学会应急安全知识的对我们的好处

班会程序： （一）主持人宣布班会开始，这次班会的主题是“普及应急知识,提高应急能力”。 （二）主持人：汶川地震给我们留下深刻的记忆，在地震中，有许多人运用了应急知识来挽救了自己和他人。对于灾难，请同学们说说，你们知道哪些应急知识呢？ （1）火灾防护常识 ①不要随意乱扔烟头。②燃放烟花爆竹时，应在相对空旷、安全的区域。儿童不宜自己燃放。③家用电器着火时，要先切断电源后灭火。 （2）紧急呼救 ①拨打122或110时，必须准确报出事故发生的地点及人员、车辆伤损情况。②发现刑事、治安案（事）件及危及公共与人身财产安全、工作学习与生活秩序的案（事）件时，及时报警是每位公民应尽的义务。（三）主持人：地震是我们关心的一大灾害，那么地震中我们怎样应急呢？ 1地震有预兆大地震发生前总会出现一些异常现象。人们把观察到的那些与地震发生有密切联系的异常现象称为地震前兆。 ①地下水异常。井水是个宝，前兆来得早。无雨水质浑，天旱井水冒。水位变化大，翻花冒气泡。有的变颜色，有的变味道。②动物异常：震前动物有预兆，密切监视最重要。骡马牛羊不进圈，鸭不下水狗狂叫。老鼠搬家往外逃，鸽子惊飞不回巢。冰天雪地蛇出洞，鱼儿惊惶水面跳。2地震时如何避险 从发生地震到房屋倒塌，一般只有十几秒的时间。这就要求我们必须在瞬间冷静地作出正确的抉择。强震袭来时人往往站立 不稳。如果一时逃不出去，最好就近找个相对安全的地方蹲下或者趴下，同时，尽可能找个枕头、坐垫、书包、脸盆或厚书本等护住 头、颈部，待地震过后再迅速撤离到室外开阔地带。在教室中：学生应用书包护头躲在课桌下或课桌旁，地震过后由老师指挥有秩序地撤出教室。 （四）请同学们谈谈自己的收获 ①我们要认真学习应急知识，以便在危险时能尽快得以安全、 ②学习应急知识，提高应急能力，我们必须要重视起来 …… （五）班主任总结 生活中时刻都可能发生危险，为了我们的安全，一定要认真学习应急知识，保护好自己。 （六）主持人宣布班会结束

课后小结： 这次班会教育学生学习应急知识，提高应急能力，加强思想上和行为上的教导，让学生重视起来，懂得应急知识的重要性。

　　健美根据训练的地方不同，从而需要的条件不同。

　　健美，是一种强调肌肉健壮与美的活动，并不是一种竞技运动，健美只是在秀肌肉而已，跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。

　　训练方法：

　　肱二头肌

　　上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作：1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。（练六组，每组12-15次）。

　　肱三头肌

　　上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作：1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。（练六组，每组12-15次）。

　　三角肌

　　肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作：1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度（练六组，每组12-15次）。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。（练六组，每组12-15次）。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。（练六组，每组12-15次）。

　　腹肌

　　腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作：1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。（练六组，每组12-15次）。

　　大腿肌

　　基本动作：1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。（练六组，每组12-15次）。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。（练六组，每组12-15次）。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。

　　小腿肌

　　小腿肌的健美标准是练成如菱形"钻石"。基本动作：1、提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。（练六组，每组12-15次）

　　胸大肌

　　胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作：1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。（练六组，每组12-15次）2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。（练六组，每组12-15次）。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。（练六组，每组12-15次）

　　背阔肌

　　有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出"V"字形，象一把打开的扇子。基本动作：1、引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。（练六组，每组12-15次）2、俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。（练六组，每组12-15次）。3、在专门的组合器械上练。

　　呼吸

　　呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。

　　呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。

你的情况，可以做俯卧撑与蹲起的运动，这个是没有噪音 不会影响其他人的，可以完全的放心，自我调理。<br><br>需要长时间的坚持运动，有利于个人的身体健康，健康合理的饮食习惯，可以多吃水果蔬菜之类的食物，及时的调理。

手掌砍断或是拳头打烂一块砖并不是多难多深的东西，一般内行给你点个窍门，练10天半个月，基本上都可以做到！

今天我就来谈谈鬼拳道的硬功，特别是类似大家向往和流行的开砖破石之类的功夫！

其实，这些开砖破石的东西真的没有必要去花时间专门练习，大家还记得司马南吗？他曾经痛批伪气功伪科学，也曾经揭示了一些硬气功的奥秘，说白了，一些简单的硬气功表演人人都会，无非就是些诀窍而已！可是偏有很多人向往不已，今天我也来当一会司马南，告诉大家铁掌开单砖，铁拳打砖的简单练习方法和表演诀窍，稍加练习（目的是熟练动作）即可表演给他人看，保证取得很好的效果！

