怎么运动可以补肾壮阳

怎么运动可以补肾壮阳

　很多人都想知道怎么运动可以补肾壮阳。走路是摆脱打针吃药的良方，走路多了，身体好了，吃药就少了。其他壮阳的方法也不少，通过特殊的动作也可以达到壮阳的效果，下面就是补肾壮阳的相关知识啦。

怎么运动可以补肾壮阳1

　 不同的走姿调理不同的身体机能

　“走路是百炼之祖”，健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”这并非虚言。有许多研究证实，有规律性的健步走计划，可增进人身体许多部位的健康。

　能调理肠胃防便秘， 扭着走：便秘与人的身心健康关联，如果每天走500米“一字步”，可以大大减少患便秘的风险，特别是促进肠胃的蠕动，加速营养的吸收和废 弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。走的时候加上一些肢体动作，比如胯部扭动等，相当于在给内脏做“按摩”，帮助肠胃蠕动，让气从下面走（放屁），而 不是从上面出（打嗝）。每天坚持10分钟，就能有很好的效果。在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防 止便秘。

　 缓解肌肉酸痛，倒着走： 天气冷时，容易发生呼吸道系统疾病，或刺激旧疾复发。推荐一种老少皆宜的健身走法——交替走。交替 走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。正常情况下，前行走路会使关节和肌肉受到牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是 一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。

　 补肾调理前列腺，踮脚走： 坚持踮脚尖走路，能补肾壮阳。当我们踮 起脚尖走路时，是前脚掌用力，更确切地讲，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾 经。因此，踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，改善性功能。这个方法对前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

　 减掉腰围，敲着走： 女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地 帮助减腰围。 带脉的位置不需要费神去找，在腰两侧，有个带脉穴（以肚脐为中心划一横线，以腋下为起点划一条竖线，两条线的交点就是）。如果你的肚子软软的，而且还有 “救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。

　 锻炼腰肌，学螃蟹走： 世界上的动物都是直行的，唯有螃蟹是横着走。人如果学螃蟹侧行，要让身体重心随时伴着交叉足移换，两手按步伐自如地扭动。这种走法有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力，加强髋、踝关节的灵活性，提高人体的平衡能力。

　 脚痛，弹着走： 现在很多人走路都是甩着脚走，脚不用力，这也是脚容易骨折的原因之一。如果学会弹着走，并且每天这样走，那么每走一步就会使脚下几十块对生命 非常重要的肌肉保持健康的活力。凡是有脚垫的人，只要坚持弹着走，三个月以后基本可以使脚垫减轻或消失，而且可以降低脚踝骨骨折的几率。

　 双肩包

　这套姿势并不仅是以便提升双肩包的能量（举重和引体便可保证这一点），还可提升柔韧度。躺在床上旋转翻转需要双肩包前后左右的柔韧度。以便获得最好是的实际效果，将手臂往前挺直，用左手把握住左手腕，再将手臂伸拉停止的上边，并略微向后用劲，直至腋下处觉得轻度的抗拉力。维持这一姿态数5下，随后释放压力手臂，再反复这一姿势一或2次。

　所述每一种训练渐渐地反复10遍，每日大概做5次。过一段时间后，你将觉得更比较敏感，更非常容易控制你的性欲望高潮迭起。一些人根据这种训练，能够做到较长期的性欲望高潮迭起。

　 凯吉尔式训练

　凯吉尔（Kegel）博士研究生在40年代最先创造发明此项训练，用于协助女性提升膀光的自制力。这种训练一样能够有利于男人的性硬起来，以得到更常常更明显的性快感和性享有。

　 这套训练关键训炼排尿控制肌肉。有三种基本训练，流程简易，实际操作起来也不会太难

　第一种训练：想象已刚开始小便又要终止的觉得。你能觉得，这时候腹股最深处的肌肉被紧绷了。按这类方式 做，持续记数至3。训练一段时今后，你能增加数到5。如果你进度得轻松自在，之后还可增加数到10。

　第二种训练。尽可能快地紧绷和释放压力这些肌肉。

　第三种训练。想象着膀光排尽后再挤压少量尿。这时候你将觉得腹腔一样也紧绷了。

怎么运动可以补肾壮阳2

　 不同的方式对不同的疾病有益

　 有 “三高”， 击掌走： 未来20年中国心血管疾病发生数上升幅度将超过50%，吸烟、不良饮食习惯、缺乏运动等不良生活方式是心血管疾病的高危因素。观察性 研究发现，长时间或长距离的走路可以降低心血管疾病风险。步行是人类最基本的、唯一能终身坚持的锻炼方式，并且是一种最安全的运动方式。击掌走：一边步行 一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。

