儿童在家里可以锻炼身体的运动比较多,有如下这些:
一、跳绳
跳绳目前已经被列为中小学的考试范畴,所以跳绳不仅可以锻炼身体,还对将来的考试有所帮助,跳绳看上去非常简单,其实非常考验儿童的肢体协调能力,保持不打断,完整连贯的跳绳并不是一件轻松的事情,所以如果孩子想锻炼身体,跳绳是很不错的选择,场地不需要很大,工具简单易准备,同时对楼下不会有太多的噪音影响。
二、仰卧起坐
仰卧起坐虽然已经不再列入中考必考项,但是在家里锻炼身体,仰卧起坐简单易上手,每天保持仰卧起坐可以锻炼腹部力量训练,同时由于仰卧起坐一般需要双人配合,运动的同时还可以增进亲子关系,是一个比较不错的运动项目。
三、跳舞
如今网络发达,在家就可以看到许多网络教学视频,让孩子在家里一同练习舞蹈,不仅可以锻炼身体,还可以锻炼身体协调能力、培养儿童的乐感,可谓一举多得,跳舞还可以让人身体完全舒展开,对儿童的骨骼发育都有一定的帮助,不过需要注意的是,音乐不要过于太大,避免造成扰民。
四、球类运动
对于爱运动的孩子来说,篮球、足球、羽毛球、乒乓球都是非常好的健身运动项目之一,但是球类运动对于场地要求较高,篮球和足球建议家住一层的小孩会更适合,而乒乓球则可以自己在家里临时准备一个“球桌”,可以每天锻炼孩子的反应力,增强孩子的耐力。
总体来说,可以在家里锻炼身体的运动较多,只要想锻炼,方法总比苦难多,并且在锻炼的过程中,还可以发掘儿童的特长和爱好,所谓一举多得。
1 孩子养成良好的坐姿是很重要的,如果孩子的坐姿不正确会影响身体的血液循环,对孩子的生长发育很不利。2 孩子在保持坐姿的时候,一定要让他坐直坐正,肩膀要端平,目视前方,这样才能保持良好的体型。对保护视力也能起到很好的作用。3 在培养孩子养成良好的坐姿时,家长自己一定要做好榜样,有时孩子贪玩坐在那里一时忘了改怎么坐,家长不要对孩子进行打骂,一定要进行说服教育,要让他们知道一个良好的坐姿对他们来说很重要。
正确的坐姿不仅能保证孩子的视力健康和体格的正常发育,而且有利于孩子集中注意力,对孩子专心学习及思考十分有益。一般来说,孩子学习的时候,我们都要求孩子坐直、自然放松,这个是我们家长或者老师经常强调的一个学习习惯。这个习惯是很重要的,因为孩子的骨骼在成长,他坐着的时候如果腰不能挺直的话,他身体的重力就会使他的脊梁弯曲;如果他学习的时候脊梁是弯曲的,这样会影响他身体的血液循环,进而就会影响他大脑葡萄糖的供应。另外,如果他没有一个很好的坐姿,他也容易疲劳。下面就来告诉各位家长,如何让孩子养成正确的坐姿习惯。
1、 告知孩子学习正确的坐姿,让其懂得坐直、坐正的好处
有的孩子不明白坐直、坐正的好处,家长在提醒孩子坐好时,可以用形象化的比喻,让孩子真正理解坐姿好的道理,“看,警察叔叔腰杆挺得直直的,多神气啊!孩子坐直了看书、写字,也会用比较像警察叔叔一样看起来很有精神,不会得近视眼,脊柱也不会弯曲。像个顶天立地的男子汉一样威风!”加以榜样的正面教育,孩子有了参照物的学习,会慢慢地形成自己学习模式。
2、 随时提醒孩子坐好
家长应随时观察并提醒孩子的坐姿。在宝宝看书时应提醒孩子坐直身体,不要趴在桌子上或者歪着脑袋看书。写字、画画时,应保持“三个一”,即眼睛离桌面一尺远,胸离桌子一拳远,手离笔尖一寸远。在吃饭的时候,应提醒孩子两只手都要拿出来,左手扶着碗,右手拿勺子或筷子,脚放在桌子下面,背立直。促使孩子养成正确进餐礼仪,还能促进消化,吃饭香香。
3、 为孩子提供舒适的学习环境
家长应为孩子提供与其身高相协调的学生专用椅,一般来说,桌椅之间的距离以宝宝端坐在椅子上,两肘刚好放在桌面为宜。家长还应注意,孩子在不同的身高阶段,舒适的桌椅高度也很重要,否则,太高了或者太矮了,都会影响到孩子发育。
1、卷腹:
卷腹不同于一般的仰卧起坐,对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生,它能更好的刺激腹直肌,而仰卧起坐只是刺激腰部周围。动作要领:平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起。
2、摸脚后跟:
起始动作于卷腹相同,不同的是双手张开在身体两侧,肩部也头部抬起离开地面,像两边左右卷起,同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作,安排在卷腹之后,能更好的刺激腹肌上端和两侧。
3、轮流抬腿:
平躺于地面双脚微微抬起,高于地面5厘米左右,一条抬高于地面呈90°,然后双腿交换,腿始终不挨地面。看似简单的一个动作,但是对于腹部下侧的刺激非常大,减小肚子必备
4、反向卷腹:
稍微开始有点儿难度了,平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧,膝盖弯曲向上卷起,让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。
如何锻炼手臂上的肌肉
1、早上起来3组俯卧撑,一组20个。(本人一般做之前,先做做热身运动,伸伸手臂,压压腿,扭扭腰,防止运动受伤)
2、坐姿哑铃单臂屈伸:坐姿平视前方,双腿张开微微宽于肩膀,后背挺直,双手背向抓住哑铃,保持颈椎直立,利用肱三头肌的力量,举起哑铃过头。在身体后方将哑铃慢慢放低,最后回到头顶的起始位置。
扩展资料
1多做有氧运动。
2根据空气污染情况,科学地选择锻炼的时间、地点。
3注意不要意外受伤,注意场地、器械安全等。
4运动前充分做好准备活动,运动后注意放松及保暖。
5在运动过程中,要养成运动中补水的习惯,补水的原则是少量多次,建议喝运动饮料或纯净水。
6在进行锻炼时要考虑身体患有某种疾病的因素。
参考资料:
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