什么样的睡觉姿势比较好

1适合女人最佳睡姿：右侧卧

排除了仰卧和俯卧，就剩下侧卧睡姿。其中，左侧卧因为会压迫心脏，可能引起不适，所以并不理想。而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题，自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。

2适合于男人的最佳睡姿：仰卧

有人说，右侧卧既不会压迫心脏，又不压迫阴囊，应该是不错的睡眠姿势了吧。但他们忽略了一种意外状况——睾丸扭转。这种病常见于12—18岁体态偏瘦的青少年。理论上说，发生扭转的不是睾丸自身，而是上面一根如同绳索一样的精索，出现了扭转和“打结”的情况。由于给睾丸供应营养和运走代谢物的血管从中通过，一旦精索“打结”，睾丸会“挨饿”，若超过12个小时就会缺血、坏死。大多数睾丸扭转的患者是在激烈运动后发病的，但也有一部分发生在侧卧睡眠时。这是因为睡眠时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，此时生殖器官承受的压力比站立时明显，再加上有些人睡姿不好，双腿会扭来扭去，精索就被“揉”成了一团，因此更容易发生意外。

综上所述，仰卧的确是最好的睡姿。同时，男性最好能自然分开双腿，给阴囊和阴茎充分的活动空间。若男性较为肥胖、仰睡会打鼾，不妨仰卧时头稍偏向一侧。

俯卧睡觉的好处是缓解疲劳、增加安全感、避免呼吸道梗阻等好处；其坏处是会影响呼吸、增加颈椎负担、导致脸部变形等。

一、好处

1、缓解疲劳：此类睡觉方法能够使全身的肌肉、韧带、神经等软组织处于完全放松的状态，从而缓解身体的疲劳感。

2、增加安全感：胎儿时期在母体子宫内的姿势多以俯卧蜷缩姿势为主，所以采取俯卧位睡觉会使人感觉到相对的安全。

3、避免呼吸道梗阻：选择俯卧位睡觉的人群，受重力的作用可以避免舌根下坠现象，降低呼吸道梗阻。

二、坏处

1、影响呼吸：长时间俯卧位睡觉会压迫横膈膜以及胸部，从而影响体内气体的正常交换。

2、增加颈椎负担：俯卧位的睡觉姿势会使颈椎的生理曲度出现异常，进而增加颈椎的负担。

3、导致脸部变形：脸部长时间受到压迫，不仅会影响神经传导功能以及血液循环速度，还会导致软组织出现痉挛、萎缩等。

除此以外，俯卧位睡还具有维持腰椎生理曲度的好处，以及影响消化系统、血液循环等坏处。

3个月里的宝宝因为头顶部、颈部、身体脊柱是在同一个平面上，如果用枕芯会造成脊柱太早弯曲，导致发育不全，成年人会非常容易脊柱脊柱侧弯、弯腰驼背等。并且还会造成颈部弯曲，呼吸不畅，干扰人体骨骼的成长发育。一些父母会疑惑，无需枕头垫高宝宝的头顶部，他非常容易呕奶啊！实际上，呕奶是新生婴儿很正常一个状况，这个阶段宝宝的胃跟身体都是平行面的，吃饱后，稍微动一下，便会呕奶。

宝宝0–3月内，头顶部是身体较大的部件，基本上与肩膀同宽，此刻是无法给宝宝用枕芯的，由于新生儿的脊柱是直的，平躺着时，背和后脑壳在同一平面上，再加上新生儿的头大，因此新生婴儿不用用枕芯。假如头被抬高了，反倒非常容易产生颈部弯曲，危害新生儿的吸气和咽下，甚至于很有可能出现意外。为了避免宝宝呕奶，可以把宝宝的宝宝床调为30度的倾斜度。如跟父母同房，能用软垫垫起一个倾斜度来。

