做完俯卧撑后肩膀这几天无力酸痛 还有一种很不舒服的感觉

肌肉酸痛分为2种：

一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰。

另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

建议：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

4、可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

的我也是,按照p90x的课表走,折腾完腿背,再折腾胸背的话,感觉有点折腾大发了刚搂着个杠铃加点难度的折腾完p90x的腿 背,腿 背也就是各种深蹲加上各种引体身体没恢复过来的情况下,就继续折腾p90x的胸背,胸背也就是各种引体加上各种俯卧撑,在力竭的状态下,刚折腾完俯卧撑就紧接着折腾引体的话,动作不标准,不规范真容易拉伤肩轴举例来讲,平时能做10个,力竭的情况下最多做5个,从第六个开始,动作就开始变形了,这种情况下,建议如果不是为了冲个极限的话,建议赶紧停住如果为了赶进度,一天两练的课表,因为时间日程上没安排好,间隔时间太短的话,容易肩轴折腾出事儿来

那是因为：练俯卧撑时，肩的前束肌肉也参与用力。肩部肌肉是上身相对力量薄弱的肌群，它极易首先疲劳，所以，当你感觉胳膊(主要是肱三头肌)还有劲时，肩膀已经算得不行了。

当然，俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉的，如果你过度在意胳膊和肩的感受，就本末倒置了。

标准的俯卧撑是用胸肌发力，胳膊和肩轻易不会酸痛，应该是胸部先力竭。这个你可以百度一下标准的俯卧撑该怎么做。

再有，如果俯卧撑每组超过12次，可以考虑背部负重，或改变角度增加难度。你知道肌肉围度增大的最佳次数每组是8-12次，超过12次，证明重量轻了，该加重了。

希望我的回答能帮到你，望采纳。