你坚持不了两个月。而且这并不会有什么效果。一般这个年纪建议多锻炼下半身，能有效长高个。生殖器官附近血液循环丰富，带去的营养也多，还能促进生长发育。锻炼上半身嘛，效果没那么明显，可以锻炼肺活量这些。有条件最好全身锻炼，没条件优先下半身。
只要动作和计划完善，肯定够的。
要想了解如何增长肌肉，就要清楚肌肉的组成和生长原理，肌肉是由肌纤维组成，通过使肌纤维增粗、增多就能有有效达到增长肌肉的目的。在哑铃健身过程中，肌肉的增长遵循哑铃力量训练-肌纤维破坏-休息+营养-肌纤维超量恢复和生长的过程，所以通过“大重量、少组数”的负荷充分刺激肌肉，以达到破坏肌肉纤维的目的，然后通过摄入蛋白质和一定的恢复时间以达到增长肌肉的效果。
正确哑铃锻炼方法和坚持不懈的努力，拥有一身强健丰硕的肌肉只是时间上的问题，不要再质疑肌肉增长的效果，赶快行动吧。
祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个给力表示鼓励。谢谢
可以的
锻炼都可以的,可是要块大就不一样的
,
要块的话,那是耐力型的要不断的增加才好呢
那样也可以增加力量的,每天你增加一两个就好了也不多呢,见效还快呢
我的都是的
做了半年掰腕子的力很大呢,还特有块呢
长啊，不过只长肱二头肌，胸肌三角肌和背肌。只做这两样不是很好，科学的多分几组做，每天坚持！ 练2头肌握哑铃，练胸肌卧推哑铃，练三角肌侧卧推哑铃，练背肌上挺哑铃，练腹肌仰卧起坐，练习多种复合肌肉练俯卧撑和引体向上，练腰力负重转体，练习小臂平举哑铃，练习腕力腕挺哑铃
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