女生练杠铃的话其实是有很多好处的，女生练杠铃有什么好处？

     练杠铃其实对女生有很多好处，比如强身健体，打造完美身材曲线，让身体更紧实，提前预防骨质疏松等。

一、杠铃训练对女生有什么好处

     1强壮的肌肉

      长期练习杠铃可以锻炼上半身肌肉、腰腹肌。 可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做大重量的杠铃练习，可以使肌肉强壮，强化肌纤维，增加肌肉力量。

    2增加手臂力量

     通过重量训练，手臂力量的最大力量负荷可以增加30%-50%。 对于女性来说，不仅抱孩子、洗衣服、做家务会变得更容易，而且还可以从事其他不太可能造成伤害的活动。 男人和女朋友一起逛街，不管带多少包裹都不会觉得累。

     3增强体质

      练习杠铃可以增加肌肉脂肪比，增强肌肉新陈代谢，提高身体免疫力。 缺乏运动、身材娇小、体质偏瘦的人，可以经常练习举杠铃来增强体质。

二、杠铃训练对女生的好处

      1举杠铃属于力量训练

       女性进行力量训练有很多好处。 肌肉量的增加可以提高人体的基础代谢率。 基础代谢率越高，人体的各种抵抗力和免疫力就会提高。 会奇迹般地发现，我以前患的普通感冒会少很多，也没有那么容易生病了。 冬天，人体也比较耐冻，不太怕冷。

    2杠铃训练也是女性塑身的主要手段

      女人要想拥有婀娜多姿的身材，又想苗条好看，就必须练力量，增加肌肉量。 肌肉量的增加可以帮助女性更好、更快、更健康地减脂。 即便肌肉量达到一定水平，减脂时也可以吃自己喜欢的东西，而不必过多注意饮食。 又称“吃不胖”。 女性的S型臀部只有在锻炼臀大肌时才会出现，马甲线也要减脂。 杠铃卧推还可以让女人的胸部变高。

三、练杠铃的女孩

      1平板杠铃卧推（胸肌）

       平躺在长凳上，双脚自然放在地板上。 来回定位你的身体，使你的眼睛直接在卧推杆的下方。 握距略宽于肩部，将杠铃从卧推上移开。 慢慢降低杠铃直到你的上臂与地面平行。 然后将杠铃推回起始位置并重复。

     2上斜杠铃卧推（胸肌上缘）

      躺在倾斜的长凳上，握把略宽于肩宽，首先将杠铃笔直向上举向天花板。 慢慢降低杠铃直到你的上臂与地面平行。 然后将杠铃推回起始位置并重复。

四、可以锻炼杠铃的地方

    1平板卧推锻炼胸大肌。 如果使用斜板，主要刺激胸大肌上部，下斜板刺激胸大肌下缘。

    2、直立杠铃弯举，锻炼二头肌。

    3窄握杠铃卧推锻炼三头肌

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问题描述:

同上

解析:

举重的起源：

举重起源于古代人类的生产劳动实践。埃及的举沙袋，古巴的举石，中国的举鼎、石担等，距今已有4000年的历史。现代举重运动始于18世纪的欧洲，英国伦敦的马戏班常有举重表演。19世纪初，英国成立举重俱乐部。最初杠铃两端是金属球，重量不能调整，比赛以次数决胜负。后来，意大利的阿蒂拉（Luis Atila）将金属球掏空，通过往球内添加铁或铅块调整重量。1910年伯格（Casper Berg）将金属球改成重量不同、大小不一的金属片。1891年在伦敦皮卡迪里广场举行首届世界举重锦标赛。

举重的发展

20世纪40年代，美国开始举办女子举重比赛，1987年举行首届世界女子举重锦标赛。早期举重比赛个按体重分级，比赛方式为单手举哑铃、双手举杠铃。1920年起按体重分级比赛，比赛方式有单手抓举、单手挺举、双手抓举、双手推举、双手挺举。1972年后取消推举比赛项目。

