健身的时候总觉得自己浑身僵硬，应该怎样改善这种情况呢

灵活性和柔韧性对我们的身体健康是至关重要的，因为有一个好的灵活性和柔韧性可以提高我们关节的稳定性，并且能够有效地强化我们的肌肉群，当然，还能改善体态，减轻疼痛和不平衡，提高我们对身体的控制能力。

那么在这篇文章里我就会向大家介绍几个动作来帮着我们太高身体的灵活性和柔韧性，请大家继续看下去吧！

那么我要说的第一个动作体位，就是猫牛式。猫牛式能够提高我们的肩胛骨和脊柱的稳定性，在这个动作中我们要做的第一点就是将自己的手臂压向地面，然后将我们的肩胛骨向前推，然后拱起背部，并且收紧下巴。第二个部分，就是伸展我们的脊柱，我们收紧肩胛骨并且向前看，在这个动作中，我们始终保持手臂竖直，不要过分的伸展自己的颈椎。

下一个动作叫做阿切尔深蹲，这个动作练习有利于自己髋部的灵活性和腿部的柔韧性。这个动作也不难，我们一条腿弯曲，另一条腿伸直，首先我们要找到一个合适的站距，因为这个时候蹲下去可以保持自己的上半身稳定。而且我们弯曲的那边脚可以贴在地上。

这个动作主要的法力电视我们的髋部，而不是自己的脊椎，我们可以脚后跟着地来加强自己的腘绳肌。

接下来再看下一个动作，下一个动作是蜘蛛人弓步外展，它可以拉伸我们的臀肌和髋屈肌，这样可以提高我们的脊椎和肩膀的灵活性，前面的那条腿是弯曲的，后面那条腿需要全程绷直，然后我们还是要尽可能地将自己的髋部贴近地面，接着我们旋转自己的身体并且向上伸手，眼睛看着偶的们的，并且将自己的两只手臂向外旋转。

还有一个动作就是深蹲外展，其实伸手也是我们动作的一个部分，我们的手臂，头和脊椎做相似的运动。但是这一次我们的姿势是深蹲，我们要蹲的尽可能的深，并且保持我们的后脚跟接触地面，当我们伸手的时候，要尽量保持自己身体竖直。

最后给大家介绍一个最受欢迎的动作，那就是杰弗逊卷曲，他能调动和稳定我们的脊椎，还能伸展我们的腘绳肌和臀肌，我们要慢慢的并且控制着做这个运动，从收下巴开始一点一点将自己的身体向前卷曲，但是我们的膝盖应该始终伸直，如果是初学者，建议慢慢习惯这个动作，千万不要操之过急。

那么以上的几种动作，就是我推荐给大家做的可以大幅提升我们身体灵活性的动作了，希望大家喜欢。

不可能在不使劲和使劲的时候都一样的硬，肯定会有差别的，只不过是经过锻炼后脂肪变少，肌肉便多，肌纤维变粗，这样就会比以前硬了。使劲后肌肉的毛细血管充血，肌肉收缩，这样就变的硬邦邦的了。

你的情况属于正常，但还需继续锻炼。

肌肉硬与软，跟肌肉的质感有关系；

经常运动的人，肌肉的脂肪含量低，也可以说是皮脂低，运动时肌肉容易充血，很容易就有紧绷的感觉；

而运动较少或者肥胖的人，脂肪含量高，肌肉没有得到充分的刺激，也就有松软的感觉。

经常锻炼可以保持肌肉的坚硬，增加体内肌肉的含量有助于提高新陈代谢，增强免疫力，自然就更加健康。

肌肉变大需要多方面注意到，

1肌肉增长需要能量，这个能量包括碳水化合物和蛋白质

2 肌肉增长需要刺激，肌肉的增长说白了是肌肉的断裂后超量恢复。 怎么能

使肌肉断裂---必须做大重量（3-8RM）

3肌肉是在人睡眠时生长。因此要保持充足的休息