女人举杠铃有什么好处

举杠铃属于力量训练，女人做力量训练的好处非常多，肌肉量的增多可以提高人体的基础代谢率，基础代谢率高了，人体的各种抵抗力、免疫力随之提高。会神奇的发现，以前经常得的小感冒会少了很多，不那么容易得病了。冬季时人体也比较抗冻，不是太怕冷了。

练杠铃也是女性塑身打造身材线条的主要手段。女性想要身材曲线优美，苗条好看，是必须练力量，提高肌肉量的。肌肉量的增多，可以帮助女性更好更快，更健康的减脂，甚至肌肉量多到一定程度时，可以在减脂时不用太注意饮食，随意吃自己喜欢的东西。也就是俗称的“吃不胖”。女性S型曲线的翘臀，也是必须锻炼臀大肌才能出现的，马甲线也是必须减脂才会出现的。杠铃的卧推还可以让女性的胸部更加挺拔。

因为女性天生雄性激素比男人少很多，所以不用担心因为练了力量训练，而练出大量肌肉。女性能练出肌肉是非常难的，所以怕练练就长出肌肉，那是不可能的。完全可以大胆的去锻炼。

　　杠铃深蹲这个动作主要是锻炼腿部、臀部的肌肉，附带的肌肉有腰部、腹部等。做过这个动作的健身者都会有一个同感，那就是做杠铃深蹲的时候几乎全身都需要用力，全身的肌肉都会练到，可以说杠铃深蹲是健身动作里的老大。说它是健身动作中的老大，不仅仅是因为在做这个动作的时候，能够调动全身的肌肉，更重要的是它能够给健身者带来很多好处：

　　一、提高全身力量最有效的动作

　　人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

　　二、增长全身肌肉最有效的动作

　　深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

　　三、提高爆发力最有效的动作

　　爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。

　　四、提高弹跳力最有效的动作

　　弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

　　五、强健心肺功能的有效动作

　　一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。

　　六、提高性功能的有效动作

　　深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。原因也简单，它对于促进雄性激素分泌最有效。这一点想必很多人有切身体会，就不多说了。

　　七、日常劳动中最实用的两大动作之一

　　日常体力劳动中搬动重物，最常见的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。所以这俩也是最古老的力量训练动作。

　　

　　推杠铃是锻炼胸肌的。

　　推杠铃的方法：

　　紧握住杠铃，双手略比肩宽，用大姆指缠住杠铃。从把杠铃举在胸前开始，慢慢举过肩膀。你要注意挺胸收肩，一定要保持脊柱的适度弯曲。注意在把杠铃举过头顶的同时，屏住你的呼吸，眼睛正视前方或向斜上方看。举起杠铃时，你的双臂应该完全伸展开来；另外，在举起杠铃之后，要使你的躯干保持稳定。在举起杠铃最困难的时候，或者当你的手臂完全伸展开时，呼气。停留一会儿之后，再吸气并且屏住呼吸，把杠铃举回你的胸前，这样反复练习即可。

　　注意事项：

　　之所以要求你把杠铃从胸前举起，是为了给你的后颈以压力，迫使你保持正直状态。如果你能坚持保持脊柱的正常弯曲，在不受到伤害的情况下，你肯定能够提举起更大的重量。

　　记住，千万不可以突然猛举杠铃，或者是太过快速的放下它。当你坐着的时候，类似上面的动作会对你的脊椎造成挤压，更易导致受伤；这时候，你的双腿则可以起到减震器的作用。

　　适当的调整呼吸可以使你的运动更安全、更稳定、更有效，控制呼吸可以带给腹部及胸部以极大的压力，这样可以使躯干保持坚挺。这些为你有效的锻炼、收缩肌肉提供了坚实的基础。