体重分级不断变化，1947年起将5级改为6级，1951年改为7级，1972年增至9级，1976年发展到10个级别。1998年1月1日起，男子调整为8个级别：56、62、69、77、85、94、105和105以上公斤级；女子调整为7个级别：48、53、58、63、69、75和75以上公斤级。

杠铃由横杠、套筒、卡箍、杠铃片组成。横杠长220米，直径28厘米，重20公斤。比赛按抓举、挺举的顺序进行。每场比赛运动员共有6次试举机会，抓举3次，挺举3次。试举重量由运动员自己选定，增加重量必须是25公斤的倍数。

奥运会比赛只计算抓举和挺举总成绩，如总成绩相同则赛前体重轻者列前，如再相同，则以赛后即称体重轻者列前。男、女举重分别于1896年和1996年被列为奥运会比赛项目。

参加奥运会举重项目的资格

2000年第27届奥运会设男女15个项目，共250名运动员参加比赛，其中男子176名、女子74名。获得参赛资格有3条途径：首先，根据1999年世界锦标赛的排名，男于第一至六名每个协会8名，第七至十二名每个协会6名，第十三至十八名每个协会5名，第十九至二十四名每个协会3名，第二十五至三十一名每个协会两名，共计146名运动员获得参赛资格；女子第一至六名每个协会4名，第七至十二名每个协会3名，第十三至十八名每个协会两名，共计54名运动员获得参赛资格。其次，根据洲际奥运会预选赛的排名，男子亚洲第一至四名每个协会1名，其中1个协会两名，欧洲第一至四名每个协会1名，其中）个协会两名，北美洲／中美洲第一至四名每个协会1名，大洋洲第一至四名每个协会1名，非洲第一至三名每个协会1名，南美洲第一至三名每个协会1名，共计24名运动员获得参赛资格；女子亚洲第一至二名每个协会1名，欧洲第一至二名每个协会1名，北美洲／中美洲第一至三名每个协会1名，大洋洲第一至三名每个协会1名，非洲第一至三名每个协会1名，南美洲第一至三名每个协会1名，共计16名运动员获得参赛资格；最后，还有国际举重联合会掌握的男子6个、女子4个邀请名额。

关于抓举和挺举：

抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至头上，两臂完全伸直。

挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲，接着用伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。

拥有一个健康的身体对于我们每个人来说都是非常重要的，身体是革命的本钱，只有拥有一个健康的身体，我们才有更多的精力投入到我们的学习和工作当中，所以平时人们都会做很多的关系健身或者是锻炼身体的动作，相信大家在网上都有看到过7岁女孩竟然举重80公斤杠铃的相关事件，所以很多人就会产生这样的疑问，就是这会对身体有什么影响吗？对于这一问题的回答，比如说这可以起到健身或者是提高身体免疫力的效果，但是这已经严重超过了孩子本身所承受的范围，下面我们具体来解释一下。

我们都知道，随着社会经济的快速发展，我们的生活水平得到了很大的提高，生活方式也是发生了很大的变化，再加上人们健康意识的逐渐提高，所以人们都开始注重自己的身体健康问题，也开始学习一些健康养生的方法。

对于我们在网上看到7岁女孩竟然举重80公斤杠铃这一事件，其实这件事情让很多人都很惊讶，当这件事情被发布到网上的时候就有很多网友的热议，但是看到的时候就感觉很不可思议，就连一个成年人想要举起80公斤的东西都是非常困难的，更何况一个7岁的小女孩。

其实这种行为对她的身体会产生一定的影响的，比如说好的方面，这有利于起到强身健体，提高身体抵抗力的效果，还可以存进人体的排汗，有利于身体内的毒素排出体外。其中的坏处就是这已经严重超过了7岁孩子身体本身所承受的范围，这对于孩子的健康发展会有一定的影响。以上就是我总结的一些对于7岁女孩竟然举重80公斤杠铃的相关看法。

