有什么健身方式可以缓解坐骨神经痛

首先应该分清疼痛的部位。一种是疼痛沿着大腿和小腿的后侧走，这种疼痛与足太阳膀胱的循行路线一致，治疗上多取膀胱经上的穴位；一种是疼痛沿着大腿和小腿的外侧走，这种疼痛与足少阳胆经的循行路线一致，治疗上多选取胆经上的穴位。但有两个穴位是必不可少的，即环跳和阳陵泉。

环跳这个穴位在坐骨神经的通道上，膀胱经和胆经交于环跳，环跳是这两条经的交会穴，治疗坐骨神经痛必不可少。怎么取穴呢？侧躺在床上，下体伸直，上体正常放松，然后找股骨大转子，股骨大转子最高点叫股骨头，股骨头与骶管外1/3与中1/3交点处就是环跳。

阳陵泉，在小腿腓骨小头前下方的凹陷处。阳陵泉是八会穴里的筋会，是筋气汇集之处。所以阳陵泉具有舒筋和壮筋的作用，是治疗筋病的要穴。

找到环跳和阳陵泉这两个穴位后，再根据疼痛的具体部位，确定你的坐骨神经痛是胆经型的还是膀胱经型的。要是胆经型，就再从胆经上找风市、膝阳关、阳辅、悬钟、足临泣等穴位；要是膀胱经型的，就再找秩边、承扶、殷门、委中、昆仑等穴位。可以分别对其进行按摩，每个穴位3-5分钟，每天一次。也可以艾灸。用艾条温和灸，每个穴位灸15-20分钟，每天灸1次或者是隔天灸1次。

最简单的减轻疼痛的方法就是在确定类型后，用按摩捶或者是手掌沿着胆经或者大肠经的循行路线敲打。

除穴位按摩以外，还可辅助以下方法：

1“五点拱桥式”的锻炼。躺在床上，两手臂放在身体的两侧，以头、肘、脚后跟作为着力点，腰部尽量向上拱，慢慢的使身体成“桥形”的姿势，在最大“拱桥形”时停5-10秒，再慢慢躺回床上，呈原始状态，连续做5-10次。此方法可疏松腰部筋骨，缓解疼痛。但在运动过后要注意保护腰部和患肢，比如说大汗后不要立刻洗澡，以防受凉；衣服汗湿后要及时换洗，以防湿邪侵袭。

2休息时保持正确的站立、坐卧姿势。正确的站立姿势为膝关节微微弯曲，自然收腹、抬头挺胸，使身体的重心落在脚上，减少腰椎间盘的承重力，防止压迫、损伤坐骨神经。良好的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。如果是有靠背的椅子，尽量将腰背紧贴椅背，减轻腰背的承重力，减少劳损。良好的睡眠姿势为仰卧，仰卧的时候在双下肢下方垫一个软枕，方便关节微微弯曲，全身肌肉放松减少椎间盘的压力

最后也是最重要的 痛得很厉害的急性期时不要做按摩，痛得厉害时可以搞些热毛巾或热水袋在腰部敷一敷一般会缓解些的。

　很多人都非常喜欢体育健身，因为体育健身带来的好处实在是太多了，不仅能够减肥，而且能够塑身，此外还有很好的保健功效，下面将为大家讲解的就是关于体育健身的相关保健功效，希望能对各位提供一些参考，更进一步地了解体育健身。

　 体育健身可以改善神经系统的功能

　人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人（特别是中老年人），常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。因此平时生活中不妨通过体育健身来改善神经系统功能。

　 体育健身可以降低糖尿病发生的危险性

　糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，还会引起许多其它健康问题，如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，可以有效地降低患糖尿病的几率。

　 体育健身可以预防骨裂

　骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生，在老年人（特别是老年女性）中比较普遍。研究表明，有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之目的。当然，体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用。

　 体育健身可以保持身体活动的能力

　人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退，尤其是60岁以后，身体活动能力的退步尤为明显。我国有句谚语：“老年勤锻炼，拐杖当宝剑”。事实表明，有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢，在增强体质的同时还可以延缓衰老。

　通过体育健身带来的好处确实非常多，除了上文介绍的这些以外还有很多，因此我们在平时生活中可以经常进行一些锻炼，来增强体质，防治病症，当然，体育健身是需要长期进行的，需要坚持下去才可以收获好的效果，为了自己的健康，大家不妨行动起来吧！

人们对大脑的认识不足，而人类在进入气功状态下，有利于发挥大脑的一些功能，脑血流图波幅明显减少，前额微循环也在明显的改善。

练气功可以使大脑微循环明显地得到改善，这是其它锻炼方法达不到的。深层的脑细胞，由于供血充足而可以活跃起来，加上生物电加强，整个大脑神经系统的功能有可能得到激发。这样，就调节、改善了人的神经系统的有关功能。所以气功是一种理想的激发人体大脑的能量、功能，开发人大脑智慧的特殊技术。