女生可以做多少个俯卧撑呀？

都说女人是水做的，所以说女性天生的生理结构就会限制其进行很多力量型的体育运动。一般男性的肌肉力量都比较发达，所以在进行力量型训练时会比女生容易些。就比如说每分钟35个俯卧撑是男性的基础标准，而女性最低的标准则是每分钟15个。如果女性朋友可以一分钟连续不断地做15个标准的俯卧撑，那么就证明你的身体素质是非常棒的。虽然说每分钟15个俯卧撑是女性的最低标准，但是不同的人身体素质不同，体能的强弱也有区别，即使做不到最低标准也不需要过于担心，只要加强锻炼增强自己的身体素质和肌肉力量就会慢慢的将数量提升起来的。

很多女性朋友想要减肥瘦身，但是仅仅依靠有氧运动是不够的，单靠有氧运动瘦身后的效果并没有理想中的那么满意，适度的做一些类似俯卧撑的无氧运动可以让肌肉的线条变得更加分明，这样才会给人一种健美的感觉。可能大多数女性朋友在刚开始做俯卧撑的时候都会碰到许多的困难，不是手臂撑不起来就是屁股翘过高，要不然就是腰部力量欠缺塌得很低，这些常见的错误总是在女性身上发生。想要改掉这些错误的动作就需要加强对手臂力量和腹部腿部力量的训练，相信只要你坚持下来就会使俯卧撑的动作越来越标准。万事开头难，只要迈出的第一步，辉煌的胜利就在眼前。

俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。

无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

女生练俯卧撑的话,因为力量的原因,就不要脚趾为支点,可以以膝盖跪在地上做这样会比较容易点。一组做20-30个都行。

俯卧撑是锻炼胸大肌很好的动作之一，俯卧撑方便操作，在家和健身房都可以做！想要坚挺胸部的女人是可以做俯卧撑的，俯卧撑可以让胸变挺，前题是你要多吃一些蛋白质含量高的食物！促进肌肉的生长！

多的女生都怕做重量训练，因为很累、做起来很丑、又怕变成肌肉女，但其实重训并不会让女生变成肌肉女，而且锻练胸肌可以使胸部更加的坚挺，胸型自然也会好看一些！

很多事情并不是一直做就会马上有成果，锻炼肌肉这党事，一定要适度的休息(以胸大肌来说至少要48小时)，让肌肉有时间可以修复被撕裂的肌纤维，再加上营养的补充，锻炼才会慢慢的看到成果。

手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。身体从头到大腿必须呈一直线，核心肌群用力，别让身体掉下去了。 夹紧臀肌，有助保持臀部稳定

小腿可以直接放在接触面，也可以像附图一样双腿交叉、膝盖着地。臀部和腹部要持续用力，头部自始至终都在同一个位置。

手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。在最低点时，上臂与身体呈四十五度。如果屈膝伏地挺身做得得心应手，就可以尝试一般的俯卧撑

找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。