男人坚持做俯卧撑，能获得哪些好处呢？

如今，大多数男人都注重自己的健康。为了强身健体，塑造良好的身材，许多男人养成了良好的锻炼和健身习惯。除了健身房常见的“熨烫”和跑步，俯卧撑也是适合男性的运动，那么男性坚持做俯卧撑会带来什么好处呢？

男人坚持每天做俯卧撑会怎么样？这四个好处将被“报告”

俯卧撑怎么做？

俯卧撑是一种基础训练动作，对人体上肢力量要求较高。

标准动作要求训练者脸朝下，脚尖指向地面，双手支撑身体重量，身体从肩膀到脚踝保持直线，双腿不弯曲。做俯卧撑时，要花2-3秒的时间放低身体，直到胸部离地2-3厘米，然后立即支撑回到起始位置。

俯卧撑可以锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，也可以增强这些部位的肌肉。

男人坚持做俯卧撑有什么好处？

1让你的身体更好

俯卧撑是军事体育训练中最基本的训练之一。他们可以锻炼上半身的每一个肌肉群，对塑造胸肌有突出的效果。所以，如果你坚持做俯卧撑，随着时间的推移，男性不难发现自己的身体越来越好，上半身的肌肉线条也越来越流畅。

2提高身体素质

坚持体育锻炼是增强体质的关键。俯卧撑的好处是基本可以在家里做，不需要设备和空间限制。如果男性能坚持做俯卧撑，就能提高平衡能力和自称能力，加速血液循环，增加肺活量，使骨骼、关节、韧带和肌肉更加健康。

3提高性能力

做俯卧撑也有助于提高男性的性能力，因为俯卧撑对腹部的刺激是明显的，坚持锻炼可以提高腰腹力量，在性生活中很重要。此外，俯卧撑的锻炼可以有效提高血管的弹性，促进局部血液循环，使中年男性避免“不发力”的现象。

4延缓衰老

运动使人年轻，俯卧撑也不例外。坚持俯卧撑能让人精力充沛，消除疲劳，对延缓衰老有好处。另外，随着男性年龄的增长，肌肉的功能会明显下降，而坚持俯卧撑可以让肌肉保持活力和紧绷。

小贴士：做俯卧撑需要一定的肌肉力量。开始做俯卧撑的时候，要循序渐进，选择适合自己身体的锻炼方式和运动量，不要急于求成。同时，做俯卧撑时，要热身放松，避免肌肉劳损。最后当然重要的是坚持。

众所周知，俯卧撑是一项非常简单的运动。可以在家准备瑜伽垫做俯卧撑训练。想加强肌肉，改变体型的人适合做俯卧撑。如果坚持每天做50个俯卧撑，可以长时间保持手臂肌肉紧绷，双手强壮。所以，具体来说，男人做俯卧撑有什么好处？

男人每天做50个俯卧撑，不用多久就“赚”到5个好处

1男人坚持做俯卧撑，可以释放工作或者生活带来的压力。现在的男人压力越来越大，不仅要养家糊口，还要面对上级或工作的巨大压力。如果不合理释放压力，很容易影响他们的身心健康。所以俯卧撑可以释放压力，全身心的投入运动，把压力变成动力，调整个人心态。

2男人坚持做俯卧撑，可以强身健体，提高免疫力。俯卧撑过程中，需要用双臂支撑全身力量，可以无形中锻炼肩部、胸部和手部的肌肉。坚持可以让我们的体质变得强壮，免疫力也会提高，所以我们不容易生病。

3男人坚持做俯卧撑，可以让你看起来更有魅力。现在的女人喜欢肌肉发达、看起来强壮的男人。如果他们不经常锻炼，他们看起来很虚弱。但经过长时间的俯卧撑，可以让肩膀变宽，看起来更有型，从而赢得女性的青睐。

4男性坚持俯卧撑，防止肌肉老化。人的身体器官组织需要经常使用。如果长时间不运动，肌肉会慢慢老化，力量会逐渐消失。简单的俯卧撑可以提高肌肉力量，从而延缓衰老，防止肌肉老化。

5男性俯卧撑可以提高心肺能力，心肺功能的改善对男性健康非常重要。如果心肺功能衰退，很容易得心脏病或肺病。做俯卧撑时，需要调整呼吸和节奏，从而锻炼心肌功能，促进心脏的血液循环，增强心脏的血液供应，慢慢增加肺活量。

俯卧撑看似简单的运动，但坚持下去还是可以得到很多好处的。所以没时间出去跑步的时候，不妨在家做俯卧撑。锻炼只需要10分钟左右。

俯卧撑（Puch-up），是一简单易行但效果满分的锻炼身体上肢和肩部的基本训练之一，它可以有效的针对锻炼肱三头肌、肱二头肌和肩膀三角肌前束。长期做俯卧撑，可以增加肺活量，促进生长发育，延缓衰老。加快体内内环境平衡，增强关节结实，使得身体更加灵活有力。