举重运动，是1896年成为奥运会比赛项目的。

举重(Weightlifting)是一项历史悠久的运动，是以举起的杠铃重量为输赢根据的体育竞赛，由抓举和挺举两个项目组成。

1891年，第一届全球举重公开赛于英国伦敦举办。1896年，举重被列入夏季奥运会宣布比赛新项目。1910年，卡斯珀·博格在法兰克福体育活动展会上首度展现片杠铃，变成全球举重发展历程上的一个里程碑式。1972年，第20届奥运会举重比赛后撤销举荐新项目。

举重的最大组织架构为国际举重联合会，1920年创立，总公司建在匈牙利北京首都布达佩斯。中国的举重最大组织架构为中国举重协会，创立于1956年。

应用杠铃，杠铃，壶铃等设备做好训练和比赛的体育运动，为举重。举重选手要进行2个举重姿势：抓举和挺举。在抓举比赛中，规定参赛选手挺直手臂，用一次持续姿势将杠铃举过头上。而在挺举比赛里，参赛选手必须先将杠铃放置肩膀以上，人体站立，随后再把杠铃举过头上。选手要直到裁判员判断坐稳以后才可以算考试成绩合理。

杠铃由横杠，套筒规格，管箍，杠铃片构成。小伙杠铃横杠长220米，直径28公分，重20KG。女人杠铃横杠长215米，直径25公分，重15KG。

比赛按抓举，挺举的先后顺序开展。每轮比赛选手一共有6次试举机遇，抓举3次，挺举3次。试举重量由选手自身选中，提升净重一定是1千克的倍率。

夏季奥运会比赛只测算抓举和挺举总分，如总分同样则比赛前休重轻则列前，如再同样，则以比赛之后即测体重轻则列前。

破亚洲纪录

2011年4月16日，在安徽铜陵举行的2011年举重亚锦赛女子75公斤以上级比赛中，由于韩国名将张美兰未来参赛，比赛成了两名中国选手孟苏平和周璐璐的对决。在抓举比赛中，孟苏平三次试举均告成功，最后成绩定格为134公斤。周璐璐开把重量就达到135公斤并轻松举起，她第二把要了141公斤，但由于准备不足而失败。在第三次试举中，周璐璐成功举起了杠铃，以141公斤的成绩勇夺女子75公斤以上级的抓举冠军，这一成绩还刷新了韩国名将张美兰保持的140公斤亚洲纪录！

超世界纪录

2009年十一届全运会女子举重75KG以上级比赛中，代表解放军出战的烟台牟平选手周璐璐以323公斤获得亚军，并超这个级别的抓居世界纪录。

首先进行的抓举比赛中，夺冠热门穆爽爽第一次试举135公斤就宣告失败。周璐璐在大多数选手完成比赛后才出场，一鸣惊人地抓起140公斤的开把重量。除了满堂彩，周璐璐头上随着举重动作飞舞的小辫子也博得全场观众的笑声。之后周璐璐越战越勇，状态极佳的她第三次抓起148公斤，并取得抓举第一，这个重量也超过140公斤的世界纪录。

破世界记录

2011年11月13日，2011年举重世锦赛在法国巴黎进入到最后一个比赛日。在女子75公斤以上级A组决赛中，首次参赛的中国选手周璐璐以182公斤和328公斤获得挺举和总成绩两枚金牌，其中总成绩328公斤打破了卡什丽娜保持的世界纪录。抓举金牌被俄罗斯名将卡什丽娜以147公斤夺走，周璐璐以146公斤获得一枚银牌。

抓举比赛，周璐璐的开把要了135公斤，仅次于卡什丽娜，面对这一重量，中国选手深呼一口气，之后轻松将杠铃稳稳举过头顶；第二把周璐璐将重量增加到143公斤，结果她从上送到托举一气呵成，轻松驾驭了这一重量；第三把，周璐璐选择了146公斤，这一次她不费吹灰之力，将杠铃高高举起，这样周璐璐的抓举成绩为146公斤。

