运动员无氧运动心率正常范围

运动员无氧运动心率正常范围

　运动员无氧运动心率正常范围，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，以下分享运动员无氧运动心率正常范围有什么好处。

运动员无氧运动心率正常范围1

　 文章目录

　 1、运动员无氧运动正常心率范围

　每个人的健康和体质状态不同,健身运动的有氧心率范围会因人而异、因时而异。一般来说,能强身健体的合理运动负荷是本人最大运动心率值的65%—85%之间,也称为靶心率或叫做目标心率(是指能获得锻炼效果并能确保的安全心率）。

　另外,具体运动心率也会根据运动强度的不同有不一样的表现,中低强度的运动心率在110—140次/分钟之间,强度比较激烈的像减肥运动心率在160—180次/分钟之间,最大不超过210次/分钟。

　 2、什么是无氧运动

　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

　常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

　 3、无氧运动的好处

　提高身体免疫力。运动过后,损伤的肌肉的修复、乳酸的代谢消耗脂肪,增大肌肉、脂肪的`比率,增加肌肉新陈代谢率,提高身体免疫力。

　锻炼肌肉,无氧运动速度过快、爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。

　降低了疾病死亡的风险。无氧运动的运动量比较大,对力量的要求比较高,在做无氧运动的时候使肌肉收缩速度、力量均能提高,有效降低了疾病死亡的风险,降低骨质疏松的风险,无氧运动对增加肌肉的耐力、速度方面的提高贡献很大有氧训练对骨密度增大效果不大,而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好,更能有效降低骨质疏松的风险。

　 做无氧运动的注意事项

　1、在进行剧烈的无氧运动后,为了保证人体安全,通常不要立即坐下,在无氧运动结束后,可以进行一些慢走,因为在进行剧烈的无氧运动后,人体的血液循环很快,如果立即坐下或停止运动,会对心脏造成一定的损害。

　2、以中等强度进行锻炼时,锻炼的时间要足够长,每次锻炼不要少于30分钟。在中等强度运动时,机体没有办法开始就动用脂肪供能,脂肪从脂库中释放出来运送到肌肉,差不多需要20分钟的时间。可以根据自己的兴趣爱好来决定运动的种类。

　3、脂肪的储备和动用是一种动态平衡,因此要经常参加运动,不要三天打渔两天晒网。减肥运动应每日进行。

　 做无氧运动的坏处

　1、运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

　2、乳酸酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

　3、所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。不过,在锻炼的时候,最好听从健身教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。

　4、不做充分的准备活动、错误姿势会导致运动损伤,临睡前激烈运动会导致失眠。

运动员无氧运动心率正常范围2

　运动是减肥的最好方法之一，因为运动才可以更好的帮助自己燃烧脂肪，达到最理想的减肥效果，但是我们都知道有的时候你的运动量不足，或者运动方法不正确的话，那么这样的，减肥其实也会成为徒劳，所以在生活当中还是建议大家，能够注重科学的运动方法，要为大家分析介绍的是，关于运动的燃脂心率。

　1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率；

　2、运动要持续20分钟以上；

　3、大肌肉群的运动；

　接著根据最大心跳率再划分了几种运动区间：

　MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢

　MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢体重控制

　MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力建议的燃脂运动心率

　MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力

　MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统运动员或极佳身体状况。

　因为运动的燃脂心率达到一定的标准，这样才能够帮助自己起到燃烧脂肪的效果，所以减肥的朋友对这些常识问题，应该更加的重视，这样就可以帮助自己达到最理想的减肥功效了，希望了解了这些方法之后，就可以帮助大家做到正确健康的减肥。

锻炼过程中达到最大心率的75％至80%七次以上，每次维持1分钟。

快步走运动可以改善心血管系统及呼吸系统的机能，使心率减缓，心室壁增厚，心室腔增大，增强心脏收缩力，从而使心脏每搏输出量增大，反射性地引起冠状动脉扩张，心肌的毛细血管数量增加，可以使身体大量储备着的毛细血管开放。

锻炼同时影响血管的结构，增加动脉弹性，减少高血脂引发的动脉瘢块形成。长期运动可以使脉搏徐缓、血压降低，有效提高肺活量。

扩展资料：

快步走重在体态正确

正确的快步走体态包括：腰部肌肉发力将腰部挺直。骨盆后倾。腹肌发力，用力收腹。双侧肩关节用力背伸，肘关节屈曲70-100度，上臂摆动幅度小于30度。

迈步时足跟最大限度向前着地。前三点主要目的为将人体重心后移，减少膝关节垂直应力载荷，同时保证快步走时尽量多的肌肉群参与运动，提高快步的能耗。迈步时人体重心后移，足跟最大限度向前着地是根据人体生物力学原理设计。

