水平,上斜,下斜做俯卧撑有什么不同?

1、难度和效果不同

水平做时需挺胸收腹才不致上斜或下斜，此时只有道手足着地，双臂承重最大，锻炼效内果最好。上斜时下肢能承重，锻炼效果也不好。

2、吃力程度不同

上斜较省力，水平一般，下斜很费力。

3、锻炼的部位不同

水平俯卧撑（手部脚部同一水平面）主要锻炼胸大肌中束，上斜俯卧撑（手部高百于身体水平面）主要锻炼胸大肌下束，下斜俯卧撑（度脚部高于身体水平知面）主要锻道炼胸专大肌上束。

扩展资料：

做俯卧撑的好处：

1、锻炼体格

俯卧撑不仅仅能够锻炼双手臂的肌肉，同时也能够让全身得到锻炼，锻炼的时候必须要用到胸部腹部，手臂以及臀部疼，经常性的做俯卧撑不仅能够让男性朋友锻炼出腹肌、肱三头肌、胸大肌，同时也能够让腿部肌肉得到一定锻炼。

时间久了会让身体变得越来越强壮，提高抵抗力和免疫力，经常做俯卧撑的人群不仅让胳膊变得强壮，同时也塑造全身的线条。

2、提高心肺功能

通过做俯卧撑能够有效的锻炼胸肌，因为手臂通过一弯一伸带动了胸肌运动，时间久了就会让男性拥有健硕的胸肌。

但是在锻炼身体的时候，一定要掌握好节奏，调整好呼吸，这样才能够提高心肺功能，促进心肺的血液循环，让肺部得到充足血液的供应，增加了肺活量，提高了心脏的跳动速度。

3、防止肌肉的老化

随着年龄的增长，身体会越来越衰弱，其实这是一种正常的自然现象。只要是上了年纪，新陈代谢的速度就会减慢下降的身体机能，导致肌肉的退化。

对于30岁以上的男性来说，可以通过做俯卧撑来延缓衰老，只要坚持做俯卧撑能够让肌肉形成记忆力，从而刺激了肌肉细胞，防止肌肉出现老化。

4、压力得到一定的舒缓

男性的工作和家庭压力比较大，如果压力一直得不到舒缓的话，就会影响到身体激素分泌，从而影响到新陈代谢的速度，导致衰老，对于经常性做俯卧撑的人群来说，会把所有的注意力全部集中在身体上，锻炼的时候能够舒缓压力，从而释放了情绪。