辅助俯卧撑：女性或者受伤者往往上肢力量较为孱弱，可以利用椅子或者屈膝进行辅助锻炼

A:利用椅子：两组，每组20-30次，组建休息1分钟。能力强者可适当增加组数、次数，甚至两者翻倍！

B：屈膝俯卧撑：两组，每组20-30次，组建休息1分钟。能力强者可适当增加组数、次数，甚至两者翻倍！根据双手见的距离，可以做不同变式的俯卧撑，也可锻炼不同的肌肉：

宽距俯卧撑：3-5组，每组20次，组间休息一分钟。能力强者可适当增加组数、次数，甚至两者翻倍！此动作可以雕刻自己胸大肌可以锻炼胸大肌外侧、三角肌、肱三头肌，同时提升肱二头肌力量；

标准俯卧撑：3-5组，每组20次，组间休息一分钟。能力强者可适当增加组数、次数，甚至两者翻倍！此动作可以增加你胸大肌的厚度；窄距俯卧撑，则可以训练出你的胸沟，让你左右分离，线条明显；

窄距俯卧撑：3-5组，每组20次，组间休息一分钟。能力强者可适当增加组数、次数，甚至两者翻倍！该动作，可以锻炼到几乎上半身所有肌肉：尤其是胸、肩、核心区和肱三头肌若后续锻炼效果不太明显，可以适当负重练习，即在身体腰间、背部、大小腿处，捆版或放置适当重物。或者可以训练击掌练习，即在上升时候用力推离地面，使得上身双手利用惯性，在胸前或臀后空中击掌一次。

变式俯卧撑：3-5组，每组20次，组间休息5分钟。能力强者可适当增加组数、次数，甚至两者翻倍！此动作可以在短时间内消耗掉大量体内能量，达到燃烧脂肪快速减脂的效果。

做俯卧撑一定要保持身体是一条直线，臀部不能塌下、或者供气，腰腹可以稍微弯曲，但后背一定要挺直。呼吸基本是下时呼出，上时吸气。以上6个就是有关于俯卧撑的经典动作，高水平人士可以适当增加重量、次数，或者练习单手俯卧撑。长期锻炼不仅可以给你一个宽阔臂膀，也能给你一个好看的倒三角肌，让你穿衣好看，精气神焕然一新。俯卧撑好处这么多，赶紧练起来吧！

现代社会，健身可以说是一项非常流行的活动。尤其是到了夏天，很多健身房都是爆满。也有一些上班族，为了节约时间在家里也购买了机械器材或健身的锻炼。说写到俯卧撑，大家应该都知道。这种俯卧撑运动是最适合，健身达人的一种，机能运动。但是长期坚持做俯卧撑的人，最后会变成什么样儿呢？

1胸肌，提取到凶器，很多男性朋友都会感觉到自己很有自信心，尤其是那些，经常注意锻炼的男性朋友。很多女生都喜欢，充满腹肌，和胸肌的男人。很多健身的人看起来，瘦瘦了，但是把衣服脱掉以后，都会令人充满着羡慕的目光。但是胸肌就不同了，即便是穿衣服也会看起来鼓鼓的，很有男人味。而，做俯卧撑运动，恰恰是锻炼了，肱三头肌和腹肌的锻炼。那么问题来了，如果我们坚持做俯卧撑的话，会不会有发达的胸肌呢？

1都说肌肉是，给那些付出的人们的回报，他们锻炼身体的哪一个部位？哪个部位就会如此的发达？说到俯卧撑，他不仅写的是胸肌和肱三头肌，因为俯卧撑分为很多种。而且每一种的锻炼都会导致肌肉不同的增长，但是大部分都集中于人体的上半身。俯卧撑种类：窄距、宽距、中距、长距离俯卧撑等。

第二，在这里要说的是，坚持俯卧撑的锻炼，大部分肌肉都是属于大份肌肉。而且这种肌肉并不能无限期的增长俯卧撑所占据的肌肉都是通过自身的高负荷肌肉所快速运动造成的。

3如果仅仅是靠徒手的训练，根本就，比不了，借用外界器材训练来得有效。因为人体的体重相对来说较轻，肉也比较少，自然无法形成大块的肌肉，只能保证较好的身材。看起来就像一个健美教练一样。

在我们线上的行业当中，很多人都精通不少俯卧撑的妙用。全世界来讲，系延续一分钟，双手做俯卧撑的人有很多甚至还有一些人，一练就是八年之久。为了自己的健康，大家一起运动起来吧。