人体重心后移，足跟最大限度向前着地，可以保证每迈出一步，膝关节、踝关节及跟骨脂肪垫承受最小的冲击力，从而达到快步走时对膝关节、踝关节及跟骨脂肪垫的保护。正确的快步走体态需要反复体会，感受迈步时地面对足跟的最小撞击力，逐步养成科学的快步走的体态。

关键：掌握了正确的快步走体态和方法，室外快步走，跑步机快步走，都可以达到预期健身结果。

人民网—健康快步走 姿势正确最重要

有氧运动时心率多少最好

有氧运动时心率多少最好，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动是我们维持身体机能的重要途径，积极运动也是一种生活态度，保持身体健康是运动的第一要义，和我一起看看有氧运动时心率多少最好，知识。

有氧运动时心率多少最好1

有氧运动心率多少最好？

通过将自身有氧运动后的心率(暂称为实际心率)与目标心率进行对比，当实际心率在目标心率范围内时，就可以认为有氧运动是有效且正常的;当实际心率低于或者超出目标心率时，那么有氧运动就是无效的，运动者要通过了解自身的运动心律，适当控制运动量的大小，才能让有氧运动真正有益身心。

有氧运动心率如何计算？

有氧运动的实际心率

自身每分钟心跳(即心率)最大值。

有氧运动的目标心率范围

初级公式：针对健康状况较差的人群。

目标心率=(200-年龄)(60%~80%)

60%~70%主要用于减脂;70%~80%

普通公式：针对普通人群。

目标心率=(220-年龄)(60%~80%)

60%~70%主要用于减脂;70%~80%

卡福能公式：针对身体素质较高的人群。

目标心率=(220-年龄-静止心率)(65%~85%)+静止心率

65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功能

为了让有氧运动更加安全有效，发挥减肥与提高抵抗力的作用，运动者对自己的运动心率要稍加留意，如果出现不正常跳动，要及时询问专业人士。

有氧运动时心率多少最好2

一、首先让我们了解什么是有氧运动

其实有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等，会达到生理上的平衡状态。简单来说有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，并且运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。因为有氧运动是一种恒常运动，所以是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。我们的心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时的血液可以供给心肌足够的氧气; 因此它的特点是强度低有节奏，持续的时间较长。要求每次的锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，还可以预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

二、推荐几种最经典的有氧运动

NO1、游泳

运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，还可以配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适宜人群：膝关节受损;体重严重超标减肥;或者增强体质的族群。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

NO2、慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步大脑的供血、供氧量可以提升20%，那么这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，所以在跑步的过程中，我们的肺部的容量平均从58升上升到62升，同时血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏心跳血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，另外跑可以缓解紧张和焦虑，并且释放让人快乐的物质。

适宜人群：想瘦身需要缓解压力，或者缓解亚健康，以及那些预防心血管疾病的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

NO3、自行车

运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;可以提高心肺功能，还锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。这对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时

三、关于有氧运动的健身观点

像库珀可谓美国知名的预防医学大腕，并且他长期担任美国总统的私人医生，他曾是“有氧健身运动”的首创者。所以他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防，而并不是医生和其他什么人所能左右得了的;与预防相比任何挽救生命的医疗措施都显得为时已晚。库珀凭自己的实践经验向人们亮明了自己对健身运动的观点。

1、适度锻炼

其实大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次每次30分钟。库珀认为，只要适量运动就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。

2、疾走健身

库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差，而且也还免除了跑步对膝关节的损伤。

3、见缝插针

也不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，作家务10分钟，一样有效果。

4、交替锻炼

比如今天骑自行车，明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。

5、不要以体重论健康

锻炼通常是能降低体重，但体重并不能说明什么。因为勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。所以不要为体重超过标准而忧心忡忡。

6、多管齐下

健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。在平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒，精神不要过于紧张。

7、从娃娃抓起

父母必须要以身作则，帮助孩子养成健身的好习惯。首先家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有就要通过校外锻炼进行弥补。比如如果学校离家不远，就可以鼓励孩子步行或骑车上下学。在孩子放学后要让他们远离电视或电脑(至少1个小时)，并且督促他们做一些户外运动。就可以把孩子的快餐食品限制在最低限度。

四、有氧运动如何减肥

1、有氧运动对减肥有什么好处

运动的时候身体各处肌肉都需要更多的氧气，而体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，因为肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，那么也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。因为进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

2、有氧运动是不是比力量训练在控制体脂方面效果更好

首先有氧运动和力量训练同样具有健身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，然而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的`多，即使这样也不能说有氧运动比力量训练要好，因为最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。

3、有氧运动是不是越多越好

进行有氧运动也是要注重限度的。因为虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果我们过量的话就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现进行2个小时的有氧运动，人们体内90%的白氨酸就会被消耗掉，然而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。