经常做俯卧撑能够提高其耐力以及体力，从而让经历变得更加充沛提高工作效率，松缓压力。

人民网-男人常做俯卧撑有什么好处？会给你带来4大好处

如果谈到做俯卧撑有什么好处和坏处，这主要就看你的动作是否标准以及训练强度。

如果动作标准，经常做俯卧撑就能提升上身肌肉力量，同时还能增加一定的肌肉量，当速度加快之后还能提升爆发力。

如果动作出错，这样长期训练就容易造成受伤的风险。

1做俯卧撑有什么好处？

经常做俯卧撑，可以强化手臂、肩部、背部、胸肌以及核心肌群的力量。

在速度有所控制，动作完全标准的前提下，可以更多的刺激胸肌、肱三头肌以及肩部前束，同时对核心肌群也能起到锻炼效果。

还可以根据不同的双手间距和身体倾斜角度训练，这样就能刺激不同的胸肌部位，同时肩部前束以及肱三头肌力量也会更强。

在速度加快之后，俯卧撑数量就会越来越多，这样就能提升肌肉耐力和爆发力，为后面更高难度的俯卧撑动作打下基础。

2做俯卧撑有什么坏处？

俯卧撑做对了自然有效果，但是如果你的动作出现了问题，就会影响锻炼效果，同时还容易造成受伤的风险。

比如：臀部过度上抬，这样整个身体就不在一条直线，动作难度虽然降低了，但是胸肌就没有受力感。

比如：在屈臂下压到底部时，无法稳定核心肌群，导致背部反弓，最后腹部和膝盖先贴地，这样对下背部的压力就更大，很容易受伤。

上面的两个错误是动作姿势问题，更多的错误在于：屈臂下压的幅度不够。

只做半程动作，而且速度还很快，这样更多的都是练肱三头肌和肩部前束，胸肌刺激就很少。

3应该如何做好俯卧撑？

想要通过俯卧撑实现更好的训练效果，就需要完善动作姿势，同时还要做到最低位。

需要注意的细节有三点：

①双手间距与肩同宽，可以将手臂略微外旋，这样可以减少肩部的压力，而且综合训练效果更好。

②全程保持头部、背部和腿部在一条直线，尤其是要稳定核心肌群，这样才能避免下背部受伤。

③屈臂下压要做到最低位“胸肌贴地”，这样在动作底部可以更多的拉伸胸肌，只做半程效果就不够理想。

除了上面的三点，你还需要注意控制速度，不要过快或者过慢，这样才能同时提升肌肉力量和爆发力，最终才能实现增肌效果，同时完成俯卧撑也会更加轻松。

个人建议：俯卧撑可以每天做50个，拆分为5组10个来操作，每次都要做到最标准，这样时间一长，后面完成100个就会非常轻松。

肯定有好处！

俯卧撑是一种比较好的运动，首先是因为俯卧撑的场地以及器材没有限制，只要有一点位置，就能随时随地的做起来，还有就是俯卧撑可以锻炼可以地方，比如对于男人胸肌以及腰腹部的肌肉是非常有帮助的。在生活中我们可以看到，常常做俯卧撑的男人一般胸肌和腰腹部的肌肉都是比较发达的。

还有一个好处就是可以塑形减肥，由于在做俯卧撑时是比较用力的，所以常做俯卧撑是可以帮助控制体重的，并且对于减肥还是有一定效果的，是可以帮助男人们分解脂肪的，还可以快速长肌肉，所以很多男人都非常喜欢做俯卧撑。

医生提醒，虽然做俯卧撑的好处是有很多的，但是还是要注意量，不要一次性做的太多了。

生活中很多男人为了展现自己男人的一面，一次就会做很多个俯卧撑，其实健身达人认为，一次性做俯卧撑控制在40个就好了，这个量是比较平和的，并且对我们的身体是有好处的。但是要是超过了这个量的话就要注意了，小心给肌肉造成损伤，还有就是要注意做标准的俯卧撑，如果不标准就算做多少个都是没有用。

俯卧撑越多越好？并不是，达到健身目的才至关重要！

对于男性朋友来说，也不用过于追求俯卧撑的数量，每天只需要能够坚持40个左右为好，最重要的是要保证动作标准，这样才能够达到健身的目的。

一 提高免疫力

男性朋友每天坚持做40个俯卧撑，能够有效的帮助改善人体的生理技能，促进血液循环排出毒素和垃圾，能够很好的帮助提高身体的整体素质，身体 健康 的让令人羡慕。

二 提高身体的力量

男性朋友在做俯卧撑的时候，几乎全身的每一个细胞和组织都会参与进来，有助于强健骨骼，而且还能够帮助身体的血液循环，让你的肌肉变得更加的发达，有力量。

你会发现那些每天坚持做俯卧撑的男性朋友，更具有男人魅力，这种好处不请自来。

三 减肥瘦身

男性朋友能够每天坚持40个俯卧撑的话，能够有效的帮助促进体内的血液循环，提高新陈代谢速率，加速脂肪的燃烧和消耗，达到减肥瘦身的目的。

四 增强肺活量

男性朋友如果能够每天坚持40个俯卧撑的话，能够大大改善肺活量的状态，对于呵护肺部的 健康 具有非常好的效果，能够帮助快速排出肺中的毒素和垃圾，吸入更多的养分，身体也会感激你。

五 保护血管

最每天坚持做俯卧撑的话，能够有效的帮助提高血管的弹性，增加全身血液流动量，快速排出血液中的毒素和垃圾，能够很好的帮助保护血管，呵护心脑血管 健康 ！

六 延缓衰老

不仅女性朋友害怕衰老的到来，男人也是，而男性朋友如果每天坚持做俯卧撑的话，对于延缓衰老具有一定的效果！

提示:做俯卧撑前先适当热身热身，避免拉伤呦！

好处多多。一方面锻炼了身体，一方面培养了毅力。

运动，我觉得都有好处，适度练练就好，男生嘛还是要多锻炼的。

不然，一身肥膘，女生也不好意思下嘴。。

华子 美食 美客很高兴回答这问题，因为我现在每天都坚持50个俯卧撑。我个人感觉挺好的。最起码精神挺好。刚开始做不到十多个，还气喘吁吁。现在50个轻而易举。对血管有好处、对肺活量也有好、对上身肌肉一个锻炼。做什么事都有个坚持？坚持做才有效果，才有惊喜。让我们一起加油。