　 要血管弹性好，每天流汗： 汗的成分中，98%是 水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅给人体降温，更重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物甚至毒素，是不能完全通过大便、小便排出 体外的，必须通过汗腺排出。运动要流“动汗”，跑步速度不要太快，走路的速度则不要太慢，因为慢跑和快走时，人体会吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，使全 身的脏器更好地运作，刺激免疫系统。

　 防猝死， 能走一定走，能跑一定跑： 医学统计，我们国家每12秒钟死一个心脑血管病。现在最厉害 的是高发年龄在35岁到45岁之间，而这些人在前面没有任何征兆。预防方法很简单，能走的一定要走，能跑的一定跑，能不开车的`一定骑车，能走的不骑车，能 骑车的不开车，见到楼梯一定拒绝电梯，这是原则。每天要拿出足够的时间。比如说晚上七八点钟到九十点都可以做有氧锻炼，没有任何问题。

　 有便秘，每天扭着走： 从今天开始，做一个练习，双手叉腰，两只脚并上，然后用腹部力量“左右摇晃”，看电视时不要总坐着，就做这个动作15分钟就可以了。如果你每天晚上散步的时候这么扭着走，你会发现第二天上厕所的速度会加快，这对肠道健康起了不可替代的作用。

　 练胸肺，边走边数一二三四： 人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺张开得越大;吐得越快，张开得越大，吸进的量就越大，对提高肺的免疫力和弹性，提高肺部 血管的通透率，保护肺部健康起了不可替代的作用。怎么锻炼呢每天走路时心里数数，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐 出去，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。

　 糖尿病，多做屈步走： 很多糖尿病患者都养成了每天大步走的习惯，如果在走的同时多做做屈 步走就更好了。屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。只要每天 坚持这样走上5~10分钟，你的大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。

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　 补肾的五种食物：

　米中佳品——黑米

　黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉。中医认为，黑米性平、味甘，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效，是补肾的最佳食材。

　黑米营养丰富，富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素。它还具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能。

　豆为肾之谷——黑豆

　黑豆有补肾强身、活血利水、解毒的功效，特别适合肾虚者食用。黑豆含有许多抗氧化成分，特别是异黄酮、花青素都是很好的抗氧化剂，有效延缓衰老。黑豆含维生素E，能清除体内的自由基，减少皮肤皱纹;黑豆中的膳食纤维，可促进肠胃蠕动，清肠排毒。

　黑豆是调整全身机能的健康食品，具有健脑益智、防肥胖、助消化、解毒、补肾滋阴、补血活血、明目及等作用。

　营养仓库——黑枣

　黑枣是鲜枣，是鲜枣的干制品，营养丰富，含有蛋白质、脂肪、糖类、多种维生素等。日常最常见的红枣有补气益血的功效，而黑枣则是补肾良品。黑枣味甘涩，性寒，含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素，有平胃健脾、益气生津、养心安神、补血助阴等作用。

　黑枣被称为“营养仓库”，经常食用可以帮助女性补气养血、维持上皮细胞组织的功效，可以暖肠胃、明目活血、利水解毒，是润泽肌肤、乌须黑发佳品，对延缓衰老、增强机体活力都很有帮助。

　润燥滋补——黑木耳

　黑木耳具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效。黑木耳胶体具有较强吸附力，能够清洁肠胃。还含有核酸、卵磷脂成分，具有延缓衰老之效。

　黑木耳含有丰富的蛋白质，其蛋白质含量堪比动物食品，因此有“素中之荤”的美誉;此外维生素E含量非常高，是美白肌肤的佳品。

　最重要的是含铁量最高，说道补铁，一般都认为菠菜，瘦肉，动物肝脏中含量丰富，其实在所有食物中黑木耳的含铁量最高，是菠菜的20多倍，猪肝的7倍多。因此是养颜补血，预防缺铁性贫血优质的食物来源。

　益肾养颜——黑芝麻

　黑芝麻具有使秀发乌泽靓丽、补血养颜、明目、补肝、祛风、润肠、生津、养发等多种功效。而其富含的不饱和脂肪酸、维生素E、钙等元素，常吃芝麻，可使皮肤保持柔嫩、细致和光滑。黑芝麻中的维生素E非常丰富，可延缓衰老。同时可清除体内自由基，抗氧化效果显著。

　 伤肾的食物

　1、饮料

　软饮料和运动饮料的过度摄取会间接损伤肾。人体内的酸碱度为72，这些饮料普遍为高度酸性，饮用后体内酸碱度明显改变。肾脏是调节人体内酸碱度的主要器官，长期过度摄取软饮料及运动饮料，会给肾脏带来负担，增加肾脏损伤的概率。

