举重运动员挺举过程

动作方法：

1

、预备姿势：两脚左右开立或前后开立，与肩同宽，两手正握杠铃杆，两臂上

提杠铃置于胸与锁骨之间锁骨之上，同时身体直立（此时是否收脚不做要求）

2

、连续挺举：屈膝预蹲，迅速伸膝、髋，蹬地，两脚前后或左右开立，同时两

臂向上挺举杠铃直至完全伸直

（手臂与身体直线的夹角不得大于

30

度）

；

然后收

脚（不能用跳跃式）

，身体直立；再屈臂将杠铃放回胸与锁骨之间或锁骨上（完

成此动作前不得有屈膝动作）

，

为一次挺举动作完成。

随之开始下一次挺举动作，

连续进行。考试过程中，杠铃落地，则判为考试结束。

3

、考试完成后，将杠铃平稳放回地面。

动作要点：

1

、两手正握杠铃的距离与肩同宽或稍宽最好，但有时候因人而异，但不可过宽

或过窄。

2

、两脚开始作动作时要分开一些，挺举的过程中并脚时两脚可以并住也可稍微

分开，看练习习惯而异。

3

、两脚在挺举过程中最好能够前后分开，并且分开的距离不可过大，一般为本

人一脚左右距离为最好。

4

、挺举过程中身体重心要放在不动的那个脚上。

5

、向上挺举时考试要求可以跳，但实践证明跳的话更费劲。

6

、挺举过程中上身要挺直，头不要乱动。

7

、两臂一定要伸直，在测试时很多人在这上面吃了大亏。

8

、向上挺时要先蹲再挺，这样既可控制节奏，又省劲，一边向上挺一边向后分

腿，分腿一定要快。

9

、向后脚尖一点地就收，整个动作的快慢就在这个动作上了，要做的像蜻蜓点

水一样，越快越好。

10

、往锁骨放杠子时要顶住，腿一定不能弯，切记切记。

11

、最要紧的的各个动作之间要给裁判员明显的分开，动作要作的很清楚，一连

住就可错的可能。

12

、动作可以这样说：先蹲，再挺，收腿，放杠。八个字心中记牢啊

　　红色

　　杠铃片颜色根据不同重量而定，最重的是红色杠铃片 (25 公斤 ) ，最轻的是 05 公斤、 1 公斤、15 公斤、 2 公斤及 25 公斤，其颜色分别为白色、绿色、**、蓝色、红色的小片。两个卡箍各重 25 公斤，用以固定杠铃片。杠铃片由内至外向两侧排列，最重的放在最内侧，然后用卡箍固定。

这和把自己举起来不同,这并未违反任何物理定律

只要给杠铃的力大于杠铃的重力,就可以举起来

而举自己的话,作用力和反作用力都作用在你身上,两者大小相等方向相反,当然力量再大也举不起来

红色最重:25公斤(红色大型)

杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果， 是想健身的男性，可从事锻炼的运动之一。

杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。

①标准杠铃:由杠铃杆(横杠)、杠铃片和卡箍三部分组成。

举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。

男子杠铃杆长220米、重20公斤，女子杠铃杆长215米、重15公斤。

杠铃杆直径0028米，最大的杠铃 片直径为045米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。

杠铃片重量、颜色及型号如下:

25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(**大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、25公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、15公斤(**小型)、1公斤(绿色小型)和05公斤(白色小型)，所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。

卡箍每个重25公斤。杠铃片的添加规则是，内侧(先加)重外侧(后加)轻，也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是25公斤，2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧，而且这种小杠铃片每侧限加一个。