　　千万不要举太重的杠铃。否则的话，你很有可能会迫使背部倾斜；致使脊椎超负荷，而这种超负荷会使你失去平衡，甚至造成严重伤害。

　　值得注意的是，一定要用大姆指环握住杠铃，否则，你会因为松于控制杠铃，而造成严重受伤。如果环握紧了杠铃，它将不会轻易从你手中滑落。

　　一定要尽量举高杠铃，使身体伸展到最大限度。不要为了稳定躯干就收缩你的腹部。而是应该通过控制住自己的气息，来达到稳定的目的。

杠铃硬拉的好处有哪些

　杠铃硬拉的好处有哪些，杠铃硬拉是一个很经典的健身动作，当然一个人经常做杠铃硬拉的话，对我们身体是非常有帮助的，不过有很多人不太清楚其优点。那么杠铃硬拉的好处有哪些？

杠铃硬拉的好处有哪些1

　 杠铃硬拉练什么地方

　杠铃硬拉主要是锻炼背部肌肉，也可以是腿部肌群、手臂、肩部和斜方肌得到锻炼。

　 1、背部肌群

　硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部（后腰）竖脊肌会变得异常发达和强壮。

　 2、腿部肌群

　和深蹲一样，硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉，硬拉在拉起离地时腿部力量至关重要。事实上腿部力量是硬拉起动和执行，背部力量则是控制整个动作时身体躯干的姿态位置。

　 3、手臂

　手臂的肌肉在整个拉升过程中都处于收缩阶段。尤其前臂肌肉最为突出的，因为要配合手掌抓紧杠铃。

　 4、肩部和斜方肌

　在硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌都会被牵引涉及到。强壮的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和发达的斜方肌。

　 杠铃硬拉的好处

　 1、让你变的精壮

　在你减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，有助减去脂肪并且改善肌肉质量，因为他使用到人体最大的肌肉，在训练中及训练后会引发大量热量的燃烧。比较起其它举重动作，因为硬拉不需要保护者，所以你有更多的弹性挑战自己的极限。如果你硬拉失败时，你所要做的就是放开杠，这比起几百磅的重量压在肩膀做深蹲来的更加安全。此外，对于较没有经验的操作者，尚未能掌握深蹲姿势时，可以进行六角杠硬拉，好处是将重量更为平均的在身体的质心。

　 2、跑的更快并跳的更高

　硬拉对于训练爆发力及提升力量转移（从下肢至下肢）是相当有用的动作，他可以避免因总是在训练深蹲所造成的停滞及厌倦感。研究指出，以尽可能快的速度来进行硬拉，藉由提升加速的能力可以建构你的速度。对于没有时间或技术来学习奥林匹克举重的人来说，这是非常重要的。因为就以慢速度．有控制能力的方式来建构最大肌力，还不足够让你变快。你必须训练身体快速发力的能力。例如，以1RM的30~40%来进行训练，研究显示，利用六角杠（Hex Bar）来进行硬拉时，可以产生跟瞬发上膊动作同样的功率输出。

　 3、强壮的下背及更好的腹部

　比起传统训练腹部及下背的动作，适当的进行硬拉动作会来的更好。因为他刺激了躯干所有的肌肉群，包括腹直肌、腹斜肌、脊旁肌（Paraspinals）及下背。例如，在进行核心肌群活化的分析，比起其它动作（包括Back Extension及Lunge），硬拉对于下背肌肉结构的训练来的好上许多。传统的核心动作，像是在BOSU上进行桥式，并未有效的刺激背部肌肉，对于预防背部疼痛是没有用的。而对于强化下背，硬拉并不是最好的动作。实际上，对于背部的下部腰椎区域来说，比起硬拉，深蹲所带来的活化更大。

　 4、活动度更好并减少疼痛

　可悲的事实是，哪些认为硬拉是危险的人将是从硬拉中受惠最大的人。这些人拥有不良的姿势，他们甚至不知道如何以保持下背自然拱形的情况下来拿起自己的鞋。硬拉是个复合式的动作，已经被发现能改善下肢的动作模式。

　 杠铃硬拉的标准动作

　 1、起始姿势

　双手环握杠铃，握距略宽于双肩，双臂自然伸直，让手臂肌肉紧张起来。肩胛骨在杠铃的上方，肩部在杠铃稍前方。双脚与髋同宽，脚尖外展，位于杠铃的下方，脚跟蹬地。杠铃贴近小腿。微微屈膝，身体找到合适的一点，使得髋部处于较高位置，挺胸，下背部挺直，核心收紧。膝关节应微微碰触手臂内侧。