先说“铁沙掌” 用手掌的掌缘外侧砍击砖块，手到砖断，这就是铁沙掌的简单表演！其实这个人人都可以做到，主要掌握几个诀窍，根本不用刻意去练！1必要的硬度是不可少的，但是也不用打沙包，只要有事没事的时候，用掌外侧轻轻击打硬物，看到什么打什么，比如桌子，墙壁，千万要记得不要用力蛮打，否则就变成了伤身，也不要刻意去打，随意的去练，轻轻的去打，就这样练十几天就可以了！2是表演时选砖，不要选老砖即侵过水和水泥的砖，一般现在都是红砖，很少有青砖，所以选择刚出来的红砖就可以了，但是注意不要是机砖，就是烧的很硬的那种！这个也很关键！大家看电视上的一些开砖表演实际上也要精心选砖的，否则表演效果不好！3就是开砖的诀窍了，首先是砖的摆放，将砖一半悬空，一半放在硬物上，一定要平坦坚硬，用手紧紧按住，试一下看砖会不会还有空隙，没有按紧，一定要按紧，这样更容易开！（有种说法是砖有意翘起一点，然后用砖撞击硬物，这样更容易，但是我试了，初学者不容易掌握），其次是砍的动作要领，击打部位我已经说过了，是掌的外援，把手高高抬起，手腕放松下垂，然后快速下落砍击砖悬空的一半，注意几点，一是手在下落过程中是不要用力的，放松，越松速度越快，二是快到砖面的一瞬间手腕突然下塌，手掌绷紧，吐气发声，掌到砖断，三是要有必开的信念，这点最关键，稍微有一点迟疑就不成功了，要把砖当成豆腐，根本不要想他有多硬，也不要担心自己会受什么伤！一般来说，只要打击部位没有偏，即确实是以手掌外援砍到砖的话，就不会受伤，如果害怕痛或者迟疑就有可能打击不准确，从而伤到手！按照我上面说的要领试几次，保证你也可以给别人表演铁沙掌了！

话外：当然，我并不否认真正的高手存在，但是那种功夫太花时间，太伤身体！建议还是不要练！

再说铁拳开砖，有几种方式，每种所需的功夫都不一样！1是把砖两头架空，放稳，然后用拳面下砸，把砖打断！2是把砖一头按紧，一头悬空，直拳击打，将砖打断！3是把砖竖直放稳，不要任何依靠，凭空直拳将其打断！这三种中，最后一种最难，需要特殊的训练！前两种就相对简单了，练习半个月左右就可以做到！最简单的方法就是用拳在坚硬的地面上做俯卧撑，然后做跳卧撑，即俯卧撑把身体撑离地面，下落时双拳用力下砸地面！直到你用拳打墙壁感觉不怎么疼了，就可以开砖了，主要是开砖的诀窍，和铁沙掌的方式一样，开始时拳放松，身体也相应放松，以增加速度，快到砖面的一瞬间，突然用力，拳到砖飞，开的时候可以在砖上垫点东西，不要让粗糙的砖面损伤皮肤，还要注意不要打偏，如果打到砖的边角，那受伤就肯定免不了了！

说出来其实不妥，我并不主张大家都练这些！有一段时间我专门练过这些功夫，包括头开酒瓶，胫骨开2工分木条，等等！现在看来，其实这些不是主要的，至少不够实用！今天说出来，给大家做个参考吧！特别是那些想去练硬气功的年轻朋友，告戒你一下，去黑心武校学这些硬气功保证你得不偿失！说不定还会造成终身的伤害！

详细点

旋风腿是跆拳道

真正的散打就是

直拳、摆拳、勾拳

正蹬腿

侧踹腿

后摆腿

拳法：直拳（冲拳）、摆拳（贯拳）、勾拳（抄拳）、转身鞭拳腿法：正蹬、鞭腿、侧踹、转身后摆腿、后蹬、转身后扫腿、截踢、勾踢

并不只五种啊，直拳、摆拳、勾拳；侧弹腿、正蹬腿、侧踹腿、扶地扫腿、横扫腿、转身横扫腿、截腿。

好彪

一般常用的有直拳、摆拳、勾拳,正蹬、鞭腿、侧踹

拳法：直拳`摆拳`勾拳`腿法：蹬腿`鞭腿`踹腿`

转身后摆腿`答案补充

转身后摆腿`是我自己加的

还有旋风腿

拳：直、摆、勾腿：正蹬、侧踹、后摆、鞭腿

拳法：直拳、摆拳、勾拳、掼拳、转身鞭拳腿法：正蹬、鞭腿、侧踹、转身摆腿、转身后蹬、转身扫腿、截踢、勾踢答案补充

腿法还有一个

弹踢

散手拳脚总结为六个字直钩摆、崩边扫。所有的拳法和腿法都是从这六个字演变而来。

最好的方法是长跑，每天20min以上，速度不应过慢，能初步使身体有形，并减轻体重。

要坚持！

如果你想使肌肉大幅增大，则必须注意饮食，且多作高强度、多次数的无氧运动。

可尝是试下面的练习方法：

肱二头肌

上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。

肱三头肌

上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。

三角肌

肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。

腹肌

腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。

大腿肌

基本动作:1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次)。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。

小腿肌

小腿肌的健美标准是练成如菱形"钻石"。基本动作:1、提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练六组，每组12-15次)