在太阳照射下做俯卧撑、仰卧起坐等等....算是有氧运动吗？

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，比如慢跑

我可以负责任的告诉你,我的方法可以帮助你，只要按着我的方法做，你完全可以摆脱现在的情况。

你才六年，我手*都14年了，也一样克服掉了。我父亲特且喜欢男孩子，我从生下来，我父亲就爱摸我的小JJ，甚至是追亲吻、吮吸我的小JJ。因为条件反射的原理，我的小JJ生来就习惯接受触摸的刺激，所以从有记忆开始，我就开始手*。从能射出精来开始算，已经手*14年，我的手*都克服了，你的问题相比都不算问题了。

先谈一下你的性幻想的问题，这是由于男性身体分泌的肾上腺素导致的，这是非常正常的。

美国有医生做过调查，美国成年男子平均每五分钟就有一次性幻想，可见你有性幻想是好事，说明你很正常。至于你说你把自己想象成一个女人，这也没什么特别，人多的想象力是无边的，这也不足为奇，我过去的想象力比你还要丰富得多。当然，我现在更多的是建设性的想象。

你只要按照以下两大原则就能克服掉你现在的手*习惯：

原则一按摩你的阴茎，但避免射精。

频繁的射精，自然会降低你的体能，使你的神经系统疲劳，出现很多问题。但是不射精，只是按摩阴茎，会化解肾上腺素带来的性需求，阴茎在勃起被按摩几分钟后，神经系统也不再那样亢奋。这样在几个小时或几天内不再有手*的强烈动机。这样的按摩还会逐步增强你的神经系统的耐力，使你在真正的ML中耐力更强。

你在进行这样的按摩时，要告诉自己，这已经不再是手*，而是让你克服手*，更加健康和自信的按摩。

我推荐你这样进行按摩。首先要买润滑油。要买一瓶特级初榨橄榄油，看起来像豆油，比豆油颜色浅，超市里有卖的，买最小的瓶就够用，卖化妆品的屈臣氏里也有卖的。

还有一种油，是强生的矿物质婴儿油，透明的，超市能买到，也适合做按摩的润滑油。强生婴儿油和橄榄油的区别是粘度不一样，按摩时的手感不一样，而且婴儿油是无味的。自己根据偏好选择吧。只要干净卫生，酸碱性偏中性，没有化学添加剂成分，不刺激皮肤的油脂都是可以选择的。豆油因为有添加剂，不适合长期按摩使用。也不要乱用精油。

按摩之前一定要清洁好双手，用油完成润滑后，用右手的拇子和食指围成O型，一下一下的按摩就好了。这些是和手*没有多少区别的，唯一的不同就是尽量避免射精。至于怎样避免射精，是原则二的主要内容。

原则二按摩时科学的计数。

这样有两个好处：

一让你坚持做完按摩，在按摩的过程中避免射精。我开始时从64次开始，到320，再到500，都完成了训练，大部分情况中途没有射精。

我先讲一下原理，很多人都听说过用智慧赢得马拉松比赛的故事吧。一个日本马拉松选手，在每次比赛前，都要仔细的观察比赛路线，把路线分成许多小段，记下这些小段的明显标志。每达到这些标志，他的心理就获得了成功的满足。这样，几十公里困难的长跑就变成的简单和容易得多，凭借这个方法，这名选手赢得两届马拉松世界冠军。

我在第一次进行按摩时，我的按摩计划是按摩300下。但是，我已经频繁手*14年了，几下子就会射精，我从1到300那样数数是坚持不到就会射出来的，不数数也同样坚持不到就会射的。所以要采取科学的计数方法，把300下的大目标分解成容易实现的小目标，让自己坚持到按摩完也不会射精。

我们上学时都做过课间操吧，课间操是八节88拍，口令是：“1 2 3 4 5 6 7 8；2 2 3 4 5 6 7 8 ； 3 2 3 4 5 6 7 8”整套操要做数百个动作，但是节拍的最大数字是8，这和跑马拉松的道理是相近的。试想一下，如果做操时，“325 326 327”的这样喊口令，我们会多累。

