请问，乳清蛋白粉健身后多久吃，可以每天健身每天吃吗？

1、健身后食用

　　这种应该是比较普遍的乳清蛋白粉食用时间。在健身房挥汗如雨的时候，肌肉纤维遭到撕裂，及时补充蛋白质，可以让肌肉自我修复，修复完成之后，肌肉反而会比之前更加强壮，这就是增肌的原理。健身后30分钟用乳清蛋白粉补充蛋白质，可以为修复肌肉纤维提供充足的原料。

　　乳清蛋白粉什么时候吃最好？健身后、睡前、两餐之间都行。

　　2、两餐之间食用

　　因为种种原因没有摄入足够营养，或者并不想增肌只是单纯想减脂，就可以选在这个时间食用。乳清蛋白粉能够提供丰富的蛋白质，缓解饥饿感。补充足够的蛋白质，也有利于避免因为热量不足而导致肌肉被分解。

　　3、临睡前食用

　　因为蛋白粉比较好消化，乳清蛋白消化和吸收率都比较高，所以临睡前吃，一般也不会出现消化困难的问题。睡觉前吃乳清蛋白粉，有助于在睡眠状态中持续供给身体以氨基酸让肌肉处于修复和生长状态。

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最好是在健身后的半小时内补充蛋白粉，如果和能快速吸收的碳水化合物一起补充的话，会更好。因为我们训练后身体会流失很多的水分，所以我们身体是需要补充能量的，如果我们即使补充蛋白质和碳水化合物的话，那么我们的肌肉就会重新成长。

但是其实在训练的前中后三个时段都是可以吃蛋白粉的，但是在健身之后吃蛋白粉是最好的，而且在不同时间段吃的话，蛋白粉发挥的作用也是不同的，但是一般健身时间比较长的人都会选择健身后吃蛋白粉的，因为在健身之前河蛋白粉的话，肌肉增长效率是会比较慢的，而且肌肉的恢复效率也是不能保证的。

所以一般健身达人或者是健身很久的人都会选择健身后吃蛋白粉，因为就算是在健身之前没有吃蛋白粉，健身后吃的也能补充训练中消耗的一些肌糖原，而且健身前吃和健身后吃肌肉增长的速度也是不一样的。

所以我们一定要注意这些小常识，如果我们在健身后吃的话，那么我们的肌肉围度也会比健身之前吃的围度更大一些，一般健身围度大的肌肉力量和耐力也是会比较大的。所以想要好好增肌的还是选择健身后吃吧。

健身现在已经成为我们的生活中的一部分了，经常锻炼的人的身体素质都会比一般的人要高，而且不容易生病，而且健身能够帮助我们练就一身好身材，但是一般坚持健身的人很少，所以自律使人美丽和自信。

维持细胞的更新和修复离不开蛋白质，所以补充足够的蛋白质非常重要，健身锻炼的过程就是新的肌肉替代旧的肌肉的一个过程，这个过程消耗大量的蛋白质，这时候就要及时补充蛋白质，这个时间最好是在健身后半个小时到一个小时以内，还要多食用糖分和水但是蛋白质食用要有个度，多食用可能会影响个人的休息情况，严重可能会让身体处于亚健康状态。

蛋白质可以让运动完的人补充更多能量，还能促进他们身体恢复健康，食用蛋白质其实就是一个把自身细胞修复的过程，所以会让身体变得更加强壮，有时候不光健身以后食用蛋白质，早餐食用蛋白质和有一些病人食用蛋白质也会有效果，在晚上人体开始分解蛋白质，早上身体就会缺失蛋白质，早上食用蛋白质也是很重要的。

睡前也可吃点，但是晚上食用蛋白质可能会难以消化，如果达到了当天的蛋白质需求量，就不需要晚上食用。平时要多食用蛋白质多的食物，比如鸡胸肉、蔬菜、玉米、蛋类、奶类、豆类、五谷杂粮、牛肉、羊肉等等。

如果蛋白质补充实在不足，那也可以选择蛋白粉。但是尽量还是选择植物蛋白，动物蛋白更好一点，蛋白粉也会加一些防腐剂，调味料等。