俯卧撑是大家再熟悉不过的健身动作了，从上学时候的体育课到考试中的体能测试都少不了俯卧撑。俯卧撑的好处就是随时随地都可以做，不需要任何机械，也不需要别人辅助，是一种简单易行且有效的训练动作。那么标准的俯卧撑姿势应该是什么样的呢？

俯卧撑包括三个步骤：准备动作、下放动作和推起动作。在准备动作时，双手要撑着地面，和肩膀处于一条直线，全手掌都要接触到地面，手指发力以减轻身体对手腕的负担，脚蹬起支撑住下半身，收紧核心肌群，就是所谓的脊椎，下背和屁股。下放的时候要吸气，整个过程都要收紧核心肌群，头微微扬起，保持颈部自然中立，手肘向斜后方大概45度打开。最后推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，胸部要夹紧，慢慢推回至原始位置，在推起过程中手臂要向内夹，不是伸直手臂。

很多人在做俯卧撑时都注意不到自己的问题，有些初学者做俯卧撑的时候抬不起来，其实是因为拱腰或者塌腰，长期使用这种姿势会导致腰椎出现问题，尝试加紧臀部，保持核心肌群收紧可以防止塌腰和拱腰；又或者有人的呼吸错误，这样会造成肌肉很难发力；手臂的位置不对会给肩膀造成伤害。

俯卧撑是一项经济成本为零，不需要任何装备，随时随地都可以做，也不需要别人帮助，一看就会，不容易受伤，而且效果比一些运动机械还要明显的运动。长期坚持，就会发现身体有很大改变，尤其是上半身的胸肌，腹肌和手臂有明显的增大，体内的脂肪也会被消耗，转变成肉，所以俯卧撑既可以增肌又可以减脂，真的是一举两得。

每天50个俯卧撑一个月效果图

每天50个俯卧撑一个月效果图，我们都知道俯卧撑是一个比较流行运动， 俯卧撑是一项需要全身肌肉都参与进来的运动。有不少人坚持做俯卧撑，下面一起来看看每天50个俯卧撑一个月效果图。

每天50个俯卧撑一个月效果图1

一、提高身体素质

做过俯卧撑时会锻炼我们身体各个部位的肌肉群，所以坚持锻炼能够帮助提高身体肌肉各个方面的能力，特别是增强上肢力量和腰腹的力量。

所以说男性想要减肥或者是想要提高身体素质，每天坚持做俯卧撑，不仅能够锻炼身体，还能够让你精力更加充沛，身体越来越强壮。

二、改善生理

男人在做俯卧撑的时候，还能够帮助你锻炼身体的平衡能力，增强身体的支撑力量，对于骨骼，关节，肌肉等等方面都有显而易见的好处。

而且每天坚持做俯卧撑，还能够帮助改善人体中枢神经，促进身体内的血液循环，增强肺活量，达到改善生理的作用，对于这一点很多男性都会喜欢。

三、提升能力

在日常生活中，男性通过做俯卧撑来进行身体锻炼，还能够帮助你增强身体各方面的能力，比如说促进肾脏的健康。

因为人在做俯卧撑锻炼的时候，这些肌肉群的力量都能够不断地在锻炼，这样也能够帮助你身体的爆发力和耐力得到提高，对于家庭和谐有一定的帮助。

四、延年益寿

根据研究显示，男人从20岁到70岁的时候，肌肉的力量大约会下降30%左右，如果你坚持长期做俯卧撑运动，会让你的`肌肉一直保持活力，能够使你的肌肉更加紧致。

进而有助于延缓衰老，延年益寿，而且经常锻炼的人会比不锻炼的人看起来更年轻，有活力肌肉群也会更加的结实。

俯卧撑的标准是多少？每天坚持做“俯卧撑”的男人，身体会有改观

其实不论选择什么样的运动方式，都应该根据自己的身体素质来决定，对于身体比较健康的男性，一次性做俯卧撑，维持30~40个，说明你的身体素质还是非常强壮的。而有些人的体力非常好，也会慢慢的给自己增加个数，这样只会让你的身体素质越来越强大。

而对于一些身体素质比较虚弱的人来说，可能做俯卧撑的个数会比较少，其实还是根据自己的身体素质来决定，这样更适合自己运动方式。

而对于那些经常健身的人来说，肌肉群相对比较发达，所以他们一次性做50个俯卧撑，相对也是比较轻松的，但是无论做什任何运动都应该保持姿势正确。

俯卧撑的标准姿势：

判断姿势是否标准，首先看一下头部双肩和臀部是否在同一水平线上，如果能够保持标准的姿势来进行锻炼，才能够达到预期的效果。

如果你做俯卧撑的姿势都不标准的话，那么做到100个对身体健康也起不到任何的效果，反而会伤害到你的身体健康，也会导致身体越来越疲惫，起不到任何的健身帮助。

所以说在选择运动方式的时候，一定要根据自己的身体素质来决定，另外在运动之后人体很容易缺水，也要及时为身体补充水分，这样才能够维持机体的正常运转，排出毒素和垃圾，希望你能够正确对待，不要盲目的跟风。

