健身完以后控制不住自己的食欲，怎么办？

首先，抱抱，你不是一个人！泪目/(ㄒoㄒ)/~~

 现在我健身基本都是下班后，早上、中午饮食控制的可好了，什么早上脱脂奶+鸡蛋+全麦土司，中午沙拉、绿叶菜+鸡胸肉，不吃主食或者只吃杂粮糙米。同事都在夸奖我。

可是到了晚上就废了，不健身的时候就是想吃东西，是饿吗？其实一点也不饿，就是孤单寂寞，而吃东西是最简单的让自己开心的方法。

叫个外卖，看看综艺，晚上的时光过的快又快乐。

如果是去健身以后呢？路上的诱惑那么多，就算抵挡住了金拱门、老爷爷、烧烤、火锅、小龙虾，那买个酸奶不过分吧~~买点水果应该的吧~~都已经流了那么多汗，消耗了那么多卡路里，吃个鲍师傅也没多大事儿吧。。。

于是，就罪恶了，第二天不掉称了。/(ㄒoㄒ)/~~

大家普遍认为，运动时消耗的能量，是食欲降临的罪魁祸首，其实不然。事实上，运动和食欲控制之间的关系耦合是很弱的。很多研究证明，即使消耗大量能量，也不会使人立即食欲大增。

一般来说，运动后的体温才是“罪魁祸首”。

如果在猛烈运动后感觉很热，你会感到暂时的食欲下降。但是如果感觉冷，比如游泳后，你可能会异常“渴望”吃东西，这种体会大家应该都有过。因此，对于那些希望通过运动来减肥或控制体重的人来说，以下运动和饮食策略会有一些帮助。

首先，选择合适的运动强度。

应该选择中小强度的运动，特别是耐力运动，比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不至于增加食欲。

其次，要掌握好运动后进食的时间。

一般在30分钟内进食为宜，运动后15―30分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少。

再次，要养成多喝水的习惯。

每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物。

最后，在食物的选择上要有讲究。

运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡之类的最好别吃。

食欲这种事情，就是自己和自己的博弈，加油！

健身是一种好的生活状态，他可以说是一个人的爱好，但是并不意味着我们健身的目的都是为了把自己瘦下来，我们只是为了让自己有个健康的身体，然后自己能够更加健康的去生活，控制饮食要根据自己的实际需求去改变。

如果说你健身只是为了更好的身材，有更好的肌肉分配，肌肉含量更高一点，那你没有必要去控制饮食，因为锻炼肌肉的过程需要我们身体有足够多的蛋白质才能够让我们的肌肉快速生长，比如说想让肌肉快速生长，可以买一些蛋白粉，它能帮助我们的肌肉快速出现，虽然这种肌肉是表面上的，但是至少看起来有了，足以证明人在健身的时候想要长肌肉，确实是要吃饭的，尤其是蛋白质的补充。

如果说你健身是为了瘦下来，那你应该控制饮食，碳水化合物是应该适当的减少摄入的，比如说平常吃的米饭，馒头，面条这些主食，平常你要吃三碗才能够吃饱，但现在你就可以适当控制一下，减少一半，吃个五六分饱，每天吃两顿饭，同时肉类是不能少摄入的，蛋白质还是要吃，不然的话你会觉得浑身没有力气，身体的免疫能力会下降，蛋白质是一定要维持的，平常吃的糖类可以减少摄入，让身体能量摄入更少，通过运动的方式自然就容易瘦下来。

通过饮食的控制去强行瘦身，不是一个特别好的方式，因为不运动单纯的控制饮食会对身体产生伤害，胃也容易受到伤害，这种适当的减少饮食摄入，然后加大运动量的方式去瘦身是最合理的，当然说起来简单做起来难难，没有几个人能够真的每天去坚持健身1~2个小时，然后平常吃饭也一直控制住，如果你真的能做到的话，三个月到半年，你的身材会有一个不错的改变。

健身期间如果不忌口的话，会怎么样？会白练了吗？

高蛋白的作用吃完给你饱腹感含有蛋白的食物例如肉、大豆类制品等，比蔬菜水果所提供的饱腹感比较强。针对减肥人群来说，更不容易造成饥饿的感觉，从而能够更好的控制食欲。另一方面，人类的身体并没有存储蛋白质的水平，大部分蛋白被吃进肚子里都能被消耗。不像是蛋白质和脂肪，很大一部分都能被人体消化吸收并存储成肚子上的肠油。

推动肌肉修复和生长发育增加绕不开两个关键环节：肌肉训练 蛋白质补充。减肥一样离不了谈肌肉组织，减肥通常会随着肌肉的外流，减脂期间要进行肌肉训练，同步进行高蛋白饮食搭配，目地之一就是要最大程度的维护肌肉组织，避免肌肉的外流。对于肌肉组织为何必须蛋白质，大概全过程能够叙述为：锻练----毁坏肌肉纤维----蛋白质摄入----修补----推动肌肉增长。

据一些科学研究强调，在肌肉训练后三个小时里，是肌肉生长的黄金摄取时长。这时，肌肉组织中蛋白合成速度提升了三倍多，人体针对蛋白质的要求也大大增加，全身肌肉已经十分积极主动生长和修复。如果这时能适当的摄入蛋白质，能够极大推动肌肉的生成速度与高效率。因而，高蛋白饮食搭配针对增加群体是很有帮助的。

 蛋白具备许多作用，除开构成机体的组织和器官之外，机体的各种各样生命活动所需的酶（水果酵素）、有一些生长激素、人免疫球蛋白、体细胞间的信息的传递者全是蛋白，并没有蛋白就没有性命，缺乏蛋白质会影响到机体的各类作用，造成病症。包含脂肪动员、溶解、运送都要激素的参加，而这些激素是离不了蛋白的！

间接性提高基础代谢这一点和上面一点密切相关，跟我们减肥都是息息相关。肌肉训练后，高蛋白食材的摄入，推动了肌肉的提高，提升了肌肉率。人体骨骼越大，基础代谢越高，每日消耗的热量就更加高。不愿长肌肉的健身者，是不懂健身的健身者。