当兵一天做多少俯卧撑

这个没有固定的要求。少则没有至几十个（一般部队的体能训练项目之一而已），多则几百个甚至上千个（比如特殊兵种或部队的训练，又或是一般部队的体能比武等）。

另外，当兵的每天做多少个俯卧撑还要根据个人具体的体格强弱，以及不同兵种的（体能达标）要求。并不是一概而论的。常规

徒手五公里:23分钟及格21分钟优秀, 海军陆战队20分

战术(10米低姿匍匐前进10米侧姿匍匐前进10米跃进卧倒):30秒及格20秒优秀,

单腿深蹲:6个及格12个优秀,

100米:149秒及格135秒优秀,

单杠引体向上:12个及格16个优秀,

双杠屈臂撑:12个及格16个优秀,

俯卧撑：2分钟40个及格60个优秀

仰卧起坐:3分钟50个及格80个优秀,

雪豹标准

90分钟内

200俯卧撑+200仰卧起坐+100蛙跳+200次杠铃+35公斤十公里

特种部队日常训练项目

举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。

30米长的铁丝网往返匍匐50次。

前倒后到各50次

引体向上、双杠臂屈伸各100次

瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿个半小时，立姿和跪姿要枪口挂砖。

每周三次游泳训练，穿军装一口气3000M

每五天军队铁人三项：负重40kg跑2000，负重20kg游2000，负重20kg骑车5000

每月三次负重20KG跑15KM。

你这样属于锻炼过度，因为平时没怎么锻炼，突然加了这么大的量的确受不了，好好休息下，等到不疼了再锻炼，建议做一天，休息一天；其次光做俯卧撑很难有效果，最好是选择一种全身性的锻炼方式，比如跑步，打球等

训练内容：第一天、胸部、肱三头肌

胸部：杠铃卧推 3 12 重量：最大重量的80%

哑铃飞鸟 3 12 重量：最大重量的80%

俯卧撑 3 12

肱三头肌： 仰卧撑 3 12

哑铃颈后屈臂 3 12 重量：最大重量的80%

重锤下压 3 12

第二天、背部、肱二头肌、腹部

背部：颈前下拉 3 12

坐姿划船 3 12

直腿硬拉 3 12 重量：最大重量的80%

肱二头肌

杠铃弯举 3 12

斜板弯举 3 12 重量：最大重量的80%

哑铃正手弯举 3 12

腹部

仰卧起坐 3 20

仰卧举腿 3 20

第三天、腿部、肩部

腿部 杠铃深蹲 3 12

俯身屈腿 3 12

坐姿挑腿 3 12

肩部 哑铃坐姿推举 3 12

杠铃颈后推举 3 12

哑铃侧平举 3 12

第四天、休息

然后循环练习，三个月为一个训练周期。严格执行一个月后，你期待的奇迹就发生了 。