挺举比赛，周璐璐开把173公斤取得成功，第二把周璐璐冲击181公斤，虽然上送有些小瑕疵，但这位选手及时调整，最终将举过头顶，此时她的总成绩已经达到327公斤，平了世界纪录；第三把周璐璐选择了182公斤，如果举起将打破总成绩的世界纪录，面对重重压力，周璐璐一一克服，最终征服这一重量，将挺举成绩定格在182公斤，总成绩328公斤。

综合抓举和挺举的成绩，周璐璐以328公斤获得总成绩冠军，并且打破了卡什丽娜保持的327公斤的世界纪录，以2金1银收官；卡什丽娜以322公斤获得总成绩银牌，科洛布卡以284公斤获得总成绩铜牌。

供你看看吧~

众所周知，举杠铃是一件非常耗费体力的事情，有的人会通过循环长期的举杠铃来锻炼自己的手臂力量，练肌肉，而在力气不够大的时候也只能举得起小的、轻的。杠铃弯举这项运动在重量的选择上也是尤为重要的，很多人没有办法选择到比较适合自己的重量，很有可能会让自己在运动过程中受伤。其实，这项运动选择的重量是跟我们本身的身体素质以及身高体重有一些关系的，比如说，一个身高一米六，体重90多斤的女性选择杠铃的重量最好是在20公斤左右的，如果选择30公斤或者30公斤以上的杠铃，就很有可能会拉伤自己的肌肉，而且有一定的危险性。如果是体重比较重的男性来进行选择的时候，可以根据体重和身材比例来挑选更重一些的杠铃，大多数的男性是能够挑选到30到40公斤左右的重量的。加拿大渥太华7岁的罗瑞·范·乌尔夫特被称为“世界上最强壮的女孩”，身高仅4英尺（约12米）的她，却能举起80公斤的重量。近日，她在美国11岁以下青少年举重比赛中，获得30公斤级的全国冠军，成为历史上最年轻的美国青少年全国冠军。父亲卡文（Cavan）透露：“可以说罗瑞是世界上最强壮的小女孩。”目前，她可以抓举32公斤、挺举42公斤、硬拉80公斤。说她天生神力都不为过了。就像上面所说的一般成年男性挑的大都是在30-40公斤左右，而小女孩却能直接翻倍，真的是非常厉害了。看着瘦瘦小小，爆发出了力量确是真的把人给惊呆了，有很多网友都在她的视频下面评论:我还不如一个孩子。由此可见，这个小女孩是多么优秀了。如果这个小女孩以后一直这样强悍，并且她的父亲对她多加锻炼，不荒废这个天赋，进国家队还是很有希望的。

有号称下半身训练之王的「深蹲」绝对是练腿与臀最不能错过的训练动作，然而，当你准备从徒手深蹲的初学者进阶到负重深蹲时，有哪些地方会需要注意的呢？首先，我们要先知道负重深蹲可以使用杠铃、哑铃以及壶铃等器材来做训练，当然大家最常见的就是杠铃深蹲这个动作，在杠铃深蹲又可依据背杠位置的不同分为高背杠（High Bar）与低背杠（Low Bar）这两种，另外，要如何起杠与落杠才能让训练更加安全？因此，这篇我们将针对重量的选择与初学者较易入手的高背杠（High Bar）起杠及落杠方式来做介绍，让你在即将进入负重深蹲训练时能更加的安全有效率。

要如何起杠与落杠才能让训练更加安全？ 深蹲负重的预设值

在我们的深蹲训练计画里会使用到各种不同的重量来源，最简单的重量就是你的体重。体重是你随时随地携带的重量是你做深蹲时的负重「预设值」，当你可以把完整范围（也就是 略低于膝盖）的徒手深蹲做到超过15下没有困难时，继续长期做20下、30下、50下还是能够维持关节与肌肉活动度、增进血液循环、维持健康，达到少许增肌的效果，但你肯定要做非常多组（例如超过10组）或很多下（例如一组30下），才能达到花更少时间做更重重量的成果。 如果你没有适当器材，可以选择做徒手深蹲维持体力（别忘了，即使是徒手，也可以透过后脚点地、后脚抬高或是登阶的方式增加难度，请参考健美女大生深蹲训练的教学章节），如果你希望增进进步幅度，务必要循序渐进地增加重量。

