标准俯卧撑是一种需要全身肌肉力量的运动，尤其是需要手臂、胸肌、背部、肩膀和核心肌肉的力量。如果你做一两个标准俯卧撑就感到非常累，可能是因为你的身体还没有适应这种运动，或者你的肌肉力量不够强。
也有可能是你的姿势不正确导致的。正确的标准俯卧撑姿势需要你的手与肩膀同宽，手臂垂直于地面，身体成一条直线，腹肌紧绷。如果你的姿势不正确，可能会导致不必要的肌肉负担，增加疲劳感。
如果你想增加标准俯卧撑的数量或者提高身体素质，可以通过以下几种方法来达成：
1 练习：多做标准俯卧撑，逐渐增加次数和难度。
2 改变姿势：检查自己的姿势是否正确，逐渐改善。
3 使用辅助工具：比如俯卧撑支架、俯卧撑板等，可以减少对手臂和胸肌的压力。
4 锻炼其他肌肉：锻炼其他相关肌肉群，如背部、肩膀等，可以提高整体身体素质。
最后，如果你有任何健康问题或者受伤，应该在咨询医生或者物理治疗师之后再进行锻炼。
俯卧撑做是没问题，但是要注重方法，不能上来就做，这样一般情况下姿势都是不正确的。
一般没有练过的首先要先适应几天！趴在床上！是趴啊！没让你正规去做！怕着再感觉一下用手推的感觉！只有在胳膊适应了这个方式才可以练习的！不是什么都上来可以就直接来的！
然后做最标准的动作！也就是平地练习，双手撑直，双腿伸直！开始可以慢慢胳膊弯曲下去！然后迅速起来！记住腿始终是充分伸直的！记住在双手弯曲的过程头一定要向前看！始终都要这样！只有这样动作才不会变形！
刚开始不用要求做多少个！重要的先感觉姿势是否正确！只有姿势掌握了才可以考虑数量！
一般5个一组！3组就可以！慢慢可以以5个的速度增加！不要加多！
一点小小的经验！希望能对你有帮助！尝试一下！
你说的没错，重点就是在于你每次做俯卧撑的时候，将意念高度集中在胸部。（在健身当中叫做募集能力）
所以你做俯卧撑的时候，相比你做卧推的时候，俯卧撑对你的胸部的肌肉刺激更大，训练更到位，这也是你所说，为何卧推对于你来说胸部肌肉感觉不强烈的原因。
所以下次可以尝试一下卧推也募集你的胸部肌肉，让你的胸部达到更好的刺激。
至于你所说做完，第二天胸部会特别酸痛。是因为每次训练完。肌肉会形成乳酸堆积
扩展资料:
乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。
所以这没事的放心，然后关于胸部训练，需要每隔48小时，才能进行下一次训练，因为胸部的恢复时间是48小时。
最后你所说的你都有放松肌肉和拉伸。
可以尝试一下新的拉伸方法。
俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。
对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。
俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
1超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
2宽距俯卧撑
一般是15倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4窄距俯卧撑 小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有
效的锻炼身体。
例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种
形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。
双脚太高俯卧撑
单腿俯卧撑
脚抬高与弹力球
单手俯卧撑
控制平衡俯卧撑
有些高手还经常使用：
击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：
1增加训练强度 。
2通过变化动作使身体肌肉协调的发展
祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢
征兵体检，从里到外彻彻底底检查你身体素质，俯卧撑是表现身体状况，身体内部有没有暗疾（身体以前受到过创伤）还要经过智力测评，心理测题、心理医生问奇异、奇怪提问，千万不要跟到他思路走，你会被整的莫名其妙。不是就是，小事情就没必要。没必要和他闲扯淡，他就是像生物学专家似把你一清二楚。体检、一家三代所有底子调查彻底等。政审……
你好，健身集中营，小Y替你解答：
是因为你的肌肉还没休息好，
你要明白，所谓的锻炼就是给肌肉超负荷训练，使肌肉得到撕扯，然后再超量生长，达到生长肌肉和力量的目的，
你这种现象就是肌肉还没完全恢复，刚开始锻炼肌肉都是这样的，有些人甚至要一个星期，不过随着你锻炼的越久，肌肉恢复的也会越快，像俯卧撑之类的徒手运动一个晚上就可以了
最后，不建议每天都锻炼一块肌肉，特别是健身初期，隔天锻炼会事半功倍
希望帮到你
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