　 2、拉起过程

　吸气，屏住呼吸，伸膝启动（让开杠铃运动轨迹），臀部、大腿发力，发力点在于脚后跟，伸直膝关节。躯干伸直过程中，手臂始终垂直于地面，并保持杠铃接近身体，手臂只起挂钩左右，自然悬垂，不要试图用手提起杠铃。动作过程中，膝盖不要超过脚尖。

　 3、站立恢复起始

　躯干伸直到达顶部后呼气，握住杠铃站直；双肩向后靠拢，挤压你的背部，同时将臀部微微前挺，保持一秒钟。从直立位置放下的时候，髋关节和膝关节同时解锁，但先屈髋，臀部后移，躯干前倾，杠铃接近膝关节时微微屈膝，降落到膝关节以下增加屈膝角度，整个过程缓慢而又节奏下落。站立末端吐一小口气，然后憋住剩下的气，直至放下杠铃完成硬拉再吐气。

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　 第一、硬拉既练腿，也练背，还练到了手臂，肩膀，斜方肌

　硬拉对身体各个肌群的刺激，几乎没有其他动作可以替代！硬拉，就是能让你拥有强大的力量，提升你整体的力量！

　 第二、硬拉可以增加睾酮素分泌，加快增肌速度

　看到这个，有的同学会有点奇怪，增加睾酮素分泌，这不是深蹲才有的功效吗？

　上面一条说了，硬拉也能练到腿，可以强化我们腿部的力量，并且会调动我们全身各个肌群，所以也是可以增加睾酮素分泌的。

　所以想增肌，硬拉一定要加到你的训练计划之中。

　 第三、硬拉可以提升爆发力，可以锻炼不同肌群的协同能力；

　上面说了，硬拉对腿部肌群的刺激非常的大，还可以刺激全身的肌肉，所以可以提升我们的爆发力，提升不同肌群的协同能力，让我们跑得更快，跳得更高，推得更重。

　注意最后一句，推得更重。没错，硬拉练得好，是可以帮你提升卧推重量的。

　当你卧推卡在一个重量，长久难以提升的时候，多练深蹲和硬拉吧，很快你就会发现你卧推的瓶颈突破了！

　 第四、硬拉可以提升你减脂的效果；

　硬拉和深蹲卧推一样都是复合运动，但硬拉所需要调用的肌肉群比深蹲和卧推都要多，可以刺激身体多个部位的肌肉。

　调用的肌肉群多，消耗的热量相应也就比较大，并且可以提升我们的基础代谢，加速身体的血液循环，是减脂的一个利器！

　还在傻傻的跑步减脂吗？多连连硬拉，你一定会有惊喜的。

　 第五、硬拉对臀部和腿部的塑型，有着非常好的效果；

　硬拉对于臀大肌和腘绳肌的刺激很大，女性健身爱好者如果想要练出丰满翘臀，硬拉一定要练。

     练杠铃其实对女生有很多好处，比如强身健体，打造完美身材曲线，让身体更紧实，提前预防骨质疏松等。

一、杠铃训练对女生有什么好处

     1强壮的肌肉

      长期练习杠铃可以锻炼上半身肌肉、腰腹肌。 可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做大重量的杠铃练习，可以使肌肉强壮，强化肌纤维，增加肌肉力量。

    2增加手臂力量

     通过重量训练，手臂力量的最大力量负荷可以增加30%-50%。 对于女性来说，不仅抱孩子、洗衣服、做家务会变得更容易，而且还可以从事其他不太可能造成伤害的活动。 男人和女朋友一起逛街，不管带多少包裹都不会觉得累。