所以我们按摩阴茎时也可以这样计数。一边按摩，一边“1 2 3 4 5 6 7 8…”这样的计数，数到“8 2 3 4 5 6 7 8”按摩64下，再重新回来数。

一个88=64下，算是一节。五节就是320下了。比起一下数到320，这样很容易控制自己不射精的。

按摩也不能贪多，完成了预定的次数就要停下来，避免过多次数的按摩产生射精。这就是这样计数的第二个好处。

以上是我对改掉手*的习惯提出的两个原则。

在我的身上已经起到了明显的效果，过去几乎天天手*，天天射精，搞得身体和精神都非常疲惫，而且每次很容易就会射精，导致自己自信心也不足。

采取以上两个原则改手*为按摩之后，平均一天按摩一次或两次，也有时不按摩，一次按摩320下到512下。偶尔也会射精，但是次数少多了，一个月两到五次的，是自己愿意射才射出来的，身体和精神状态大大提高了。

除此之外,我推荐你一些其他的辅助方法：

1 锻炼身体，这个好处多多，我不再多说了。

2 洗冷水澡，洗冷水澡的好处是强化身体的的免疫力和神经系统，我八年没有真正感冒了。去年睡在零上5度的屋子里一冬天，有一回真冻感冒了，一片感冒药就好了。

3 多看一些健康的积极向上的书籍、影视节目。

4 避免睡懒觉，避免过多的独处。

5 我认为是最重要的，就是为自己设定非常明确的有意义的人生目标，然后投入实现这个目标中去。

做什么运动可以改善早射

　做什么运动可以改善早射，现在不少男人会患有早泄的疾病，导致生活质量变得很差，所以我们要多做一些运动来防止早泄的症状，那以下是关于做什么运动可以改善早射。

做什么运动可以改善早射1

　 1、经常参加慢跑

　男性在进行慢跑的时候，可以做一下热身运动，活动一下手脚，甩甩腿，跑的距离可以根据自身的情况来进行决定，可以在户外跑，也可以在健身房里用跑步机来跑，走动的时候可以让身体放松下来，可以做深呼吸，也可以练有氧运动的气功，双腿自然分开，然后把眼睛闭上，全身心的放松，然后吸气，然后慢慢地呼气。

　 2、做操和跳绳运动

　跳绳是可以从血液循环的，可以增加供给大脑的氧气，有效地起到通经活络的作用，还有健脑的功能，跳绳还可以提高思维能力和想象的能力。做操可以有效地缓解人的情绪，让身体各个部位的肌肉都会得到锻炼，所以每天做操十五分钟最好。

　 3、可以走路或跑步上下班

　平时可以尝试慢跑或者骑自行车上下班，也可以走路上下班，如果说上班的地方离家比较近的话，放一套西装在办公室，这样上下班时就可以用穿运动鞋和运动服了，是目前比较流行的白领上班的一种运动方式。

　早泄是男性比较熟悉的一种性功能疾病，早泄主要是指男性在进行性生活时，出现了提前射}精的一种现象，严重的早泄现象会发生在男性还没有碰到女性的身体就已经出现了射}精，所以在平时的生活中，男性要注意经常的运动，这样可以有效的缓解早泄的发生，比如平时可以多跑步，打太极拳，步行或者慢跑上下班都是比较不错的。

做什么运动可以改善早射2

　第一，男人早泄可以每天坚持跑步的运动，跑步可以加快人体的血液循环，可以加快人体内新陈代谢，可以让男人拥有健康的体魄，男人早泄通过跑步的运动可以有效的改善男人的性功能，可以缓解男人早泄的症状，男人早泄需要加强身体的锻炼，在饮食方面也需要多吃补肾壮阳的食物。

　第二，男人早泄可以每天坚持做俯卧撑的运动，俯卧撑可以有效的锻炼男人的肌肉，俯卧撑可以让男人拥有强健的体魄。男人每天坚持做俯卧撑的运动，可以加快人体内新陈代谢，可以让男人拥有比较强的性功能，可以有效的'改善男人的性功能，可以有效的改善男人早泄的症状。