宝宝会单独坐（出生后6~9个月）以前，颈椎骨都还没产生颈部屈式，是平整的，枕枕头反倒会导致气管弯曲，导致吸气相对性受阻。头顶部从枕头上滑掉造成呼吸困难、弯着头入睡颈椎骨弯曲，很有可能卒死综合症和睡眠质量安全事故。一般来说，宝宝脊柱发生生理学弯曲后能够逐渐用枕芯，便是会仰头的情况下可以用枕芯了。3个月的宝宝一般可以转头了，因此能用宝宝枕头了。

一般3-4个月的宝宝可挑选枕高1公分的枕芯，7-8个月的宝宝可挑选枕高3cm上下枕芯。宝宝枕芯的尺寸应略于肩膀宽，总宽与头长相同，枕头芯材质绵软、轻巧、透气性、吸水性好。枕头芯要常常暴晒，枕头套要勤洗常换，保持干净。触碰宝宝肌肤的枕面要纯棉舒适材质。宝宝晚上睡觉不必放着不管，妈妈要按时去看看下宝宝哦，小宝宝睡觉翻身爱动非常容易误使棉被蒙上自身的头顶部，易导致蒙被综合症。

睡觉在腰下垫枕头对腰椎有支撑作用，因为腰椎有正常生理曲度，垫枕头之后能够对周围肌肉、肌腱、韧带等软组织起到放松作用，避免在睡觉的时候出现软组织疲劳、紧张过度，形成劳损、炎症等情况。但是，在腰下垫枕头并不合适，因为垫枕头之后最初感觉腰部比较舒服。

但是，随着时间延长会感觉到腰部再次出现疲劳感。因此，最好的方式是在膝关节后侧垫软枕，保持膝关节以及髋关节屈曲，腰部弯曲就能伸直，有助于缓解腰部周围软组织疲劳和劳损的情况。另外，可以选择应用乳胶垫，乳胶垫有很好的塑形效果，对腰部整个生理曲度有很好的支撑效果，也能明显避免出现劳损的症状。

扩展资料：

人体的腰椎是有生理性的前凸的，而在睡觉的时候，腰底下垫一个枕头，更有利于我们保持这样的前倾姿势，让睡眠的时候更加舒服。

俯卧位睡姿，也就是趴睡。这个姿势头颈偏向一侧，肌肉会很紧张，时常会引发颈椎病，而颈腰的肌肉有着密切的联系，间接引发腰部疼痛。

人民政协网-腰椎不好睡觉用两个枕头

1．常人宜选用右侧卧位

一般都主张向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。这样，心脏位置较高，有利于心脏排血，并减轻负担，同时，由于肝脏位于右侧较低，右侧卧可使肝脏获得较多供血，有利于促进新陈代谢，还有，右侧卧时胃及十二指肠的出口均在下方，利于胃肠内容物的排空。在长寿者调查中，许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多。古谚也说：“站如松、坐如钟、卧如弓”，“屈股侧卧益人气力”。

2．孕妇宜选用左侧卧位

左侧卧位对胎儿生长最有利，可以大大减少妊娠井发症。若取右侧卧位，会压迫腹部下腔静脉，影响血液回流，将不利于胎儿发育和分娩。

3．婴幼儿睡姿

婴幼儿宜在大人帮助下经常地变换体位，每隔1～2h翻一次身。若长时间采取一种体位睡眠，易使头颅发育不对称，或面部五官畸形。

4．病人睡姿

心力衰竭病人及哮喘发作病人宜选用半侧位或半坐位，同时将枕和后背塾高；肺部疾病造成的胸腔积液病人宜选用患侧卧位；有瘀血症状的心脏病病人一般不宜选用左侧卧位或俯卧位；一般不宜选用头低脚高位，易得肾脏疾病。