　尽量避免喝营养价值低而食品添加剂和糖分高的饮料，最好的选择还是品质朴素的白开水，小口慢喝勤喝，促进体内毒素及时的排出体外。

　2、咸食

　在中国人的饮食结构里，“盐”被誉为百味之首。精美的食材和刀工，如果缺少盐的调和，也会变得难以下咽。但是，盐真的是一种不能多吃的食物。研究发现，高食盐摄入量会升高尿液中的蛋白质含量，而这恰恰是肾脏功能发生问题的危险信号。高盐膳食会增加肾脏负担，导致肾脏损伤，可能会加大患肾脏疾病的风险。

　依据《中国居民膳食指南》建议，每天控制盐的摄入量少于6克。而日常很多食物本身含有钠的成分，因此，食物调味时应更少些。方便面中的盐分非常高，经常食用的人一定要减量，盐包不吃也罢。

　3、浓茶

　浓茶含有很高的氟，而肾脏又是氟的主要排泄器官，当饮用过量时，就会超出肾脏的排泄能力，导致氟在体内堆积，因此会给肾脏带来损害。

　4、咖啡

　国外有研究显示，饮用咖啡可使人们尿中的钙离子分泌增多。这意味着，人们罹患肾结石和骨质疏松症的危险增加了。据悉，尿中的钙是肾结石的重要组成成分，因而尿中钙越多，就越容易形成结石。所以肾结石的患者每天的咖啡应当少于2杯，即每天不能超过045升咖啡，而正常人也不宜超过1升咖啡。

　由于咖啡会阻碍人体对钙的吸收，因此长期大量饮用可能引起骨质疏松。所以，有喝咖啡习惯的人，每天至少要喝1 杯牛奶，或适当多吃些含钙食物。

男性肾虚的问题很常见，所以男性会继续做一些具有补肾壮阳功效的事情，以达到自己想要的保健目的。为了帮助所有男性达到补肾壮阳的目的，今天我想分享几个小技巧，对男性达到这个目的一定有帮助

首先，练习瑜伽

瑜伽起源于印度，是一种古老而有效的修身养性方法。现代人对瑜伽的印象主要是女性减肥的一种方式。事实上，瑜伽不仅对女性修身减肥有效，对男性健身补肾也有效。现在的NBA巨星经常通过瑜伽进行锻炼，可见瑜伽不仅仅是女性的运动。瑜伽主要通过调节身心、改善血液环境、促进内分泌协调来达到补肾养肾的效果。提醒一下，瑜伽要找专业的瑜伽老师学习，不要自己学，否则会危害身体健康。

第二，慢跑

慢跑是一种有氧运动，在现代都市有很强的吸引力。慢跑不仅可以锻炼人的心肺功能，还可以在跑步过程中带动各个关节的活动，从而达到壮腰补肾的效果。同时，慢跑会消耗热量，加速体内脂肪的消耗，从而减轻肾脏的负担，达到补肾的目的。需要注意的是，慢跑时，姿势要正确，循序渐进，坚持不懈。不要过度或半途而废。同时，慢跑时要选择绿地面积大的地方，雾天不要做。

第三，自行车

美国佐治亚大学的一项研究发现，运动员骑自行车30分钟后，会感到更有活力。自行车训练专家里克梅奥建议，你应该以中速或慢速骑自行车，每周三次，每次15分钟。

第四，举哑铃

755年7月-9000年7月发表的一项研究发现，受试者每周做3-5次低强度举重，一个月后认知能力明显提高。专家建议，每周练习举哑铃三次，哑铃重量以14-18公斤为宜。

第五，太极

太极拳是中国一项古老而传统的运动，尤其是老年人，喜欢打太极拳，既能修身养性，又能强身健体。太极拳能使呼吸自然、纤细、缓慢。因为速度慢，动作轻柔，可以扩大人体的微循环。微循环的特点是剧烈运动，使血液跑捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳温和的特点，使血液到处流动，从而得到物质和能量的交换，改善身体的内部循环。太极拳是平衡阴阳、强肾的最佳方法。太极建议在早上或者晚上打，最好选在公园的湖边有树的地方。

深蹲锻炼多久会壮阳

深蹲锻炼多久会壮阳，很多男性年纪轻轻性能力就很衰弱，因此常常看到一些男生经常做下蹲运动。深蹲是一项对人体的调节有积极作用的无氧运动，以下分析深蹲锻炼多久会壮阳

深蹲锻炼多久会壮阳1

深蹲是一种体育运动，坚持一个月以上可以达到壮阳的效果。

1、深蹲一年的壮阳感受

深蹲一直以来都有壮阳的说法，从运动方法来看也确实有，因为深蹲能够有效锻炼大腿和下肢力量，按理来说也确实能够起到壮阳的效果，虽然没有科学研究证明，但确实有坚持做深蹲的人，来分享深蹲一年的壮阳感受。

