本文导读: 健身房当中有许多的健身器材选择,对于新手而言,有些器材肯定是不了解其怎么叫,又是锻炼身体哪个部位的。现在跟着我,你一定可快速了解的!
常见的健身器材有哑铃、健身车,健身球等等。但是知道叫法,有时候并不知道它是锻炼哪里的?如何快速掌握健身房里面健身器材的作用呢?本文详细为大家介绍六种健身器材的实际作用,同时帮你正确选购健身器材!
健身器材大全
1、仰卧板
仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作,由于在做的时候,多数人必须用双脚勾住一个东西才能使腰部着力完成动作,因此,在家里练习时,花一二百元买个仰卧板很合适。
做仰卧起坐锻炼腹部的6块肌肉,快速消耗腹部脂肪,也可做推举、俯卧撑等动作,使上肢力量也得以强化。由于仰卧板体积小,重量轻,所以移动轻松,占地面积小。
2、哑铃
哑铃较仰卧板价更低,占地更小。要注意选择合适重量的哑铃。一般要选择65%至85%负荷的哑铃,比如你每次能举起的最大重量是10磅,就需要选择重量为65至85磅的哑铃进行锻炼。
哑铃有很多种,建议您买一个可以调节重量的。当要练习力量时,可以选择重一些的哑铃,而女性练哑铃多数是为了塑形,可选择小哑铃,小重量多次数的哑铃运动,不仅塑形,更能练习肌肉的耐力,同时消耗脂肪。
哑铃既可以锻炼上肢的肌肉,也可以练下肢的肌肉。比如双手握着哑铃做深蹲动作,可以边走边蹲、原地深蹲、做扩胸运动等,这些方式任由你选择。
3、杠铃
利用杠铃可以用做增进肌肉力量的训练,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,藉由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉。
4、健身车
健身车可自由发挥自己的骑行速度,通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼,不仅能有效地提高心肺功能,还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质,对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。
5、划船器
划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作,使大约90%的伸肌参与了运动,因此它极大的锻炼了平时几乎不参与任何动作的伸肌。
划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果,让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围,同时有效活动脊柱的各个关节,不但增强了弹性,也增加了韧性。划船器适用于平日不大活动的人群,对中老年人尤为有益。
选取健身器材的注意事项
1、焊机处理
我们选购健身器材时一定要保证器材的安全性,我们主要的目的是为了健身,如果因为器材的不安全导致自己受伤,那就得不偿失了。其焊接部位的处理是否整齐也是我们要检查的重点之一。针对这个部位的处理,往往需要耗费较大的人力物力,而专业的'厂家自然不会有所忽视,而非专业的厂家则往往玩忽职守,为了节省成本就草草了事,只是简单的进行处理,这么一来其效果也是非常不理想的。使用这类的产品往往会在以后造成一定的安全隐患,所以,我们万万不能挑选这类设备。
2、参数的衡量
参数的衡量是非常重要的,我们需要了解健身器材的参数的衡量,这样在具体的挑选中,我们可以对各项参数进行全面的衡量,进行比较,主要根据特定的国际标准进行衡量,这么一来更具说服力。
3、售后服务要注重
购买健身器时也要像买其他产品一样,不要忽视售后服务的问题,特别是零部件较多的健身器,更要问清楚售后服务的具体办法,国外产品要问清是否有维修点。
4、价格适中
不要盲目崇拜国外产品,国内企业生产的产品,价格相对较低,种类较多,这些产品的功能也是完全可以满足锻炼的需要,而且由于加入了一些本土化的元素,有些功能也是国外健身器材所缺乏的。
杠铃杆的种类
杠铃杆的种类,随着生活水平的不断提高,人们越发重视对于身材的管理,越来越多的年轻人成了健身房的常客,而想要达到锻炼手臂和肩颈区域的效果,下面看看杠铃杆的种类。
杠铃杆的种类1简单地说,杠铃杆可以分为直杆和非直杆两大类,而这两大类下面又各自分为若干品种。
先说直杆。由于限制了形状,直杆间的区别主要是在长度、直径和重量上,例如:
长2200/2010毫米,直径28/25毫米,重量为20/15公斤,两端装载杠铃片的套筒长度为415/320毫米,直径为50/50毫米的标准举重男子/女子杠铃杆(女性大多手小,因此杠铃杆也细一些,方便抓握。另外中间部分没有滚花),以及直径较细,两端装载杠铃片的部份不是套筒,而是螺纹的简易杠铃杆(奇怪的是国外把这种杠铃杆叫做Standard bar)。
也有一些形制与标准举重杆类似,两端装载杠铃片的套筒直径同为50毫米,但短得多的杠铃杆,而在国外的多层装备(multi-plies)力量举比赛中,由于运动员举起的重量在装备助力下大大提高,因此必须使用一些长度、重量和直径超过了标准举重杠铃杆的特制杠铃杆,例如在深蹲比赛中常用的三种加长加粗加重的特制杠铃杆:
