我15岁男经常举杠铃会影响身高吗对身体还有什么危害

15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

如果已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

希望我的回答您能满意！追问：由于你用哑铃的时间一定比不用哑铃的时间少,所以不会影响到身体长高相反,你总是煅炼,骨格会变强,有利于脑松体释放出更多的刺激人体增高的生长剂相对来说举杠铃来说才会变矮，因为，举杠铃时，是上下起蹲，重量加上地心引力，长久下去回影响身体的成长。如果，只是一周一两次拉是没是的。。。哑铃相对来说是锻炼手臂力量，拌腕力量，而挺举就要靠杠铃来提升了。。。追问：我举杠铃不是背着杠铃然后上下起蹲的。是用手臂推举的，练手臂肌肉的。这样也会压矮吗？回答：你说的那是练肩的 会有一些影响追问：那就尽量别做推举了 练肩就用侧平举吧 手臂的二头三头肌不受影响追问：要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法： 一、肱二头肌 1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 二、肱三头肌 1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。

会产生一定影响。小小年龄正是长身体时候，却要承受这么多重要，可能是天生就比较厉害，力量比较强大，但是毕竟还小，可能会对以后成长会有一些影响。现在很多运动员都是从小就开始锻炼，承受艰苦锻炼。这些小孩子挺难，从小就要面对每天艰苦锻炼，承受着这个年纪不该承受的东西，却比大人还要坚强。在觉得他们挺厉害同时，也挺为她们感到同情。成功背后总是有别人看不到的艰辛，我也是一个女孩，平时，我连超过五斤东西都觉得很重，这小女孩承受重量是我不知道多少倍，就算臂力惊人，但是要承受这么多也是要付出很多努力吧。很多运动员因为从小锻炼，后期身体上还是要遭受好多，像这种举重运动员，膝盖腰都会有磨损，身体健康是后面怎么样都无法去弥补。很多运动员看着挺光荣，获得荣耀那一刻感觉这么多年付出努力也值得了。他们付出努力是我们常人无法想象，承受不了。我们生活太安逸，像我以及身边好多朋友，都是靠父母，感觉人生没有目标，每天碌碌无为，和这小女孩一比，真是差得好远。网友在感慨这小女孩强大能力同时更多是对这小女孩怜惜，小小年纪就要承受这么多，很多成年人都举不动吧，看到这一幕，像很多运动员致敬，属实不易。很多人其实更希望自己孩子开开心心生活，童年是无忧无虑。敬佩这位小女孩，但还是希望她能健健康康，很多长期运动身体都会有一定磨损，尤其是怕老了以后会有病痛折磨。相信这个女孩以后会闪闪发光，小小年纪这么努力，一定会成为一位优秀运动员。努力的人最可爱。

一般举杠铃分两种情况。

1重量大，次数少。这种属于无氧运动，一般是可以增大肌肉（具体是哪块肌肉要看你的动作，如果是卧推杠铃会练到胸大肌。如果是站着向上举则锻炼肩部的三角肌。如果是弯腰提杠铃则锻炼的是背阔肌）

2重量小，次数多。这种就属于有氧运动了，可以消耗脂肪。如果你想减脂可以多举杠铃，力竭为止。

如果您想减脂的话，建议举完杠铃后多跑跑步，是慢跑。这样你的脂肪会消耗的更多。跳绳也是超好的减脂方法。不需要很大的场地，对弹跳也很有帮助。

只要坚持下去，就一定可以成功

腿部训练不可或缺 但也不必过分密集 一周到5天一练对初学者来说完全够用 但从效果的角度 最安全的重量就是肌肉完全承受的重量 也是最没用意义的重量（只做热身训练肌肉是永远不可能受伤的）

你现在初练 问题不明显 过个8、9个月 稍微练出点水平（比如1倍体重 60kg） 你可以较为轻松的一组蹲10下甚至15下 这个重量已经很难给予肌肉足够的刺激 但没有架子你甚至没有办法将杠铃放到颈后合适的位置 所以无架深蹲从技术层面上说就不可能实现

一次有效的力量训练（包括但不限于深蹲） 当包括1~2组热身组 数组适应组 和3~4组4~6rm的增肌组 这里是以门泽尔体系为理论基础 具体训练方式自行百度max ot法则（让韦德那套玩意见鬼去吧）一般5rm就能算大重量了 所以建议在有保护的情况下进行（安全就意味着低效 绝对安全就意味着完全无效 天天走山路的村夫是不可能赢得马拉松冠军的）

对于初学者的你来说 腿部训练有深蹲和硬拉就够了 3组有效深蹲和硬拉 算上热身基本上就能花费你35分钟以上时间（我们知道 超过1小时的力量训练是没有任何意义甚至起反效果的）最多再补上3组杠铃提踵你的腿部训练就该结束了 过多的动作在一两年内对你毫无意义 且不说腿屈伸等玩意在家有没有办法实现 你放着能调动全身70%以上肌肉的强力动作不做 在小肌肉 小重量上浪费时间 本身就是本末倒置

你如果因为懒惰或者时间分配实在腾不开 非要将腿肩合练自然也可以 那训练内容就要更加紧凑了（在max ot法则的高效训练下 一次不应该超过9组训练）热身略过 4组深蹲 3组杠铃推举 2组哑铃侧平举（有效增肌组都是4~6rm的强度）当次训练结束 前束归类到胸肌训练 后束归类到背部的划船训练 硬拉归类到下背部训练进行

不会影响身高，但是如果你训练不得当造成骨骼损伤是有一定可能性影响身高的，所以要注意科学锻炼。所谓举重影响身高的说法肯定是错误的，由于我国在大级别举重水平较差，而小级别举重成绩较好，所以电视里很少播放大级别举重项目，造成国人认为举重影响身高的错觉，其实你自己理性的想想就明白了，同样体重的人，个子越矮的肌肉越多，所以在同体重下力量也越大，于是在一开始挑选举重运动员的时候，专门就挑短粗类型的，而无差别级举重运动员里面大多数身高都超过18米，但是由于我国没人参赛，所以根本没放过

17岁骨骼生长基本停滞 练不练都不会长 这个不必费心

肩部影响视觉的肌肉 一个三角肌 一个斜方肌 ，斜方肌锻炼主要是大重量的耸肩（基本上你能提多重就能练到多重） 你体弱怕伤腰就算了 三角肌难练 但重量很小 基本不可能受伤

买对30kg的哑铃 做10～15rm的站姿推举（这个杠铃来也无妨 但杠铃易晃 平衡破坏了不被砸到也会伤关节） 和前/侧/俯身哑铃平举 一样每次连续5组 保证至少3组彻底力竭（练到位了一次疼3天 不疼就加重） 多吃肉和任何富含动物蛋白的食物 在家练基本上也只能这样了