     3增强体质

      练习杠铃可以增加肌肉脂肪比，增强肌肉新陈代谢，提高身体免疫力。 缺乏运动、身材娇小、体质偏瘦的人，可以经常练习举杠铃来增强体质。

二、杠铃训练对女生的好处

      1举杠铃属于力量训练

       女性进行力量训练有很多好处。 肌肉量的增加可以提高人体的基础代谢率。 基础代谢率越高，人体的各种抵抗力和免疫力就会提高。 会奇迹般地发现，我以前患的普通感冒会少很多，也没有那么容易生病了。 冬天，人体也比较耐冻，不太怕冷。

    2杠铃训练也是女性塑身的主要手段

      女人要想拥有婀娜多姿的身材，又想苗条好看，就必须练力量，增加肌肉量。 肌肉量的增加可以帮助女性更好、更快、更健康地减脂。 即便肌肉量达到一定水平，减脂时也可以吃自己喜欢的东西，而不必过多注意饮食。 又称“吃不胖”。 女性的S型臀部只有在锻炼臀大肌时才会出现，马甲线也要减脂。 杠铃卧推还可以让女人的胸部变高。

三、练杠铃的女孩

      1平板杠铃卧推（胸肌）

       平躺在长凳上，双脚自然放在地板上。 来回定位你的身体，使你的眼睛直接在卧推杆的下方。 握距略宽于肩部，将杠铃从卧推上移开。 慢慢降低杠铃直到你的上臂与地面平行。 然后将杠铃推回起始位置并重复。

     2上斜杠铃卧推（胸肌上缘）

      躺在倾斜的长凳上，握把略宽于肩宽，首先将杠铃笔直向上举向天花板。 慢慢降低杠铃直到你的上臂与地面平行。 然后将杠铃推回起始位置并重复。

四、可以锻炼杠铃的地方

    1平板卧推锻炼胸大肌。 如果使用斜板，主要刺激胸大肌上部，下斜板刺激胸大肌下缘。

    2、直立杠铃弯举，锻炼二头肌。

    3窄握杠铃卧推锻炼三头肌

家用健身杠铃有必要吗

　家用健身杠铃有必要吗，现在很多人家里面是有健身器材的，健身器材的种类有很多，杠铃和哑铃就是其中最常见的两种健身器材，它们会有不同的健身效果，下面分享家用健身杠铃有必要吗及相关资料。

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　如果你是自律能力很强，定下目标并能执行的人的话，没有必要，按囚徒健身来就可以了。古希腊时代的勇士和树林里的猴子比人类强壮灵活的理由并不是因为他们有杠铃。如果自律能力不是很强三天打鱼两天晒网的话看心情和自己需要，买不买都行

　 一、家用杠铃1、8米是太长了

　家用杠铃1、8米很不方便，因为家里空间有限，占用1、8米的距离很不方便，并且加强杠铃还要有活动空间，需要占用更大的面积，所以杠铃1、8米可以说太长了，对于家庭用途来说，应该缩短杠铃的距离。

　 二、家用杠铃1、3～1、5米比较合适

　家用杠铃应该控制在1、3～1、5米，这样能够占用更小的距离，并且1、3～1、5米已经足够满足家用杠铃健身的需要。对于1、8米杠铃来说，可以说是长度有些浪费，并且杠铃过长比较慢控制，所以我们将家用杠铃控制在1、3～1、5米是最为合适的。

　 三、家用杠铃有哪些用途

　家用杠铃的用途有很多，并且也很方便，在家就可以进行健身锻炼，杠铃就可以在家庭进行上肢和下肢力量训练，杠铃可以有效的进行肱二头肌、肱三头肌的力量训练，还可以进行深蹲训练，在蹲杠铃的过程有效的提升下肢力量。

　 四、家用杠铃的好处

　我们在进行杠铃运动中，通过杠铃的辅助，能够有效的提升运动效果，能够增加肌肉的爆发力，增加肌肉的耐力，并且通过杠铃的运动，能够增加力量专项训练。并且家用杠铃能够节省我们每天运动时间，通过高强度的训练，达到肌肉的疲劳度，帮助我们提升运动的效果，节省运动所需要的时间。

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　 运动前先买健身器材有必要吗

　有必要，完善的健身器材更可以保住你运动全身，让自己全身得到锻炼，不然只能做一些简单的运动，除了瘦，其他都并无帮助!

