为什么我做俯卧撑做不了几个 而且做了过后肌肉酸痛 这是怎么回事

长期未进行上肢锻炼，手臂肌肉、胸肌的力量不足，因此会做几个之后便会无法支持继续下去。较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是 以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结 缔组织异常或运动时肌肉乳酸分泌导致迟发性肌肉酸痛的最大原因。

俯卧撑是练习耐力训练中的一种，很多徒手训练爱好者，热衷于俯卧撑训练。俯卧撑不仅可以练习全身各个肌肉组织，他还对胸肌和肱三头肌的刺激也是有相当不错的效果。

说到俯卧撑，他由简单到高难度，有很多徒手健身大神一次次刷新他的高度，从最简单的标准俯卧撑到俄挺俯卧撑，是很多大神挑战的难度提升，特别是俄挺俯卧撑是很多徒手训练者最高难度，他不仅要求你的手臂力量更多的是你的核心肌肉力量是否强大。

很多大神挑战俯卧撑，一次可以做到70个俯卧撑的人比比皆是，但真正能达到标准俯卧撑的要求的人还是少之又少，更多的人还是追求他的数量。

向下面这位女士做的这个俯卧撑，是很多人经常犯的一个错误，也是最容易被大家记住。

臀部过于下压、塌腰这是俯卧撑最容易犯的一个低级错误，为什么会有这么多人不重视他的标准呢？

大部分人还是被俯卧撑的数量所迷获，之前我们说到俯卧撑是练习胸肌最佳的徒手动作之一，要想达到胸肌的刺激手先你要感受俯卧撑对胸肌的刺激。

还有一些俯卧撑爱好者，可能一次性做到了70个，但身体却不能保持平行状态，在做俯卧撑时，我们的身体与地面一定要保持平行，收腹、挺胸，在下落的过程中，一定要慢，特别是胸肌与地面触碰时一定要停留1S的时间。

这说明你平常对这方面的锻炼非常少，一是你的手臂力量的撑力不行，二是你的核心力量也比较差，所以在做俯卧撑的时候放不下去，或者是下去之后就撑不起来了，你可以通过训练来慢慢提高，你可以先从卧撑先做起，就是脚同膝盖同时着地做俯卧撑，或者是抬高上肢做俯卧撑，这些都是一些辅助训练，比较简单的，之后慢慢再提高难度，只要你坚持训练，相信不久将来俯卧撑不再是难事。