每天50个俯卧撑一个月效果图2

改变一：全身力量提升

健身你付出多少，就回报多少。每天加入50个俯卧撑，挑战者一个月之后全身力量明显提升。初学者刚进入挑战时，身体各个肌肉块还没有被激活，此时加入俯卧撑之后都被唤醒，坚持一周之后这些受训者明显感觉到自己的手臂力量加强，握力明显提升很多，核心肌肉变强，坚持一个月之后全身力量明显提升。

改变二：手臂变粗

初学者加入俯卧撑之后，一开始他的手臂、胸肌和三角肌都很弱，一个月后明显感觉到二头肌，三头肌和三角肌肌肉块变大，对着镜子中的你，从肉眼就能看到改观，不信的朋友可以自己在家里坚持一个月后看看效果。

改变三：身材有所改变

对于肥胖者来说，练习俯卧撑之后可以减少体内脂肪。对于整体来说会看起来你的身材有所改观，更加的健美，有细条感。对于瘦子来说，坚持一个月后明显体重会增加，手臂力量也有提升，胸肌会更佳饱满。

改变四：数量有所提升

初学者每天早上加入50个俯卧撑，对于他们来说可能一点难度，但如果你坚持一个月后，相信这个数量很快就在一二分钟内完成。初学者可能要五分八分来完成，但一个月后100个俯卧撑都轻松完成。

坚持俯卧撑好处有很多，我们在这里也不一一说明，我从前就是一个瘦子，对于健身来说一窍不通。但我从最简单俯卧撑入手，自己身材上有很大改观之后，人也变得自信了，后来加入到健身房当中学习更加专业的健身知识。身体有了突飞猛进变化，此时我已经习惯了每天有健身的生活。

每天50个俯卧撑一个月效果图3

如果是个瘦的人，坚持每天50个俯卧撑，可以分为3-4组完成，不需要一口气做完，如果以增肌为目的可以隔天练习，坚持上一个月以上，身体的改变会很明显，尤其是上半身的胸肌、腹肌和手臂、肩肌，会明显的增大，还非常有力，容貌也会感觉到精神焕发，充满精气神。

扩展资料：

俯卧撑注意事项：

对于身体素质比较好的人来说，可以接受的运动量当然会比较高些。如果身体素质很好，而体脂率又比较低，不用做太多的俯卧撑也是可以显示出很好的效果。

但是如果身体素质很好而体脂率又比较高，那么可以根据接受程度来决定俯卧撑的量。因为体脂率高的需要比较多的运动量才可以将其消耗，锻炼出迷人的身材。

平时生活中我也是一个健身达人，非常喜欢锻炼，俯卧撑大概能做到150左右。作为一个健身达人，我还是有话要说，首先男性做到100个俯卧撑并不是衡量成功的黄金标准。因为每个人体质不同，最主要的是达到锻炼目的，适量的运动才是最好的。

很多朋友运动的时候都会进行攀比，认为做俯卧撑越多越好，其实恰恰相反，锻炼的目的是让自己身体更加健康。

身体差异性

1每个人的身体素质都是不同的，有些人天生强壮，有些人天生体弱多病。所以用100个俯卧撑，来衡量健身成功的标准，这个说法是不正确的，比如现实生活中我的一个朋友体质不好，那么俯卧撑才能做到50个左右，我认为这只是相当优秀的。但是对于一个健康的人而言，100个俯卧撑也不是什么特别困难的事情，所以说身体的差异性决定标准不同。

2每个人心中都有一个衡量的标准，只是这个标准要根据自身的体质来决定，运动千万不可强求，否则会对自身造成一定的伤害。就好比一些健身达人，他们一口气能做200个俯卧撑，对于他们而言这是黄金标准，但是对于我们普通人来说，这已经是一个极限。所以说运动的时候不要有攀比之心，达到一定的量就是最好的。

年龄段

1其实在我看来年龄段也非常重要，比如说25岁左右的人，平时喜欢锻炼，那么做100个俯卧撑是没有问题的。只是40岁左右的人，想要突破100这个数字还是非常困难的，生活中的压力以及琐事对于身体都会有一定的影响，所以年龄段也是一个值得商榷的事情。

2因为年龄段的不同，所以衡量标准也就不同，综合前面的身体差异，就得出一个结论，100个俯卧撑并不是健康成功的黄金标准。

俯卧撑从手臂发力。俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上，双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

扩展资料：

俯卧撑运动的作用：

1、发展素质：其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2、改善生理：对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

3、增强体质：经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

-俯卧撑（常见的健身运动）

-俯卧撑架