4、多吃了甜食，就可以通过多做半个小时的有氧运动来消耗它吗

有氧运动能燃烧脂肪消耗热量，所以这是可以适当地延长锻炼时间来达到消耗过多热量的目的的。但是一旦形成了习惯，对减肥是有害的。试想一下当你有了延长运动时间来消耗过多热量的借口，你还可以很好地控制住自己的食量吗而且长时间过度运动，会让身体长期处于疲劳状态中，也许你在运动时还没感觉到，但一旦停下来，就会感到全身酸痛了。

5、在进行有氧运动前，是不是应该先吃一顿健康餐以增加点能量

进餐后不能立刻就进行有氧运动，不然会对身体造成不良影响，但餐后也不应该一直坐着，可以起来站上半个小时左右，防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候一定要记得及时喝水补充水分，千万不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦，因为补水在减肥中可是很重要的细节哦!

6、每天工作很忙，锻炼的时间每次需要1个小时以上，那么有氧运动减肥不就很难执行吗

有氧运动减肥还需要的是坚持，如果是一时兴起做运动，等到兴趣没了就放弃的话，减肥是不能完全成功的，即使在一段时间瘦下来了，不坚持运动，减肥很快会反弹。所以，MM们一定要坚持哦，慢慢养成运动的好习惯，那么你就不会觉得这是一个艰难的任务，反而是把它当成一个兴趣来执行了。

7、应该怎样安排力量练习和有氧锻炼呢

有氧运动比起力量训练消耗的热量要多，力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉，热量消耗要少，所以应该把有氧运动放在力量训练后进行，这样安排就可以保证既有体力进行有氧运动，又能进行力量训练。相反如果不把有氧放在后面，在我们力量已经被消耗得差不多的时候，进行力量训练是不会帮助减重，甚至是会增加体重的。

　　你知运动心率吗你知道达到什么程度就已经到人的极限了吗下面就跟着我一起来看看吧。

　　运动心率

　运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要，三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。

有氧代谢

　正如人体其他器官一样，心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善，但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。

　首先记住安静时的脉搏数，可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后数15秒钟，再乘4，这样一来就知道自己安静时的心率了。

　第二步是按年龄确定最高心率，一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的：男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220-年龄。国际一般用220 - 年龄所得值为最大心率。

　第三确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。

　不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。常用的公式是(最大心率-运动前的心率)/2+运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。这个公式适用于有氧运动和无氧运动，有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同，但是都能在运动时提高心率。

　比如在涉及游泳等运动的间隙训练中，一般多将心率控制在120-150次/分的最佳范围内。一般学生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年龄来控制运动强度。所以，不管你是在做有氧运动，还是无氧运动，你都可以用那个公式，知道自己做运动时的最佳心率。

运动心率公式

　第一个是：目标心率=(最大心率-静态心率)x 强度百分比+静态心率

　第二个是：目标心率=最大心率 x 强度百分比

　一般人在进行有氧运动的时候控制强度都会用到上面两个公式，而很多人错误的认为第一个公式仅仅是一个更为安全有效的公式，其实不然。控制有氧运动强度的方法大致有两种一种是用最大心率百分比，一种是用最大耗氧量百分比，而最大耗氧量百分比往往要比最大强度百分比高10%的强度，就是说最大心率60%的强度和最大耗氧量50%的强度是相等的。而上面第一个公式计算出来的运动强度其实是相当于最大耗氧量的运动强度，因为加入了个人的静态心率所以安全性更高些， 不过在设定强度时候就不要和最大心率百分比混为一谈了，否则在对特殊人群进行安排训练时很容易会出现问题。

运动建议

　近几年，因心脏疾病突然猝死的事件屡见报端。谈到心绞痛、心律不齐、房颤这类心脏问题，许多人似乎都能“对号入座”。生气时心脏难受，高兴时心脏也难受;运动快了心脏吃不消，不运动心脏也受不了。面对这么多的心脏问题，怎样运动才更科学

　其实，找到有利于心脏健康的运动并不难，难的是怎样掌握好运动的“度”。当你开始运动之前，最好为心脏健康做个“运动设计”。我们都知道，医生治病有“药”，同时还必须有“方”，“处方”才是治病的关键。运动的道理也一样。每个人的体质、病情、生活方式、心理状态不尽相同，因此，心脏不好的人不仅应该考虑哪些运动对心脏有好处，还要考虑什么样的运动适合自己，并“设计”适合自己的运动方案。

　所谓“运动设计”，指的是一套较为完整的健身体系。在进行设计前，先要进行全面分析，确定适合自己的健身模式。

　对于一般人来说，运动的最佳时间选择下午三点至晚九点的，长短控制在半小时到1小时。锻炼强度的控制可以根据下面的方法来计算：

　最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人)