长2440毫米,直径30毫米,重量为25公斤,两端装载杠铃片的套筒长度为432毫米,直径为50毫米的德州深蹲杠铃杆。
再说非直杆。这个花样就比较多了,常见的非直杆主要有:
1、EZ杠铃杆,由刘易斯·迪默克设计,弯曲的形状可以在做弯举等手臂肌肉练习时减轻手腕的压力。
2、小环形杆,在锻炼肱三头肌的臂屈伸类练习中使用较多,因此也叫三头肌杆。
3、有的人在小环形杆里多加了不同方向的握把,就成了瑞士杠铃杆Swiss Bar(也叫橄榄球杠铃杆Football Bar)。
4、也有的人把握把所在的环做大,就有了大环形杆Trap Bar,适合做硬拉、农夫行走等训练。
杠铃杆的种类2该如何选购哑铃呢
目前市面上的哑铃主要有两种,一种是固定重量的哑铃,用生铁铸成,中间是铁棒,两端为实心圆球。轻哑铃的重量约2—16斤不等,重哑铃有10、15、20、25、30公斤。另一种是可调节重量的`不锈钢哑铃,类似缩小的杠铃,由铃杆和铃片螺母组成的组合哑铃,在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片,重量在10—30公斤不等。除铁制哑铃外,还有木制或用塑料制成的哑铃等。
购买时,最好选择可拆卸式的组合哑铃。挑选时要注意螺丝的质量,否则容易脱扣,造成危险。另外,还要根据健身目的来选择哑铃。
如果练举重等大力量运动,则哑铃重量要足够大,连续举3—5次就得接近极限;如果是健美,选连续举8—12次接近极限的重量就行了;如果是减肥或练肌肉耐力,则哑铃重量要轻些,连续举15—25次就接近极限的重量足矣。女性一般以减肥为主,哑铃重量为3—5公斤就够用了;男性可选10—15公斤左右的哑铃。
在用哑铃进行健身时应注意:运动前要充分的热身,包括5—10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉;做动作不要过快,尤其是腰腹的稳定性很重要;训练动作要避免单一,
全身均衡是最重要的。另外动作要标准,拿着哑铃运动,动作虽然不难,但一定要标准,如果不到位,很可能练错了肌肉;侧平举时肘关节适度弯曲,要是“绷”得太直,很容易受伤;练习完之后要放松,有利于肌肉向长线条、流线型发展。
最后要注意的是呼吸方法,一般胸廓外展或者上举时吸气,内收或者下落时呼气。
通过我对哑铃选购和使用方面的讲解,是不是又让爱健身的你对哑铃又有了新的认识呢其实不管是什么运动器材,首先我们要选择适合自己,要对症下药才会有事半功倍的效果。
杠铃杆的种类3哑铃什么材质的好
橡胶哑铃
橡胶涂层哑铃的内部材料是生铁,而外部材料用橡胶包裹。包裹橡胶有两种,一种是再生橡胶,另一种是新橡胶。两种橡胶都是石油衍生物和橡胶的混合物。
蘸塑哑铃
浸塑式哑铃是浸泡在塑料水中并用塑料包裹的哑铃。通常使用聚氯乙烯浸渍溶液。也使用聚乙烯浸渍粉末。通常不会褪色,绝对没有油漆掉落的现象。
彩色塑胶哑铃
哑铃的制作过程基本上类似于包胶哑铃的过程。通常,包胶哑铃和浸塑哑铃足以进行家庭健身。
电镀哑铃
主要材料是铸铁,坚硬,重型和紧凑。哑铃表面是电镀的。电镀和烤漆几乎相同,体积小,不易生锈,即使有生锈的地方,也不会蔓延开来,但很容易砸坏地面。电镀哑铃是哑铃产品属于中档产品。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个; 如果你的哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组,每组做15到20个。
一般而言,包胶哑铃的价格比较便宜,其次是电镀哑铃、烤漆哑铃,最贵且质量最好的是浸塑哑铃。
国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分:
1、长度:12,15,18,22(米)
2、握手直径:25mm 28mm 30mm 32mm 50mm
推荐28mm,因为奥林匹克举重杆就是28mm的`,但是国内目前更多的是30mm或者32mm的,目的增加安全承重,25mm的明显是低端的缩水杆。
3、挂片处直径:25mm 50mm
很明显50mm比较好,25mm的是小孔杠铃片使用,50mm是奥片,就是大片。
4、自重:最低的5kg以下,然后有56kg,8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等重量。
5、安全承重:
最低的50kg左右,最高的1200磅,是正规杆,当然大力士深蹲有1200磅以上的,那些是特制的杆
淘宝、京东。打开手机淘宝或京东APP,在搜索栏上搜索"台球杆",根据自己的喜好以及尺寸就可以下单购买了。台球杆:是击球工具,用优质木材做成,球杆前细后粗,可长可短,一般说,球杆不应短于91cm,球杆过长,使用也不易掌握,对瞄准与击球都有影响,所以要选择适合自己的球杆。
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