　第三，男人每天坚持做提肛运动可以缓解男人早泄疾病，男人早泄需要加强身体的锻炼，可以起到辅助治疗早泄疾病的作用。男人每天坚持提肛运动，可以有效的改善男人的性生活质量，可以提高男人的性功能，让男人拥有高质量的性生活。男人做提肛运动可以让男人拥有较强的性能力。

　现在不少男人会患有早泄的疾病，引起男人早泄的原因有很多种，男人早泄需要加强身体的锻炼，男人早泄最好每天坚持跑步或者俯卧撑的运动，可以有效的锻炼男人的肌肉，让男人拥有较强的性功能，可以提高男人性生活质量。

　坚持做仰卧起坐、提肛运动、憋尿训练等等运动，可以改善早射。早泄的患者，平时可以多做仰卧起坐、俯卧撑、跑步等等活动，不仅能够增强体质，还能够提高腰背部、腿部的力量，也能够改善早泄的症状。

　每天坚持做提肛训练，方法是肛门提起后缓慢放松，每天做两组，每组60个，不要做的过多，过多后肌肉会产生疲劳，也可以做憋尿训练，但是憋尿训练，不是不排尿，而是在排尿的时候尿一些后，然后憋回去，重复做这个动作一段时间后，就会收到良好的效果。

　但是，不能依赖这些憋尿训练，因为憋尿也可以引起相关的并发症。

做什么运动可以改善早射3

　 那么导致男性时间短原因有哪些

　 过度手}*导致

　手}*的时候，绝大部分的男性都是害怕会被别人或者是家人发现，因此匆匆忙忙，如此一来往往就会导致出现性生活时间短，过度手}*和过渡射}精导致大量生长发育所需的荷尔蒙流失。同时给正在发育成熟的神经系统造成很大的伤害，前列腺的尿道和射}精管接合处神经被磨损。

　 性经验不足导致的

　临床上有部分的患者出现性生活时间短是由于性经验不足而导致的，如果平时没有过度手}*恶习，也没有经常的遗{精，那性器官因分泌刺激所产生的精液会达到一定的量、加上与女友在一起时的激动，精液的产量比平时增多，故性交时就容易诱发。

　 心理与社会因素引起的

　如今生活节奏快，很多人长期的处于来自各方面的压力中，在加之复杂的人际关系，导致人们生活没有规律，性生活的时候也不能完全的投入，或者是在早泄的紧张、焦虑等等这些，都是会导致性生活时间短疾病出现。

　 那么在生活中，男性该如何预防

　节房事，戒手}*：长期房事过度，沉浸于色情，频繁手}*导致精神疲乏，是导致阳痉、早泄的重要原因，当属禁忌之列。实践证明，夫妻分床，停止性生活一段时间，避免各种类型的性刺激，让中枢神经和性器官得到充分休息。

　消除心理因素：要对性知识有充分的了解，充分认识精神因素对性功能的影响。要正确对待“性欲”。

　通过对性生活时间短原因的介绍，相信大家看完之后就清楚了，基本上都是由于不好的习惯导致的。所以，男性朋友为了避免出现性生活时间短的情况，要注意养成良好的习惯，禁止过渡手}*，规律的性生活，要有一个积极的心态，就能减少病症的发生。

　早射即早泄，是由于长时间的手}*或者不规律的性生活，再加上不注意身体的保养所导致。首先，建议平时要保持良好的生活作息习惯，尽量不要经常熬夜。尽量不要穿过于紧的裤子。其次，在饮食上也要保持健康的饮食习惯，不要偏食，多吃蔬菜水果，不要抽烟，尽量少饮酒。然后还要加强锻炼身体，身体素质的加强也可以在一定程度上缓解早泄。

俯卧撑

在部队是

体能训练

，没有规定要做多少个，只是一般在新兵连时要求经常做，一般是一次做50个，一天中不定时的要求做。有时做80个，有时100个，有时50个，以后在部队的时间也是经常做的，只是做很少，不多，一次做500个是吹牛的，很多

这样的人

，不要信，呵呵