　相比于自身的提升，器材的提升更直接更肉眼可见。刘畊宏为什么火，一方面是疫情之下大家都很无聊，另一方面，他确实见效快，这个见效一方面是因为获得快乐，另一方面是有成效。加之器材带来的专业感，我觉得是一种对自身的把握感的提升。

　大部分网友都认同“先动起来再说”，“动总比不动好”。 现在的人真的压力很大。压力的来源不仅是工作，还有疫情，还有家庭，还有追不到内心所追求的事物带来的挫败感。在运动前，先买一些健身器材对他们来说也是一种解压。毕竟购物本身是一件解压的事情。

　 健身器材该怎么选择

　要考虑自己家庭经济和住房条件，经济和住房条件宽裕的，可以选购多功能型的健身器材如跑步机;家庭条件不允许的情况下，可购买一些单功能小巧的家用室内健身器械，比如杠铃、弹力棒、握力器等。

　 1、跑步机。

　跑步机可以说是最被各位熟知的家庭运动电器。一般对自己身材稍有追求又不想去健身房的朋友大多都会在家里摆一台跑步机，平时没事跑跑步，洗了衣服还能晾在扶手上。

　跑步机选购一般要看持续马力、跑道宽度和减震效果这三项参数。持续马力可以分为1马力及以下、1-2马力和2马力以上。一般来说慢跑训练至少需要1马力以上的持续马力输出;1马力以下仅能进行简单的快步走。而对于需要快速跑步、想在家体验冲刺快感的同学，就得买个2马力以上的跑步机了。

　跑步机马力还跟使用者的体重相关。越重的朋友就需要持续马力越大的跑步机。峰值马力的参考意义不大。

　 2、健身车。

　健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

　健身车有两种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动;另一种为活动手柄，臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功效。

　 3、哑铃。

　哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2～10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。

　还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

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　 杠铃健身效果好还是哑铃效果好

　每一种都有自己的优势，主要取决于个人需求。

　 1、力量平衡（哑铃>杠铃）

　哑铃可以纠正力量的不平衡。此外，你可以独立训练较弱的一侧肌肉。

　使用杠铃训练后，由于双手握住杠铃来施加力量，后身的平衡力将小于哑铃。

　 2、运动范围（哑铃>杠铃）

　哑铃可以提供全面的运动范围，但需要注意的是，哑铃放置的位置越低（如台式压力机），施加在肩关节上的扭矩（压力）就越大，这对肌肉力量较弱的肩关节是危险的。

　杠铃不能提供大的运动角度和下降幅度。例如，在卧推过程中，哑铃可以扩大角度和下落范围，从而获得更大更好的肌肉伸展范围，而杠铃只有在落到胸部时才能停止。

　 3、举重训练（杠铃>哑铃）

　虽然哑铃的下落角度比杠铃大，但哑铃不能像杠铃那样为训练提供如此大的重量。例如，如果你的哑铃可以单手推15公斤，那么你的杠铃可能会向上推45公斤。

　因此，在使用哑铃训练之前，你应该先进行杠铃训练。杠铃可以让你更快地使用更多的重量。这不会让你明显感觉到两侧肌肉力量的差异。此时，你可以增加体重强度。这也是哑铃无法做到的双边训练模式。因此，杠铃可以让你在短时间内取得更大的进步。

　 4、协调（杠铃>哑铃）

　因为有两个独立的工具用于训练，所以你可以执行交替的训练动作，例如交替的台式压力机，用一只手臂按压哑铃，用另一只手臂放下哑铃或一只手臂。例如，一只手臂执行所有重复的训练操作。

　对于许多运动员来说，交替运动和单臂运动提供了一种更具体的运动特征训练方法，因为许多运动都涉及单臂运动。例如：棒球投手、排球、羽毛球等。在不同时使用双臂移动的运动中，哑铃可以用来增强单侧肌肉力量。

