倒立做俯卧撑的坏处

　1、倒立做俯卧撑的坏处

　一是血液的循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。

　二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖。

　三是在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足,光靠药物是不行的,只能靠体育锻炼,而最佳的锻炼方法就是人体倒立。

　2、俯卧撑锻炼肩膀肌肉

　俯卧撑是无人不知晓的健身方式,不过,不同的俯卧撑也有不同的锻炼效果,改良版倒立俯卧撑就是一种高强度的锻炼方法。它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作,效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身,而不是一根铁杆,因此,身体需要运用更多肌肉维持平衡。

　改良版倒立俯卧撑的动作要领很简单,先做普通俯卧撑的起始姿势,然后将双脚提升到一张椅子或者一个箱子顶上,双手撑地向后移动几步,臀部朝天,上半身成一条直线。然后以做俯卧撑的标准,保持上下半身成固定角度,屈臂,头部尽量靠近而不触碰地面,然后伸直双臂恢复原始姿势。

　每次做几个,多做几组,要保证技术正确,而非单纯追求数目,一旦无法完成标准动作,即应停止锻炼。

　3、倒立的禁忌及注意事项:

　31、饭后2小时内或喝水过多时不宜练习

　32、过度疲劳时不要练习

　33、高血压、心脏病、贫血患者不要练习

　34、高度近视及严重眼疾者不要练习

　35、青少年儿童须在家长的看护下进行练习

　倒立俯卧撑的'好处

　1、倒立俯卧撑是一种高强度的锻炼方法

　它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作,效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身,而不是一根铁杆,因此,身体需要运用更多肌肉维持平衡。倒立俯卧撑能够锻炼肩膀肌肉。

　2、增强体质,增进健康

　经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　3、发展力量素质

　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　想锻炼肌肉,增加力量,强壮身体的朋友们,不妨试试俯卧撑,非常管用的,只要持之以恒,就会有意想不到的效果的,但在做的同时也要随时注意小问题,别因小失大,所以也要谨慎些呀。

　4、改善人体生理机能

　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

　俯卧撑的练习方式

　1、扩胸式

　双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线, 肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

　2、夹肩式

　动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力, 而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要 绷紧,以免扭伤。

　3、手指功法

　主要是以十指为支撑点,其他动作与前两种方式相同。随着力量增加,着地的手指可以依次递 减。该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支 撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面 来练,以防手指受伤。

如今健身已经不再是男性朋友们的专属，不少女性朋友都加入到了健身的队伍中来。而仰卧起坐是一种很好的瘦腰运动，许多女性都会经常使用。但是每一种运动对于身体都会多多少少有一点影响，那么大家知道仰卧起坐对于颈椎有什么影响吗？

仰卧起坐对颈椎好吗

仰卧起坐运动对脖子有一定的影响，如果本来患有颈椎病患者就不建议抱着头做仰卧起坐了。做仰卧起坐常常感到脖子疼痛，这是因为仰卧起坐的练习者都采用了双臂向后伸、双手交叉置于脑后的 进行训练。运动初始，他们显得很轻松，动作频率也很快，但不一会儿，速度明显慢下来，整个动作会非常吃力。

于是，用抖动着的双臂，竭力向前拉动头颈，使整个躯干前屈，以弥补腹肌力量的不足。正因为这样，颈椎和颈部的软组织承受了很强的屈曲应力，一旦应力超过颈椎或颈部软组织所能承受的限度，就会导致颈部劳损或细微的损伤，引起颈部疼痛。

仰卧起坐做多少个好

仰卧起坐要想达到效果，专家认为最好的数量是每天150个，分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后（睡前）。要坚持下去，时间一般为三个月。

相信大家看完本篇文章之后，对于仰卧起坐是否会伤害颈椎，都有了明确的了解了，对于颈椎病患者来说，仰卧起坐还是少做为妙。而除了仰卧起坐之外，还有很多健身动作是可以瘦腰的，因此各位女性朋友们可以尝试一下其他的动作。

颈椎病可以做俯卧撑的。颈椎病可以适当的运动，但最好还是打乒乓球，打乒乓球可以预防和缓解颈椎病，而且是非常好的措施。打起球来的时候全身还是非常舒展的，颈椎部也能得到充分的活动。当然如果是长期用不正确的姿势打球还是可能对颈椎有影响的。

做俯卧撑有两种姿势，但是无论哪一种，都不能低头或是仰头，脖子应该跟身体是保持一条直线的，这样才是最保护颈椎的姿势。

A 双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。

B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。 动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

仰卧起坐脖子老是用力有影响吗

　仰卧起坐脖子老是用力有影响吗，相信大家都对仰卧起坐这项体育运动都很熟悉吧，仰卧起坐是在上学时体育课就开始练的一项，有的朋友问仰卧起坐脖子老是用力有影响吗，下面就一起来看看吧！