肯定有好处，俯卧撑能够锻炼胸部、腰部、腿部，还能够提升肺活量。坚持一个月，你会感觉到自己全身的力量更加强大，面对问题也更有想法。 毕竟，运动不仅会改变一个人的身体，还会改善心态和脑力。你要加油做俯卧撑，期待看待你的改变。很多人都已经开始运动了，你也要加油吧，不是吗？

每天坚持做几组俯卧撑，睡眠质量都会好很多。

一开始不要做的太多，让自己太累，因为乳酸堆积第二天胳膊会酸痛。每天稍稍加量，3-5天适应了之后，调整呼吸匀称的运动几组。

坚持就会有收获，最大的收获上身会很健壮

真的能做到俯卧撑？俯卧撑是一个黄金动作，不仅可以锻炼我们的胸肌，还可以锻炼我们的三头肌、三角肌、胸肌、背肌等等。依靠俯卧撑有可能打造出非常好的身材，但实际上真正能做到标准俯卧撑的人很少。错误的俯卧撑不仅可以刺激我们的目标肌肉群，更重要的是，它可能会给我们带来损伤等身体问题，所以一定要避免以下常见问题，否则后果不堪设想。

                                   

做俯卧撑的时候，会出现以下五个常见错误

1肘部的位置

做俯卧撑的时候，肘部的摆放很重要。很多人经常是手掌相对，手肘向外扣，这样你的肩膀会承受很大的压力，很容易造成肩膀受伤。因此，正确的做法是将双手以垂直于地面的状态放在胸部下方，手掌向前，稳定肘部，使肘部呈三角形。

2旅程太短或太长

很多人只做俯卧撑半程或只做前半程，但这是不正确的，因为如果你的行程太短，你将无法刺激到你的目标肌肉，而其他人只会做后半程，这将阻止你的身体向上，从而你将无法完成肱骨的收缩，你的三头肌，背部肌肉和胸部肌肉将得不到很好的刺激。这是一个很常见的错误。如果肘部太深，很容易损伤你的关节。

                                   

3核心不稳定

很多人做俯卧撑的时候，核心没有收紧。如果你的核心不稳定，就很容易导致出行不一致，给你的腰部带来很大的压力，让你的身体动不了，或者处于崩溃的状态，或者处于撅屁股的状态。

4身体问题

很多人都是用圆肩驼背的体态问题来做俯卧撑，但是这样的驼背会被无限放大，还会有很多其他的高低肩和大小胸的问题，会给你的肩膀带来很大的压力，所以要收紧肩胛骨，把身体调整到一个稳定的位置，然后再做俯卧撑。

                                   

5速度问题

大多数人在做俯卧撑的时候很注重俯卧撑的数量，从而忽略了俯卧撑的质量，但其实更应该注重俯卧撑的质量和目标肌肉的受力情况，所以做俯卧撑的时候要有意识地放慢俯卧撑的速度，慢慢做出高质量的俯卧撑，有时候甚至10个高质量的俯卧撑也比100个低质量的俯卧撑好。不管是做宽间距俯卧撑，窄间距俯卧撑，还是钻石俯卧撑，原理都是一样的。

　1原因分析

　造成高低肩的原因可能有很多，具体情况具体分析，我弟弟这种情况就是属于发育期对单侧肌肉持续收缩次数过多，造成早期的左侧斜方肌上部的肌肉神经募集能力强于右侧，在之后的生活中做所有双边运动时都会进一步强化左侧斜方肌上侧肌肉，导致肩胛骨上提，影响了肩关节周围肌肉群的发力模式，最终导致体态的不协调。

　1首先给大家普及一个知识点，我们在训练肌肉力量的初期1-2个月，肌肉体积没有明显变化，但是力量会迅速增长，这是因为在我们训练的初期，主要增长的是我们神经对肌肉的募集能力。

　肌肉是被我们的神经所控制的，我们做动作都需要中枢神经给肌肉电信号来下达指令，而我们肌肉中的神经末梢会把肌纤维的张力变化传回中枢神经，以此来协调肌肉运动。因此，当肌肉不断的被刺激后，神经能够和肌肉建立起桥梁，更快更好的传输冲动，使肌肉有了神经记忆，更有效的发力，我们训练初期力量的增长就是因为这个原因。

