哪些人群是不适合做俯卧撑的？

近日，有一男子因为做俯卧撑起坐导致下身瘫痪的新闻，引起了大家的关注。现在运动成为了很多人生活中必不可缺少的一种锻炼方式，运动的方法有很多种，其中俯卧撑是很多人选择的一项运动方式。俯卧撑起坐虽然是一项非常好的健身运动，但是，俯卧撑起对身体也有不好的影响，俯卧撑对人体的要求还是比较高的，年轻人做俯卧撑是起到不错的锻炼作用，但是俯卧撑并不是所有人都适合做的，哪些人群是不适合做俯卧撑的？

一、中老年人群

俯卧撑是属于一项强度较大的运动，在做俯卧撑的时候会加速全身的血液循环，在进行运动时需要屏气，中老年人在做俯卧撑时，可能会加快血液速度的回流，使中老年人的血压升高，从而增加了心脏负担，对于中老年人来说不适合做俯卧撑。

二、有基础疾病的人群

如果自身患有基础性疾病的人盲目的进行俯卧撑，如心绞痛、心脑血管疾病等，有可能会引发各种病症 ，尤其是年龄较大的人，并且患有脑血管瘤，或存在运动脉硬化血管性差的，这时候做仰卧撑可能会引发血压升高，导致颅内动脉瘤破裂而出血，严重者会危及生命。

三、腰椎不好的人群

在做俯卧撑的时候需要很大的腰力来支撑，腰椎不好的人在做俯卧撑时，由于腰部的受力不足，容易导致腰椎疼痛，腰椎受损等严重问题，因此，建议腰椎不好的人群不要做仰卧撑。

俯卧撑能锻炼身体，增强体质的作用，还能够对身体产生一定的益处，但做俯卧撑时对人体的要求比较高，不是每一个人都适合做俯卧撑的，为了避免出现各种意外，最好是根据个人的体质或身体状况来选择适合自己的运动。

适当的有规律的运动不仅可以降低血压，还可以帮助我们控制体重和改善焦虑。它还可以在控制高血压方面发挥辅助作用。我们建议高血压患者每周锻炼5到7天，每次超过半个小时，有氧训练适当。有氧训练的主要形式有步行、慢跑、有氧运动、太极拳、自行车、游泳等等。我们应该根据自己的具体情况选择适合自己的锻炼方法。运动强调一步一个脚印，坚持下去，不要做过于剧烈的运动。运动前应充分评估身体状况。如果你的血压在最近一段时间有很大的波动，你的血压超过180/120mmHg，或者你有潜在的疾病，如心功能不全，你应该先治疗潜在的疾病，然后在你的情况稳定后开始锻炼。

高血压患者应选择在下午或温暖时进行锻炼，避免在清晨和寒冷、下雨的天气进行锻炼。运动前要彻底热身，运动时要保持温暖和补充水分，运动强度应轻微出汗，心率应轻微加快(220岁年龄组的心率控制在60% 至70% 之间) ，运动期间和运动后不应有特别的不适。除了有氧训练外，建议配合举哑铃、举杠铃、俯卧撑和其他阻力训练，以提高肌肉耐力和更好地帮助血压控制。每个人都应该有一个正确的认识和遵循专业医生的指导。在锻炼的同时，还要注意低盐饮食、戒烟和限制饮酒、控制体重、精神状态和定期用药，注意监测血压变化和定期复查，以稳定地控制血压。

我们建议，如果没有禁忌症，高血压患者应积极运动，主要以有氧训练为主，辅以抗阻运动，建议每人每周运动5-7天，每次运动半小时以上为宜。运动应该一步一步地进行。如没有不适，应在下午或傍晚进行运动，并避免在清晨(血压高峰期，容易发生心脑血管意外)及天气寒冷及有雨的时候进行运动。有氧运动主要包括散步、慢跑、有氧运动、太极拳、自行车和游泳等。我们应该根据自己的情况选择合适的锻炼方法。我们在做有氧训练的同时，我们还建议与哑铃、俯卧撑、杠铃和其他抗阻力练习配合，这有助于提高全身肌肉的协调性和耐力。

俯卧撑的作用与害处

　做俯卧撑有什么作用与害处呢？俯卧撑是大家了解的锻练方法，不需要哪些锻炼器材，不需要宽阔的锻练室内空间，是很多朋友钟爱的运动方式。做俯卧撑有什么作用与害处呢？下面一起来看看吧！

俯卧撑的作用与害处1

　 俯卧撑的好处

　1、可以扩展肩部，使体型更加的匀称挺拔。

　2、强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。

　3、坚持有规律的锻炼可以使肌肉纤维变粗，让剩余的肌肉更加有力。

　4、减少人身体老化。

　5、改善中枢神经系统。

　6、有益于骨骼坚实，关节灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性。

　7、加速身体血液循环，增大肺活量。

　8、促进生长发育，提高运动能力。

　9、发展上肢力量和腹肌力量，提高人体静力和动力力量素质。

　10、调节人的心理，强健体魄。

　11、改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力有重要作用。

俯卧撑的作用与害处2

　 俯卧撑的正确姿势

　 1、一般俯卧撑主要锻炼胸大肌

　在做俯卧撑时最开始将身体保持笔直状态。双手（略宽于双肩）撑起来，双腿略分开（呈30度状态就可以），手臂稍微弯曲，降低身体，直到胸脯趋近于地面，然后回到初始状态，重复。

　 2、窄距俯卧撑

　此种俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄于肩，其他姿势与“一般俯卧撑”相同。主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

　 3、宽距俯卧撑

　“宽距俯卧撑”是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽于肩，其他姿势与“一般俯卧撑”相同。主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

　 4、左右起伏俯卧撑

　此种俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。对胸大肌的外侧刺激效果好。

　 5、左右交替抬肘俯卧撑

　同样是在“一般俯卧撑”的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘。主要锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等。

　 6、匍匐提膝俯卧撑

　这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。

　 7、扑跳俯卧撑

　要求在“一般俯卧撑”的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体腾空，然后再回到起始位置。主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等力量。

　 8、左右移动俯卧撑

　此种俯卧撑要求练习者在做完一个“一般俯卧撑”后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个“一般俯卧撑”。主要锻炼胸大肌。

　 哪些人不适合俯卧撑

　俯卧撑是锻炼上肢的一项很好的运动，一般来讲没有什么危害。只是，在做俯卧撑的时候要注意运动的原则，避免受伤。一般要做到循序渐进，有难到易，由少到多。根据自己的体制情况，选择适宜的练习方法。同时在练习的时候要做热身运动。对于老年人特别注意不要用指式、击掌、负重练习法。有心脏病，高血压及骨质疏松症的患者更是禁忌。

　中老年人不适合做俯卧撑，做俯卧撑会加速全身血液循环，而俯卧撑运动时屏气，使胸内压、腹内压瞬间增高，促使胸腹腔内脏器的血液迅速回流至心脏，也会造成血压急剧升高。

　心脏病患者以及高血压者都不宜做俯卧撑，容易造成血压升高，会对身体形成很大的负荷。