每天坚持做深蹲两个月，还要多次韭菜、坚果、黑芝麻等，还要禁欲两个月，撸也不行。第一个星期除了第一次有改善，一个星期后保证15至20分钟，一年后可保证每次30分钟以上，这就是深蹲带来的效果。

坚持深蹲一年的壮阳感受：最起码感觉不是那么累了，动力感觉也大了不少，有力道，有些动作做起来就比较猛烈激情了。坚持做深蹲，带来的变化是显而易见的，不仅是时间慢慢增加了，而且可以做的动作也变多变强了，做完也没有那么累了。

在健身领域中，还流传着“练胸部练腿，迟早要阳痿”的说法，可见深蹲有多么重要，不仅是对于男性，其实很多女性也在坚持练腿，俗话说得好：男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，男人受不了；男人女人练深蹲，床受不了！

2、深蹲的正确方式

很多人了解深蹲一年的壮阳感受后，就盲目开始锻炼，殊不知这样效果差，还容易让自己受伤。深蹲是需要循序渐进的，初学者每次做30-50个，每天早晚各做1-2组，下蹲时应该保持动作5秒，这样训练效果更佳，等腿部力量提升后，可以增加数量，但每次不宜超过100个。

单次超量的锻炼只会令肌肉酸疼，所以不建议单次多量，而应该少量多次的循序渐进方式锻炼。另外一味追求“蹲低”容易给膝关节加重负担，所以不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好，最好也不要负重深蹲，最重要的是控制正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式，这样就能起到很好的壮阳效果了。

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掌握正确的深蹲姿势，不可盲目下蹲

资深健身教练的标准深蹲姿势：首先，要全身放松，两腿分开，略比肩宽，自然站立。接下来两脚掌抓地，背部直立，眼睛平视前方。

脚尖和膝盖尽量朝着一个方向，此时两脚之间略宽于肩部。特别提醒，下蹲的时候一定要慢慢地深蹲下去，直到大小腿的夹角小于90°，但不要蹲到底，将身体的重量落在脚后跟，比较理想的深度是超过水平面以下一点，发力时切记要有意识的让臀部先用力。

男性深蹲的四大好处有哪些？

刺激雄性激素的分泌：深蹲对男性的雄性激素分泌具有重要作用，因为激素分泌只有在最高强度的训练中才能产生，也就是说给身体的压力越大，激素的分泌越旺盛。雄激素能促进体内代谢的正氮平衡，还具有促进蛋白质合成的作用。

锻炼全身肌肉：因为男性在深蹲过程中，不仅可以有效锻炼腿部的肌肉，对于全身的肌肉，比如臀大肌，腰腹肌和肩部肌肉等都有很好的提升作用。所以男性朋友们每天每天坚持做深蹲，你会发现身上的肥肉越来越少，肌肉会越来越多。

强健心肺功能：深蹲是公认的强心动作，深蹲过程中会有气喘吁吁，头晕等现象，不用紧张，随着循序渐进的训练，心肺功能也会得到加强。

防治衰老：人老腿先老，男性朋友可以选择哑铃深蹲，长久的坚持下来，哑铃深蹲对腿部肌肉有奇效。

每天深蹲坚持做多少能壮阳？

如果平时缺乏运动，对于新手来说深蹲一次练习20个就好，第一次的深蹲不建议做太多。不过早晚可以各做一次。主要了解发力部位，建议对着镜子练习能确认姿势是否标准。如果健身老手练深蹲，也不可高强度练习，那样一不小心会导致肌肉酸痛和加重膝关节负担。

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负重深蹲的动作要领

1、开始前，将两个平椅保持与肩同宽的距离放置。站在平椅上，将加重带缠绕在腰部，加重带的重量应是你感到舒服的重量。确保你的脚趾是指向外侧的。

2、一旦你将重量悬垂在双腿之间笔直站立，将双臂于身体两侧完全伸展。这是动作的起始位置。

3、开始时，弯曲双膝的同时保持挺直的姿态，头部朝向正前方。继续下降直到大腿与小腿的夹角略小于90度（此时大腿位于比与地面平行位置略低的位置）。

在做这一部分的动作时吸气。提示：进行此项练习时，如果动作标准的话，双膝的前部应与脚趾呈一条直线，垂直于地面。如果你的双膝超过了这条假想线（即双膝超过了脚趾），那么你就给膝盖施加了过多的压力，这项练习的动作就不标准了。

4、将身体重新直立，前脚掌跖骨于平椅上发力，再次伸直双腿，回到起始姿势。在做这部分动作时呼气。

负重深蹲的好处

1、提高全身力量

人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

2、增长全身肌肉

深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

3、提高爆发力

爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量，快速发力，尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。

4、提高弹跳力

弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌，股二头肌，臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径，篮球，排球运动员的必练动作。

5、强健心肺功能

一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还是靠有氧。