健身运动的每组间隔时间计划应该是怎么样的？

这几组动作差不多了

时间长了以后可以适当增加一些

重量不是关键

主要要把动作做到位

尤其是刚开始练的时候

否则畸形了就麻

烦了

以后力量上去之后可以适当的增加重量

时间上

：刚开始的时候

最好就是隔天做

但最好每次做到力竭

充分刺激肌肉

每种动作最好是做4组

每组8-12个

每种动作间间隔2分钟

每组动作之间间隔30-60秒

理由就是锻炼期间不能让太肌肉放松

但是休息的时候

要注意放松

也不能太

紧绷了

呵呵

熬夜对于健身来说是个挺大的忌讳

因为我们充分利用了肌肉

那我们就应该

让它得到足够的休息

总结以上

注意几点

1动作到位

2间隔时间

3注意休息

4增加营养

对了

每天下午是最佳锻炼时间

因为这个时候肌肉已经全部伸展开

适合运动

首先这个分重量和吃不吃药，如果是接近你的极限重量且不吃药，休息最少5分钟到你完全恢复的时间，如果极限重量加吃药，两三分钟就行了，如果只是普通训练不吃药，一到两分钟就可以了，如果普通重量加吃药，三四十秒就行

看你是什么阶段的健身者，不同阶段采取的法则不一样。但是有几个法则是通用的，大重量，低次数，多组数，组与组之间适当休息，时间别太长，30秒到1分钟即可。休息的时候一定要放松肌肉，不然容易把肌肉练没弹性了。大重量也是量力而行，不要想一口吃成一个胖子，一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点，动作的规范性，一定要注意动作做标准，宁轻勿假。

时间要按锻炼目标而定。

1，增大肌肉力量

增大绝对力量，比如举重运动员的训练方式，一直以来都是强调较长的组间休息时间，一般认为主要是为了保证足够休息时间，恢复肌肉力量，确保能使用最大的训练负荷来训练。主流的观点是2-3分钟。综合众多研究结论，组间休息2-5分钟都最有利于绝对力量的增大。

2，增大肌肉围度

健美训练方式，根据美国运动医学会的建议来看，组间休息1-2分钟更好。很多研究都提示，组间休息1-2分钟，能开素提高即时合成激素反应。

3，增加爆发力

美国运动医学会的建议是：核心训练组组间休息至少2-3分钟，辅助训练组间休息1-2分钟。

4，增加肌肉耐力

这类训练一般都使用每组15-20次的训练方式，建议组间休息1-2分钟。对于使用较大负荷的，比如每组10-15次的方案，建议组间休息小于1分钟。

从刺激肌肉增长的角度来说的话：

同一部位的肌肉练习放在一起，短间隔地练习比较好。

具体的说，比如联系胸肌，卧推一组8-12个，联系个5组左右，

每组之间休息35s至1分钟（具体时间自己调节）。

而后再平躺在长凳上，用哑铃扩胸，卧推一组8-12个，联系个5组左右，

每组之间休息35s至1分钟（具体时间自己调节）。

如此胸肌就得到充分锻炼和刺激，休息1周之后再次锻炼胸肌，

胸肌就进入良性生长周期，效果很好的。

当然进入健身房一次的话，15小时最好，

下面还可以运用同样的方法锻炼背部或其他。

肌肉的休息周期是1周，所以某个部分锻炼一次后，休息一周后

再次锻炼该部分。

第二次进入健身房的话可以锻炼腹肌和手臂，

第三次联系腿部和肩部

一周去3-4次就可以，具体进健身房问问教练，与教练一起建立一份

健身计划会更好些的。