酸痛是由于肌肉中产生乳酸,缺少运动会使身体新陈代谢减弱,使供应给细胞分解并产生能量的氧不足,产生乳酸也是一种正常现象,不用担心。一般过几日就会没事。放松肌肉会对酸疼有帮助。
经常锻炼就很小会有这种情况!所以LZ应该多点锻炼身体。
不是酸痛而是刺疼的话,应该就是肌肉拉伤了。
哈哈,刚刚码完字,看到这么一个问题,正中我的特长之处。运动疲劳,会引起肌肉拉伤,建议停三天再训练,恢复训练时,量不要太大了,要不然又会拉伤;恢复训练一周后,再上量就行了。我以前进行过专业的训练,运动前一定要热身;不是说坚持十天俯卧撑,你的肌肉就不会拉伤了;最好还是隔天训练法,如,今天俯卧撑,明天推哑铃,后天再俯卧撑。训练结束,得手拍或者手抖胸肌,以防形成死肌肉,然后再泡个热水澡,有助于恢复;训练后,补充一杯营养麦片,也长肌肉,每天要有足够的碳水化合物与蛋白质的摄入,更长肌肉。简单说了这些,希望对你有用。祝肌肉钢钢的。
健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是刚步入健身的人,他们急于求成,3分钟热血来了就猛练一通,结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。
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