男性30—39岁，做多少俯卧撑算正常？

这是什么话？所谓的标准也都是人制定出来的，俯卧撑只能片面的证明一个人的身体素质，并不能作为衡量一个年龄段男性身体素质的标准，如果你是一名健康的男性，可能你一个俯卧撑都做不了，也可能能做几十个。

要知道俯卧撑主要锻炼的是胸肌和手臂部分的肌肉，而经常做俯卧撑的人会有异于常人的胸肌、腹肌和手臂肌肉，而不经常做俯卧撑的人，他的这方面肌肉没有经常锻炼的人发达，一般情况下，正常人做10~30个就已经是极限了，而经过锻炼的人，一口气做100个也不是什么难事，这主要取决于我们日常是否锻炼，如果经常锻炼的话，那做的就算是多的，如果不经常锻炼，可能做几个之后就气虚喘喘，这与年龄的关系不大。

虽然人的身体机能会随着年龄的增加而减退，但如果以正常人的健康程度来衡量的话，也就是30个左右。可能我说的数据很多人会质疑，认为这个数据不对，自己可以轻松地做50个，那我只能说你平时经常锻炼，甚至你的生活方式、工作方式都有可能增强你的身体素质，但这并不是大多数人的标准，就拿我自己来说，几乎每年我都去体检，身体各项指标也都算正常，但俯卧撑我甚至连20个都完不成，而且我也属于30~39岁的男性，难道我是个不正常的人？

而且俯卧撑只能证明一部分身体的能力，并不代表这个人的整体素质都很强。就以健身房来说，如果资金充足，是可以请私教针对身体的某一个部位进行锻炼的，而俯卧撑也只是锻炼身体某一部分的一种形式，这与跑步、跳高、跳远、竞走、仰卧起坐、立正跳远等方式并没有什么区别。如果我们换一个运动项目就更能理解了，比如跑步和跳绳，你认为跑多少公里算是正常的？你又认为跳多少次绳是正常的？本身每个人的体质和身体素质就是不同的， 根本无法用这些东西堆砌的数量来衡量一个人是否正常。

这就好比身体素质强的人做了100个俯卧撑，而身体素质差的人只做了20个，你可以说他的身体素质没你强，你可以说他的身体素质差，但你绝对不能说他不正常，更不能说自己是正常的，这个标准可不是用俯卧撑来衡量的。就拿医学上的亚健康状态来说，医学认为处于亚健康状态的人们会容易患病或出现其他意外，但这并不代表你处于亚健康状态就不是个健康的人。所以，对于30~39岁的人来说，评判他是否正常的，要看他身体的综合指标，而不是仅靠一个俯卧撑的数量，就把一个人定义成正常或不正常，这有些以偏概全了。

俯卧撑是男性经常会做的一个运动，有许多男性都会经常做俯卧撑，特别是现在有一些男性还会用做俯卧撑做多少个来判断体力到底有多强。大家知道成年的男性一次做多少个俯卧撑，是属于正常的水平吗？

一般来说，成年的男性一次大概需要做30到40个才是正常的。 俯卧撑是一种比较便宜的锻炼身体的一种方法，因为有时间就可以做，而且也不需要一些运动器材。经常做俯卧撑可以提高肱二、胸部、腰部、腹部等部位的肌肉和力量，所以现在有许多的男性都会通过做俯卧撑来锻炼腹部的肌肉。

成年的男性一般做30到40个俯卧撑，都是没有问题的，有些人会做的更多一点，不过也有一些人会做得少一点，基本上经常去健身的人都会做得到50个左右。男性在做俯卧撑的时候，也需要多加注意，不管是做得多还是做得少，都应该要注意姿势得要标准，如果做俯卧撑的姿势不标准的话，那么也不能达到锻炼的效果，尽管做的再多都是没有用的。

在做俯卧撑的时候也需要注意， 判断做俯卧撑是否标准是看头、肩、臀是不是在一条线上，或者是肩、臀、脚踝是不是在一条线上 。刚开始练习，做俯卧撑的人，可能达不到很好的标准，但是慢慢做的时候需要将这个标准慢慢做到位。

男性锻炼的方式有很多种，不仅仅只是俯卧撑，所以成年的男性应该要更多的锻炼方式来锻炼身体，不过在做俯卧撑的时候也需要注意姿势要标准。成年的男性平时可以进行短跑快跑，或者是做一些别的运动来锻炼。

老年人就尽量不要做俯卧撑了，因为俯卧撑需要很大的力量，老年人可以多去散散步，打打太极，这些运动会比较轻缓一些，不过也是可以很好的锻炼身体的一个方式，不需要依靠年轻人的一些运动方式来衡量自己身体是否 健康 。

每一个人都是需要运动的，毕竟生命在于运动，不过在运动的时候也需要注意，尽量适量而为，不要明显知道自己达不到还要去做，这样很容易会受伤。

想要改善自身的身体素质，从长期来讲每天应该做20个俯卧撑，但是什么事都应该循序渐进，一下子直接做20个有可能让你的身体吃不消导致身体受到损伤，以至于后续的健身计划无法完成，可以第一天做10个之后每天加1个到20个之后就不加了。而且俯卧撑的姿势要标准，姿势不正确也是白做，正确的姿势应该是双手撑地，两个手掌之间的距离要大于或等于你两个肩膀之间的距离，肩膀不要超过中指指尖，尽量让脚后跟，臀部和脑袋保持在一条直线上。

而且想要改善身体素质不仅仅需要做俯卧撑，做俯卧撑的同时也需要保证健康的生活习惯以及合理的饮食规律，如果暴饮暴食过多摄入垃圾食品，做多少俯卧撑也改善不了你的身体素质。而且只要开始做了就不能半途而废，如果三天打鱼两天晒网也是没有效果的。

做俯卧撑可以增强人体的免疫力，从而提高人体的自我保护系统，不易生病；做俯卧撑还可以你的肌肉素质以及你的心肺功能，从而提高了你的新陈代谢，有利于节约能源，减轻心血管的负担；做还能够刺激激素分泌，缓解疲乏腰酸背痛拥有很多对你身体有益的好处。

如果想要改善身体素质，做俯卧撑的同时也应该摄入大量的维生素，而且不易摄入太多的脂肪和糖类，应多吃蔬菜类似西蓝花，芹菜等来摄入营养，还可以搭配鸡胸肉等油脂少，蛋白质多的肉类来食用。

每天做俯卧撑的最佳时间是在早餐前或者是晚饭后，早餐前做俯卧撑可以影响人们一天的精神状态，而且有助于消化肚子里剩余的残留物质，增加自己的胃口，从而更有朝气。晚饭后做俯卧撑能够充分消化掉刚刚摄入体能的营养成分，得到充分的吸收。

做俯卧撑前也要做准备活动避免肌肉拉伤，同时也应该养成良好的作息习惯，多喝热水、多吃水果蔬菜、不通宵熬夜、不暴饮暴食、尽量做到不抽烟不喝酒以及不吃辛辣刺激性食物，同时也要注意个人卫生。

总结以上所述，不同的人做的俯卧撑数量也不一样，体质弱的人要改善身体如果想要提升身体素质的话，循序渐进每天做一些，由少到多，每天最多只能做20个。如果是体重超标或者体内的油脂率过高的人想要减肥，也是要由少到多，做俯卧撑之前要做一些热身运动，循序渐进看自己的身体状况最多可以做40-50个，如果感到身体不适立刻停止，不要勉强自己继续做下去，那样有害无益。