　但是由于在生长发育期，我这个弟弟小时候推铅球时每天被动的做左肩高，右肩低的动作，一直在收缩左侧肩颈周围的肌肉，造成了左侧肩颈肌肉神经募集能力明显强于右侧，这样就会使我们的肩胛骨上提，导致肩胛骨周围附着的肌肉变形。所以在做其他双边运动，比如俯卧撑，引体向上，划船，投篮等动作时，左边会以不协调的姿态得到更多的锻炼，长期运动后就会造成左侧肩颈肌肉明显强于右侧。

　从他的背部看就是左侧斜方肌上部明显高于右侧。

　铅球这个运动的准备是当用右手发力时，头向左侧屈，详情可以看下面的。

　这张比较直观一些，可以看见他的左边肩膀高于右边，头向左侧屈。

　2另一个原因是他的左侧斜方肌上部，训练后没有得到好的拉伸，导致肌肉紧张造成肩胛骨上提。这样整个左侧上肢发力动作会变形，肌肉的生长就会不平衡。斜方肌上部紧张，会造成耸肩，头向同侧屈的问题。

　与此同时，头向左侧屈，左肩高于右肩这个动作还会拉伸到右侧肩颈肌肉使得右边肩颈周围肌群伸展性和弹性明显好于左侧，进一步加深了两边的不平衡。

　2解决方法

　1拉伸放松更加发达的左侧肩颈肌肉，由于他之前训练过后完全没有拉伸过肩颈周围肌肉，现在肌肉很紧张，所以首先可以每天对他的左侧斜方肌以及周围肌肉进行拉伸放松，采用静力性拉伸，增强肌肉的延展性，使肩胛骨逐渐下降回原位，耸肩现象得到改善。

　2增加右侧肩颈肌肉的神经募集能力，强化右侧肌肉力量和体积，使弱侧肌肉能力和强侧持平。同时强化左侧能使肩胛骨下降的肌肉来对抗左侧斜方肌上部肌肉。

　训练计划：初期小重量离心训练增加深层肌肉控制能力，强化右侧肩颈肌肉平衡和固定能力，为之后的右侧的肌力训练打下基础。中后期逐渐加大重量，进行右侧肌肉的肌力和肌体积训练，在此期间，左侧肩颈只进行重复的肌耐力训练以及每天的拉伸练习。预计训练时间最少需要6个月，可以逐步改变高低肩的体态。

　3总结

　总的来说，方法就是强化弱侧，拉伸强侧，加强强侧的拮抗肌群，达到平衡。体态的不平衡是日积月累的不良运动习惯造成的，我自己由于小时侯的乒乓球训练加上健身时的抗阻训练，同样有右侧明显强于左侧的问题，现在也正在通过训练慢慢调整。

　冰冻三尺非一日之寒，具体问题还需具体分析。

　昨天考了国职教练证，后面还会学习和考取我的第二个营养方面的证书，在追求新知识的同时也希望能和大家分享我自己学到的一些能用在生活中的小心得，能够解决您的疑惑和问题是我的荣幸。欢迎大家留言各种问题，也希望朋友们能够对我的文章提出更多的意见或者建议。您的批评或认可就是我的动力。

　本文作者：yang(公众号：杨泽远自己的小屋)

本文为原创文章，版权归作者所有，未经授权不得转载!

俯卧撑是很简单，可它的好处绝不是只是练练手劲。一个俯卧撑的完成，基本上需要运用全身的肌肉（手、胸、臀、腹、腿）来进行配合。

尤其是对于男人来说，很多男性的锻炼方式里都有俯卧撑这一项目，经常做会给男性带来很大的好处。俯卧撑主要锻炼的就是肱三头肌，腹肌以及背肌等肌肉群，也就是说经常做俯卧撑可以帮助男性扩展肩部、增强大臂以及腹部肌肉和小腹，长期坚持下去可以帮助男性有效的增强体质。

俯卧撑是一种锻炼胳膊和腹部力量的一个动作，一定要循序渐进的加强锻炼才可以，如果一次运动过度，有可能会导致肌肉韧带拉伤。一旦有肌肉韧带拉伤，就需要较长的时间才能恢复，只要注意休息，做一下局部的热敷，烤电或者是艾灸都可以，没有什么永久性的损害。

做俯卧撑注意事项

1、要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

与此同时，做俯卧撑需要有正确的姿势，首先双手撑地与肩膀同宽，下身保持平直，脚尖支地双脚并拢，这样的姿势就可以让手臂的肌肉包括胸肌上的肌肉都能够得到很好的锻炼。