西兰花对增长肌肉有无帮助

　　西兰花为一二年生草本植物，原产于地中海东部沿岸地区，目前我国南北方均有栽培，已成为日常主要蔬菜之一。西兰花营养丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。但对增长肌肉帮助还是不大。建议以下方法增长肌肉：

　　1卧推：仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。

　　2引体向上

　　（1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。

　　（2） 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。

　　（3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。

　　（4） 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。

　　（5） 重复上述动作，直至完成一组练习。

　　3哑铃飞鸟

　　身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。

举的意思是攻取；攻占。

一、举的释义

1、往上托；往上伸。

2、举动。

3、兴起；起。

4、生（孩子）。

二、字源解说

双手共举一勺之赐予是与之范式。手、与两范式叠加。手向上若擎一勺之赐予是举之范式。

三、组词

举殡、举铁、举牌、举动、举重等。

扩展资料：

一、举殡 [ jǔ bìn ] 

举殡是书面语，指举行（办）葬礼。

二、举铁 [ jǔ tiě ] 

网络流行语，指使用杠铃、哑铃等可被托举的健身器械，进行力量训练。

三、举牌 [ jǔ pái ] 

举起牌子，表示身份或抗议；也指在交易或拍卖以及合作时，报明相关的价格。

四、举动 [ jǔ dòng ] 

动作；行动。

五、举重 [ jǔ zhòng ] 

体育运动项目之一。通过一定的方式和方法举起重物，并不断增加所举重量。正式比赛按体重分级进行，动作一般采用抓举和挺举两种。

　　做深蹲不一定要用杠铃，但是用杠铃会加强锻炼的效果，比较重的铁棍应该可以代替杠铃，甚至有人将自行车倒过来举着代替杠铃。

　　杠铃深蹲这个动作主要是加强锻炼腿部、臀部的肌肉，附带的肌肉有腰部、腹部等。做过这个动作的健身者都会有一个同感，那就是做杠铃深蹲的时候几乎全身都需要用力，全身的肌肉都会练到，同比不用杠铃那效果可以说翻倍的增长。

　　手持哑铃做单腿深蹲，这个动作的强度一点不亚于杠铃深蹲，做过之后还可以做哑铃弓步蹲，是每个手一个哑铃。你可以试试，估计做单腿深蹲时不负重一开始一组你都做不到12个。没有哑铃可用重物代替。