　由于杠铃属于双手和手臂共同运动的训练器械，所以两侧对称肌力的差异不太明显。因此，身体不需要太多核心稳定的肌肉群来参与集合协调。

　 5、手腕运动（哑铃>杠铃）

　许多健身老兵发现，手腕上的训练哑铃比杠铃有更多的角度可以调整，杠铃可以稍微向内弯曲或向外旋转手腕。使用杠铃时，你会感觉双手被捆绑在一起。

　这也会对运动角度和轨迹造成一些限制。这有点像机械设备，它很容易迫使你的肩膀和肘部通过一种不自然的模式进行训练。换句话说，你的手不能向任何方向旋转，这将迫使你的肘部和肩部进行补偿。长期训练后，你的关节可能会疼痛或受伤。

　 6、腿部训练（杠铃>哑铃）

　杠铃在腿部训练中的优势将大于哑铃。使用杠铃可以更舒适地操作更高的重量。

　 7、爆发力训练（杠铃>哑铃）

　需要增加爆发力的高水平训练需要杠铃操作。

　 8、安全（哑铃>杠铃）

　在训练过程中，我最害怕的是力量不足，然后设备从我手中掉下来，砸到我。如果你使用哑铃训练，你可能会很快失去它，而杠铃训练仍然需要慢慢放下。在困难中仍然很难逃脱。

　 9、肌肉激活率（哑铃>杠铃）

　它们的肌肉比杠铃更容易收缩，因为它们的肌肉比杠铃更容易收缩。

　 总结：

　无论我们想提高运动成绩还是增加肌肉尺寸，我们都需要提高身体稳定性、肌肉力量和左右平衡。因此，有必要说哑铃和杠铃应该练习，没有更好或更糟的事情！在装备齐全的环境中，每次训练都应该包括杠铃和哑铃。最好是间歇训练，这样对肌肉的刺激会更全面！

　杠铃是一种锻炼身体的器材，使用杠铃锻炼身体能够让肌肉增长的速度变得更快，但是一定要掌握正确的方式方法，练习杠铃的方法还是非常多的，只有方式方法正确才能够起到很好的锻炼身体作用，能够让身体变得更加强健，肌肉变得更加发达，下面就给大家介绍一下练习杠铃的好处。

　 杠铃的好处

　练习杠铃能够让全身的力量都变得更强，是一种比较简单的练习方法，在深蹲的时候需要使用到大肌群，所有的骨骼都需要参与到发力当中，在进行深蹲的时候，使用的重量超过硬拉，深蹲对全身力量的增长效果比其他一些动作都要好。练习杠铃还能够让全身肌肉增长更多，在练习杠铃的时候需要使用到深蹲这个动作，能够让生长激素分泌变得更多，让腿部的肌肉增长，做深蹲这个动作和其他的动作比起来，不仅肌肉的围度能够增加，而且还可以让肌肉的密度提高，让力量感变得更强，进行深蹲还可以让心脏功能变得更强，从另外一个角度来看，也是起到锻炼大腿以及臀部的肌肉，能够锻炼到心脏功能，让肺活量提高，还可以让全身的力量都变得更好，对于全身肌肉的锻炼效果都是一样的。

　 练习杠铃的误区

　练习杠铃注意事项是需要了解的，脚一定不能随意摆放，进行卧推这个动作的时候，用脚进行驱动就是一个很重要的环节，相信很多做卧推的人都明白腿部除了可以达到支撑体作用以外，还有一个作用就是能够把力量从地面上传导上来，两个脚的脚掌应该完全的接触地面，并且牢牢的抓地，想象一下两个脚就好像是螺旋钻一样，钻进地面里面，动作应该要稳定，收紧臀部肌肉，脚后跟发力蹬地，让全身都觉得非常有张力，而且要创造一个紧绷的感觉。

　上面给大家介绍的就是杠铃的好处，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，杠铃的好处各种各样，大家就可以根据自己的实际情况来选择最佳的治疗方法，练习杠铃的一些误区也应该了解清楚，只有这样才能够达到更好的锻炼身体作用，能够让身体体质变得更强。