你需要的重量范围

以下用这三个主要动作来做解说，它们分别需要的重量范围大致如下（每个人会有差异，此为健美女大生教学经验的大概数值）。

如果你希望增进进步幅度，务必要循序渐进地增加重量。 常见额外的负重方式

1哑铃 最方便的负重器材「哑铃」很适合用单手抓握，有高脚杯深蹲、弓箭步蹲、后脚抬高深蹲、借力推深蹲以及其他进阶的深蹲变化都可以用哑铃来做。 2杠铃 杠铃和哑铃的原理一样，都很好用手抓握，只不过杠铃使用的方式与哑铃的单手抓握不同，通常是双手抓握，或是直接放在身体上可负重的位置，例如颈前（颈前深蹲与杠铃借力推深蹲）、颈后（杠铃深蹲）或髋关节（负重桥式），一般国际标准规格的练习用杠铃是20公斤，少数健身房会有非标准规格的不同重量杠铃。

高背杠位置

低头时会在后颈正中央摸到一块凸出的骨头，把杠铃放在它下面一点的位置最稳，而杠铃的重量会在脊椎两旁的肉上不会在正中央的骨头上。肩膀比较没肉的女生如果一开始杠铃放不住，可以略微耸肩，并把手肘往后转让肩膀肌肉缩短变凸「创造」一个放杠的位置。

肩膀比较没肉的女生如果一开始杠铃放不住，可以略微耸肩，并把手肘往后转让肩膀肌肉缩短变凸「创造」一个放杠的位置。 起杠与落杠的方法

杠铃架是杠铃深蹲的必要器材，可以用不同的高度置放杠铃。通常空杠铃重达20公斤，没有训练过的女生无法轻易举过头，因此不太可能从地上拿起、举过头、再放到背后，一开始需要从杠铃架上「扛」出来。

起杠步骤​： 1 杠铃放在架上的高度约与腋下同高，走到杠下以标准深蹲姿势站起。 2 站起稳定后，后退3至5步站定深蹲位置。

一开始需要将杠铃从杠铃架上「扛」出来。

落杠步骤​： 1 往前走快碰到杠铃架时，身体略前倾而非「前弯」（前弯会让脊椎变不稳），接着把杠往前「压」在架子上。 2 压到后以正确蹲姿往下蹲直到杠放好，确认杠已放好再放松身体走出来。（要小心头！）

身体略前倾而非「前弯」，将杠铃往前压在架子上。只要杠还在背上时，就一律保持背打直腿半蹲。

书籍资讯 ◎ 图文摘自商周出版，健美女大生著作《健身从深蹲开始 10 大深蹲重训全图解》一书。 本书特色 深蹲是塑身、减重、重训之王 臀紧实，腿有力，膝盖强健 做这个就够了！ 「深蹲」关键字网路搜寻第一名的健身教练 10大深蹲重训全图解 减重、减脂、增肌、维持健康基础有效的动作＝深蹲 把深蹲学好练好，所有健身动作轻松上手 游泳、跑步、打球、爬山……带你上山下海，运动场叱吒风云 专业教练健美女大生为健身初学者量身打造： 拆解步骤与细节，做正确不会痛的深蹲 找到适合自己的深蹲站距与范围 维持健康、增肌、减脂，该怎么练 安排会进步、符合身体强度的练习课表 享受新手甜蜜期，稳定打好进阶的基础 破除人云亦云的迷思，传授良好的运动观念 从初阶到进阶，从徒手到负重 提升体能与体态，打造你梦想的好身材、好肌力 基本知识 x 学习步骤 x 练习课表 x 训练计画 x 动作详解 ＝ 正确健身观念一次学会 • 更多商周出版《健身从深蹲开始 10 大深蹲重训全图解》一书资讯请点此

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