他们重量的植物

Please state your height and weight

请说明身高和体重

Install balancing weight for rear lid

安装后盖的平衡重

Protocol identification method based on weight index is adopted

采用了基于权重指标的协议判别方法

Shipping cost varies with weight

航运成本会随体重