仰卧起坐脖子老是用力有影响吗1

　坚信每一个人都做了俯卧撑，例如在上体育课的情况下，常常会老师打手心规定做仰卧起坐，俯卧撑这类姿势非常容易做，例如能够在健身垫上做，此外大家喜爱在床上做俯卧撑，俯卧撑最可以锻练人的腰部，特别是在可以协助减去腹部的坠肉，有些人做仰卧起坐的情况下需要颈部帮助用劲，那样做对颈部是否会有损害呢？

　 俯卧撑颈部老是用劲有影响吗

　俯卧撑健身运动对颈部有一定的影响，假如原本身患颈椎病病人也不建议怀着头做仰卧起坐了。

　做仰卧起坐经常觉得颈部疼痛，这是由于俯卧撑的练习者都选用了手臂向后伸、双手交叉置于脑后的姿势开展训炼。健身运动原始，她们看起来很轻轻松松，姿势频率也迅速，但不一会儿，速率显著变得慢一点，全部姿势会十分费劲。

　因此，用抖动着的手臂，不遗余力往前带动颈部，使全部躯体屈式，以填补腹部肌肉能量的不够。

　正由于那样，颈椎骨和颈部的软组织承担了较强的曲屈地应力，一旦地应力超出颈椎骨或颈部软组织能够承担的程度，便会造成 颈部肌肉劳损或微小的'损害，造成颈部酸痛。

　 改正方式

　1、为避免这类颈部酸痛，训炼时就防止用手臂替代腰腹部用劲。尤其是腹部肌肉能量较弱小，不适合选用手臂后置摄像头的姿势，而应将手臂往前平举开展训炼，一来能够减少姿势难度系数，二来防止了对头颈部位的伸展。也有便是姿势不适合过快，

　2、学好腹部肌肉使力，而不是全身借势来进行姿势，人体别的位置释放压力，腹部维持持续焦虑不安。下颌内收。

　3、注重细节，每一个姿势必须保证标准，不必凑合就不容易产生借势。

　腹肌锻炼除开俯卧撑以外，老头子给详细介绍下列二种：

　 一、特种部队腹部肌肉提高法

　在床上挺直人体，两腿闭拢拉高到最大，随后学会放下但并不是彻底学会放下，随后拉高，再学会放下，这般反复直到力竭。假如感觉轻轻松松，那麼就负重。

　 二、懒人骑单车

　在床上做骑单车健身运动，要快，要久。

　老头子所言二种方式 也不需要颈椎运动，它是懒人最好腹肌锻炼法，呵呵呵，仅作参考。

仰卧起坐脖子老是用力有影响吗2

　 1、提升腰部肌肉的能量

　在俯卧撑的全过程中腰部肌肉群用劲较多，长期性锻练关键提高了腹部的能量，能让肌肉群变的更比较发达，是锻炼腹肌的合理方法之一，而相互配合别的有氧运动减肥，则能在减肥瘦身和健体两层面其功效，而单纯性的俯卧撑不可以更强的燃烧脂肪。

　 2、俯卧撑可有利于胃肠健身运动

　俯卧撑需融洽好呼吸方法，在健身运动全过程里能刺激性胃肠的肠蠕动，有利于排出来身体的粪便，及输通胃肠内的气体，能非常好的防止便秘的产生。

　 3、可减小肚子和腹股

　俯卧撑是一个很有益于女孩的健身运动，在腰部肌肉锻练的另外能刺激性腹股，并改进腹部的血液循环系统，并能拉申北边的肌肉，在均衡和灵活性上面能获得锻练，一定水平可以减轻妇科问题，并能提高本身的免疫能力。

要根据你的个体情况而定。颈椎病有很多分型，比如椎动脉型颈椎病主要症状就是改变姿势时头晕，这一型就要求平时颈部活动要缓慢，防止晕倒后伤及他处；有神经根型颈椎病，主要症状是向上肢放射痛，可以牵拉上肢；有肌型颈椎病，主要是颈部僵硬、活动受限。临床以这三种最为常见。食疗和内服药对颈椎病几乎无效，橡皮膏外用仅仅可以短时间止痛，除椎动脉型颈椎病以外，其他类型可以尝试中医推拿手法治疗，效果较西医治疗好。适当的运动仍然很必要，但是要掌握好度，平时工作学习一段时间后，低头至最大限度，并在该体位保持15秒，然后同样抬头、向左、向右，有利于缓解肌肉痉挛

平板撑主要是锻炼核心肌肉群的，对塑形和背部肌肉有比较好的锻炼效果

严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行

如果你的颈椎不是很严重的话，可以进行平板撑锻炼一下

不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行