　(220─现在年龄)×08=最大运动心率

　(220─现在年龄)×06=最小运动心率

　最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人)

　晨脉×18=心率控制上限

　晨脉×14=心率控制下限。如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。

运动时心率多少合适

　1、健康而体质较好的人群

　有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

　2、如果希望个性化，可用常用公式计算

　有氧运动中合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210;安静心率指运动前相对安静状态下的心率;Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。

　如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=(210-76-50)×50%+76=118次/每分钟。

　3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法

　适宜的有氧运动心率=170-年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170-60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择(170-年龄)×09。

　值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。

　总之，在运动中自己学会数心率(脉搏)，用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨(下巴)的颌下动脉来数脉搏，如果条件允许，戴心率表当然更加理想。

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为什么要在健身时参考心率？

人们从事健身锻炼的根本目的就是使自己身体更加健康、形体更加优美、心情更加舒畅。锻炼的形式多种多样，如：跑步、游泳、自行车等，大家可以根据自己的身体条件和个人喜好来选择。

选择一个适合自己的健身方式是强身健体的第一步，而更重要的是：健身活动一定要保持在适当的强度范围内才能够使锻炼效果最佳，并且有足够的安全保障而不会因强度过大而损坏身体。

而心率监测可以根据你的运动强度和活动量，快速清楚地反映运动时身体的信息，能够将运动时的心律变化情况反馈给我们，不会因进入危险的无氧区域而造成身体损伤。同时，可以使运动强度保持在适当的水平，使健身效果更佳。

运动医学研究成果证明，心率是运动量、运动强度的最重要的指标。

心率可以帮助了解和控制体育锻炼过程中的运动强度，它可以准确地告诉你运动强度是需要增加还是需要减少。触压桡动脉和劲动脉就可以测量心率。触压脉搏时不要用力太大，以便保证血液的正常流动。

为了准确地测量运动时的心率，必须在运动结束后的5秒钟内开始进行测量，测量10秒钟的心率再乘以6，做为运动时1分钟的心率。

最高心率：是指人体做极限运动时间的心搏频率。无论人们年龄的大小还是性别有所差异都可以采用下列的公式来估计出自己的最大心率：

最大心率=220-年龄

靶心率：是指通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且安全的运动心率范围，常用它来调节运动负荷。

下列公式可以帮助你计算或监测运动时自己适宜的心率范围。

靶心率为：最大心率×60和最大心率×80%之间的范围。

注：成年人靶心率的上限为最大心率×80%；青少年靶心率的上限为最大心率×85%。

赛车心可以适当锻炼，因为通过运动，可以在一定程度上降低心率，但不能选择剧烈的运动，可以选择慢跑或急跑，那么在平时生活中应该注意饮食，保持充足的睡眠，不要太累，多吃新鲜水果和蔬菜、全麦，对心脏有好处。心率过快的人应该做冥想运动和慢跑运动，不适合剧烈运动，否则会加速心跳。你可以做温和的有氧运动来增强你的免疫系统和对快速心率的抵抗力。

你可以躺在床上或沙发上，伸展手臂来放松。你也可以盘腿坐着，闭着眼睛冥想。你可以把注意力集中在好的事情上，用你的头脑来减慢你的心率。慢慢呼吸，试着把手放在腹部，通过腹部或左右鼻孔交替吸气和呼气，感受气流。这种呼吸技巧可以平衡身心，降低心率。可以进行慢跑，每小时走5公里，慢跑时肌肉应放松，呼吸应长而均匀，应用腹式呼吸，2步1吸或2步1呼，步伐应轻快，双臂自然摆动，运动时间20分钟为宜。心率加快对运动来说是可以的，但不是剧烈运动。心率过快的患者可以做一些温和的运动，如散步、瑜伽等，适当的运动可以帮助患者降低心率。每天在床上坐或伸展一段时间对降低心率非常有帮助。如果患者心率过快且无法缓解，则有必要考虑病因，建议及时改进检查，找出病因，帮助缓解病情。

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运动时心率正常范围

每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围会因人而异、因时而异。一般来说，能强身健体的合理运动负荷是本人最大运动心率值的65%—85%之间，也称为靶心率或叫做目标心率（是指能获得锻炼效果并能确保的安全心率〉。

另外，具体运动心率也会根据运动强度的不同有不一样的表现，中低强度的运动心率在110—140次/分钟之间，强度比较激烈的像减肥运动心率在160—180次/分钟之间，最大不超过210次/分钟。

一般人运动心率范围怎么计算

具体运动心率正常范围是指最大运动心率值（HR）的65%—85%之间。

最大心率公式（普通人）

HRmax=208-07年龄

最大心率公式（肥胖人群）

HRmax=200-05年龄

合理运动负荷心率的上限=最大运动心率乘以85%

合理运动负荷心率的下限=最大运动心率乘以65%