5．其他

(1)伏案睡姿

有时候午睡条件有限或图方便，有些人会选择伏案睡姿，醒后会出现暂时性的视力模糊，长此下去视力会受到损害。

(2)俯卧睡姿

俯卧睡眠中好流口水的人倒是个不错的姿势。但是，俯卧睡姿弊端是对心脏构成压迫，以及可能发生胸部愁闷。睡觉时可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。

(3)蜷身睡姿

蜷缩着身子睡觉会对背部和颈部带来伤害。

(4)枕臂睡姿

枕着手臂入睡，一睡就是几个小时一动不动，这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。这正是中医“通则不痛，不通则痛”的道理。

参考资料：

睡姿-

脊椎病患者的正确睡姿

脊椎病患者的正确睡姿，对于脊椎病患者来说，在生活中想要纠正好自己的脊椎，要养成好的睡姿，并要保持身体平衡，下面就让我们一起来了解脊椎病患者的正确睡姿吧，希望对你们有所帮助。

脊椎病患者的正确睡姿1

一、俯卧位

由于身体趴着，头部偏向一侧，这显然对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利，又影响呼吸。所以， 俯睡是不健康不科学的睡姿，必须纠正。

二、侧卧位

1、右侧卧位睡姿

心脏位于左边，确实给心脏的压力较小，有利血液流通和胃中的食物消化，但是据说也容易造成胃反酸和皮肤下垂。

2、左侧卧位睡姿

虽然有利于胃内容物排入下消化道，助于消化，但是，左侧卧位压迫心脏和胃部，很容易让人睡眠不稳定。

在选择侧卧位时，应经常改变侧卧的左右方向。由于长期取一侧卧位，会使脊柱受力失衡，而不利于颈椎病的治疗和康复。

所以，对于颈椎病的患者而言，侧卧并不是最好的睡姿，那什么样的睡姿较有利于颈椎的健康下面再来看看仰卧位。

三、仰卧位

仰睡是很多医生推荐的睡姿，因为它能够更好维持脊椎的自然弧度，适合有颈椎或脊椎病痛的人。仰卧位-般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常的生理曲度。

引起颈椎病的原因

1、颈部的慢性劳损

长期低头工作,引起颈部的肌肉、韧带与关节的劳损,使颈椎的生理曲度改变,促使小关节的增生和退变,从而导致颈椎病的发生。

2、外伤

头颈部的任何一种损伤都可成为颈椎病的发病因素。

3、颈椎的退行性变

该病多见于40岁以上的中老年患者。因年高肝肾不足引起颈椎的钙化。颈椎间盘、椎体、椎间小关节等的退行性变,是颈椎病发生的主要原因。

4、其他

外邪的侵袭、毒邪的感染、先天性的`畸形都可引起颈椎病的发生。

颈椎病的症状

脊椎病患者的正确睡姿2

一般我们都会以为睡觉时腿伸直会比较好，其实最好的垫一枕头，保持一定的曲度。同样，侧睡时，头部较肩部微微向后，双髋及双膝略屈，更能保持肌肉的自然松弛。睡姿正不正确其实对正常人没太大要求，可对颈椎病患者来说正确的睡姿却很重要，它会有利于缓解颈椎病的病情，有利于康复。

右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏血液流入，有利于食物在胃及肠道中消化，但对于患有颈椎病的人来讲，侧卧并不是最好的睡眠姿势。仰卧睡眠对颈椎的健康最有利，也是很好的治疗颈椎病的方法。

在人们的印象中，脊柱应该是笔直的，脊柱的生理弯曲出现以后，会带动和它相连的其他组织也适应这种弯曲，当所有组织都适应了这种弯曲以后，这就成了保证人体正常生理功能的“正常形态”，也就是说，不弯就不行了。

根据这篇文章对于脊椎病患者的正确睡姿的介绍，相信你们应该都知道脊椎病患者的睡姿最好是采用仰卧的方法，并且你们可以在生活中可以多锻炼身体，这样才能够促进你们的睡姿，而且脊椎病患者最好是采用仰卧的睡姿。