俯卧撑可以瘦肚子吗

问题一：做俯卧撑能减去肚子上的肉吗 肚子上的肥肉还是需要有氧运动时的身体能量透支来减少，俯卧撑和仰卧起坐都是可以让腹肌紧绷有力，但是是锻炼了肌肉，脂肪还是会在原地待着的。

仰卧起坐对腹肌的 更明显，一个人也可以做，刚开始你躺在地上，小腿放在床上做，可能开始供做不了全套动作，但是这是很有效的，腿弯曲是为了仰卧起坐不会受上身惯性影响。等你腹肌强了一些后，把腿自然弯曲做就行了，不需要借助外力就能做~慢慢的循序渐进，肯定有效的。

问题二：做俯卧撑减肚子吗？一天做多少俯卧撑 40分 俯卧撑大多是锻炼胸部肌肉，运动量挺大。

但是俯卧撑这种运动只能间接地拉动腹部肌肉，想用俯卧撑减肚子不大可能，或者说不大容易。

肚子上的赘肉是脂肪，需要大量的有氧运动去减。

你可以每天出去跑步，这可以帮助你减脂，是最有效的办法，我原来也是胖胖的，但是上大学之前跑了一个夏天，把脂肪全都消耗了。现在体型非常好，身体里面只有15%的脂肪，肌肉健壮而且线条感鲜明，但是这些都是用时间和精力磨出来的。跑步的时候可以带上手机，听你喜欢的歌，钉间会过得更快。（当然，如果你有条件天天去健身房跑的话，效果会更好）

如果你还没有适应跑步的话，一开始跑不要跑太多，感觉自己大量出汗就可以停了。

我现在还在坚持每天6公里，半个小时之内完成。我一开始跑的话，每天不到3公里，而且也不能跑得像现在这样快。如果你能找到操场跑道的话是最好的了，每圈应该是400米（正常跑道的话）。用你自己能适应的速度跑5圈就行了。我原来就是这样开始的。

希望对你有所帮助！

问题三：仰卧起坐还有俯卧撑可以减肚子吗要多长时间呢 一般来说，只做几组俯卧撑和仰卧起坐对于减脂肪的效果不是很大，如果要减腹部脂肪最好是无氧运动（比如俯卧撑之类）配合有氧运动（比如长跑之类）。

瘦肚子的锻炼方法：

1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟；

2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟；

3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟；

4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟；

5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟；

6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟；

7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟；

8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟；

9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟；

10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟；

注意事项：

一，原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

二，10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

三，在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

四，运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

问题四：做俯卧撑减小肚子吗？ 做俯卧撑是不会让肚子变大的，不过不适宜在刚睡醒的时候做运动，和要睡觉的时候做运动。可以选择在起来半个多钟到一个钟之间做运动比较好。睡前不宜做运动，最好睡前半个钟做运动为好。不过单独做俯卧撑的锻炼效果不明显，我推荐你做俯卧撑和仰卧起坐一起做这样效果比较明显，做完俯卧撑再做仰卧起坐或者反过来都是可以的。一开始锻炼的时候可以根据自己的情况而逐渐增强难度，这样效果较佳。

问题五：做俯卧撑能瘦肚子么？ 不能,而且会显得很圆,必须做有氧运动

问题六：做俯卧撑的姿势撑着能瘦肚子吗？ 平板支撑是有修身效果的。可以增强您的肌肉耐力。

瘦肚子还可以仰卧起坐等其他动作

问题七：做俯卧撑能减大肚子吗 做仰卧起坐吧

问题八：做俯卧撑能减肚子肉么 肚子上的肥肉还是需要有氧运动时的身体能量透支来减少，俯卧撑和仰卧起坐都是可以让腹肌紧绷有力，但是是锻炼了肌肉，脂肪还是会在原地待着的。

仰卧起坐对腹肌的 更明显，一个人也可以做，刚开始你躺在地上，小腿放在床上做，可能开始你做不了全套动作，但是这是很有效的，腿弯曲是为了仰卧起坐不会受上身惯性影响。等你腹肌强了一些后，把腿自然弯曲做就行了，不需要借助外力就能做~慢慢的循序渐进，肯定有效的。

答题不易，麻烦点下右上角满意以兹鼓励，谢谢！！

问题九：瘦肚子上的肉是做俯卧撑好 还是仰卧起坐好？ 仰卧起坐多做，肚子上容易长肌肉，可能反而不容易减了，瘦肚子上的肉，可以考虑通过做一些跳跃型的运动来减，效果不错的，比如跳跳操、跳跳绳、跑跑步之类的

和你分享一下一些减肥的经验，供你参考

首先减肥比较适合夏天，因为容易燃烧脂肪和出汗，冬天不是特别适合

其次，减肥欲速则不达，还是细水长流、循序渐进的好，身体需要一个适应的过程，还是慢慢来的好

还有就是，减肥适合运动饮食双向进行，运动以有氧运动为主，适当跳跳操、跳跳绳，尽量避免过多激烈运动，因为容易损伤身体的，一天一小时左右足已，运动的时候可以听听音乐，这样时间过得就快了，男孩子可以多打打篮球、踢踢足球

