安利纽崔莱蛋白粉能增肌吗？

能增， 但是需要和力量锻炼结合起来。

　　增大肌肉块的12大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

　　1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

　　2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做15～20组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

　　3．长位移：肌肉做功的位移越长，对肌肉的刺激越深。所以，不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。

　　4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。

　　5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。

　　6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

　　7．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

　　8．持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

　　9．组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

　　10．训练后进食蛋白质：在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。

　　11．休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

　　12．宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，不要把健身房的嘲笑挂在心上。

通常情况下，大部分怀孕女性通过丰富的膳食就可以获得满足自身以及胎儿需求的蛋白质，也并非孕妈妈摄入越多蛋白质就越好，蛋白质摄入过量会增加肾脏代谢负担，所以不能盲目吃蛋白质粉，真的需要也要咨询专业医生，选择适合的，那么安利和汤臣倍健蛋白质粉谁更好、是安利纽崔莱的好还是汤臣倍健好？

首先说一下安利纽崔莱蛋白质粉，产品含有80%以上的蛋白质，而且优质蛋白素-全植物配方，主要由分离大豆蛋白、豌豆蛋白以及小麦蛋白制成的，可以为人体提供多种氨基酸，而且是零胆固醇、零乳糖，还不含有化学色素、人工香料以及防腐剂，是具有优质平价的一款蛋白质粉，适合需要补充蛋白质的人群食用，一岁以下的孩子禁止服用这款产品。

汤臣倍健蛋白质粉以乳清蛋白和大豆蛋白为主要原料，含有的蛋白质量已经高达80%，是一款动植物双蛋白的蛋白粉。而且科学的植物和动物蛋白配比，不仅改善单一植物蛋白营养元素不充分的问题，还有助于人体消化吸收，营养价值更高，适合免疫力低者食用，婴幼儿不适合吃这款产品。

总之，安利纽崔莱蛋白质粉和汤臣倍健蛋白质粉各有特点和优势，不过安利纽崔莱是一款多种植物蛋白质，比较好吸收和消化，只是价格比汤臣倍健蛋白质粉贵得多，建议大家根据自身需求选择和购买。

汤臣倍健蛋白质粉和安利蛋白质粉都具有增强免疫力和缓解体力疲劳的保健功能，效果都是不错的，可以依据身体情况选择适合自己的蛋白粉。

汤臣倍健蛋白质粉，以非转基因大豆蛋白为主要原料。安利纽崔莱蛋白质粉主要原料是大豆蛋白质和牛奶蛋白质。

蛋白粉中所含的蛋白质量很高，在体内要经过肝脏分解、再合成人体自身组织成分，其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出。已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者，吃了蛋白粉以后，可能会加重器官的负担。

食用蛋白质粉的注意事项：

一、适量服用

由于每个人的身体体质不同，所以在服用蛋白粉时要根据自身的情况来调节剂量。建议服用者不要随意增量或减量。

二、不要空腹服用

如果空腹服用蛋白粉，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，很难吸收优质的蛋白质。为了达到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和训练后要和一些单糖及多糖(葡萄糖、蜂蜜+水果)的碳水化合物一同使用，这样可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免热量的增加。

三、吃温或冷，不吃热或烫

蛋白粉中含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大大降低蛋白粉的功效。因此，蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮品食用。

应该说有点作用，但效果不好，因为安利的蛋白粉是大豆提出来的，吸收率不太高，而一般练身用的蛋白粉是牛奶里提出来的，比如说乳清蛋白粉，纯度就高，而且吸收很快，几分钟到十几分钟差不多就吸收了。对运动及肌肉的蛋白质补充可以说是非常及时的，这就是为什么健身人群不用大豆粉的原因，另外，乳清蛋白粉的价也不比安利的价高，安利的价太高了。

希望会对你有所帮助。