健身教练培训机构排名

健身教练培训机构排名：锐星健身学院，费恩莱斯健身科技院，上海体适能培训基地。

1、锐星健身学院。

从2003年成立已经为全国各大健身中心输送上千名优秀的健身教练，2006年锐星健身学院又因为优秀的培训成绩被体育总局授权为健身教练、健美操教练国家职业资格证书培训基地。

2、费恩莱斯健身科技院。

成立于2014年，目前旗下拥有健身教练培训、健身教练资格认证、健美健身比赛、健身教练人才输送等多种业务。创新的线上+线下全新互联网+教学形式，可让学员随时学习锻炼。

3、上海体适能培训基地。

是中国独家体适能培训机构，国家体育总局批准授权的健身教练、健美操国家职业资质培训基地。拥有众多健身教练国家职业资格注册培训师，国家健美操国家职业资格培训师以及行业资深培训师，是中国私人健身教练行业真正的健康管理者。

健身的好处：

1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。

2、提高机体免疫力，增加抗病能力。

3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。

4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。

5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。

6、延缓衰老。

7、消耗能量，保持体型。

8、释放压力，舒缓心情。

第一阶段：稳定性训练

第二阶段：力量耐力训练

第三阶段：增肌训练

第四阶段：绝对力量训练

第五阶段：爆发力训练

一、稳定性训练

目标：

1、提高肌耐力

2、提高关节稳定性

3、提高柔韧性

4、改善身体姿势控制

5、改善神经肌肉协调(神经肌肉系统对肌肉的良好控制从而更有效率的完成各种不同的运动动作)

训练策略：

1、在一个不稳定，但是可以控制的环境中

2、低负荷，多次数；12次以上

二、力量耐力阶段

目标：

1、提高稳定性耐力和提高主运动肌力量

2、提高整体的肌肉工作能力

3、改善关节稳定性

4、提高肌含量

训练策略：

1、中等负荷（8-12次重复/组）

2、超级组：传统力量训练+稳定性训练动作

三、肌肉增大训练目标：

1、达到肌肉增大的最佳水平

2、增加最大的肌肉增长

3、集中高水平的训练量和最少的休息期

训练策略： 高负荷(多组数 短间歇 大重量) 60%-85% 1RM 的重量选择 组次数 6-12次

四、最大肌力训练目标：

1、通过举起重的负荷，使原动肌达到最大的力量

2、增加运动单位的募集频率

3、提高峰值运动表现

训练策略：

高负荷，低重复次数（1-5），长休息时间

五、爆发力训练目标：

1、提高肌肉神经效率

2、增加主动肌的力量

3、提高力量的产生速度

训练策略：

1、超级组：一个力量训练+爆发力训练

2、爆发力训练在可以控制的范围内尽量快；

健身培训机构好的是：上海体适能培训基地。

健身培训班是一种提供健身知识、指导和技能培训的机构。它们为人们提供专业的健身指导和科学的锻炼计划，帮助人们更好地了解健身知识和规划自己的锻炼计划。许多培训班还提供一些健身器材的训练和专业的健身器材。同时，健身培训班也为体育爱好者提供了一个交流的平台，让人们相互学习交流、分享经验。

上海体适能健身教练培训基地，简称AFCC，中国独家体适能培训机构，国家体育总局批准授权的健身教练、健美操国家职业资质培训基地， 机构编码（B64003004005）。拥有众多健身教练国家职业资格注册培训师，国家健美操国家职业资格培训师以及行业资深培训师。

上海体适能是中国私人健身教练行业真正的健康管理者，现拥有健身行业精英和医学专家组成的师资力量，密切关注行业发展动态，不断研发推出符合市场需求的新课程，不断完善课程体系的同时提升教学质量，实力保障学员学有所成，毕业后高薪就业，成为健身行业的佼佼者。

健身的好处

1、 提升身体健康：健身可以增强心血管系统功能，降低心脏病、中风和其他慢性疾病的风险。它还可以增强肌肉和骨骼的健康，预防骨质疏松症和骨折。

2、控制体重：通过健身，可以帮助燃烧卡路里、增加代谢率，从而控制体重。结合适当的饮食，健身有助于减脂、塑造身材。

3、提高心理健康：健身可以释放身体内的内啡肽和多巴胺等化学物质，提升心情、缓解压力、降低焦虑和抑郁的风险。锻炼还可以增强自尊心和自信心。

针对体型而定制的健身策略健身

　针对体型而定制的健身策略健身，不同的运动适合在不同的时间做，运动的过程中我们也要注意补充水分，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，运动锻炼也是有很多方法的，和我一起看看针对体型而定制的健身策略健身，知识。

针对体型而定制的健身策略健身1

　 1、健身方案：虚胖型

　看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

　 2、健身方案：苹果型

　体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

　 3、健身方案：香蕉型

　这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。

　 4、健身方案：水桶型

　身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。

针对体型而定制的健身策略健身2

　 一、制定饮食计划：

　想要保持健康的体重，饮食是非常重要的一部分。没有哪一种饮食计划会有神奇的效果会让你永远保持完美的身材。这就需要我们通过做饮食的记录对身体的变化进行分析，吃哪些食物可以更容易接受，吃哪些食物会造成体重的波动。

　记录一段时间以后，自己就会发现自己本身存在的饮食对身体的必然规律。这样我们就可以很好的通过急时调整饮食计划来控制体重了。当然，这种规律只对自己是有意义的'。每个人的体质不同，所以身体因饮食产生的反应也是不一样的。一定要做自己的饮食计划。

　 二、信念要坚定：

　回忆自己差身材的过去，我想更多的感受是不要再回到过去。有句话说的好，获得冠军难，为勉冠军更难，连续几年保持冠军更是难上加难。所以，我们要有坚定的信心和勇气，保持住有规律的健身计划和饮食计划的执行。

　不要因自己拥有了健康的体重和体型又回到放纵的生活中，值得相信的是，那样肯定会再次回到从前。从健康角度讲，体重反复有大幅度的改变对人生命的本身是有很大的危害，会影响到人的寿命。所以，我们一定要有坚定的信念保持住健康的体重和完美的身材。

　 三、做记录：

　为自己量身定做的食谱才是最好的食谱，适合自己的运动方式才是最佳运动方式。为此，做记录是十分重要的。记录你的饮食情况和日常活动可以帮助你了解自身的情况和需要改进的地方。在监控机体组成中，体重是身体脂肪变化的一个重要依据，还可以记录腰围、臂围和大腿围度，以及脂肪含量等数据。这样可以很好的监控体型变化。

　记录每个阶段的运动项目和运动强度可以不断根据身体的变化改变运动方式，我们可以按周为一个周期，如果运动一周后，体重没有明显改变，说明运动方式便是合理的。