饮食的话减量三分之一差不多，但要多补充营养，做到营养均衡，千万不要不吃米饭主食，会脱发的

这样子坚持2个月左右应该就有效果了（经期不要运动哟，切记！）

另外就是，要作息饮食规律，不要暴饮暴食，一时减下来了，不代表不会反弹，所以要慢慢来，不宜一下子减得太猛，有可能反而不好，也伤身体；通过药物、手术之类的来减肥，可能一时会见效，但也有反弹的风险，而且药物也可能有其他的副作用，手术也可能会对身体有影响，所以建议慎用

最后，祝你减肥成功哟^^

问题十：做俯卧撑能减去肚子上的肉吗 肚子上的肥肉还是需要有氧运动时的身体能量透支来减少，俯卧撑和仰卧起坐都是可以让腹肌紧绷有力，但是是锻炼了肌肉，脂肪还是会在原地待着的。

仰卧起坐对腹肌的 更明显，一个人也可以做，刚开始你躺在地上，小腿放在床上做，可能开始供做不了全套动作，但是这是很有效的，腿弯曲是为了仰卧起坐不会受上身惯性影响。等你腹肌强了一些后，把腿自然弯曲做就行了，不需要借助外力就能做~慢慢的循序渐进，肯定有效的。

你进行的是力量练习，力量练习是长肌肉的。减肥应该多进行有氧运动，快走，慢跑，游泳等，这是消耗脂肪最好的方法（不推荐跳绳，对关节冲击很大，本身超重的话再跳绳你的膝关节踝关节很快就报销了）。有氧运动减肥首先要保证时间，至少半小时以上，因为一般认为有氧运动半小时以后才开始消耗脂肪，之前主要是糖供能。感觉持续50分钟到1个小时的锻炼是合适的时间，既能保证锻炼效果，又不影响第2天的锻炼。有氧锻炼每周最多进行6次，至少要有一天进行休息，让你的身体得到恢复。

当然必要的力量练习也是很有帮助的，可以帮你提高新陈代谢率，加快减肥的速度。力量练习不要每天都练同一块肌肉，要一次练透，然后至少休息一天，让肌肉恢复和生长。也不要过分计较次数，练一次就要练到完全力竭，这样才最有效果。比如你的情况，你可以今天做仰卧起坐，明天做俯卧撑这样交替进行锻炼（当然是保证每天都有有氧运动的前提下），每次练的时候，不要规定多少组，一组一组循环做，直到多一个也做不起来了为止。锻炼结束半小时要补充蛋白质，瘦肉（首推鸡胸肉，低脂肪高蛋白）、鸡蛋清都是很好的选择（3到4个鸡蛋清就可以了，蛋黄吃一个就好）。不用怕蛋白质会让你胖，摄入过多的糖分消耗不掉会转化成脂肪，摄入过多的蛋白质一般不会变成脂肪，用不了的蛋白质就排泄掉了。当然过量补充蛋白质也是不推荐的，高蛋白饮食会增加肾脏的负担，会使身体呈酸性，导致钙的流失。

饮食方面不要过分控制，在保证营养均衡的前提下避免摄入过多的热量。

俯卧撑能减肚子吗

现在越来越多的人注重健身，肚子上的赘肉呢，是男性中年男性经常会出现的现象而且如果长期以往的持续下去，会导致诸多的疾病，所以很多人都会问怎么减肚子上的赘肉呢？俯卧撑可以吗？

俯卧撑能减肚子吗

俯卧撑是一种常见的健身锻炼的方式，对于身体的多个部位的肌肉，具有非常不错的锻炼效果，但其实做俯卧撑并不燃烧身体脂肪，所以说呢，通过俯卧撑来减肚子上的赘肉的可能性会很小。

虽然俯卧撑不能够燃烧脂肪，但是俯卧撑属于克服身体重量为手段的力量耐力练习，这种的锻炼方式就有助于增加。有关鸡肉的红肌纤维和肌糖原储备，而这种储备与脂肪和肌肉关系非常密切，如果长期以往的坚持俯卧撑的话，往往对燃烧脂肪具有辅助的作用，但是单纯依靠俯卧撑来减肚子上的赘肉，这样效果甚微，这个时候就可以结合一些有氧运动来达到减肥的效果。

比如游泳，跑步，单车运动等有氧运动，如果是针对肚子上的肥肉的话，可以仰卧起坐配合原地跳，做一分钟仰卧起坐，然后原地跳三分钟，如此持续20分钟到30分钟，但是对于初学者来说，坚持不了20分钟的话，可以适当的减轻原地跳的幅度，也可以做卷腹等运动，再加上低碳水化合物主食，少肉多菜，多吃水果，只要坚持下来就会达到明显的效果。